沈阳地铁大尺度热吻事件，不但引爆了公共空间的道德底线问题，也引爆了“接吻”这个话题。你可知道，它不仅是恋人们情不自禁的爱意表达，同样是一种可以让人变得更美、更瘦的锻炼方式。　　据说接吻几分钟可消耗掉一碗米饭的热量。但在启动这项运动前，你首先要做到的是不被这种甜蜜的激情冲昏头脑，而是搞懂它背后的种种阴谋。比如，在哪里接吻？男人吻你时，手在干什么？这点真的很重要！　　消耗热量最多的吻法　　法式接吻：不仅需要张开嘴唇，舌头也必须互相接触，至少燃烧5卡路里。它也被称为“灵魂的结合”，所以接吻时多投入些灵魂进去，兴许也能更好地减肥。　　温馨提醒　　控制激情指数　　过于激烈的吻会让血压持续升高，造成心跳速度加快，从而脑内缺氧，这就是为什么有些人会说接吻后会脑子晕晕。　　不要太过频繁　　时常沉浸于激吻中，会增加血液荷尔蒙的水平，使得寿命缩短。平淡简单的一个吻会让人更难忘。　　保持全神贯注　　不要老惦记着对方的丰胸或美臀，真正的淑女、绅士会尽情享受此刻美好时光，首先专心于这一吻。　　忘了以上所有　　否则，下次接吻，你会不知道把手放在那里，舌头该如何运动……　　A　　爱情阴谋　　他的手会出卖他的心　　要知道，身体往往更诚实，手放在什么位置，也最容易泄露出爱的秘密。所以，别忘了考察这一点，或许比唇上的信息更准确。　　搂着她的腰、脸、肩：这种爱从容、醇厚、大气，有宽容之心，相信可以征服对方，是个对爱执着而强有力的人。吻可以如此从容，他一定成竹在胸，也爱得游刃有余。　　抚摩她的头发：他的爱细致温柔，很贴心，这种爱情比较艺术，重细节，感性、温暖。激情所至，他还有“空”这样欣赏，可见对女人有种由内而外的喜爱，而非下半身冲动。　　摸她的臀部：这种爱比较成熟，也很有激情，是个富有挑战性格的人。如此懂女人，也暴露出他极可能是个危险的“狠角色”。　　乱摸：这样的男子比较浮躁性急冲动，爱情对他而言是新鲜刺激的，也是缺乏经验的；也有可能他对爱情没把握，所以有些忙乱，也有“蹭一点是一点”的贪小便宜心理。　　抱紧：这种男人需要安全感，尊重对方，在乎“在一起”的感觉，爱的温度很高。女性多喜欢这样的“窒息感”和被揉碎的奉献感。　　B　　美丽阴谋　　接吻让你变得更美　　为了几块赘肉而节食？频繁去美体中心、健身房抽脂减肥？其实无需如此费心思。想要变得更美，只需几个热吻。它还会让你的心情愉悦，幸福感加倍提升。这样的秘密武器才是女人永驻青春的最佳良品。　　美脸：热吻会加速血液循环，让你脸部的29块肌肉（包含唇部）完全处于紧张状态，长时间就会使脸部肌肉紧致，使皮肤更光滑，预防皱纹。也就是说，你可以把接吻看作一种有效的锻炼方式。　　瘦身：根据相关人士的研究统计数据可知，每接吻一分钟，可以消耗26卡路里的热量；接吻几分钟就可以消耗掉一碗米饭的热量。不过这并不意味着你要疯狂接吻。科学家说，每天只需三个持续20秒的吻，就能让你达到减轻体重的目的。　　防龋：没错，接吻还可以像牙膏一样预防牙斑和龋齿。因为它可以刺激分泌大量唾液，其中含有钙和磷，能有效预防龋齿。充满激情的接吻者不易得牙龈炎。此外，接吻中唾液的酸碱度是中性的，也能预防牙齿疾病。男人在接吻的同时 会获得七大健身好处
男人在接吻的同时 会获得七大健身好处
童话故事中，王子的一个吻可以唤醒沉睡的公主，美丽的姑娘能通过一个吻解生命衰竭的王子，不要以为接吻只是浪漫的开始，在现实生活中，接吻对于男人健康身体有七大益处，快来和我们一起看看吧!
