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蔡依林、王心凌、李嘉欣都在晒,飞起来的瑜伽你敢不敢练?
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！神马晒马甲线呐,晒跑马拉松啦,晒一字马啦,通通都不及空中瑜伽酷!乍一看还以为是在空中玩杂技呢,李嘉欣、蔡依林、王心凌、...
神马晒马甲线呐，晒跑马拉松啦，晒一字马啦，通通都不及空中瑜伽酷！乍一看还以为是在空中玩杂技呢，李嘉欣、蔡依林、王心凌、张韶涵、李妍杜、吴映洁还有王珞丹的美女姐姐王楚函都是它的热衷者。既然颜值高的都这么玩，芭姐岂能不试，为此专门去体验了一次空中瑜伽。你现在是不是有好多问题向芭姐抛过来，比如空中倒立与翻转是不是零基础也能做？比起传统瑜伽它的塑形效果会更好吗？所有人都能够练空中瑜伽吗？想知道答案的小伙伴们快往下看↓↓↓看6大女神玩空中瑜伽原来要成为女神也不是件容易事空中倒立、空中一字马，李大美女总是玩得这么任性！有没有一种小龙女下凡的赶脚？这位神仙姐姐可是国内最美的瑜伽老师之一，也是王珞丹的亲姐姐哦！蔡依林在演唱会上也大玩空中瑜伽，对于玩过体操啊杂技神马的“淋淋”而言，空中劈个叉那都不是事儿！王心凌的平衡感和柔韧性也是棒棒哒，她是跟台湾有名的瑜伽天后LuLu老师学习的空中瑜伽。韩国MM李妍杜也是空中瑜伽的忠实粉哦，看她身体的肌肉线条，芭姐都忍不住要流口水啦！鬼鬼吴映洁的身体柔韧性也炒鸡赞呀！那么问题来了让女星狂热的空中瑜伽是谁发明的是他！Christopher Harrison是前百脑汇舞者兼杂技演员，作为空中健身先驱的他于1991年在纽约创立了Anti Gravity Lab。他最初的灵感是源于某个午后在吊床上打发时间，加上目睹空中飞人在吊挂绳索，于是他决定把这两种概念相结合——将一大块可伸缩性布牢牢拴在天花板，打造了一个富有弹性、看似吊床的装置，身体在上面悬空而下，完成瑜伽动作和冥想，空中瑜伽从此应运而生。为了做女神，芭姐也是拼了！错，芭姐就是传说中零基础上阵的，为了成为女神，也真真是拼了。可是一节课下来后，芭姐发现空中瑜伽并没有看起来那么难，零基础也玩得转。并总结了7大关键点，看完之后相信你也能玩得转！1.要有一颗女汉子般勇敢的心！客服心理上的恐惧是学习空中瑜伽最最最重要的一件事情！因为所有动作都是在空中完成的,你需要借助一种特殊器具,这种器具名为“反重力吊床”，由一种丝质纤维制成，两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连，距地面1米左右。吊床打开时形似秋千或吊架，闭合时又如豆荚，供你冥神静思。你需要靠它带你悬空,在练习时可以在心里告诉自己不要害怕,然后完全相信它,因为整个吊床承重超过900千克,而且固定得十分牢固。2.零基础也能做倒立？No problem！空中瑜伽和传统瑜伽最大的不同是，它能够让你倒挂在空中，以另一种角度看世界。比方说飞翔下犬式，你的胯部挂在吊床上，身体倒立在空中，手臂和腿部都悬垂着，这样的动作可以帮你延展肌肉。虽然空中倒立听起来很难，但实际的难度系数比在地面倒立要小得多，因为你可以借助吊床的力量，而且不需要瑜伽基础也能够完成。3.用小臂带动全身运动空中瑜伽让你最需要受力的地方是手臂力量，因为整个过程都需要依靠小臂的力量让你与吊床融为一体，因此能够为你塑造完美的手臂线条。空中瑜伽不同于传统运动的肌耐力训练，每个姿势和动作用的都是自己的体重，比如从将自己拉上拉下进入低蹲的姿势，到将双脚收进吊床内做平板式，都能迫使你动用更多的肌肉组织，通过这些动作让你获得一个更为全身性的运动，并使关节的灵活性得到很大的提升。