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现在越来越多的人会注重健身养生，大部分都会选择有氧运动来增强自己的体质。太极拳和慢跑就是比较典型的有氧运动。太极拳作为中国传统的武术项目之一，同样作为有氧运动，有人会问了，太极拳可以代替慢跑来进行锻炼吗？
太极拳和慢跑的共同好处
太极拳和慢跑各有好处，但他们也有着共同的优点：
打太极拳和慢跑可以帮助人们增强心肺功能，促进身体血液循环，增强血管弹性。起到增强体质的作用。
提高睡眠质量
经过太极拳和慢跑运动，大脑的供血、供氧量得到提升，夜晚的睡眠质量也可以因此得到提高。
通过打太极拳或者慢跑可以将烦心事放到一边，享受他们带来的欢乐和美感，内心的安宁和享受可以缓解来自生活或工作的精神压力。
锻炼意志和毅力
太极拳和慢跑能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。
太极拳相比慢跑的好处
太极拳和慢跑都是低强度的有氧运动，但是练太极拳也有着一些慢跑没有的好处。
锻炼所需场地方便
练太极拳仅需要一个小块平地即可，对场地要求小。而慢跑则需要一段较长的人行道路或者操场跑道。
端正身姿骨骼
太极拳要求姿势中正，不偏不倚，全身骨骼都在柔和活动之中，经过长时间的正确姿态的练习，可以帮助保持正确的身体姿态，培养良好的体型，也可以改变以往的不良身姿，起到矫正的作用。
对腰部锻炼较大
并且太极拳以腰为一身主宰，腰部联系上下身，特别注重腰劲，对腰部锻炼非常明显，可以锻炼腰背肌肉，帮助维护腰椎稳定性，对腰椎病的康复起到很好的效果。科学研究发现，打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力，当练习3-6个月后，轻微腰椎间盘突出症患者甚至可依靠这种方法促使突出的椎间盘回纳。
太极拳动作舒缓，连绵不绝，不用拙力，长时间进行也不会让肌肉酸痛，并且太极拳有独特的呼吸法练习，长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动扩大，肠胃器官蠕动加快，促使食欲增进、消化机能加强。对便秘、痔疮等疾病也有疗效。
太极拳除了一般有氧运动的增强心肺功能，强壮心血管，提高全身素质等作用外，其哲学思想更可以让人提高修养，陶冶情操。太极拳舍己从人、不丢不顶、顺其自然的拳理，也是人生之中的哲理。因此太极拳不仅是一种运动，更是一门提高文化内涵、行为修养的修行。
太极拳适合哪些人
有兴趣的人群都适合。
太极拳无论什么时候学都不晚，但是越早学则受益越多。三四十岁开始练习太极拳是非常好的时间，五十岁学稍晚些，六七十岁方学也可有活动健身之用。但如今人们普遍工作繁忙，又要照顾家庭，专心投入学习太极拳的时间受限，所以一般认为最适合学习太极拳的人群为退休后的老年族群。
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太极拳可以代替慢跑吗 太极拳相比慢跑的好处
太极拳和慢跑都是低强度的有氧运动，但是练太极拳也有着一些慢跑没有的好处。 锻炼所需场地方便 练太极拳仅需要一个小块平地即可，对场地要求小。而慢跑则需要一段较长的人行道路或者操场跑道。 端正身姿骨骼 太极拳要求姿势中正，不偏不倚，全身骨骼都在柔和活动之中，经过长时间的正确姿态的练习，可以帮助保持正确的身体姿态，培养良好的体型，也可以改变以往的不良身姿，起到矫正的作用。 对腰部锻炼较大 并且太极拳以腰为一身主宰，腰部联系上下身，特别注重腰劲，对腰部锻炼非常明显，可以锻炼腰背肌肉，帮助维护腰椎稳定性，对腰椎病的康复起到很好的效果。科学研究发现，打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力，当练习3-6个月后，轻微腰椎间盘突出症患者甚至可依靠这种方法促使突出的椎间盘回纳。 健肠胃 太极拳动作舒缓，连绵不绝，不用拙力，长时间进行也不会让肌肉酸痛，并且太极拳有独特的呼吸法练习，长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动扩大，肠胃器官蠕动加快，促使食欲增进、消化机能加强。对便秘、痔疮等疾病也有疗效。 修身养性 太极拳除了一般有氧运动的增强心肺功能，强壮心血管，提高全身素质等作用外，其哲学思想更可以让人提高修养，陶冶情操。太极拳舍己从人、不丢不顶、顺其自然的拳理，也是人生之中的哲理。因此太极拳不仅是一种运动，更是一门提高文化内涵、行为修养的修行。 太极拳适合哪些人 有兴趣的人群都适合。 太极拳无论什么时候学都不晚，但是越早学则受益越多。三四十岁开始练习太极拳是非常好的时间，五十岁学稍晚些，六七十岁方学也可有活动健身之用。但如今人们普遍工作繁忙，又要照顾家庭，专心投入学习太极拳的时间受限，所以一般认为最适合学习太极拳的人群为退休后的老年族群。