这一点也不夸张!当你接吻的时候，你的大脑立刻就对你接吻对象的唾液进行化学分析，并且发出一个遗传基因兼容性的结论。这也是人们第一次接吻持续时间较长的原因。从一开始就建立这种兼容性是比较好的。
总之，接吻对机体有着不可思议的神奇效果。那些经常接吻的人在胃、膀胱以及血液系统方面患病的机率会更小。此外，你猜一下可以通过接吻还可以治疗什么?打嗝!
接吻能够阻止压力激素--肾上腺皮质激素的形成。肾上腺皮质激素也是造成高血压、高胆固醇、肌肉萎缩以及失眠的罪魁祸首。一般来讲，接吻能很有效地让人从紧张的情绪中平静下来，摆脱压力的束缚。喜欢接吻的人通常都很乐观，也是因为这个原因。除此之外，接吻还能刺激分泌大量的肾上腺素。肾上腺素能够阻止压力激素氢化可的松的形成，保证我们有一个愉快的心情。最后，每天至少接吻三次可以让你一天24小时都处在一种浪漫、愉快的氛围中。
内啡肽荷尔蒙是一种很好的麻醉剂。接吻越有激情，人体就会分泌越多内啡肽。一次激吻所产生的荷尔蒙达到的止痛效果和一片止痛药相当。另外，接吻所产生的其他一些有趣的效果和抗生素有关。在接吻过程中，唾液会自动产生抗生素。这同样也能产生麻醉效果。让你忘记伤痛，不停地接吻，接吻，接吻吧!
我们的唾液含有大量的细菌。其中大约80%的细菌，所有的人都是一样的。剩下的几乎20%的细菌因人而异。在接吻对象的口腔中，一旦加入了他人的细菌，这些微生物就会产生不同的反应。因此可以刺激一个人的免疫系统产生特定的抗体。按照科学的说法，这一过程叫做“交插免疫”。
一个热情的吻会使面部三十多块肌肉处于紧张状态。这能够使皮肤更加光滑，也能够加速血液循环。或许接吻的效果要比使用各种护肤霜和做面膜还要好一些。当然，同使用护肤霜以及做面膜相比较而言，接吻的过程要让人舒服的多。
每个激情的接吻都要消耗人体内至少12大卡的热量。然而，要想达到减肥的效果，我们并不需要疯狂接吻。科学家宣布，每天三个吻，每个吻持续20秒，就能让你达到减轻体重的目的。
接吻可以代替任何品牌的口香糖，因为它可以预防牙斑和龋齿，这和牙膏的作用很相似。这种现象可以用下面的理论来解释。接吻可以刺激分泌大量的唾液，唾液中含有大量的钙和磷，因此可以有效地预防龋齿。而且充满激情的接吻者更加不容易得牙龈炎。除此之外，在接吻过程中，唾液的酸碱度是中性的，因此能够预防多种牙齿疾病。
小编提示：科学已经证明，经常接吻能够使心血管更加稳定、降低高血压、降低胆固醇;总之，能够让一个人的生活变得更美好。有经常热吻习惯的人的寿命要比一般接吻的人寿命长5年。热吻之所以是一种男女老少极佳的美容疗法，是因为热吻、长吻时部肌肉全部运动起来了，从而使皮肤较久地保持红润和平滑。男人快来和身边心爱的人火热的吻一个吧!
