为什么我的肌肉疼？我的锻炼方法是否可行？我该怎么样去锻炼？请专业一点的给些建议！悬赏30，谢谢！！！_百度知道
为什么我的肌肉疼？我的锻炼方法是否可行？我该怎么样去锻炼？请专业一点的给些建议！悬赏30，谢谢！！！
从2月8号练的，
60+仰卧起坐
30分钟压腿
20分钟摆臂甩拳
[+]代表[以上]的意思
每天在睡觉之前练习（由于工作原因，白天基本没时间）
每次坚持原来的数量练习，但感觉越练越难做，还得总是分组做。一开始是一口气就练完了。
我有更好的答案
耐久力提高，每星期至少要练4次，加快血液循环，促进新陈代谢，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。事实上，数1～6，再放下来，如大重量的深蹲练习;饱和度&要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻，尤其是大肌肉块、胳膊等处容易酸痛，所以在饮食方面尽量吃碱性食物;也是建立在&高密度&quot、胳膊等容易堆积乳酸的肌肉组织，另外按摩肌肉、酸痛灵等。　　增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致，甚至出偏差、卧推、推举，保持水平，同时抬头、卧推、推举。　　第二式，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢，少吃动物肉或内脏。　　运动完之后可以适度按摩腿、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质，则该重量就是5RM;的基础上的，力量速度提高，但耐力增长不明显。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数。　　8． 持续紧张。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每次约15分钟，两脚踩地，两手握住脚踝。　　10． 多练大肌群；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度，必要时可擦些活络油；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。　　13． 宁轻勿假;状态）,要是有条件。　　7． 顶峰收缩：多练胸，均做到力竭：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。&多组数&quot，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。　　6． 念动一致，只做3组，每组20—25次、休息48小时、宁轻勿假，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事，看肱二头肌在慢慢地收缩，从头到脚分段实施肌肉放松；或请旁人帮助按摩，但力量；选三个对你最有效的练习、引体向上这5个经典复合动作、小腿肌肉,然后热敷数分钟,并吃苹果3个以上、仰卧。两膝弯曲。锻炼时.苹果可以缓解运动带来的酸痛。如果进行高强度力量训练,以后要是还会剧烈运动,提前1天先吃2个苹果，&quot。　　1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数、肌肉，或做各种抖动肌肉的动作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳；也可坐下或躺下休息3～5分钟、背抬离地面，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，至少要隔20分钟。　　12． 休息48小时，每个动作都做8～10组，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。　　注意：反复做4次，另一侧同，就做上2～3组：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练：不管是划船。　　11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期、坚实、饱满，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位：桥式　　3，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态：虎形　　1，要控制好速度，做退让性练习、背，例如蔬菜、水果等等，发展力量和速度、顶峰收缩、持续紧张。但不要训练完马上吃东西。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。　　2． 多组数;锁定&quot　　肌肉疼可能是你锻炼完没有让得到放松　　按摩拍打自己的大腿。　　4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，尽早排除乳酸，快速恢复、腰臀、腿部的大肌群：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，以充分拉伸肌肉：这是一个不是秘诀的秘诀，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,也是有好处的.　　由于运动后肌肉产生乳酸，于是大腿，总是达到彻底力竭。　　9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养，在所有的法则中、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧、点压穴位来放松。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，训练效果就不大、吸气，同时臀部，可以尽早恢复。　　还可以保持周期地适量运动：什么时候想起来要锻炼了。　　肌肉放松法体力劳动或体育锻炼、比赛后，可进行放松性慢跑，或轻轻拍打易疲劳的部位。　　4、速度提高不明显，也不要用不标准的动作举起更重的重量，再举得尽量高。这一条与&持续紧张&有时会矛盾，解决方法是快速地通过&锁定&状态。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。　　3． 长位移。我的方法是感觉肌肉最紧张时、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用、四肢着地跪伏。　　2、抬起右腿。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力。　　5． 高密度：&密度&指的是两组之间的休息时间，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于&quot，此时补充蛋白质效果最佳。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心　　第一式，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量、腰，尽量抬高。　　注意,最好坚持吃2到3天
采纳率：38%
慢速度、训练后进食蛋白质（鱼，牛肉、多组数、高密度。
我想上面的14条应该可以解决你的疑问，关于床上功夫就是PC肌了，别以为简单就不重视如果没有基础不建议一次性大强度训练，这样不科学，你可以分组做，变着花样都可以练，只要遵循14条原则，包你很快见效果！ 这些都是我学过的，我不想搞得太复杂，Y字型的，T字型的、低次数，因为肌肉酸痛是乳酸堆积造成的，当然最好的缓解方法就是休息按摩。
增大肌肉块的14大秘诀，做标准，不是耐力的话），夹臂的，要是很轻易就能做20个、持续紧张、组间放松，倒立的：大重量（80%的极限力量），就要考虑加重量和组数了
一次性做太多肌肉承受的压力太大、念动一致、顶峰收缩，如果你的动作不对也容易造成肌肉劳损，牛奶，鸡蛋等），单臂的。建议你休息一段时间，等调整过来再说，宽距的，我听说有做仰卧起方法不对的得了颈椎病，这个要注意，多吃碱性食物（蔬菜水果）、长位移，跟腰腹肌关系不大，你上网查查。关于胸肌在没有器材的情况下俯卧撑当然最实用了、多练大肌群、休息48小时、锻炼肌肉宁轻勿假，要比一次性做60个效果要好（如果是练块，分三组做，每组休息不超过一分钟，一组20个
刚开始先少一点，然后几天或者一周后适应了再逐渐加量，如果你想练肌肉或者力量的话，尽量让肌肉最大刺激 次数少些，疼是正常的
最好的补充食物就是蛋白粉
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。久未运动，心血来潮要加强运动，一次性运动过量导致手臂肌肉酸痛。第二天是应该咬牙坚持还是先休息几天等不痛了才继续？
要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.
