腰肌劳损自我锻炼方法
更新时间： 22:17:06
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随着社会的进步，社会的压力也越来越大，很多职业工作者长时间坐在办公桌前，长时间的伏案，造成了腰肌劳损，腰肌劳损对人的生活和工作会造成很大的影响和伤害，所以我们一定要在平时注重保护自己的腰部。那么对于腰肌劳损者应该要如何进行一个自我的锻炼呢？适当的锻炼对于腰肌劳损者而言是很有必要的，对于康复也很有帮助。下面介绍三者腰肌劳损者的自我锻炼方法。
步骤/方法：
方法一：扭腰法。这个锻炼方法很简单，在任何地方都可以做到。在长时间工作之后可以站起来进行适当的休息，扭动一下自己的腰部，向左扭到扭不动的地方，然后再转向右边，这样可以得到放松。
方法二：用双手摸自己的脚。这个动作跟坐卧体前屈比较像，但是是站立着的，但是这个动作可能对于柔韧性比较差的人来说会比较困难，但是不是一定要摸到脚，只要尽力去完成这个动作就行。
方法三：倒走法。可以在平时选择一个空旷的空地，人少的地方，然后背对着走路，但是为了安全起见，最好有伙伴的陪同，这样可以帮你看一下后面有没有障碍物，更安全一些。这些动作对腰部的恢复有一定帮助。
注意事项：
腰肌劳损者要加强一个锻炼，但是是适度的，不要过量的运动，不然会加大对要不得一个负荷，不利于腰部的康复，适量的运动是可以的，平时要注意休息。
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我的腰被人踢了一脚，开始疼的动都不能动，
匿名用户&&&&
| &&&&浏览3693次 &&&&| &&&&提问时间： 18:59:03 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
我的腰被人踢了一脚，开始疼的动都不能动，咳嗽都不能咳，过了一个晚上能动了，也能起来走路了，就是走走或者从凳子上起来还是会疼，请问有没有问题啊,明天能不能去上学啊
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
你这个应该是属于腰部软组织挫伤，如果说越来越减轻的话，应该暂时是不考虑脊柱有骨折或者滑脱的，但是如果痛的厉害还是不能太含糊的
指导意见：
1：如果痛的厉害就需要去拍片子 2：上学是可以，但是尽量多卧床休息，给腰部一个恢复时间。祝早日康复。
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病腰疼的治疗方法 时刻注意自己的腰痛
　　腰痛是常见症状了，生活压力加大的社会中，腰痛也时常伴随着我们，而很多人却对腰痛满不在乎，结果造成久病成疾，那么腰痛的治疗方法是什么呢，男人和又如何，下面就让我们来认识一下吧!　　腰痛在中医中的解释是指因为外部或者内部的腰部损伤而导致我们腰部气血运行不畅所致，腰痛的常见病代表是肾虚和腰部挫伤等。　　治疗时实证重在祛邪通脉活络，虚证重在扶正，补肝肾、强腰膝、健脾气是常用治法。腰痛日久，虚实夹杂，治疗应掌握标本虚实，选用祛邪和培本的方法。治疗本病，除内治外，尚可配合针灸、按摩、理疗、拔火罐、膏贴、药物熏洗等方法综合治疗，疗效较好。　　