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今日搜狐热点健身有毒会上瘾？爱上它之后你就跟他们一样不能自拔健身有毒会上瘾？爱上它之后你就跟他们一样不能自拔老器点百家号健身并不是一件小事，看你身边喜欢健身的人，是不是一旦开始就无法停下脚步了？因为健身有瘾，健身之后你的心情会变好，身体越来越健康，体态越来越好，精神状态也比以前好了很多！你是不是也因为健身而有同感？！偷偷告诉你，你已经健身上瘾。哈哈！只要是健身的人最大的特点便是爱笑，因为运动会让人分泌一种叫内啡肽的物质，可以使我们运动产生的不适感降至最低，减轻疼痛感。研究还称内啡肽也许还与运动后的兴奋感有关。夸张一点说，内啡肽和BDNF它们俩的作用就像吗啡、海洛因和尼古丁一样。所以你上瘾的感觉是对的。即使只有一条健全的腿也要坚持健身，这位大哥的除了左腿以外，其他部位可以说让很多健身人士敬佩，因为他坚信健身带给他的自信和快乐。这样的他给我们树立的是榜样的力量，你这么健全和健康还有什么理由不去健身房或者户外开始自己的运动之路呢？即使只有一只手臂并不会阻拦他对健身的热爱和坚持。因为路是人走出来的，问题总会找到方法解决的，办法是人想出来的，所以只要你想做，就可以想到无数个办法来解决它。你一定可以的！因为人的潜力是无穷的。请不要因为天太热天太冷天又下雨了，而为自己的运动找借口，其实那是你对自己想要的东西的决心还不够坚定的表现！运动无处不在！这个女孩的绝技能如此厉害绝不是一日之功。因为对健身的热爱几近疯狂的程度才会即使在搭乘地铁的时候也要练一练腹肌的女孩，是不是很让你敬佩呢！也许你会觉得奇怪，但当你把健身当成一种习惯，为了自己的健身目标放弃一次又一次朋友聚会，自己心爱的美食的时候，恭喜你，你其实也和这位女孩一样，已经对健身上瘾了。让人励志的场景总是那么的多，让人心生敬畏的人也很多，看到这位位即使在病房，即使只剩一条完整的腿，依然不放弃自己对身体的爱护和珍惜，坚持在自己力所能及的空间里做自己喜欢的引体向上，让自己不因为生病而让自己的肌肉退化萎缩，这是对生命的礼赞！其实健身并没有你想象中的那么艰难，一旦开始并在选择一直坚持下去，你会发现你的坚持会在潜移默化中回馈给你。就如我们在生活中乐于帮助他人，也许别人并不会立即回报于你，但只要你坚持，终有一天你的善良会让你受益无穷。而健身的坚持会让你的体质健康得到改善，精神状态越来越好，放松你的心情！行动远远比想象重要！也许你要减脂，也许你要增肌，也许你想变美，也许。。。。。。行动起来吧！健身真的会让你上瘾，因为它还会让你变得越来越优秀，越来越让人喜欢你，越来越让周围的人肯定你相信你爱你哦！加油！坚持下去吧！你一定看到那个不一样的你！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。老器点百家号最近更新：简介:带给你不一样的精彩，每天好心情作者最新文章相关文章新浪广告共享计划>
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【亲身经历】健身一年半会怎样？
话说，今天是我最近一年来第一次露肉，健身一年半了，想做一个成果展示，也与大家交流一下我这段时间健身之后的一些变化。当然，除了身体上的，还有心理上的。
上图是我在健身最初100天的变化，当时我也发了个帖子，许多朋友都已经不止一次看到过了。因为之前的这篇励志贴似乎很火，在微博、博客、微信被传播了无数次，很荣幸大家喜欢。知道许多朋友也都想知道我是怎么瘦下来的，今天再做一个总结吧。
从开始到现在，我基本都是在家锻炼，去健身房的次数全加起来也就10次左右，基本都是出差时用的酒店健身房。所以在最开始要说的是，健身与地点无关。
第一阶段 减脂
这个阶段也就是我之前分享过的，如上图，我身高187CM，最胖时是左一的样子，81KG，后来到右一时，已经减到了75KG，腰围变化最明显，从88CM减到了76CM，胸围96不变，臀围从98CM减到95CM，大概用时100天，实际上最瘦的时候，已经72KG了。也就3-4个月的时间，找回了消失的腹肌和人鱼线。
当然不仅仅是身体上的变化，整个人也比以前精神很多。
