男性双盘打坐必须右腿在外吗_百度知道
男性双盘打坐必须右腿在外吗
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哪一条腿在外面没有硬性标准。哪一条腿在外面都可以。只不过佛陀成道后是左腿在内右腿在外。所以大家也就都这么坐了。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。杨式太极拳盘坐的入门练法！把大松大柔练得更好杨式太极拳盘坐的入门练法！把大松大柔练得更好道法太极百家号　　盘坐是启动人体先天功能的有效练法。对于太极拳来说，盘坐的作用首先是有助于把大松大柔练得更好，练拳时，上肢动作想到盘坐的松柔，下肢动作想到桩功的松沉;其二因为盘坐有心静之法，能养胆足，在推手、散手时，无论何劲何力，都不至于迷乱。盘坐相对于变化多端的拳架动作来说，显得简单，容易做到心静体松，明显提高调心、调息的质量，为太极内功打下扎实的基础。在此介绍的是杨式太极拳盘坐的入门练法。　　一、开式左单盘与开式双盘　　把左足放在右足上面，两手小臂(接近腕部的阳处)分别对应放在左、右足膝盖的阴处(内侧)。初练打坐之人，臀部宜加一片坐垫。双目微张，似闭还开，半开半闭地视若无睹。自然闭口，舌头轻微舔抵上腭，头正，后脑稍微向后收放，前额内收。背脊自然直立，大椎以上往上松(引领)，大椎以下往下松沉，上下同时对拉放松，又微微伸展拔长，这就是虚领顶劲。　　意念从头顶、脸部(人在微笑时，神经自然会全部放松)、颈部、胸部、肩、肘、腕、手掌、手指、腹部、臀部、胯部、大腿、膝盖、小腿、脚面、脚底依次向下放松。初练者应记住呼吸时不可强使意念行气，过早追求气通大小周天是不好的。因为，行气须到相当程度才能练习，否则易生弊端。　　在心静体松的状态下，从平时习惯的自然呼吸进入到腹式顺呼吸(吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷)，呼吸宜缓柔深长。对初练者，稍一上腿，踝、膝、胯三个关节便会痛得难受，但只要经过一段盘练，自然就会适应。待单盘练了几个月，肢体的筋、骨、肉松开后，可转练开式双盘。开式双盘即先将左脚外踝放在右腿上，再将右脚外踝放在左腿上。两腿交叉，架身而坐;手的放置如开式左单盘一样。　　二、合式右单盘与合式双盘　　把右足放在左足上面，双掌合十(两手的掌、指相对合拢)，放近膻中穴，距胸前约一至二寸。手指往上松，肘底往下松。开始时，两手掌中的劳宫穴虚凹，通过缓慢的舒展松开，左、右手掌的劳宫穴相对凸起贴近。其余要领与开式左单盘相同。待单盘练了几个月，肢体的筋、骨、肉松开后，可转练合式双盘。合式双盘就是先将右脚外踝放在左腿上，再将左脚外踝放在右腿上，两腿交叉，架身而坐;手的放置如合式右单盘一样　　双盘腿的好处，舒展经络，可百病不生　　双盘，又称双跏趺坐，是修行者的标准坐姿，无论佛弟子还是外道都非常重视。气功家认为双盘使身体更稳固，便于长时间静坐;禅修者认为双盘使心定，并能引导气的上行下行;武术家认为对内功修炼很重要;医家认为舒展经络，可百病不生。而佛教密宗则认为可以使气入中脉，迅速入定。所谓“欲降服其心，必先降服其腿”。一位已经双盘三年的师兄说，自双盘以后，心更定，身体更好。　　医家总结双盘：　　1.双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。&　　2.双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。　　3.如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。　　4.双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。　　5.开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。　　6.具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。　　7.练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。　　8.双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。　　9.双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。　　10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。　　打坐盘腿练习方法——双盘(金盘、跌跏坐)　　“双盘”盘腿对于“参禅悟道”，是最基本、并且很重要的功夫。能使人体上下气机贯通、经脉开通、改善人体体质，对打坐参禅的稳定并能更容易入静入定，都有很好的“辅助”作用。　　“双盘”盘腿质量的好与坏，直接影响打坐参禅入静入定的情度，这对于一个“行者”来说是一个非常重要的练习环节。并且在其练习过程很“痛苦”，丹经说“纵是铁汉也难熬”。为“打坐参禅”打好坚实的基础。为了更好的练习好“双盘”，具体方法如下：　　在练习“双盘”过程中应当遵守“循序渐进”的原则。　　一、单盘：又叫半跌跏、金刚坐、如意坐 。　　初学打坐的人，一定要从单盘(半跌跏、如意坐、金刚坐)开始练起。