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10秒后自动跳转“超慢跑”风靡全球，这么HIT的减肥方法你敢来试试吗“超慢跑”风靡全球，这么HIT的减肥方法你敢来试试吗八极乐嗨百家号跑步减肥是最为廉价的减肥方法，同样也是最为珍贵的减肥方法。但许多人还是认为运动就得要忍受痛苦、很累很喘。风靡日本的「超慢跑」运动颠覆大家对运动的刻板印象，不但不要求你天天跑，甚至还要你跑越慢越好。但是如何利用慢跑减肥，并且将减肥的效果最大化，这知道的人还真不多。下面就来分享一下什么是超慢跑减肥吧！什么是超慢跑？它是一种以超乎想像的极慢速跑步的运动，体力能完全负荷，跑起来轻松愉快，虽然温和但功效却很强，其运动的强度为正常步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍，不但能长久持续下去，还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。简单来说就是要跑的越慢越好，每次跑步不得低于10公里，或者70分钟，均速在7分钟/公里即可，再慢些也可以，不过再慢就快接近走了。当然如果你感觉今天体力不是很好，10公里或70分钟就是个底线，如果感觉难以完成，就不要跑了。怎么超慢跑？1.想像自己是木偶被线拉着，挺直身内容管理体但不要施力。2.利用手肘的力量，将手臂往后摆动。3.稍微抬起下巴，直视前方，视线自然往前看。4.骨盆上方略微往前挺。超慢跑比快走瘦得快？快走运动，永远会有一只脚是落地，但慢跑无论跑得多慢，会有一瞬间双脚是腾空，身体感受到的运动强度会来得比快走大。而超慢跑运动比走路更容易暖和身体，运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时，基础代谢率就会增加，能帮助体内消耗多余的热量。新手初跑Q：基数大的人 可以慢跑吗？这要看下半身肌耐力，基数大的人不见得是胖，如摔角选手、棒球员，体重其实都不轻，但因平时都有运动习惯，所以下半身的肌力强，慢跑当然没问题。但若是真的肥胖者，平日不怎么做运动，建议还是先从快走开始适应吧。Q： 是吃完再跑好？还是跑完再吃好？没有标准答案！慢跑专家建议，因个人生活习惯不同，有些人习惯晚餐后慢跑，他建议跑步前1小时不要进食;若是喜欢跑完后再吃饭的人，则建议跑后1小时再开始进食，并先从喝汤、青菜、水果、肉最后再吃淀粉类，比较不容易发胖。Q： 超慢跑要注意的地方？超慢跑对心肺的锻炼不是很剧烈，但因为是长距离，对脚和腿的耐力有很大的要求。开始锻炼时，脚部起泡、红肿、踝关节、膝关节、髋关节酸疼都是正常的。有些膝盖不太好的中年朋友误认为跑步是伤膝的，不愿参加跑步，实际上大错，超慢跑对膝关节不但无害反而有益。超慢跑强度低，在跑前，几乎可以不用做什么准备活动，当然做了会更好。但在跑后，要做拉伸。最好能洗个澡以减轻肌肉的疲劳感。有个独家秘方，对恢复脚部疲劳很有效，就是冷水冲脚，冲一会儿，脚部疲劳感顿消。跑友们不妨也试一试。Q：怎么才能达到更好的减肥效果？坚持。人生就是贵在坚持。不止是长跑，想做成任何事都要坚持才行。坚持是一种人生的态度，跑步也一样不是吗？愈来愈多女生明白「减肥要做运动」的道理，可是大家只顾着运动，而忽略了运动前后的注意事项，反而让效果事倍功半。既然做了就要做到效果最好。a、运动前后要拉伸运动前要热身，做完也要做缓和运动，可减轻之后的肌肉酸痛。建议在运动后不要立即坐下，要做5至10分钟缓和身体，可先慢行，待心跳和呼吸回复正常，然后再做拉筋动作。b、运动后可以吃特定的小点心在运动前轻食一些有助烧脂，在运动后亦应吃点小点心去加速修复肌肉，在运动后半小时内可以吃淀粉质及蛋白质，例如希腊乳酪配蓝莓或果仁。c、运动后要立即洗澡即时洗走身体上的汗水可减少出现红疹机会，同时也有冷静及舒缓身体功效。d、.运动后要有充足睡眠在睡眠时间，肌肉才会真正开始修复及变强。不过很多人在晚上运动后却难以入睡，可能是因为运动时间过长，身体过于亢奋，建议运动时间应在1至1个半 小时之内。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。八极乐嗨百家号最近更新：简介:新奇搞笑已经更多有意思的事儿在这大集合惹作者最新文章相关文章开胯跑，太极跑-不管是跑步，还是练功夫您一定要了解
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开胯跑，太极跑-不管是跑步，还是练功夫您一定要了解