要说我用的方法，其实还是很虐的，最多的时候卷腹一天做1600个，60个一组，90分钟内完成（一边看球一变做）。每周至少跑步2次，从一次5公里，逐渐提升到8公里，距离和速度不是主要的，关键是时间和心率，基本每次跑40分钟，达到燃烧脂肪的目的。此外每周会做1-2次虐心的HIIT，我给我的目标是，哪怕动作不标准，或者每一组次数少一些，也决不能放弃。一直坚持下来，动作越来越标准，完成的越来越轻松。饮食方面也得到了控制，基本不吃垃圾食品了，养成了少吃多餐的习惯。
第二阶段 增肌
瘦到72KG的时候，我把有氧运动紧急叫停了，因为不能再无休止的瘦下去了！要知道瘦子的腹肌和胖子的胸都会叫人耻笑的。（我不介意对胖子们多一万点伤害，因为越失败越容易受到伤害，我只希望激发出你们的潜能！）
谁没胖过啊，关键看你有多豁的出去！
这个阶段最虐，如果说，我用100天的时间，减肥到自己满意的程度，那么增肌估计要用10倍的时间，也就是1000天，目前我增肌大概进行了一年左右的时间，现在也还在进行中。下面开启秀图模式——
这基本上是刚开始增肌的时候，可以看出，那时候还是很瘦的。而且有个问题，最初减脂的100天我拍照的频率大概一周一次，因为真的一周一个变化，减脂减到疯狂时，就像看到钞票大把大把的进账一样，容易上瘾有木有！
但进入增肌阶段，情况大不相同了，有时候一个月也就拍一次照，因为练来练去，都特么差不多啊有木有！？最痛苦的是自己看不到自己辛苦付出换来的成绩，这时候也想过放弃，不过让我坚持下去的动力是，我力量提升了，我心肺功能好了，并不是我身材变好了。（我能说，我的心态已经升级了么？）
在这一阶段，我用了完全不同的方法：主要针对胸、肩、背这些薄弱的地方来练，哑铃杠铃基本保持在每组12RM，自己在一年内，亲手把单只哑铃的重量从12公斤提升到20公斤，俯卧撑每组从20个提升到30个。担心有氧运动会减掉肌肉，所以减少了跑步的次数。在这一阶段，我开始多吃，每天加餐1-2次，鱼、鸡胸肉和奶酪，有时候也去吃个3层皇堡什么的，日子滋润了许多，同时脂肪也增加了一些。不过这些都在控制范围之内，待我成为大块男，我会继续增加有氧运动来减脂肪的。
&我就是不爱擦镜子​
​增肌一年，体重又从72KG回到了81KG，单纯一个数字的增减，是绝对不可能看出我的变化的，虽然和最初时体重一样，但身体状态已经完全不同了。我也体验了一把穿衣显瘦，脱衣有肉的感觉。当然，我现在依旧还在继续坚持健身，也不断增加健身方面的知识。
到了这个时候，我不再用身形的好坏来衡量健身的意义，健身是一辈子的事嘛。在我看来，健身不仅仅为了得到一个好身材，更重要的是，它正在潜移默化的改变我的内心。
第三阶段 自恋穿戴
这一阶段是伴随着第二阶段产生的，我不知道是不是所有健身时间长的人，都和我一样，反正我是更加注重穿衣搭配和发型这些外在的东西了。加了几个时尚类的微信号，时不时的研究一下；每天照镜子是常态，看看那块肌肉弱，然后争取补回来；出席参加活动时，着装必须要有亮点，不能太Low；外出旅行时，也不一味地冲锋衣+登山鞋了。时刻想着，为国争光、为驴友争光、为80公升争光……
总的来说，我觉得虽然看起来容易被鄙视装B，但我觉得这些对我来说是积极的变化。适当装B，可以促进社会进步。
于是我成了这个样子——
我依旧喜欢运动风，只不过稍加改变。
​发型和pose也要有所变化。
虽然还不是特别满意，但也比以前进步了一些。
我也关注了许多时下流行的智能可穿戴设备，特别是以高颜值著称的 Misfit 家产品。目前我最期待的就是将于4月27日进行的
Misfit RAY
发布会，去年我有幸参加过一次他们的发布会，从那时起我就对这个品牌更加偏爱了，因为智能可穿戴用品的功能都相差无几，所以颜值对我来说至关重要。
去年年底，Misfit 被美国时尚厂商 Fossil 所收购，你还担心它的颜值不够高么？
像果粉排队等新机一样，作为 Misfit 的粉丝，我也在网上搜到了新品的相貌。
用一句话概括 Misfit
外表完全变样，
功能基本一致。
&​（注：动图来源于
Misfit 官方微信）
&​外形精致，
可男可女，
可攻可守（shou）
除高颜值外，Misfit RAY 防水深度达到了 50 米，可更换纽扣电池的设计提供了六个月的续航时间。
查了一下，4月26日起，可以前往京东和天猫购买。
感觉新品到货之后，又可以美美的装B去了。作为一个健身达人， Misfit RAY