“双盘”打坐是由“疼痛”开始的，原因是：练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致。这个阶段的练习主要是“拉伸筋骨”，练习者要坚持住!其方法如下：　　压腿俯身：　　练习者调身、正坐好，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足放在左脚大腿上，右腿的膝关节可能是翹起，右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，之后身体慢慢的向前俯压，作叩拜状(如下面2图所示)。“循序渐进”千万不要把筋骨拉伤!左右脚每次各15分钟左右，3个月左右以额部向前俯身下压贴到坐垫为标准。(注意：单盘两足应互相交换练习)　　二、“双 盘”过渡练习：&　　单盘练习3个月左右，就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法：　　经过上述的锻炼，练习者的已经初步的具备了双盘的基础。但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应遵守“循序渐进”的原则。不要把筋骨拉伤!　　在左右脚各练习“单盘”5～10分钟左右热身后：　　1、前3个月的“双 盘”练习，先以5分钟为度，到3个月时，能坚持15分钟;　　2、3～6个月，能坚持30分钟;　　3、6～9个月，能坚持45分钟;　　4、9个月后，能坚持1个小时或以上。　　如果“疼痛难忍”，可以持诵“儒、释、道”经典，既可分散注意力减少痛苦，亦可“法供养”以添福增慧，为修行提前准备“资粮”。　　最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人而异。　　以上方法的时间阶段适合30岁以下人，30岁以上则根据自身的体质需要而安排“时间间隔”。　　以上是练习“双 盘”打坐的基本方法原则，希望练习者在练习的过程中认真的体会。　　练盘腿，呼吸更顺畅　　在我国北方，不少人习惯盘腿而坐。此外，某些运动也是以盘腿为基本姿势的。如瑜伽中的静坐冥想，就需要盘腿进行。所以说，这种坐姿对身体还是有一定好处的，比如它对保证顺畅呼吸就很有帮助。　　盘腿坐姿不像双下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的距离，不存在久坐引起下肢水肿的问题。而且，经常练习盘腿还能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。如果久练盘腿，则可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。同时，这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。　　尽管盘腿坐姿有很多的好处，但弊端也是显而易见的。盘腿久了会引起血流不畅，导致双腿麻木，甚至引起“腓总神经麻痹”或“静脉血栓形成”。所以，在腿麻木时要赶紧停下来，活动一下。　　在刚开始练习时，要重点控制好盘腿的时间，一般以接近半小时为好，以后再循序渐进。当然，盘腿的姿势也很重要，刚开始可采取双下肢盘压在下面，以后再练习诸如瑜伽的单盘、双盘、散盘等姿势。　　想要了解更多有趣且实用的道法太极，点击下方关注我们吧~本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。道法太极百家号最近更新：简介:太极既能防身又能养身 作者最新文章相关文章成仙之路-安般太极拳法197&双盘&太极拳也在变
太极拳也在变
双盘的难度大于单盘,如果你单盘能很轻松的盘上半个小时以上,你就可以双盘了,但能否盘久就是另一回事了.我去年在泰国带团的时候,在大吧车上有时候也跟客人聊起健康的问题,我就会说到脊椎,我当然不会讲尾闾中正,但我会讲要把脊椎伸直.讲得同时,有时也做一个双盘表演,也能引来一阵掌声.说实话,我的腿还是比较硬的,盘双盘有困难,我得先坐散盘,一边盘坐一边讲话,一分钟后,就可以坐单盘了,先做左腿压右腿,再做右腿压左腿,然后告诉客人这个坐姿跟他们在泰国看到的佛像的坐姿是一样的,这样耗了一两分钟时间后,再把另一只腿搬上来就盘成了双盘.
博友轩辕宗应该是狮子的好朋友了,在打坐这方面的天分很好,看他的评论可知他可以轻松的达到一般人需要练习很久才能达到的程度.其评如下:
你好，阿邓师傅，很早就看过你部分的文章，受你启发，过去还安般念打坐过，戴鬃狮兄说我天生基础比较好，从没练过但一开始就能双盘，胯也比较松，当时练到可以百数每分钟3.3次呼吸，可惜中间1-2年偷懒未练很久，看了你们的文章惭愧，这次戴鬃狮兄回上海看到他精进很多，我一周前开始重新恢复安般念双盘打坐和走猫步，我太极拳架就过去和戴兄学过几招，等于基本不会，现在只有练基本功了，目前每天猫步一个半小时2700步，打坐百数平均每分钟在2-2.5次呼吸，近期最好一次能做到每分钟1.85次呼吸，但我双盘一般数到50个数时，一个脚就有些麻了，我想请教一下练的重心点是呼吸次数更重要还是达到双盘更重要？单盘和双盘练的过程中对人有什么区别吗？如果继续练呼吸次数再减少后，人会如何？
轩辕宗提的问题很大,我也不是能够回答所有问题,在这里只是尽我所能,把我所知的一些经验分享给大家.