导读“跑步百利，唯伤一膝”，很多跑步高手，最后都是因膝盖问题而不得不终止了跑步，可以说，我们跑步时间的长短是由膝盖的寿命决定的。&“百利，唯伤一膝”，很多跑步高手，最后都是因膝盖问题而不得不终止了跑步，可以说，我们跑步时间的长短是由膝盖的寿命决定的。那么平时我们如何护养膝盖呢？有戴护膝跑、有慢跑养膝、有靠墙深蹲等种种方法，但是，我们观察动物，不管是狮虎豹还是猫狗兔，他们在奔跑时都是依靠胯部发力的，一蹬一纵跃出很大的一步，它们的膝盖并不太发达，作用也不很大，而我们人类由于直立行走，跑步走路胯部发力很不方便，而主要依靠膝盖折曲发力，所以我们的膝盖很发达，但若承重过大或过于劳损，膝盖也是最容易出问题的地方，而且，膝盖一旦发生问题，如软骨或半月板磨损，往往是不可逆的，也就是说，根本就好不了的。如果我们改变跑步姿势，主要依靠开胯发力迈出步子，膝盖不弯曲发力或弯曲幅度很小，那么，膝盖就不至于频繁受到较大冲击而过度劳损，有人将这种跑步姿势称为“开胯跑”。& &&&这种跑步姿势的要领是：通过开练练习，打开胯关节，借助前倾的惯性力将步子迈出，膝盖不折曲或折曲幅度很小；中脚掌落地，不蹬地或蹬地力很小。这种跑步姿势最大程度保护了膝盖。丹尼.德雷尔所著《chirunning》，国内翻译为太极跑。这种“开胯跑“的要领与太极跑十分类似，但更强调了开胯的要求，强调胯部发力助推身体前进，因而可以提高点速度。当时，平时可以这样跑以练习胯部的松活， 但若逢比赛，必然配上膝盖折曲发力，一级火箭推动模式就转变为二级火箭推动模式，速度可以大大提高了。拳界历来就有“宁传十手拳，不传一手胯”的说法。将胯的练法和用法当作珍贵的看家功夫，不肯轻易传人。　　太极拳名家郑悟清先生曾经有这样的比喻，并以此说明胯在太极拳中的重要地位。他深入浅出地说：“木偶戏是中国的传统艺术，当木偶在舞台上表演各种动作时，都是台下演员用手来指挥完成的。 演员的手拉得越好，术偶表演得越精彩。而太极拳一切动作的变化莫测全依赖胯的动作，以胯根为主宰，牵连发动全身运动。”　　太极拳明师林泉宝先生也指出：“太极拳的所有动作，初级时是以手领手，也就是以手指挥整个太极拳运动；而后是以身领手，就是身法主宰全身的运动，每一招一式，一切运动之主宰皆由胯节指挥。”　　而在太极拳界，也流传有“教拳不传胯，传胯师父差”之说，这些都充分说明，胯的练法对于练好太极拳有着致关重要的作用。而太极拳胯的练习侧重在松胯，脚把地面的反作用力通过膝盖送到了胯上，松胯便可在刹那间把力量送到腰部。不能松胯将会瞬问断劲，功亏一篑。会松胯可卸掉对方来力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盘稳固，为裆走下弧创造了条件，可加大腰部转动的 幅度，使周身协调。其次，胯开（松，大筋弹）是形成混元之力的必要条件。再者，开胯还有利于调整身法、步法得机得势，使下肢运行变得轻灵。　　对于太极拳的爱好者，练习者来说，欲练胯就先要明白胯之所在。在生理学上所谓的胯，系指股骨上节，大腿的折叠下陷处。换句话说，我们通常把腰和腿之间的部位叫作胯，胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。那么就来看看养生练拳朋友们的反馈正确的发力方式应当是：背带腰、腰带胯、胯带大腿、大腿带小腿。
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18:33:08 本文行家：
定期练习太极拳有什么好处?1。它可以提高我们的感官功能，太极拳的形式要求我们在练习中保持安静，这样我们就能改善我们的情绪，提高我们对外界的感知。2。太极拳需要深呼吸，这样可以改善心肺功能，促进血液循环。太极和跑步相比较，哪个养生比较好一点呢？3所示。骨，太极拳有很多的弧形运动与画面相似，通过静态制动，姿势使用不同部位的身体协调，可以提高我们骨骼的强度，所以在某些方面提高腰椎的虚弱状态。跑步的好处是什么?1。改善心肺功能，改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，预防肥胖。2。释放学习和工作带来的压力，这可以改善我们的精神状态，使我们在学习中不易疲劳。3所示。它还可以提高我们晚上的睡眠质量，睡前三小时可以增加氧气的摄取，这样身体和大脑就可以放松和提高睡眠质量。4所示。有规律的跑步和脂肪的塑形会很好，你会发现肚子已经没了!太极和跑步相比较，哪个养生比较好一点呢？因此，每个人都有自己的优势。相比之下，太极拳对冥想更有效。跑步对于减少脂肪是特别有效的，它可以提高肺活量，这是一种很流行的锻炼方式。
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