的那些睡眠、运动、心率这些基础功能对我来说是最实用的：肌肉正是在睡眠中进行修复及合成的，高效的睡眠可以让我在增肌阶段更加迅猛；运动就不说了，记步数和跑步这些也是基础了；心率的测试对于减脂肪的朋友尤为重要，毕竟减脂是内行看心率和时间，外行看速度和距离嘛。
最后想用健身以来，自己总结的两句话作为结尾——&
1、健身是一辈子的事儿。
2、这个世界没有那么多的天生丽质，所谓"天生丽质”，只不过是人们给自己的臃肿和懒惰找的借口罢了。
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送给要健身或者准备健身的男朋友女朋友基友们 想让你们和我一样踏上条不归路作者： 王羽思 伸手党们接好不谢。我有健身意识也就2个月左右，但是这两个月我很充实很快乐，这也是我要坚持下去的原则。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 我微博上关注的健身微博有︰跑步心情；流川枫；Strong健身正能量；腹肌平平；同学宸大C；失心疯三爷不是少女；周韦彤Cica。我最喜欢的是1浪人王老汉，2momo的熊猫，3周薇的勇敢世界，4MikeLingFitness_，5拉辣妈。1号是专职健身教练，经常解疑或者放视频，2号推荐看她的置顶微博，这也是我开始健身的动力。3号看她每天PO的运动，她本人非常推荐动感单车。4号是医学硕士和健身指导，他的4分钟系列视频我都做过，其中饮食指导视频非常推荐看。5号是我非常尊敬的人，一个定居西班牙两个孩子的辣妈，我一有问题就email她，人很Nice,每次都很认真仔细地回答。我的微博：麻背背小姐。其实你也不用加，因为我从来都不写微博，但是你如果要看健身资料的倒是可以看看，因为我每天一有时间就看健身微博，然后转发，呵呵。要开始的姑娘，请先看http://blog.sina.com.cn/s/blog_18op0.html ！！别再说什么跑步腿越跑越粗了，说白了，就是你傻加懒！还有一个就是Momo的帖子，祝姑娘们成功！精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com下面我整理了一些视频1.斯坦福关于膝盖损伤的公开课： 。（送给和我一样有膝盖损伤的同学们，我目前左膝盖有韧带损伤现在在静养，但是这段时间里，我没有停下来，而是去做核心力量的锻炼，平板撑、瑜伽拉伸、拉筋、静蹲、偶尔也耍耍TRX。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com2.正确跑姿训练，这视频我看了很多次，还在总结阶段。我常常请教别人跑姿，因为我落地很响，从小就是这样，立定跳远也是这样，对的，我就是那种教练口中不会用核心力量跑步的人，我用腿跑，悲催的是我还用小腿跑，目前有所改正，但是还有待加强。正确跑的人，是会用核心力量跑的人，是臀部核心都发力的。 3.NTC NIKE女子训练营【上半身训练】 【下半身训练】 【强化核心线条课程】 （这其中的核心线条推荐放在腹肌撕裂者前做，因为强度小，我现在做就像是广播体操没什么感觉，所以有的时候感觉今天状态不是很好的时候，跑前运动就用这个，状态好用撕裂。）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 4.insanity全集：1 http://t.cn/zQ2LHvi 2 http://t.cn/zQ2LHv6 3http://t.cn/zQ2LHvC 4 http://t.cn/zQ2LHvo 5 http://t.cn/zQ2LHvN 6 http://t.cn/zQ2LHvJ 7 http://t.cn/zQ2LHvX 8 http://t.cn/zQ2LHv9 9 http://t.cn/zQ2LHvK 10http://t.cn/zQ2LHva 11 http://t.cn/zQ2LHvS （强度很大，属于简单粗暴型的，男生非常推荐！体力好的可以做他的13集，就是我原先说过的，判断男神的唯一标准就是他能不能够做完13集，我没有发，但是优酷什么的一搜就有了。推荐和我一样的姑娘们先做它的1，也就测试你能力的准备篇，我膝盖好的时候，常用这个做热身，后面几集我还没有试过，一定要身体好的时候做！！！） 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com5.P90x:1.