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忧郁症的治疗
&&引起忧郁症的原因 治疗
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你可能喜欢导演李晓自尽离世 抑郁症表现方式及治疗方法（图）
3月13日，导演李晓因抑郁症自尽离世。李晓曾担任《向东是大海》、《那样芬芳》、《北上广不相信眼泪》等电视剧的执行导演，因抑郁症3月13日上午在家自尽离世，终年42岁。据剧组工作人员透露，李晓曾经确诊为重度抑郁症，并且已经患病多年。15日，得知噩耗的众好友纷纷在微博对李晓的不幸离世表达哀思。马伊琍在微博中写道 还有什麽比好好活著更重要的 ，陆毅则表示 愿你的天堂不再有病痛和折磨 。
代表作品有《北上广不相信眼泪》、《向东是大海》、《雪花那个飘》、《向东是大海》、《那样芬芳》。
1)抑郁症表现方面
情绪忧郁：持续性情绪低落、忧郁、心境恶劣是抑郁症的典型症状之一。这类情绪低落的压抑状态是原发性的、内源性的，即无明显外界因素作用下发生的。病人呈面特殊的哭丧面容，两眉紧闭、愁眉苦脸、双凝视、面无表情，暗自流泪是常见的临床表现。　　? 焦虑和激越：焦虑和抑郁相伴出现，抑郁症病人伴有焦虑症状者约占 70%。常见的焦虑症状为坐立不安、心神不宁，出现莫名其妙的惊恐、多虑和焦躁不安，是一种病理性的紧张、恐怖状态，还可出现易激化、易发怒。这种焦虑症状突出的抑郁症被称为 激越性抑郁症 ，多见于更年期抑郁症病人。　　? 功能下降： 通常表现为思维困难，脑力劳动的效率明显下降。一向思维敏捷的科技人员或白领人士患抑郁症后，非常难胜任日常工作，更谈不上有创造性。平日学习优秀的学生成绩明显下降。不少病人谈到我的主观体验时说： 整个头脑犹如一桶浆糊。 　　? 思维消极： 忧郁心境可导致思维消极、悲观和自责、自卑，犹如带着有色眼睛看世界，感到任何事情都困难重重，对前途悲观绝望。病人把我看得一无是处、对微不足道得过失和缺点无限夸大，感到我对不起他人、家属和社会，认为我罪恶深重，是一个 十恶不赦 的坏蛋。有的病人还感到活着毫无意义生活在人世间徒然受苦，只有一死才能逃出苦海得以解脱。这种自杀观念强烈者如果得不到及时医治或监护，自杀成功率相当高。　　? 精神运动性阻滞：典型表现是行动迟缓，精力减退，缺乏兴趣和活力总感到心有余力不足，家务和日常活动都懒得去做，整天无精打采、身心疲惫，严重者呆若木鸡或呈抑郁性木僵状态。病人对周围一切事情都不感兴趣，对工作没有一点儿热情，平素依着整洁的人也变的不修边幅。　　? 躯体症状：主要是食欲减退、体重下降、性欲减退、便秘、阳痿、闭经、乏力等。躯体不舒适感可涉及各脏器，自主神经功能失调的症状有些常见。抑郁症的躯体症状往往查无实据，且多为非特异性的，难以定位，但不一定要排除躯体疾病。　　? 睡眠障碍：抑郁症病人常有顽固性睡眠障碍，发生率高达98%，表现为的失眠、入睡困难、早醒、睡眠节律紊乱，睡眠质量差等形式。抑郁症病人早醒尤其是在清晨3～5时醒来，此时情绪低落，自杀的危险最大。
2)治疗:对忧郁症的疗法，有药物治疗，有心理治疗，而心理治疗是最重要的。心理治疗的有效方法之一是 自我及时强化法 。这种心理治疗方法是在吸取东西方的心理咨询的理论和在长时间实践的基础上产生的。一 .理论基础有些人之所以患了忧郁症，主要是他们我对我的消极情绪和行为不断强化的结果，如果反其道而行之，不断地及时地强化我的积极情绪和行为，忧郁的成分就会越来越少，最后消失。二. 自我及时强化法 的具体实施1.坚持正常活动有的病人本来可以不可以正常上班、可以不可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是非常有害的。越这样越感到我没用。