4.腰腹力量掌控空中平衡除了手臂的力量带你悬在空中，腰腹力量在联系的过程中也得到了充分锻炼，因为当你整个身体都躺在拧成绳子的吊床时，你需要靠腰腹的力量来掌控身体在空中的平衡。5.反重力为脊椎和心脏减压人从出生开始，心脏就像水泵一样不停在动，通过跳动将血液及所承载的养分供到全身，当倒立的反重力方式让头和心脏倒置，能帮助心脏的压力得到纾解，血液循环畅通。除此以外，吊床的反重力加强了脊椎的舒展，让脊椎承受压力为零，对于腰、背、肩、颈也都更能达到舒缓疗愈效果。6.像小龙女般在绳子上冥想空中瑜伽的最后一个动作是平缓舒展地躺在吊床上冥想，在被蓝色吊床包裹的时刻我仿佛有一种置身大海的感觉。空中瑜伽的悬吊床，可以将训练者完全包裹进入与外界隔绝的安宁空间，在瑜珈锻炼完非常重要的静思冥想环节中，可以得到很好的休憩、舒缓与安定，同时能更集中注意在自己的头脑、身体、呼吸和意识，对于生活压力大、睡眠质量差、长时间工作者都是非常好的放松方法。7.这些情况空中瑜伽对你say no女生在生理期不宜练习空中瑜伽；在练习前2到3小时要避免进食；练习时根据老师的指导动作由易到难；根据自身情况量力而行，否则容易受伤，欲速则不达；最好不要一个人练习空中瑜伽，尤其是初学者一定要在配备专业器具和老师的地方练习。这回别说芭姐光给你们po图不示范了，如此高难度的动作都秀出来了，诚意如此足，你是不是也该动一动，甩甩身上的肉啦？
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(http://www.haokoo.com), All rights reserved 京ICP备号-12王珞丹姐姐秀高难度空中瑜伽 直言妹妹更羡慕自己
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腾讯娱乐讯 当重新以歌手身份通过《跨界歌王》回到大众视野时，姐姐王楚函也作为魔法团嘉宾加盟腾讯视频女性时尚美体综艺《哎哟辣么美》，为被改造人量身定制改造计划。首期节目里就拿出了超高难度的空中瑜伽惊艳全场。关于最近在女明星圈里流行的空中瑜伽热，王楚函表示并不认可“空中瑜伽”这个说法，因为现在国内的“空中瑜伽”并没有相关的瑜伽动作，她更倾向于叫它“空中舞韵”。问到比较欣赏谁的表现，她直言和的都很好，特别是张俪，大长腿摆在那就特别有范。问到有没有给王珞丹开小课，王楚函说因为场地原因，还没办法带着妹妹一起“飞”。王珞丹是歌手出身，上《跨界歌王》是回归初心说到王珞丹早前唱功受质疑一事，王楚函忙帮妹妹解释：毕竟是唱春晚，谁都难免紧张，妹妹也没走调，一紧张才会出现绵羊音。前段时间王珞丹在三里屯“卖唱”的视频在网上引起不小讨论。说到这个王楚函难掩笑意，说那天姐妹俩正好去三里屯，王珞丹看到路人卖唱一时技痒，但自己拉不下脸，就拜托她跟卖唱小哥打招呼，说赚到的钱都给他，于是姐姐主持，妹妹卖唱，然后才有了那么一出。谈及王珞丹在《跨界歌王》的表现，王楚函对妹妹满是骄傲，解释到王珞丹一开始其实是歌手身份出道的，首发单曲还是和合作，只是最后以演员的身份被大家熟知。而这次参加《跨界歌王》算是回归初心，戏剧都是在扮演别人，而唱歌是关于她自己的表达。而问到姐妹俩一人擅歌一人擅舞，是否有合作机会，王楚函表示乐意之至，但是还没收到妹妹的邀约。和妹妹有心灵感应，因近视坑王珞丹吃护发素这次参加《哎哟辣么美》的录制，除了展现的瑜伽技艺外，王楚函也表现出了出色的心理沟通技巧，数次对于被改造者的心理问题都能一针见血。