腹肌撕裂者 http://t.cn/zQMC9Ut 2.腿+背 http://t.cn/zQMCWrF 3.胸+背 4.胸+肩 http://t.cn/zQMC8ms 5.背+二头6.肩+手臂 http://t.cn/zQMCnmD 7.有氧 http://t.cn/zQMCuG3http://url.cn/75zr5i。8.增强式训练（弹跳） 9.核心肌群10.拉伸 11.肯波空手道（搏击操） 12.瑜伽精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com(其中我一直都有做的是1腹肌撕裂者，很喜欢，你只要跟着做就可以了，一开始跟不上或者做不标准没有关系，做了十几次后的我，现在里面有3个动作依旧做不来）6.郑多燕操1.塑形操2.哑铃操课： 3.舞蹈操： 4.垫上操： 5.有氧操课： 6.瘦腰腹： 7.瘦腿臀： 8 瘦身操：http://t.cn/zOozk8I（其中我做得最多的就是小红帽，因为最容易做而且是纯徒手的，但是我只做过一周，就再也没有做过郑大妈了，因为韩国人的“碗，吐，碎，佛”太难听，动作花样也少，再加上旁边那个小眯眼的娘炮。。）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 7.Pump It Up：04版 http://t.cn/zWRzKaf 05版 http://t.cn/zHaUyss(一个英国的健身广播操，场景不错，美女帅哥什么的，其实还有很多版本，但是我最常做就是这两套，里面的后面拉伸很喜欢）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 8.我上面说的那个MikeLingFitness的视频，体重深蹲 起身跳腹肌 胸背部 臀部 拉伸（就几分钟而已，我的最爱，简单快速）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com还有就是他的饮食原理http://t.cn/zYr6Nzh
非常值得看！（在健身房上这种课，价格有多贵！） 个人的经验和想法，浅谈一下。只是我个人的，我不是体育系的，我也没有请私教，自从负重90磅深蹲把膝盖伤了后，我也没有再去过健身房。很多时候都是网上自己找视频跟着做，所以正不正确也没法下定论。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com1.首先，我不是什么体育系，我和大多数姑娘一样，在这两个月前，我没有任何健身意识，我甚至没有一条跑步的裤子。因为我不胖，我以前161.95，最瘦的时候88，但是我觉得不漂亮，要线条没线条，要肌肉没肌肉，整个人虽然瘦但是不紧致，松垮垮的。我开始健身的时候是暑假开始，因为暑假读书，中午不在家必须外食，所以我胖到了101，其实很多姑娘也许比我那时候还要胖。但是我现在很高兴，因为那时候我立马行动了。我开始白天读书，晚上夜跑，上海的暑假白天40，晚上36、37，我照跑。以前我喜欢打羽毛球，但是我不会左手打，所以手臂有明显差异后，我很少再打了。2.关于饮食。我们都是在校党，没有办法自己做饭，只能尽可能地控制自己饮食。我三餐基本在食堂吃，尽量拒绝和减少外卖。我吃得很多，早饭基本是2个蛋一杯豆浆再加一主食。说到蛋，我减脂了一个月后，我开始加上重量练习，比如扛铁负重深蹲，举哑铃，推胸夹腿什么的，所以当我想增加肌肉的时候，我开始增加蛋白质的摄入，比如每天跑完后，吃4个蛋当零食。也就是我曾经都是一天6个蛋（蛋黄只吃一个）。但是在学校不太可能，那就多吃点豆制品，鸡肉牛肉什么的。猪肉我吃的，讲究的姑娘可以多吃白肉，少吃红肉。剩余两餐我一般是两荤一素，饭少吃，菜基本吃完，因为吃得不够，我晚上运动没力气。最关键的一点，你们不觉得食堂有些菜太咸吗？如果不觉得，你们可以改改饮食了。我上大学前，在家吃得都很清淡，我们家盐很少放，来大学后第一次吃食堂的菜，我感觉推开了一扇新世界的大门！！特别是以前河西二楼的土耳其烤肉，和河东的土豆粉，吃了一口我就感觉咸到浑身血往脑袋上冲。盐会让人浮肿，如果可以，宁愿用酱油，少放盐。还有就是喝水，我每天都喝很多水，起来就是一杯蜂蜜水，寝室里订的水一大半是我喝的。特别是运动，我跑一段去喝点水，补充流掉的汗，少量多次吧，一下喝太多，你跑不下去。