打坐是调息调心和调身的结合,调身是很重要的基础,贤友轩辕宗从前根本没有练过,但上来就可以搬个双盘,这已经让很多人羡慕嫉妒爱了.双盘是最好的坐姿.其次单盘,然后才是散盘.散盘在筋骨上的要求同单双盘差距较大.
但盘坐对坐姿最重要的要求是以完全克服腿的麻疼和酸为主.比如我的老朋友,尹达非,他只能散盘,但他在练习散盘的过程中完全克服了酸麻疼等的各种感觉.坐多久都不会麻.当他完成了这一过程之后,再来跟我走猫步,我怎么看怎么觉得顺眼.
尹达非以前是练气功的,打坐一般一次一个小时.后来读了玛欣德尊者的阿毗达摩讲座,开始学习帕奥禅法中的安般念止禅.那时他刚刚病愈,身体还弱,但他咬着牙延长打坐的时间,一个连坐散盘都是膝腿上翘腿不着地的人,筋骨是很硬的.当痛感来袭时,尹达非做决意,一定要过此腿关,不坐过一定时间,宁死也不起来.就这样他熬了五次,每次做够两个小时,腿关就过了,以后不论坐多久,腿都不会疼麻不会酸.做决意在佛教禅修中很重要，如佛陀在菩提树下做决意，不解脱，不起立。
邓氏科学止观讲述了在禅修过程中,入静程度和呼吸速度有关,并根据本人和一些朋友的体验做出了一些数字统计.但在整个禅修的体系当中,邓氏科学止观只是一个很基础的东西.所以在此我也劝照此修行的朋友们当你的呼吸速度明显变化之后,不必太计较这个问题.
想要以修行禅修打坐为主要目标的贤友,首先要明白什么是止观,什么是止,什么是观.
邓氏安般念是亦止亦观的修行法,是很基础的.包括葛印卡禅法,阿姜查系统都是亦止亦观的禅法.气功和道教打坐及密宗是非止非观的东东.马哈西禅法是纯内观禅法,帕奥禅法是止禅和观禅绝对分的很清的禅法.
2012年,万宾兄和戴鬃师来曼谷访问我的时候,有过一次交谈.我们希望通过我们的努力,使更多的人知道安般念.另外我们也相约,希望有一天三人同去缅甸毛淡棉帕奥禅林去学帕奥止禅.帕奥禅林有教授十遍禅的详细系统教程,从网上得知,很多人都完成了那个课程.如果你掌握了十遍禅.能够熟练操作顺禅逆禅和跳禅.你就可以象会了乘法口诀就可以做乘除法一样掌握各种神通技法,比如空中飞行,水上走路等等.
不过时至今日,我还是希望我的读者尽可能地去修行马哈西禅法,在有生之年证到初果比什么都强.
尹达非在世时,我就这样劝他.但他目标非要先证得四禅八定,然后定下目标为今生证得三果阿那含…….这些问题如果聊下去会越聊越多,还是等到以后的篇章&&span
style="font-family:宋体;mso-ascii-font-family:C
mso-ascii-theme-font:minor-mso-fareast-font-family:宋体;mso-fareast-theme-font:
minor-mso-hansi-font-family:Cmso-hansi-theme-font:minor-latin"&四禅八定大集合&里再来表述吧.
因为有博友问起单盘和双盘哪个更好,所以就顺势转载了博友乐山和马自牧的文章,这两个人都是双盘打坐.
乐山贤友在文章中写到:因为读邓师博客的缘故，也开始打坐，从单盘都不会，到2011年夏天开始双盘，到现在基本每天双盘一个小时。打坐的感觉太好了，现在是我最喜欢做的事情之一。有的时候感受到身体一点一点被融化，温暖但是不会出汗或者发热。
乐山贤友的文章写得很好,他打坐的水准也比我高.
我注意到他写的文章里讲到,他的太极拳老师都是吃酒吃肉的,但他们几个学生学了太极拳后,都变得成了信佛的佛教徒.乐山贤友甚至写出了其灵魂深处的私心杂念通过练拳和打坐改变了很多.现在很多人都很关心邓氏猫步,想看看我走猫步的视频.乐山贤友跟我是见过面的,我还当面给他示范了我的猫步的走法.但因为他之前未做功课,之后心不在此,至今他的猫步也没走成.他看我的博克,是找到了其中最有价值的东西,打坐和介绍南传佛教的一些文字.
人类已经进入到一个新的时代,人类在变,太极拳也在变.加上打坐的太极拳会变得更好,想成为太极高手吗?按照安般太极拳系统训练出的拳手是全面的,敏感的,是效率最高的.
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