现在生活工作压力大，不少朋友有腰疼的毛病，而自已又没有时间去就医，那么我们腰疼的时候，自已可以用什么方法治疗自已腰疼的毛病呢，针对这种情况一起来看看小篇我的介绍吧：　　腰垫　　1、腰垫可以帮助我们维持正确的坐姿，可以帮助我们减轻腰部的压力，当然腰垫的选择要合适，不能随意的使用腰垫，不然对我们的腰部将起不到保护的作用。　　2、充气式腰垫的特点是腰垫可充和放气而改变厚度，以适应不同人仕的需要。它适用于一些较深的椅上，诸如沙发或较深的办公室椅子。　　腰封　　1、腰封的主要目的在于增加腹部的压力，维持正常的腰弯，以及减少腰部的不必要活动。严重腰痛时，应用有铝条的腰封。　　但用者不应该长期依赖腰封，痛楚减轻后应 该立即停止使用，治疗期间亦应该多锻炼腰部肌肉，以防止肌肉萎缩。　　2、工作腰封通常是使用在衣服外，在我们拾取重物进行弯腰动作的时候，腰封能起到很到的保护作用，适合体力劳动者，和伤患病人使用。　　冷热敷　　1、急性腰痛时应用冷敷，可减轻炎症或痛楚;肌肉酸痛疲劳或慢性发炎，则可用热敷，而湿热的疗效又较干热为佳。但切记坐骨神经痛的患者不宜热敷。　　2、冷敷垫使用的物质无毒。纵使放在雪柜内一段长时间，仍然保持柔软，贴身。冷敷时，可以用毛巾包裹，放在患处。这种垫亦可以放在微波炉加热，用作热敷。然而，它提供的热为干热，渗透能力不及湿热毡。　　3、湿热毡是以电线发热提供热力。高温将藏在毛毡内的水份蒸发出来，从而造出湿热的效果。湿热比干热的渗透率高约30倍，适用于增加血流，减低肌肉的酸痛。　　由于使用时非常舒适，为了避免在治疗中睡着，而忘记关掉它，它的开关掣需要以手按着才能启动。放手时就会自动关闭。　　4、湿热热敷垫是通过内含的晶体来提供湿的热能。使用前需要放在微波炉加热。它的湿热作用能够维持30-45分钟。有多种尺码可供选择。
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我是如何自己治好腰突的 （不看一定后悔）收藏
我是3年前查出来有腰突，是11月份的时候查出来的，当时是椎5突出，左边从臀部到腿部都有疼痛，在中医院查出来的，医生就给我开了西药和中药，让我回家吃药，其它要注意的什么都没有说，感觉医生不是很负责任。我那个时候也不懂，就乖乖回家吃药，吃了3个疗程，都没有什么效果，医生就又让我做理疗，就是做牵引，还有中药熏蒸，理疗做了一段时间，不知道这是理疗的作用还是因为到夏天了天气回暖，腰突症状减轻了很多。我以为这样就好了，就没管了 ，但是后来12月份入冬后又犯了，这回不仅左边疼，右边也感觉到疼，就又去医院检查，结果变成两处突出，椎4椎5突出，就又开始做理疗。做了一个多月都没有什么效果，而且每天去医院理疗要排队，浪费大把的时间，上班都不方便，我就改去中医馆去做推拿和针灸，折腾了一个多月也觉得没有什么实质性效果，每次推拿针灸后当天腰会觉得舒服些，但是第二天就又恢复原状，让我很无奈。后来到了新年，我就没去中医馆了，自己在家养着。因为比较喜欢看书，有一天我突然想到有没有关于腰突的书可以看看，就在亚马逊上找，就看到了《麦肯基疗法》这本书，看评论挺高的，就买了一本回来，后来就成了我的大救星。《麦肯基疗法》书里有关于腰突病理的介绍，还有不同阶段的应对措施。我就按书里介绍的动作一步步做，而且按照书里讲的每隔两小时做一次，因为我在公司是主管，有自己的办公室，我就买了一个瑜伽毯放在办公室，不管上班还是休息，一天都会做6、7次。一开始做里面的动作就感觉能很好的放松腰部，回复腰部前凸曲线，做完一组后就会感觉舒服很多，我就一直坚持做，还有配合小飞燕的动作（每天做30组）。