还有燕麦，很推荐，在学校你没办法吃到糙米饭和粗粮全麦面包，燕麦很好。我记得桂格有免煮燕麦，不甜的那种大包装是1.748KG的，我3个月就吃完了。3.关于跑步，其实我不怎么会跑，因为我不会控制落脚。我只会脚跟着地，会跑的人都是快跑脚尖慢跑脚跟，这在马拉松里很重要。公里数的话，我是前车之鉴！刚跑得时候我5公里，跑了两天后直接上10公里了，因为当时我要参加NIKE的10公里马拉松。我开始强度很大，一周跑4次，每次10公里，后来我发现，我的左边膝盖出现了跑后疼痛，是那种隐痛。我没有在意。因为我晚上跑，到第二天晚上就没啥感觉了所以继续。直到最近，我军训在短时间站立坐下站立坐下后，我的膝盖在军训第二天出现了走路障碍，去医院看了，是韧带拉伤和半月板轻微磨损。但是一般的人应该不会这么厉害，因为我原先骑车的时候摔过，挺严重，膝盖撞伤，但是校医院就只认定是内出血，耽误了治疗。还有就是，以前不跑的姑娘或者自重很大缺少运动的男生，你们可以去买个护膝，不是踢球的那种大的，而是跑步减震加压用的髌骨绑带护膝，迪卡侬有卖。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com4.关于肌肉，这是大多数姑娘所担心的问题。很多姑娘来我寝室问我，小腿跑粗怎么办。好吧，亲爱的姑娘，你还是在家看电视吧，这样肯定不粗！你的腿里面是肌肉，外面是脂肪，跑步后的粗是因为肌肉充血，当然粗啦，停跑两天就会消下去。还有，你想减脂一定要有氧比如跑步，因为只有有氧才能减脂。别和我再说我只想减腹部啦这种局部的，瘦是瘦全身的！别想减腹部就单纯做仰卧起坐，（男生比女生脂肪低很多，没有训练的正常男性体脂在12﹪到20﹪之间，女性20﹪到30﹪之间，这也是为什么女性很难练肌肉的缘故，因为你没有睾丸啊！！）体脂高的女生你只单纯做仰卧起坐很难出效果，更悲催的是，有些人肚子会做得越来越大，和腿的道理一样，里面肌肉得到锻炼，纬度增加，但是脂肪还是那样。但是每个人审美都不一样，我从来不觉得我把我的小细腿跑成有线条有肌肉的腿有啥不好的，也不觉得我穿高跟鞋有什么不好看。妈的！你们不喜欢肌肉就全部送给我好嘛！全部！我想当葫芦娃啊！5.关于我的运动。好了，我膝盖好的时候基本每天都出去。现在脚踝昨天跑步时候不慎扭伤，所以这两天又不能跑了，好了之后，你每天去西操场估计都能看到我。。我是这样的，我跑前热身通常做腹肌撕裂者的节选动作，和平板撑5组（平板撑目前最高纪录为2分钟03秒，还很弱），深蹲20个，待我出汗后，开始跑步，跑第一圈300米的时候是全速跑，后改为慢跑。我是要练腹肌才这样的，普通的姑娘们做好拉伸（从小体育老师教的，但是别忘了手臂和脖子的）就可以慢跑了。我跑的很慢的，10公里练习跑一半1小时20分钟，参加nike的那天状态出奇好，打了鸡血，跑进了50分钟。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com6.关于装备，我没啥准备的，看我跑鞋就知道，我的鞋子是Nike登月的普通鞋子，如果你有钱可以买亚瑟士的。穷逼我是没穿过，不过看跑马拉松的时候很大比例的人都穿这个。普通跑鞋缓震不好，而且长公里后烧脚。跑鞋应该大半码，跑步时候鞋带应放松点，衣服呢有些人不注意，你是男生可以选择不穿，女生的话，建议穿运动内衣，特别是胸大的妹子，小胸如我就可以忽略了。我个人是要穿速干的衣服，因为我汗很多，基本是那种可以挤出水的，而且我跑完喜欢做半小时拉伸，晚风吹湿衣服，容易感冒。关于跑步软件，有很多，比如nike和咕咚，建议下一个，装在臂包里就可以，这样能控制时间以及距离。我个人用NIKE多一点，不用流量，但是它的GPS定位很不准，夸张的话都会跨街，速度也有点不准。还有一点是咕咚可以测骑行距离，但是NIKE不能。我用nike是因为他的界面好看，而且跑步时候有激励的话，呵呵。7.关于场地。建议有条件的话去操场，不过我以前都是跑公路的，因为操场400米一圈，跑了十几圈后晕得要命。但是操场明显弹性好，缓震好点。下面是前辈给我的建议：1／／软地跑（我去松树林运动公园跑的，沙地还有草叶覆盖非常软）2／，找到合适的鞋子。3／脚步要轻，防止跺地，学猫跳 4／公里数多变幻。比如今8k m明儿5KM。每周最多跑5次。5／每公里都变换速度，有间歇性快跑掺在其中。6／腿疼一定休息，但拉伸不要停每天做加按摩8.关于拉伸，这点很关键。特别是女生。跑前要做跑后更需要做。