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24式太极拳练习方法讲解
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你可能喜欢24式太极拳 如何学习24式太极的松腰法
责编：葛宇
发表时间： 19:00
　　练太极拳不仅可以锻炼身体，而且可以修身养性，可以说是一举两得。是很多人都喜欢练习的。现在24式简化太极拳已经成为了中小学生必须要学的一种技能。今天，小编要和大家说说如何练习24式太极拳的松腰法，就让我们一起学习吧!
　　如何学习24式太极拳的松腰法
　　第一种松腰法：上下蹲起
　　这种功法是练24式太极拳腰部力量的关键一个点，必须要保持身体均匀的运动，也需要保持良好的心态。
　　基本动作：面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。
　　下蹲时，可先想一下脚底涌泉穴，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落;上起时，注意用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直。
　　特别说明：很多人在一开始练习的时候，动作都做不到位，这没有关系，只需要根据自身的情况来练习就可以了。
　　脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。
　　如年纪大或行动不便者，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可扶住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。
　　经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了，此时就可以按照要求去做了&&两脚并拢，脚尖抵墙，完成上下蹲起动作，每次下蹲以30个为一组，每天至少要蹲一组以上，多多益善。
　　第二种松腰法：直腿坐
　　练习直腿坐，可以帮助我们快速的放松腰部肌肉，帮我们更好的练习24式太极拳。
　　基本姿势：坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被)，两眼微闭，两腿伸直，两脚并拢，脚尖内翘(两脚竖起来)，身体要直着，躯干和大腿之间的角度应小于90&。
　　腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜着向后去，下颔回收，玉枕微上提，这样头就比较正了。这些就是对外在形态上的要求。
　　特别说明：直腿坐的过程中，始终都要注意一个穴位&&腰俞(在骶骨裂孔处)即骶椎和尾椎交界处，那里是腰的气血流注的地方。
　　在身体弯曲的时候，一吸气，腰要向后放松后凸，一呼气放松之后，再注意骨盆中的股骨头、髂骨向外张，骶骨往后凸。还要注意胯关节，即腿部肌肉作内旋或外旋用力，然后放松，体会哪块肌肉在动。
　　另外要注意大腿股四头肌使劲往回一缩再一放松，再配合着会阴一缩一放，脚尖还可以配合着一跷一点。经常这样做，一方面了加强会阴收缩向腰部集中的力量;另一方面还能帮助大腿根部的肌肉群放松。
　　第三种松腰法：行走松腰
　　行走人人都会，但是，通过行走松腰，则不是人人都知道的事情。行走松腰法，可有效的促进我们的生命活力，实现身心健康。
　　基本姿势：保持上身与地面垂直的姿势，不要前俯后仰，将体重慢慢放松地移到后腿，在体重移动的同时，前腿随着渐渐地放松并被动地提起脚跟，使脚尖点地，直到将体重完全移至后腿，前脚完全放松，腰部骶椎呈后凸的弯状。
　　随之，体重移向前腿。依然保持上身与地面呈垂直状的姿势，在将体重慢慢前移到前腿。在体重前移的同时，后腿逐渐地随之放松并拖得脚跟提起，使得脚尖点地。
　　直至将体重完全移至前腿，后脚完全放松，腰部呈竖直状。在行走的过程中，最好能不间断向前走。
　　特别说明：走的过程，要放松身心，可数着步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走，则效果更佳。转圈走，不仅仅能松腰，而且松胯的效果也很突出。
　　走的时候，要像古人说的：&行如盲无杖，自然依本份，举步低且稳，踏实方可进。&初习者每天早晚各练一次，每次走30分钟-1小时左右，逐渐增加，如为了治病，则最好能达到一次连续走转1小时30分钟以上。如身体不适，可适当休息一下再走。
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24式太极拳 如何学习24式太极的松腰法,练太极拳不仅可以锻炼身体，而且可以修身养性，可以说是一举两得。24式太极拳是很多人都喜欢练习的。现在24式简化太极拳已经成为了中小学生必须要学的一种技能。今天，小编要和大家说说如何练习24式太极拳的松腰法，就让我们一起学习吧!
top1:24式太极拳 如何学习24式太极的松腰法
　　练不仅可以锻炼身体，而且可以修身养性，可以说是一举两得。24式太极拳是很多人都喜欢练习的。现在24式简化太极拳已经成为了中小学生必须要学的一种技能。今天，图老师小编要和大家说说如何练习24式太极拳的松腰法，就让我们一起学习吧!
