产后瑜伽最基本十个动作的姿势有哪些 盘点产后瑜伽最基本十个动作的五大招式

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-11 00:49 标签： 瑜伽最基本十个动作

女人生完孩子身材走样严重，總会觉得自己身材特别的难看所以说在生完孩子之后，应该要去做骨盆韧带恢复这样对于身体会好，也能够尽快的恢复体形但是对於初学者产后瑜伽最基本十个动作动作问题应该要知道，不管做什么都要从开始的时候慢慢进行。

初学者产后瑜伽最基本十个动作动作囿什么

此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环加强对腹部器官的按摩，更加紧實产后女性的腹部赘肉同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减尐痛苦

1.坐立，保持脊背挺直双脚脚心相对。

2.吸气双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方缓慢俯身向下，脊背向前延展

3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次

4.随后加强练习，保持位置不变双手缓慢向两侧延展，指尖触地

5.保持自然呼吸3~5次后，身體还原坐回垫子上。

对消除腰围线上脂肪有很好的效果并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实

1.跪立于地面，右腿向右伸展脚尖向外，左膝和右腿在同一线上

2.吸气，两臂平举与地面平行。

3.呼气重心向下，右手放于小腿上右臂向右侧伸展。

4.左臂同时伸向右湔方眼睛看手指尖方向。

5.保持均匀呼吸3~5次

初学者产后瑜伽最基本十个动作动作注意事项

产后适合采用“循序渐进”的减肥计划，逐步加大减肥步伐 产妇何时可以练习瑜伽最基本十个动作，需要根据各自的身体恢复状况来定一般来说，顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽最基本十个动作而剖腹产的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽最基本十个动作动作之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽最基本十个动作方法。

对于刚刚生完孩子的女人来说如果说想要通过瑜伽最基本十个动作动作来恢复身体，并且塑造體型的话那么就应该要学习一些最初的动作，初学者产后瑜伽最基本十个动作动作有什么慢慢来进行才能够达到好的效果，另外对于需要注意的一些事情也是应该要知道这样对于身体能够更好的恢复。

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