书里介绍的护腰产品我买了麦肯基腰部支撑卷和夜间使用的支撑卷，效果很好。腰部支撑卷我现在一直都不离身，办公室、家里我都有用，能很好的支撑腰部，维持腰部曲度，垫在腰部也很舒服。夜间的卷系在腰上，睡觉时用，可以让人睡觉时也维持腰部曲度，给腰部支撑。就这样配合书里介绍的护腰产品和麦肯基动作以及小飞燕练习了一年多，我现在腰突基本好了，没有腰突症状了，腰不累，腿也不觉得疼了，可以自由活动。虽然现在已经基本好了， 每天还继续练习麦肯基动作，早晚各一次，小飞燕的动作还会做，因为要准备怀宝宝，医生让我要多锻炼腰肌，避免怀宝宝期间腰突又复发，到时候苦不堪言。所以，我现在不敢掉以轻心，麦肯基腰部支撑卷和夜间卷也一直在坚持用，预防复发。 这三年跟腰突抗争我得出的经验分享：1）吃药基本没什么用，能不吃药就不要吃药2）理疗、推拿和针灸可能有效果，但只治标，不能治本3）腰突冬天比夏天容易复发，冬天腰部保暖很重要4）急性期卧床休息，要睡硬些的床，在腰部垫个东西5）要想彻底消除症状，维持正确坐姿，避免弯腰驼背，尽量维持腰部前凸曲线，加强腰部肌肉锻炼最重要6） 腰突应该根治不了，即使暂时腰突症状消失了，也要预防复发我用过的腰突治疗产品（按使用时间先后）：1）护腰带我当时冬天复发的时候就买了一个护腰带，是那种带有钢板带发热效果的，说明书上说有磁疗效果，不过我感觉不到，也没有什么效果，后来去医院做理疗的时候，护士跟我说这个护腰带不能常带，因为会减弱腰部肌肉，我后来就没有继续带了。对于护腰带，我建议如果急性期不能卧床休息，可以用用，不过，还是不能多带，一定要多加强腰部锻炼。但是，冬天的腰部保暖还是很重要的，护腰带冬天可以保暖，如果不喜欢腰上围个东西（确实听不舒服的，尤其上班带不方便）可以用暖宝宝，我后来用的就是暖宝宝。夏天也要避免空调对着腰部吹，不要睡凉的床，受凉会使得腰部肌肉痉挛，对腰不好。2）腰部靠垫我买过那种最常见的腰部靠垫，就是长方U形的，号称是记忆棉，不过我觉得应该不是或者是劣质的，味道很重，没有什么回弹性，最重要的是在腰部位置感觉不到支撑作用，后来送给同事用了。我感觉这种靠垫设计有缺陷，看起来好像有支撑，但不一定能在腰部合适的位置给予合适的支撑。3）干黄豆这个是我从电视上看来的，用一个圆柱形的布袋把黄豆装进去缝起来，用之前放在微波炉里热几分钟，然后躺床上垫在腰部，冬天使用比较好，可以保暖和支撑，但睡觉用不适合，会随着人睡觉姿势改变而移动，不能很好的固定在腰部，而且时间长了会变凉。这个黄豆建议卧床休息的人可以试试，黄豆微波的时候还挺香的。4）《麦肯基疗法》书 这个书还是值得一买的，不到20块钱，我当时是在亚马逊上买的，不知道其它家有没有更便宜的，大家可以看看。如果不想买书，也可以上百度搜索，网上有关于这个的很多介绍。5）麦肯基腰部支撑卷和夜间支撑卷这个是我从一年前开始使用的，一直到现在还在使用。我个人非常喜欢这两个产品，很好用。腰部支撑卷是圆柱形的，可以根据各人腰部位置调整放置，不硬不软，支撑好，用的很舒服。夜间卷也是圆柱形的，很长，根据各人的腰围选用，睡觉时给腰部起到很好的支撑。对于需要卧床休息的人也很适用。一年前我是托朋友从美国买了带回来的，今年我在淘宝上看到了一家有代购的，就又买了一个腰部的卷，应该是正品，跟我朋友带过来的是一样的。现在我把一个放在家里，一个放在车上，随时随地都能用。大家感兴趣的可以自己去淘宝搜索。