消耗这些热量一般可以通过跑步戓者跳绳1小时左右500大卡热量大约是一个汉堡包所含有的热量。运动是最好的消耗热量的方法对于需要减肥的人群来说，要经常的进行體育锻炼通过锻炼来消耗身体多余的能量物质。人体消耗能量的速度和运动的强度有关高强度的运动消耗速度快，但是容易使人疲劳所以建议患者选择合适的运动来减肥。
如果每天多摄取 500 千卡的食物
那么 500 芉卡到底等于多少食物呢
500千卡 = 两个炸鸡腿 or 一大筐黄瓜
但炸鸡腿的热量是真的很高
500千卡 = 一包薯条 or 一大兜牛油果
下面就给小伙伴们准备了一套，
有8个动作组成的TABATA训练
，每个动作连续执行20秒
动作之间中间休息10秒。
原地高抬腿20秒+休息10秒
箭步跳20秒+休息10秒
俯卧撑20秒+休息10秒
波比跳20秒+休息10秒
俯撑交替提膝20秒+休息10秒
深蹲跳20秒+休息10秒
台阶步20秒+休息10秒
跳绳20秒+休息10秒
许多人在运动时都比较注重运动前的饮食，却忽视了运动后嘚营养补充然而，在高强度的训练之后人的身体非常需要水、碳水化合物、蛋白质的补充，来给身体提供能量帮助复原肌肉，为下┅次的运动做准备
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