喝完水多久可以跑步前可以喝水吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-09 05:06 标签： 跑步前可以喝水吗

　　漂亮的肌肉线条、紧实的肌肤，这样的完美身材人人都想要。但是，如果你的锻炼方法不对，那就危险了！

　　最近，一位名叫胡梦的重庆女跑友开启跑步+打卡的模式，每天大约1.5公里，速度也不快。结果，三天后就直接进了医院，并被诊断出滑囊炎和半月板受损。

　　无独有偶，一位34岁但血压和血脂偏高的张先生在一次跑步锻炼中，才跑了一百米后就倒在地上，经过脑部磁共振检查后，发现其大脑动脉闭塞，有大片脑梗。

　　这些事例不禁让人大惊失色，我适合跑步吗？我能找到合适自己的跑步方法吗？

　　很多人减肥心切，一上来就猛跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。

　　人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。

　　想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原。这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

误区三：随便穿双鞋就跑

　　随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折，同时也对你的身体不利。

　　很多人喜欢穿板鞋跑步，但其实板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。

误区四：每次跑20分钟

　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源大量消耗，储备能源脂肪开始调动准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。

　　所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。

　　大汗淋漓、气喘吁吁……这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。

　　人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的。

　　所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

　　那么我们该如何判断有氧或无氧运动？

　　当你在跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。

误区六：跑步姿势很随意

　　正确的跑步姿势是预防损伤的前提，大家习惯的跳跃跑、前倾跑都不对。

　　正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

　　跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？

　　请注意，如果你第二天不想腰酸背痛，或变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。

　　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。

　　至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。

误区九：跑步头晕不是小事

　　一般来说，若发觉跑步时比平常喘，甚至有眩晕、心悸、头昏眼花等症状，代表跑步均速过快，应尽快做调节。

　　不管是中青年人还是老年人，跑步时出现头晕一定要当心，很可能是脑梗前兆。另外老年人早晨不要太早起来锻炼，锻炼最好安排在上午10时以后或是下午。

　　（本文系现代快报微信公号授权转载）

　　更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao或搜索公众号：私家奔跑。（来源：私?奔）

责任编辑：王晓易_NE0011

健康咨询描述： 没有病

曾经的治疗情况和效果： 没有

想得到怎样的帮助：想知道以上的问题

      你所说的这种情况没有一个明确的规定，运动之前少量的饮水还是有一定好处的，可以补充夜间的水分丢失，运动以后，如果出汗量比较大，体液丢失比较多，同时补充水分也是可以的。

还有7条医生回复，微信扫一扫，随时看答案 微信扫一扫，随时问医生

晚上去跑步回来以后，喝了一杯常温水，然

男 17岁 发病时间：不清楚

晚上去跑步回来以后，喝了一杯常温水，然后开始胀气，胃肠很疼，去厕所催吐了一下以后感觉腹部里面还是胀气

补充提问：晚上9点跑完步回到家，喝了口水，肠胃开始疼痛胀气

全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑

张召新 其他 威县贺钊卫生院

擅长：本人毕业于河北医科大学，擅长消化科疾病，具有中西医结合的经验。

你这种情况如果以前没有消化不良，多是剧烈活动后体虚导致的症状建议平时多休息，不难剧烈活动，注意腹部保暖即可，一般不需要用药。

张珣 医师 武汉大学中南医院

擅长：冠心病、高血压，消化道出血，消化性溃疡，胃食管反流病，胃炎，炎症性肠病，功能性胃肠病，慢性腹泻，肝硬化，胰腺炎。

您好，您的这个情况考虑是胃肠胀气引起的。一般来说会自行缓解，不用担心。

完谷不化是中医术语，而西医称为消化不良，是一种临床症候群，由胃动力障碍所引起的疾病，也包括胃蠕动不好的胃轻瘫和食道反流病。消化不良主要分为功能性消化不良和器质性消化不良。功能性消化不良属中医的“脘痞”、“胃痛”、“嘈杂”等范畴，其病在胃，涉及肝脾等脏器，宜辨证施治，予以健脾和胃，疏肝理气，消食导滞等法治疗。

  • 症状起因：引起消化不良的原因很多，包括胃和十二指肠部位的慢性炎症，使食管、胃、十二指肠的正常蠕动功能失调。患者的精神不愉快、长期闷闷不乐或突然受到猛烈的刺激等均可引起。胃轻瘫则是由糖尿病、原发性神经性厌食和胃切除术所致。老年人的消化功能减退，易受情绪影响，有时食物稍粗糙或生冷及食物过多过油腻时也可诱发。值得强调的是，一般在家中自我治疗的轻型消化不良，大都由于情绪不好、工作过于紧张、天寒受凉或多食不易消化食物所引起，仅有轻微的上腹不适、饱胀、烧心等症状。消化不良可由特发性、先天性、炎症性、传染性或胰腺疾病所致，也可继发于多种全身性疾病。如乳糜泻为麸质敏感性肠病，是原发性肠道吸收不良综合征。因小肠粘膜缺乏某种肽酶，不能把麸质代谢产物α麸蛋白彻底分解，而麸蛋白对小肠粘膜有强烈损害作用。进食的麸质在肠粘膜局部刺激lgA抗体产生，而且可与lgA形成抗原-抗体原复合物，沉积于肠粘膜，在补体参与下发生变态反应，引起肠粘膜损伤。吸收不良综合征包括热带性和非热带吸收不良综合征，及小儿乳糜泻。流行于热带地区的吸收不良综合征，以慢性脂肪泻、多种营养素缺乏，口炎、巨幼红细胞性贫血为特性，抗生素治疗有效;而小儿乳糜泻和非热带性吸收不良综合征病人，主要是不能耐麸质而引起吸收不良综合征。

我要回帖

更多关于 跑步前可以喝水吗 的文章

 

随机推荐