　　如何学习24式太极拳的松腰法
　　第一种松腰法：上下
　　这种功法是练24式太极拳腰部力量的关键一个点，必须要保持身体均匀的运动，也需要保持良好的心态。
　　基本动作：面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。
　　下蹲时，可先想一下脚底涌泉穴，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落;上起时，注意用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直。
　　特别说明：很多人在一开始练习的时候，动作都做不到位，这没有关系，只需要根据自身的情况来练习就可以了。
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　　第二种松腰法：直腿坐
　　练习直腿坐，可以帮助我们快速的放松腰部肌肉，帮我们更好的练习24式太极拳。
　　基本姿势：坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被)，两眼微闭，两腿伸直，两脚并拢，脚尖内翘(两脚竖起来)，身体要直着，躯干和大腿之间的角度应小于90&。
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　　特别说明：直腿坐的过程中，始终都要注意一个&&腰俞(在孔处)即骶椎和尾椎交界处，那里是腰的气血的地方。
　　在身体弯曲的时候，一吸气，腰要向后放松后凸，一呼气放松之后，再注意骨盆中的、髂骨向外张，骶骨往后凸。还要注意胯关节，即腿部肌肉作内旋或外旋用力，然后放松，体会哪块肌肉在动。
　　另外要注意大腿股四头肌使劲往回一缩再一放松，再配合着会阴一缩一放，脚尖还可以配合着一跷一点。经常这样做，一方面了加强会阴收缩向腰部集中的力量;另一方面还能帮助大腿根部的肌肉群放松。
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　　随之，体重移向前腿。依然保持上身与地面呈垂直状的姿势，在将体重慢慢前移到前腿。在体重前移的同时，后腿逐渐地随之放松并拖得脚跟提起，使得脚尖点地。
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　　特别说明：走的过程，要放松身心，可数着步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走，则效果更佳。转圈走，不仅仅能松腰，而且松胯的效果也很突出。
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24式太极拳 24式太极拳起势练习方法详解,24式太极拳是现代人在古人智慧结晶的基础上创编而成，24式太极拳又称作24式简化太极拳，太极拳的特点是简单易学，练习24式简化太极拳能修身养性，下面我们先学习一下太极拳教程吧!
24式太极拳 练习24式太极拳的五大要求,太极拳已经成为了一种流行。很多人都喜欢练太极拳，不仅因为太极拳可以强身健体，而且老年人练太极拳还可以延年益寿。24式太极拳是太极拳中的基础。如果你想要练好24式太极拳，就必须做到以下五点。
24式太极拳 练习24式太极拳的注意事项,太极拳已经变成了一种时尚和流行。现在已经有越来越多的人加入到练习太极拳的行列。24式简化太极拳是大家都必须学习的一种拳法。但是在练习的时候，需要注意一定的练习方法和注意事项。就让我们一起来了解一下吧!
24式太极拳 练习24式太极拳的三大要点,练习太极拳的好处有很多，不仅可以锻炼身体，而且可以修身养性。24式太极拳是通过太极拳简化而得来的。现在24式太极拳已经走进了中小学的课堂，成为大家必须要学习的一项技能。在练习24式太极拳的时候，有三大误区，大家一定要了解一下!
24式简化太极拳 练习24式太极拳的要点,太极拳已经成为了一种时尚，已经有越来越多的人喜欢练太极拳。24简化太极拳是众多太极拳招式中，最容易上手，也是最好学习的。很多人都爱打24式太极拳。那么，究竟如何才能练好24式简化太极拳呢?接下来就让我们一起来探讨一下吧!
24式太极拳分解教学 24式太极拳四大步法,24式太极拳是太极拳中最为简单的一种，适合初学者去学习，它是从传统太极拳中简化出来的24式，又被称为简化太极拳，相对比较容易上手，所以也深受太极拳爱好者的喜欢。今天小编就24式太极拳的相关内容为大家做介绍，希望可以帮助大家了解24式太极拳。
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