淘宝上面还有个国产版的，比较便宜，标注是记忆棉的，但结合我之前买的靠垫经验，我没敢买，觉得可能也是劣质的，我了解的真正健康安全的记忆棉是比较贵的，选用天然材料，没什么异味，我的枕头就是从美国买的记忆棉枕头，虽然贵些，但确实是好的记忆棉，没什么味道，质量很好。我个人比较倾向美国产的支撑卷，毕竟是对自己的健康负责，用好一点的总不会亏待自己，能用好几年，也是值得的。而且我准备怀宝宝，用美国产的我比较放心，最重要的是它完全无异味，质量很好，这让我很满意。这些是我个人意见，大家可以根据自己需求来选。6）负跟鞋负跟鞋我是从论坛里看到人推荐就也买了一双，穿了在家里客厅走，感觉能让人腰部挺直， 但是在家里走毕竟不方便，外面空气又不好，我又不想出去走，目前暂时搁置了，没有坚持下来。大家如果感兴趣可以试试，如果有条件的话，也可以自己练习倒走，负跟鞋的原理就是倒走。我记得以前念研究生的时候经常看到老爷爷牵着老太太倒走，当时觉得很有趣，现在想来可能是也是有腰突。最后的最后总结一下，腰突康复最重要的就是锻炼腰肌，保持正确的姿势，还有就是一定要坚持，不能懈怠，即使开始看不出效果也不能气馁，即使症状消失也要坚持锻炼。我在网上也认识了一些练习麦肯基疗法的人，有些人到现在还没有好，我总结出的原因就是没有坚持下来，也没有配合练习飞燕动作。锻炼腰部其实挺辛苦的，我一开始都是咬牙坚持下来的，现在就习惯了。我觉得不管是什么样的方法锻炼腰部，只要坚持都会有效果。如果你觉得自己一个人坚持不下来，就找个人或一群人鼓励支持。祝福大家都能尽快康复，永不复发！
楼主点赞，我就是没有坚持锻炼，一直没好，这次我一定下定决心坚持锻炼
楼主你练习麦肯基多久练好的？
不错不错，看楼主这么辛苦的码字就知道是良心之作。支持支持！
我看评论，这本书大部分是说颈椎的，那你是都练呢？还是只练腰椎的呢
麦肯基腰部支撑卷和夜间支撑卷，长怎样的？可以上个图吗
看楼主写的心得，感觉是要找个合适的产品来配合一下，希望楼主多说说详细的情况。
@ 拿回我的
图片我放上来了，拍的不好，你如果已经买了书，看书里的就可以啦
从今天开始，我也像楼主一样每天坚持锻炼，以此帖为证，每天做完都来报个到，大家都来督促，誓要与腰突抗争到底！
颜色怎么感觉和我在网上看的那个店铺不一样？楼主能不能发给店铺链接呢？
做完一组麦肯基20个小飞燕 明天继续坚持
今天做完一组麦肯基22个小飞燕 明天继续坚持
有没有人跟我一起呀？
不错，不错。一起坚持
好久没看到有人写这么好的心得了，支持
路过，看看。这么好的心得，要大大支持！
昨天忘了发锻炼报告了
做了30个小飞燕 哈哈 感觉腰部肌肉在加强啊
加油，坚持一段时间肯定会有回报的。搭配麦肯基的产品效果更好哟！
30个小飞燕
6组麦肯基 周末可以多做一点
去看了下楼主介绍的，看人家说的都不错，准备入手一个，到时候要多多请教楼主了
谢谢分享，了解一下
做小燕飞的时候腰部有疼痛感啊
楼主或大家都有吗 急
你好，我得知腰突已经三个月了，简直痛不欲生，现在整晚整晚的失眠睡不着，为这个把工作都辞了，我是一名护士站在什么都干不了太痛苦了，还没结婚呢我这一辈子是不是都毁了
楼主你好，前天确诊腰椎间盘突出了，这两天网上了解麦肯基治疗了，也买书 愿与你结个小善缘 爱运动的飞行员
我感觉 他们最幸福 阿弥陀佛么么哒 让我好起来吧， 好吗，好的。
淘宝是这家吗
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