游泳和慢跑哪个更减肥减肥效果好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-11 02:06 标签： 慢跑机运动效果好
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转藏至我的藏点快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果好？ 脂肪消耗更大_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果好？ 脂肪消耗更大
　　美国《肥胖》杂志刊载澳大利亚研究发现，每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好。研究人员分析指出，快跑运动可以使身体释放更多的特种激素“儿茶酚胺”，使体内储存的脂肪得到更大程度的释放，并通过肌肉运动消耗这些脂肪。
　　脂肪必须在有氧条件下才能消耗，减肥一般都不推荐强度大的运动，一是不安全，二是持续时间少了，运动负荷总量反倒少，总体消耗量也少了。所以，这项研究还有待观察。不过，从健身角度出发，快跑还是不错的。
　　8分钟快跑属于中高强度的有氧运动，能提高机体无氧代谢耐力，增加腿部肌肉力量。
　　要想跑得快，后蹬要充分，步幅要大，还要保持较高的步频，同时手臂前摆幅度要大，上下肢动作要协调。呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先进行一段时间的适应性练习，比如练习高抬腿，发展后蹬力量；做一些跳跃练习，使腿部、腹、背部肌肉力量增强。
　　快跑最好是在平坦笔直的路上进行，确保路况良好。现在天气寒冷，肌肉会比较僵硬，在跑前要让身体先“热”起来。比如做10分钟左右的拉伸运动和热身运动，在跑后也可以压压腿、做一些伸展运动，加快代谢产物的清除，以缓解疲劳。
　　不过快跑并非是人人都适合，比如膝关节不好的、年纪大的、体质差的以及有心脑血管疾病的人群最好还是做一些中低强度的有氧运动更为安全。 据健康时报
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请用微博账号，推荐效果更好！请看完！，慢跑和快走哪个减肥效果会更好 长期慢跑的好处请看完！，慢跑和快走哪个减肥效果会更好 长期慢跑的好处随糖诊疗百家号既然进来了，可不可以看完再走。快走和慢跑都是一种健康的有氧运动，不同的运动方式有不同的效果，也适合不同的人去参与选择。像慢跑可以适合上年纪的老人、心肺功能不得了的人选择，每天慢跑一段时间，可以有效增强体质和心肺功能，实现保持身材的效果。德国体育运动学学者克劳思?柏斯指明，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的事物崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。对肥胖者换言之，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时保持工作与应付十万火急应变能力，慢跑是最佳选择之一。持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安安静静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。 规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。因人而异，可分为慢步走（每分钟约70-90步）、中速走（每分钟90-120步）、快步走（每分钟120-140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉换言之，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是汗流浃背、不想讲话。快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”，已有许多研究证实，有规律的快步走，可增进身体所有位置的健康。促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，再者还能加强背肌以巩固脊柱。骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量教练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。
美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动保持下肢良好肌力。快步走时关节位置承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。快步走不会促进心肺功能，反是增加心脏负担？切莫这样以为。走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。万分感谢您的观看，希望您会喜欢本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。随糖诊疗百家号最近更新：简介:通过图文、视频等形式普及糖尿病的相关知识作者最新文章相关文章

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