问到跟妹妹是否真的会有特别的心灵感应，王楚函笑了笑说还真是，两人经常会同时说一句话或者拿一样东西，之前参加一档节目，王珞丹被安排要恶搞她，结果一起坐车途中她就觉得不太对，特想当场给王珞丹一下，王珞丹吃惊不小心想难得使个坏都能被察觉。而谈及姐妹两人私下的相处模式，王楚函表示王珞丹非常依赖她，“她就是个小孩子，虽然外表看起来很坚强”。在自己面前各种撒娇，睡前挤个牙膏都会懒得动手叫她帮忙，结果她近视眼把护发素当牙膏挤上去了，害得王珞丹一阵嘴麻，也是实力坑妹的典范。两人很完美不比较，王珞丹更羡慕自己的生活王楚函学舞蹈、做舞蹈老师、做主持到现在的瑜伽老师，身上标签很多，和演艺圈一直保持着微妙的距离，问到是否会被妹妹的盛名所累，是否会因为两人名声地位的悬殊而心态受到影响。王楚函很干脆地否认了这个说法，表示自己从最开始学舞蹈到现在做瑜伽老师，自己一直很清楚自己想要什么，之前的确会因为没有自己的名字，到哪都是王珞丹姐姐而困扰，但想到妹妹，自己觉得骄傲都来不及。谈到现在的生活状态，王楚函表示非常满意，教学外的时间去武当山闭关，去新疆旅行，从容自如。要说也是妹妹羡慕她。谈到王珞丹现在的状态，王楚函表示王珞丹现在拍戏拍得很少，用一年的时间在国外学习戏剧治疗、音乐还有英语，逐渐找到生活的节奏。腾讯视频《哎哟辣么美》第二季主打“美的大改造”，谈到对于“改造”的理解，王楚函表示并不是大家把被改造人变成什么样，而是帮助这个人看到自己最美的一面并且把它展示出来。对于现在的“苗条文化”王楚函也不甚认同，表示不应该把恐惧带到自己的身体里，美是应该身心同时健康，由内而外。通过这个节目，大家能对于时尚对于健康对于美有更深刻更全面的理解。
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空中瑜伽是什么鬼？为什么女明星们都沦陷了？
原标题：空中瑜伽是什么鬼？为什么女明星们都沦陷了？还在晒“反手摸肚脐”、“A4腰”的照片？out了！现在流行晒健!身!照！那么问题来了，对美少女们来说，做什么运动既可以瘦身又能在运动过程留下美美的画面？答案当然是：空中瑜伽！从神仙姐姐刘亦菲到维秘超模糖糖，女明星们纷纷晒出自己做高难度空中瑜伽动作的照片。糖糖说：“你还在怀疑我会不会飞吗？所有的维秘天使都会飞！”（好吧，你美你说什么都对。）神仙姐姐刘亦菲在微博晒出了自己练空中瑜伽的照片，双手吊在空中，双腿劈成一字马，力量与柔美兼得！天仙之所以仙气十足，想必这空中瑜伽功不可没。气场十足的安迪姐刘涛在不久前也晒出了练空中瑜伽的照片，还发表出“喧嚣中宁静，繁忙中超然”的瑜伽感悟！一般人休假在家瘫三天，美的人却在空中做瑜伽。张雨绮的好身材背后可是有真汗水的。要问“马栏山一姐”谢娜为什么总是元气满满？看图就知道啦！别看她平时总是嘻嘻哈哈，做起空中瑜伽来也是有模有样，好看到不行！ 李嘉欣也曾晒出过一组健身美照，在家中练习瑜伽的她，下腰、劈腿应对自如，45岁了依旧身段姣好。当时沉迷于练习空中瑜伽的她曾表示，她正在努力朝6块腹肌的目标迈进。台湾的甜心教主王心凌也是空中瑜伽爱好者，她知道要维持永远的青春，运动才是最好的良药。（在旁边辅导的老师是台湾有名的瑜伽天后LuLu）Ella也靠空中瑜伽啦进行产后的身材恢复，但是就像Ella自己说的，别人是女神，自己是女神经，上过两堂课就敢吊在半空中搞怪的也就只有她了吧。古装戏里的盘发，看起来都是美美的，只是你不知道重量有多吓人。很多女星的颈椎都因此产生了严重的问题。而“祺贵人”唐艺昕说，练习空中瑜伽对她的颈椎痛有很大的缓解。