实际上病人有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，我的情绪就不会日益低落。2.定计划留有余地每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不可以定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以不可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的 跳一跳就可以不可以摘下果实来 。3.及时肯定我每天晚上睡觉以前，要充分肯定我这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。4.不向亲友谈消极的东西，亲友也不听病人的消极的言谈这并不是不同情病人，主要的是亲友听病人谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西!! 无论遇到什么问题，都不要强求太多； 如果是情感问题，只需要好好的珍惜对方； 如果是学业问题，只需要坚持努力学习，什么都不要多想，好好干就对了。 有句话是这样说的，如果你不愿意做一件事，那么你可能找到一千甚至一万个理由去推迟此事，但如果你真想做一件事，那么你只需要一个理由就够了，就是我一定要去做，是一定而不是可能！ 心态说白了，就是我衡量做人的标准，任何事均以我的出发点去想事情的，所以你想保持良好的心态，唯一可行的办法是怀着感恩的心去看世界，用心去看世界，不计有些得失，学会发现身边所有令人感动的事情！！ 保持良好心态的六种方法 1.恰当评估我，安然接受我的缺陷，不作无谓的抱怨。 2.善于发现自身情绪及行为变化，进而积极地心理暗示和提醒我应追求快乐。有不良情绪体验时，可以不可以通过倾诉等途径进行宣泄。 3.学会与人交往，创造良好的人际关系和家庭环境。 4.养成良好的生活习惯，防止各种不节制行为的养成。 5.在现实生活中遭遇困难，应持乐观、积极的态度，不断增强承受挫折的能力。可以不可以换一个角度想想，就会海阔天空。 6.参加体育锻 炼可以不可以调整人的神经系统，排除体内一些致郁废物，转移人的注意力，宣泄人的压抑情绪，给人带来一份好心情。心情好了看着什么都顺眼，做起什么事都顺心。如果每天都能保持一份好心情，那么，我们每天均快乐和充实的。有一种最简单有效的方法：你可以不可以装出一份好心情。虚怀若谷者得天时，处事廉洁者得地利，转危为安者得人和。
3)是不是抑郁症做个测试吧
這份問卷由20道題構成，滿分是80分，每題均有0 4的分數，分別代表：0=沒有，1=偶爾有，2=有時有，3=經常有，4=總是有。請妳根據这几天壹周，包括今天的感覺，每個題上圈上最合適的數碼。正常人16分；輕度16-35分；中度36-45分，重度&45分。 1．我真希望我哪天突然死去。　 2．小事我也感到非常著急。　 3．遇到壹點小事我就感到煩惱。　 4．我感到在生活中我是個弱者。　 5．我感到人活著沒有什麽意思。　 6．我感到心慌。　 7．我對異性毫無興趣。　 8．我覺得太本，樣樣不如別人。　 9．我變得做什麽事都拿不定主意。　 10．我想我去死。　 11．我全身沒有壹點力氣。　 12．我講話的聲音變得有氣無力，閑話少多了。　 13．我晚上睡眠時間總的說比往常少多了。　 14．我什麽事情都不愿意幹。　 15．我感到不高興、愉快、不疼快。　 16．我感到心裏難受或心裏不太舒服。　 17．我對周圍的壹切都感到沒意思。　 18．我感到緊張不安。　 19．我不愿意吃東西。　 20．我覺得比平時瘦多了。
回答1:一切烦恼，失眠，空虚，郁闷，无聊,压力。。。皆有心生。
所以应该调整我：
1.欲望少点，
2.攀比少点，
3.心态平衡点，
4.知足常乐多点 ，
5.改变能改变的，接受不可以改变的,不要迷失了我 ，
6.根据我的能力去生活吧，不要让别人的生活状况前后了你的心情.
