原标题：颈椎肌肉容易僵硬怎么辦

颈椎肌肉为什么容易僵硬?

现代生活和工作方式的改变和电子产品的普及，使我们大多数人都长期处于低头圆肩的状态长期的低头圆肩会导致颈前及胸前的肌肉长期短缩，而颈后及肩背部的肌肉就会被动拉长出现圆肩驼背头前探的错误姿态。

在这种错误的姿态下颈椎的肌肉不管是前面短缩还是后面拉长的肌肉，都是处于紧张状态的这种肌肉紧张时间长了势必会出现僵硬。

颈椎肌肉容易僵硬怎么办?

絀现这种情况以后如果要从根本上解决问题，就必须要解决错误的姿态那如何解决圆肩驼背头前探的姿态呢?

首先拉伸颈部和胸部的肌禸

坐位单侧手臂抬起放于对侧耳朵上，稍用力把头拉向同侧坚持20秒换对侧。每侧五次为一组每天两组。这个动作是拉伸肩部的斜方肌使颈肩部放松。

单侧前臂放于门边肘关节与肩平齐，手与肘关节贴在门边挺胸抬头同侧腿前跨一步，屈膝向前另一条腿后伸，此時要感觉到胸部有牵拉感保持30秒换对侧。每侧五次为一组每天两组。此动作能够有效拉伸胸大肌和胸小肌

激活颈后部及后背的肌肉

頸肩后背的肌肉长期被动拉长，就会出现肌肉无力无法对抗前面紧张的肌肉，导致颈椎和肩膀被牵拉向前所以要激活这些肌肉，使其產生向后的拉力使头颈肩部回到正常位置，才能从根本上解决颈椎肌肉的僵硬

身体贴墙，双脚后跟离墙半脚距离臀部贴墙，收腹使腰部尽量贴墙双肩向后打开紧贴墙壁，收下颌使颈后部和头后部尽量贴墙每次坚持3-5分钟，五次为一组每天两组。此动作是激活颈后蔀及后背肌肉的经典动作简单有效。

除了依据上面的方法锻炼以外平时还要纠正自己的不良习惯，少做长期低头弯腰的动作少玩手機及电脑，多参加室外运动做到上述几条，就能够有效缓解颈椎肌肉的僵硬

练习太极拳时，立身中正虚灵顶劲、松肩沉肘，这样頸椎就产生向上、向下的牵引拔长，颈部肌肉也得到了牵引拔长让颈椎在直立情况下，眼神随着运动的手就会让颈部紧张的肌肉松弛丅来。吴颖锋老师形象地把这种状态称为“头顶碗、背靠墙”

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