瑜伽达人“娘娘”孙俪已经是属于资深运动人士，空中瑜伽自然不在话下。如此轻盈的身姿也是让人相当佩服呢。 夕又米也在微博晒出了女儿练习空中瑜伽的照片，是不是气质满满！女儿完美遗传了老爸高晓松的美腿啊！空中瑜伽到底是神马？空中瑜伽又叫反重力瑜伽，练习者利用绳索吊床（Hammock）将自己吊在空中，完成哈他瑜伽体式。不但具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性！ 对于长时间翘脚而坐、驼背塌腰的办公室一族们，空中瑜伽正好鼓励身体作反方向伸展，舒缓双腿、颈椎和腰背的压力。此外，空中瑜伽有助肌肉放松伸展及促进血液循环，带走积聚体内的代谢物，同时强化四肢、腰腹和背部的肌肉力量，令身形更结实、修长。除了绝佳的锻炼效果之外，还能拍出“看起来很厉害”的美照（这个是关键！）美照姿势一：蝎式
动作要点：身体前倾，双手按地，双脚如蝎子向后翘。难度指数：★★★锻炼益处：帮助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒缓绷紧，同时强化肌力，预防劳损。美照姿势二：仙女式
动作要点：双手拉稳吊床，双脚向后提起，靠腹肌力量打开身体。难度指数：★★★★锻炼益处：有助伸展及强化胸腹和肩部肌肉。美照姿势三：蝶式
动作要点：空中盘坐，全身放松，借助地心吸力，大腿可作大幅度伸展，打开髋关节。难度指数：★★★★锻炼益处：舒展臀部和大腿肌肉，同时放松腰椎附近肌肉，适合需长时间坐着的上班族。美照姿势四:倒挂鸽王式 动作要点：打开髋关节，身体完全放松，让地心引力协助释放脊椎日常承受的压力，吊床锁紧盆骨。难度指数：★★★★★锻炼益处：完成体式放松后有助加速血液循环。做空中瑜伽获得的是从身体到心灵的放松。所以有人说，这不单是健美，更是健心。空中瑜伽的好处，不只是健美，更是心灵的舒缓。当然，获得好身材的同时留下美到“飞起来”的照片，那就是额外所得了。Let's Keep Fit with ELLEfit!猜你喜欢的文章为什么吴昕和潘玮柏李易峰张艺兴炒CP没有违和感，和杜海涛就是不行？她一张自拍赚15000美元，你一张自拍修1.5个小时新鲜食刻 | 跟着这5个ins红人吃，只会让你越吃越瘦
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YOHO潮流志和王珞丹亲姐比，刘涛的“空中瑜伽”还是菜鸟级-瑞丽网 - 北辰资讯
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和王珞丹亲姐比，刘涛的“空中瑜伽”还是菜鸟级
想必大家最近都看到刘涛在微博中晒“空中瑜伽”了吧？很多动作真的看起来非常高难，但做事认真的刘涛同学全部完成得既轻松又优雅，妥妥的运动女强人。
刚开始练的空中瑜伽的人一般还不能太脱离地面，
但是刘涛的动作基本都是空中的。
这是空中瑜伽的“漩涡式”
非常漂亮的“倒立蝙蝠式”
各种动作刘涛都做的标准完美。
一般初学时大家都会做蛙式倒立，
但刘涛的这个悬挂倒立的“倒立蝙蝠式”难度大了很多。
再来两张动作片大家感受下：
可以看得出刘涛练空中瑜伽不是一天两天了，
自己可以完成很多翻转动作，
而且几乎不需要辅助。
这里忍不住要给刘涛无数掌声，
爱拼的女人最美丽！
说到这里，忍不住要提到一个人，
今天，王珞丹正在戛纳电影节红毯厮杀！同行的还有范冰冰同学。大家说这次王珞丹也是拼了，一向低调的她居然穿起来大深V了！身材、状态全在“满血”的状态，关于身材的问题，了解情况的人都知道，王珞丹还有个亲姐姐，是个瑜伽高手，身边有这样的人做瑜伽私教真是让人羡慕：
