为什么健身练俯卧上斜弯举腿弯举器械时大小腿连接处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-11 07:16 标签： 哑铃俯卧腿弯举
腿粗 去健身房要练腿部器械吗_百度知道
腿粗 去健身房要练腿部器械吗
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有的。腿屈伸训练器械、杠铃、上斜腿举器、哈克深蹲器、机械伸腿器、俯卧腿弯举训练器、坐姿小腿提踵器等。股四头肌： （1）坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。（2）斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。（3）杠铃深蹲 ：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。（4）史密斯深蹲 ：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。 （5）哈克深蹲 ：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。 （6）坐姿腿屈伸 ：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。 （7）箭步蹲 ：箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。2.股二头肌（1）俯卧腿弯举 ：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。（2）坐姿腿弯举 ：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。 （3）站姿腿弯举 ：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。 （4）直腿硬拉 ：是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。3.小腿三头肌（1）站姿提踵 ：它是发达小腿三头肌（包括腓肠肌和比目鱼肌）的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。 （2）坐姿提踵 ：可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。 （3）骑人提踵 ：需由二个人来完成，同伴相当于负重，与站姿负重提踵比较接近。 （4）小腿顶推 ：有仰卧、斜握、水平等几种形式，一般都是在腿举器械上完成。
采纳率：86%
来自团队：
多练练上半身，腿稍微练下，练多了更粗的。
本回答被网友采纳
当然要练，而且要专门选一天来练，腿部肌肉是非常的重要的，尤其是男性，在练习腿部肌肉的同时会分泌出荷尔蒙这对上身肌肉也有提高围度的好处，而且你练习上身了，不练习腿部的话，会很不协调。
尽量少练习腿部，将上半身练起来就不觉得腿部粗了。
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动作要领图
主要肌肉示意图
俯卧腿弯举的动作要领
1. 根据你的身高调整器械杠铃，面部朝下躺在屈腿练习机上，杠铃的垫子在你双腿的后部（小腿下几公分处）。提示：推荐使用除了水平外还有其他角度的屈腿练习机，因为有角度的位置更有利于腘绳肌的锻炼。
2. 躯干在长凳上保持水平，确保双腿完全伸展，双手抓住器械两旁的扶手。脚趾向前（或者你可以采用其他两个在脚部姿势部分表述过的姿势）。这是动作的起始位置。
3. 呼气的同时尽可能的屈腿，但不要把上部大腿抬起离开垫子。当达到完全紧绷的状态时，保持1秒。
4. 吸气时将腿不还原至最初的姿势。重复动作至推荐的重复次数。
注意：在此项练习中不要使用过多重量，摇摆和急拉可能会导致下背部和腘绳肌受伤。
变化：在实际的练习中，你可以采用三种脚部姿势。也可以在两脚之间放置一个哑铃来进行此项练习（需要一个同伴来将哑铃放置在合适位置）。这种训练方法只适用于高级练习者。最后，一次只使用一条腿可以起到更好的效果。
健身动作库俯卧腿弯举 - 器械腿弯举/腿弯曲动作图解
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俯卧腿弯举 - 器械腿弯举/腿弯曲动作图解
&腿弯举，也称腿弯曲，是锻炼最好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到。其中俯卧腿弯举（Lying Leg Curl）最为常用和有效。
目标锻炼部位：股二头肌
动作要领：
1.初始动作：俯卧在一个腿弯举器上，你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下。抓住手柄并深吸气。
2.动作过程：保持你的躯干平直，收缩你的股二头肌来使滚垫朝你的臀部运动，当动作到达中点时，开始呼气。在动作的顶端，努力挤压你的股二头肌，然后慢慢反向返回至初始位置。
注意事项：
1. 勾起重量时小腿不宜超过垂直面，还原时股二头肌要用力控制，两腿不完全伸直，保持张紧状态，动作过程不能靠惯性。如出现这一情形说明负重过轻，应适当增加试举重量，并注意控制动作节奏，如向心收缩稍快，离心收缩稍慢。
2.股二头肌收缩用力时臀部不可抬起.避免借力。如出现这一情形说明负重过重，应减轻试举重量，意念集中在主动肌的收缩和伸展上。
3.将脚尖指向外侧能帮助我聚焦于N绳肌连接处和外侧股二头肌上。保持脚尖平直对整个股二头肌的发展都有好处，而将脚尖指向你的内侧时主要轰击的是你股二头肌的内侧部分。
4.类似动作：俯卧腿弯举(Dumbbell Lying Leg Curl)
弯起时小腿举至与地面垂直为宜，不要超越，否则哑铃容易失去控，到最高点后用力挤压股二头肌并保持片刻；还原要缓慢，让哑铃有力地牵拉股二头肌。
5.其他类似动作：&　 & 这个球上俯卧腿弯举和器械俯卧腿弯举是不一样的，今天介绍的这个是在健身球上练习的，非常适合女性进行练习，对瘦腿有非常显著的效果。
　　1、锻炼部位:股二头肌。同时能练到腹肌。
　　2、准备动作:跪姿，面对健身球。用躯于裹住球，双手放在球前方的地面上，双臂伸直，双手间距略比肩宽;腹部放在球上;双腿在后伸直，双脚微分，脚尖点地;眼睛看地面。
　　3、动作过程
　　(1)吸气;
　　(2)呼气，右小腿向上抬起，在最顶点停留片刻;
　　(3))吸气，右小腿放回地面;
　　(4)呼气，左小腿向上抬起，在最顶点停留片刻.
　　(5)吸气，左小腿放回地面。
　　4、锻炼次数:左右腿交替抬起，每侧腿重复15一25次.
　　5、提示:动作过程中，保持身体稳定;动作要缓慢而有节奏感。
　　6、难度等级:*
　　7、提高难度:双腿弯举
　　(1)动作过程：准备姿势同上，只是双手再向前走一点，使腹部和髋部都在球面上，双腿并拢。双小腿同时向上抬起，在动作的最高点停留片刻。
　　(2)难度等级：**
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做俯卧腿弯举练习时，膝关节完成的运动是（)A.屈、伸B.外展、内收C.回漩D.环转
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提问人：匿名网友
发布时间：
做俯卧腿弯举练习时，膝关节完成的运动是()A.屈、伸B.外展、内收C.回漩D.环转请帮忙给出正确答案和分析，谢谢！
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