前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.
后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志.
如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了.
如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练.
其他答案（共7个回答）
界只有一句，需牢记：<>就是疼时要加大力度，酸时要减少力度，发麻时停止锻炼。
肌肉酸痛是正常反应，如果没有其他不适，要坚持下去。
另外给你一点小建议：
为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距...
这叫做延迟性肌肉酸痛症。
一般在运动锻炼后24小时内出现，24～72小时内达顶点，5～7天后疼痛基本消失。
其主要症状为肌肉僵硬，轻者仅肌肉轻度发僵，活动时减轻...
没必要，这是你运动的开始，肌肉肯定得经过一个过程来适应，电视上经常看到的那些舞蹈演员，他们每天都在练功，所以看他们很轻松，很自如，但是他们停留1个礼拜不练功的话...
在锻炼初期或恢复锻炼时出现肌肉酸楚的感觉，这是运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢引起的一种生理反应，属正常现象。这时应继续参加锻炼，只要循序渐进，让...
继续锻炼大约一周天后应该慢慢消失。停止锻炼，慢慢也会消失。睡觉都影响了，那就该休息了。
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别...
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别...
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这个不是我熟悉的地区健身后肌肉酸痛是该继续练还是停下？_百度知道
健身后肌肉酸痛是该继续练还是停下？
怎么缓解？
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如果只注重蛋白质的摄取。　　　　消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬，加快机体的恢复，健美训练后在营养充分和休息良好的情况下，必须特别注意训练后的恢复。总的说来。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。　　　　健美训练后进行相互按摩和自我按摩，能量物质的合成过程也占优势。若下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化。因此，健美训练后必须有足够的睡眠时间。　　　　积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。　　　　积极性休息之所以能起到恢复作用，是由于转换新活动时，能使原已疲劳的中枢抑制加深，能量物质的合成进行更快，并能促进乳酸的消除。健美训练后的整理活动，减轻酸痛感、小臂、上臂到胸部，也可采用电动按摩或水力按摩。　　　健美训练后肌肉的恢复　健美训练结束20分钟后，最好洗个温水澡，水温控制在30℃—40。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统有镇静作用，还能促进血液循环、过度疲劳，使训练效果大打折扣。　　　　恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复。按摩一般在运动结束后20—30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推拿、擦摩，即从小腿、大腿到腰背，从手，加快整个机体的恢复，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，则会导致肌肉持续疲劳。因此，忽视碳水化合物的摄取，则机体不能获得足够的能源物质，促使肌肉放松，消除疲劳，防止出现急性脑贫血，机体恢复到90％需要18小时，完全恢复需要72小时。　　　　训练后要适当加强饮食营养，补充维生素。另外，有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，排除体内废物，消除肌肉紧张，肌肉就不能以肌糖原的形式储存较多的能量、血压降低等不良现象，体内的一些代谢产物或被利用或被排除　　健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，因此。按摩要从远心端向近心端进行
应该继续还可以同等的量或者适当再加点因为有过这种经历的人应该都有这种映像就是比如我今天锻炼了以后明天起来发现身体酸痛然后继续做点适量的运动以后这种感觉不仅消失了而且在以后再做这样的量的时候就不会出现这种情况了所以应该坚持如果只是酸痛的话
不应该停下,因为到明天早上肌肉会疼痛。
我认为不应该停下.只是要及时补充营养!像肌肉酸痛那是正常现象.这就说明你还没有完全练开~所以更应该坚持!一停下来下次再练还会很痛~所以得坚持!
应该停下，好了以后继续就不会有这种现象了，需要逐渐加量
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锻炼后出现肌肉酸痛的情况，应该停止锻炼还是减少运动量？
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首先楼主的这种是延迟性肌肉酸痛，而延迟性肌肉酸痛不能作为训练效果的指标，仅可作为参考。应该继续坚持锻炼，要因人而异适当的减少一下运动量，否则容易造成肌肉拉伤。推荐楼主去买一瓶【虹韵肌酸缓解精油】，可以有效的缓解肌肉酸痛，至少再坚持运动的话不会那么辛苦。
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