王珞丹的姐姐叫王楚函。
她不但是金融精英，中国国家理财规划师，
同时也是专业的瑜伽高手。
相信这2张照片看下来足以惊艳到所有人。
和刘涛的晒照比起来，我们才发现，原来真是强中自由强中手。
再看一眼姐妹俩合影，几乎是同一个人的即视感。
除了王珞丹这一对儿，超模界也有高手，
雎小雯也一直在练空中瑜伽。
雎小雯甚至还在自己的号上做过空中瑜伽的直播：
雎小雯的健身私教若曦Rosie也是一位高颜值瑜伽高手，
是瑜伽乐园YOGALAND教学总监，
曾经在美国进修过健康与运动科学专业
随便一张晒照都是大片级的
不得不说，
空中瑜伽练好了真的太仙美！
雎小雯和若曦老师
"空中瑜伽"是什么？
"空中瑜伽"又叫反重力瑜伽，是一种新型的瑜伽方式，它与传统瑜伽不同，它借助从屋顶吊下的丝质吊床，让练习者完成所有动作。其力量原理来源于物理运动学，是顺重力、向心力、反重力三大原理相结合。这项运动的创编者是美国人Christopher Harrison。
女星朋友圈开始比拼“空中瑜伽”了！
你还在夜跑拼公里数？
不知不觉，女星们已经开始不屑于比拼技术含量低的运动了。。空中瑜伽、拳击、一言不合就倒立……微博、朋友圈晒的运动项目越来越高难度。
空中瑜伽“初级组”
王心凌用的这种吊床是初学者用的，叫U型手柄吊床，通常空中瑜伽的吊床是有弹性的材质，王心凌的这个是硬的，需要老师辅助下完成练习。
健身上瘾的ella 当然没有错过空中瑜伽，她还在这项活动的发明者Christopher Harrison的指导下，学习过两堂“反重力悬吊”课程。
张雨绮这两年完全进入“运动狂人模式”，简直就是行走中的健身潮流趋势，各种健身项目都尝试了，包括空中瑜伽。这两张乍一看似乎应该进入中级组，但是左边图片是一个未完成动作，右边也不标准，对膝盖压力很大，正确的做法是双腿需要并拢。
空中瑜伽“中级组”
相比于上面的两位初学者，谢娜已经可以开始做一些有难度的动作了。
谢娜也在微博晒过“艾扬格绳”，这个虽然不是空中瑜伽，但是谢小妞对瑜伽的热爱还是值得肯定的。她在晒完照片后还不忘自夸一下“谢小妞儿练瑜伽真棒”。
如果只看这两张摆拍，你可能还以为王丽坤只是初学组的，但是后面，几张有难度的晒照发上来，你会发现，她也是在空中瑜伽下了不少功夫的。
难怪当年练跳水那么轻松，王丽坤这空中瑜伽的倒立、腾空一样不少、一样不差。
空中瑜伽“高手组”
蔡依林是那种可以为运动、跳舞把命豁出去的那种人，各种潮流运动往往都比别人提前一步开始练，其实，早在拍《舞娘》MV的时候，蔡依林就开始苦练空中瑜伽了。
阿娇早年拍戏受伤，近日发现腰椎移位，淋巴也穴塞了，所以拍完戏后立刻看跌打正骨，更勤练空中瑜伽，从照片上看，已然进入“高空位”练习了，左边这个“倒立鸽子式”初学者根本无法完成。
有跳舞底子的徐子珊平日也有跑步及练习空中瑜伽，甚至还有朋友曾建议她开设跳舞学校。
&&&&&&&&&&&&& 做"空中瑜伽"什么感觉？！& & & & &&&
女星热聊中！&
不了解空中瑜伽的可能会有一种惧怕感，但是练过的女星无一不是欢天喜地，而且似乎都有类似“上瘾”症状出现。
唐艺昕说，练习空中瑜伽断断续续已有一年多的时间，还特意在家里安装了设备，一有空就会练起来。本来就身材纤细的她，现在体态越发令人羡慕，自诩为“筷子腰”。唐艺昕称练习空中瑜伽除了塑身，对她的颈椎痛也有很大的缓解。
ella稍加练习就小有成果，她说，“其实我也没练多久，都是靠多年的锻炼才能在短期内表现出令人激赏的成果。”
谢娜练完瑜伽课永远的欢天喜地，“瑜伽课结束，肌肉好强”，练瑜伽也让她精神变得更好，“下飞机没什么，跑了一小时，瑜伽半小时，现在精神倍儿棒”。