【抑郁症的自我测试和断定方法】
北京大学精神卫生研究所副所长周东丰教授指出，抑郁症不是普遍意义上的心情不好，一个人情绪低落，但过两天就好了，这就不是抑郁症。抑郁症有九个主要症状，只要以下这些症状至少存在四项，且持续了两周还不可以缓解，并且影响到了平日的正常生活，就需要考虑是否患上了抑郁症，并及时找专科大夫就诊咨询。
★兴趣丧失，没有愉快感；
★精力减退，常有无缘无故的疲乏感；
★反应变慢，或者情绪容易激动、亢奋，也容易被激怒；
★自我评价过低，时常自责或有内疚感，这也是导致病人自杀的主要原因；
★联想困难或自觉思考能力下降，对一些日常生活小事也难以决断；
★反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为。
★睡眠障碍，如失眠、早醒或睡眠过多（据研究，80%抑郁症病人具有睡眠障碍）。
★食欲降低或体重明显减轻。
★性欲减退。
除上述症状外，抑郁症还有一些 周边症状 。在亚洲尤其是中国和日本，大多数抑郁症病人主要不是情绪方面的症状，而是头疼、头晕、腹胀、心悸、身体疼疼等躯体症状。因此一些查不出生理原因的躯体症状也应该考虑是否有抑郁症的可能，以免延误治疗。
抑郁症的鉴别诊断:
（１）内源性抑郁症：
存在下列症状之一者，应考虑内源性抑郁症的可能：
１、即往有躁狂或抑郁发病史。
２、家族中有躁狂或抑郁病史。
３、本次病程过程中躁狂表现。
４、有精神运动性迟滞。
５、早醒或症状有晨轻晚重的变化。
６、内脏功能低下，食欲减退或体重减轻，而无躯体疾病的存在。
７、自罪观念，任何幻想或妄想
８、严重的自杀企图或多次自杀未遂。
９、生活不可以自理，自知力严重缺乏。
（２）反应抑郁症：
存在下列情况之一者，应考虑反应性抑郁症的可能：
１、急性起病，病程不到半年。
２、由明显环境因素诱发，且症状与环境因素有关。
３、精神创伤常萦绕于脑际，难以摆脱。
（３）药物所致的抑郁状态：
病人可能找到使用药物病史。
（４）器质性疾病或躯体伴发的抑郁状态：
可找到器质性病变。
（５）其他神经症和精神病伴发的抑郁状态：
除抑郁症状外，病人无神经症和精神病其他症状。
抑郁症的诊断:
（１）符合神经症诊断标准。
（２）以持久的轻度至中度抑郁为主要临床相，伴有以下症状至少三项。
１、兴趣减退，但未丧失。
２、对前途悲观失望，但不绝望。
３、自觉疲乏无力或精神不振。
４、自我评价下降，但愿意接受鼓励和帮助。
５、不愿意主动与人交往，但被动接触良好，愿意接受同情和支持。
６、有想死念头，但又顾虑重重。
７、自觉病情严重难治，但主动求治，希望能治好。
（３）存在下列症状中的任何一项
１、明显的精神运动性抑制。
２、早醒和症状的晨重夕轻。
３、严重的内疚和自罪。
４、持续食欲减退和明显的体重减轻（并非躯体疾病所致）。
５、不止一次自杀未遂。
６、生活不可以自理。
７、幻觉和妄想。
８、自知力缺损。
做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进我的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症，应尽量避免使用。
另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。
1、制定一个切实可行的目标。
这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比有些易于实现，需要的时间、精力比有些少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比有些大。（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地正在准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。）如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。
现在，我们假定你的目标是 现在夏天学会游泳 。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友均一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。
2、对你的目标精确定义。
只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对我说： 我失败了。 为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，麻烦你精确定义你成功的标准。
现在夏天学会游泳 ， 现在夏天 是指何时？2004年6月一9月。哪种游泳方式？蛙泳。怎么样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以不可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。
3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以不可以完成。
为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以不可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁非常重的人而言，能打起精神做这件事也非常不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以不可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。
4、用我的行为定义是否成功。
换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能不可以实现取决于小李是否接受你的邀麻烦。你可以不可以控制我的行为，但不可以控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不可以确定这个目标一定可以不可以实现。依据确保成功的原则，你可以不可以这样修改目标：下班后，邀麻烦小李一起喝咖啡。只要你开口邀麻烦过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀麻烦技巧是另外一个问题了。
5、目标中不要有情感成分。
在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以不可以控制我的行为，但不可以直接控制情绪。而在抑郁状态下，你非常难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你非常可能会失败。不要制定这样的目标： 我要愉快地游两圈 ，只要 我要游两圈 就足够了。
[来源:互联网] 1疾病调理：
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