这样才能让你腿部肌肉越跑越长越来越漂亮。我是带瑜伽垫子去操场的，跑完我先做几个瑜伽动作，有力气的话会做几个平板撑。然后去操场边上的杠子上拉腿10分钟。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com9.关于伤痛。恩，大家都知道跑步百利唯害膝。在整个跑步过程中，膝盖被残酷运行，这是没有办法避免的。我们能做到的就是买双好的鞋子，不常锻炼的买个护膝，去操场跑，其实教练说最好的办法是锻炼你的大腿肌肉，股二头肌等腿部的肌肉群强大了，支撑力就好。比如深蹲，体能好的可以负重，不好的可以自重蹲还可以倚着门静蹲。出现跑后膝盖或者脚踝伤痛淤肿，24小时内先用冷敷，后用热敷活血。必要的时候可以贴膏药或者喷云南白药。（女生经期前后慎用云南白药）。如果你和我一样，出现严重的膝盖疼痛，已经影响到了你的正常步行，去医院吧，伤骨科拍张核磁共振，看看半月板磨损韧带拉伤或者有无积水。我去的两家医院都没有运动损伤复健科的，只能看伤骨科，自然那里的医生会让你静养，2月内避免一切运动。但是我这次休息了10天左右，就开始慢跑了。当然强度很低3公里这样。因为我有问了很多跑步达人，包括微博和跑步圣经论坛上的，他们都让我在膝盖没有异感后，慢慢恢复运动，可以快走慢跑，多做拉伸运动，有助于韧带的恢复。10.关于体重和节食。首先，我个人不怎么关注体重，我寝室里没有称，也就是偶尔去健身房或者回家的时候想到再去称。有些姑娘一天称几次，我说你吃饱了撑的吧，有这点时间斤斤计较你的体重，还不如脱光了站在镜子前，去看你的体型。四肢是不是够紧致，腰腹部有没有赘肉。傻姑娘们，别用体重来判断身材了，你要知道，同等体积的肌肉是脂肪的3倍重。其实吧，看这人是不是爱运动看姑娘的腿就知道了，是否紧致以及臀线的位置。还有节食，有先姑娘一听要跑步就说，啊我坚持不了，那我就饿肚子吧。然后她们吃的比路边乞丐还少，至少乞丐一天还买两包子呢！敢情你们是群吃生菜叶子的草泥马吗？！节食减的主要是水分还有肌肉啊！！！不是脂肪啊，妹子！还有，跑步真的能减重！我跑了一周，减了6斤！当然很多是水分，这也是为什么你会发现越减越慢，越减越难的原因。节食的妹子们，请你们继续吧！蜡黄的小脸，迎风倒的小身板，你们就分分钟倒在路边吧，会有好心的学长扶你们的！精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 好了，大概就是这样吧，不知道你会不会看完，看完会不会做。还是那句话，健身都是自己的。动和不动都是一念之差。别告诉我你没时间，你晚上一小时抽不出？别告诉我没法去健身房，（学校附近的紫竹园健身房也不怎么样），一根TRX带子，一对哑铃，一张瑜伽垫，就可以。开始的时候，也许你会很痛苦，我第一次做负重的时候，教练让我深蹲，那时候30磅吧，30个，做到后面几个时候，我眼泪都掉下来了。还有刚开始做腹肌撕裂者的时候，头一天做完，我早上起来生活都快不能自理了，在床上躺了一天。刚开始跑10公里的时候，跑着跑着累到不行的时候，我蹲在地上哭，哭完抹掉眼泪把剩余4公里跑完。 贴张图，对的，这是我最满意的地方。但是，也比不上很多人。开始专门锻炼腹部也就两周多，从脚伤开始。我知道自己还很弱，马甲线也不怎么明显漂亮。一起加油吧！我们系的，我真不想说什么了，有身高的没身材，有身材的没身高，看得过去的就一个巴掌就可以数过来。瘦的，别说你吃不胖，你看看健美的一天吃多少，6个蛋你吃到了吗？胸那么大的，你操着中年暴发户的身材很帅是吗？呵呵码了好久，用我喜欢的一句话结束吧。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com人们开始跑步时理由会各种各样，但最终坚持跑下去的理由只有一个——找寻自己。—— 乔治·西恩，《跑步圣经》作者如果你喜欢，就分享吧。我不是什么运动达人，是个再普通不过的美术系的女汉子，但是我希望，那些陷入节食暴食怪圈里的妹子们，选择一项你爱的运动，正确的生活吧！不是一两天，是半年甚至更久，尽力做就可以，没有遗憾就好。未来的你，一定会觉得现在的坚持，好值得！ 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com
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