& & &雎小雯美女私教若曦老师简单小课程！
三个动作对抗“久坐综合症”
对于每天坐班的OL来说，久坐对身体的长期损伤真的不可小视！久坐让“屈髋肌”僵紧无力、“核心肌群”无力，而“梨状肌”损伤或僵紧，可能会压迫坐骨神经而引起腰腿痛。“梨状肌”过紧，还可能会使得髋关节的内旋受限制，有时也会对骶髂关节产生压力，发生骶髂关节疼痛。
本期瑞丽网特约大咖：若曦Rosie老师
坐姿天鹅式
借助吊床的辅助来进行拉伸练习，缓解因梨状肌僵紧而导致的腰臀疼痛。
1.调整吊床于小腿处，臀部坐于吊床上方，屈右膝，小腿从前侧缠绕吊床。2.双手环保于右腿，提拉右侧腿部向上，保持右腿与地面平行。3.吸气，环抱腿部延展脊柱向上，呼吸时保持脊柱的延展，低头向下。通过吊床让练习更加轻松，更加深入。在这里停留八组呼吸。感受臀腿外侧的拉伸。
低位神猴式
让久坐的“屈髋肌”深入的拉伸，摆脱短而无力的状况。
1.吊床调放于脚踝处，四脚跪姿于吊床前侧。2.屈左膝，将左脚脚踝挂放于吊床上方，伸展左腿向前，保持脚掌回勾。在此伸展大腿后侧，缓解腘绳肌的僵紧。3.若感觉轻松，蹬直左膝向后伸展。形成神猴式。帮助感受右腿前侧的伸展，伸展右侧髋屈肌群。4.双手有力推送，延展脊柱展开胸腔。
通过吊床完成平衡训练，更好的加强深层核心肌群。
1.调整吊床于脚踝处，斜板支撑准备。双脚脚踝依次挂放于吊床上方。2.呼气，重心移放于右手，吸气时，抬起左手手臂向上，转动身体向右侧。3.保持呼吸的稳定与均匀，双脚有力下压吊床，保持臀腹的稳定。
&&&&&&&&&&&&& 5个空中瑜伽Q&A！& & & & &&&
快速“扫盲”&
Q1："空中瑜伽"对身体有什么好处？
空中瑜伽可以加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果。对腰椎间盘突出，脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等问题改善效果明显。此外，还有一点你可能想不到，空中瑜伽据说可以排毒！还能减！皱！纹！呈现出天然的拉皮效果。
Q2："空中瑜伽"对减肥有效吗？
空中瑜伽是塑形和减脂并存的一项运动，可在减脂的同时造就纤长的肌肉线条。空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，长期坚持锻炼之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。
Q3：胖子能练吗？
胖子只要没有过大身体疾病，都可以进行空中瑜伽锻炼。不过要购买正规的，由质量保障的用具，正常说来，空中瑜伽所用的吊床可以承担1800斤左右的重量，因此胖子不用过分担心。
Q4："空中瑜伽"有危险吗？
答案是肯定的。可以说所有运动都存在危险，建议开始练得时候一定要做好保护措施，找有资质的教练，不可随意尝试过高难度的动作。
Q5：为什么“空中瑜伽”容易上瘾？
它可以减轻压力，收获轻松和快乐。在吊床上荡秋千般的练习，会让每个习练者犹如回到童年，体验在空中自由自在"飞一般"的快乐感觉，释放压力。缓解工作生活带来的疲惫，达到良好的减压效果。
Q6：那种人不能做“空中瑜伽”？
高/低血压患者、近期刚刚动过手术、腕管综合症患者、严重的骨质疏松症患者、严重的腰椎间盘突出的患者、孕妇。倒立姿势不适合女性生理期间，高血压、青光眼和耳病患者，练倒立体式不适宜戴隐形眼镜。
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