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11-29【日记】【每天瑜伽】你那些瑜伽“坚持”，终会成为你的享收藏
提到瑜伽练习相信很多人都会说到“坚持”我需要减肥，所以坚持练习瑜伽我付了数千块的年费，所以坚持练习瑜伽我无聊需要打发时间，所以坚持练习瑜伽坚持、坚持、坚持，好像一切都会来就如同ashtanga祖师爷说的练习、练习、练习，一切随之而来一样一直跟所有朋友分享瑜伽的练习并不是需要我们“坚持”“坚持”这个词的意思总容易让我们想到咬紧牙关的强撑瑜伽不是竞技，不需要拼命我比较喜欢说“持续”持续的练下去，持续的去用身体去体悟感觉累了，就停下来休息觉得状态不好，就试着调整之后再继续只有顺应身体才能体会到瑜伽的美好也许刚开始瑜伽，放弃的心态难免出现这个时候需要一些意志力的支持意志力是一种内在的力量来平衡我们自我努力和臣服的能力自我努力是我们持续练习下去的动力臣服于身体，臣服于当下的状态是练习的态度当瑜伽的练习动力和态度得到平衡练习的过程就会变得流畅和享受持续的练习下去把身体和心态调整到随顺的状态一天天去练习一年年去练习让瑜伽成为习惯，让瑜伽成为生活方式瑜伽会成为一种享受去确定你的练习目的以及你的身体和心理与这个目的的关系适当的发挥我们的意志力朝着与目的吻合的方向持续前进去享受你的练习去持续你的练习
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每个女人都希望自己拥有小蛮腰 却偏偏管不住自己的嘴， 愣是吃成了水桶腰！
出来混的迟早要还的！哈哈~~~ 偶蒙专门准备， 这组瘦腰运动！ 坚持住~ 人鱼线不是问题！比基尼桥都不是梦！
比基尼桥(bikini bridge）是什么呢？她指身材纤瘦的女生穿上比基尼后，躺下时的腹部够平坦的话，小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。下面这十个瑜伽体式，轻松帮你打造性感完美小腹！
首先保持山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚掌贴在左大腿的内侧。吸气的同时将两臂抬起，与肩同高，双手在胸前合十，稳定几秒找到平衡感。呼气的同时，将后背与手臂伸直，手臂向上伸直举过头顶，保持5个均匀深长的呼吸，然后换一条腿重复这个动作。
在树式站稳的过程中，你的上半身需要保持正直以维持身体平衡，能够强化你的腰腹部力量。值得一提的是，右脚的位置越高，越能够锻炼踝关节，也可以达到矫正骨盆的作用。
二、弓步祈祷扭转式
要保持这个姿势的稳定，需要你的腹肌力量，在这个体式的扭转运动过程中，你的腰腹部肌肉被进一步伸展。首先保持祈祷式的姿势，双手合十于胸前，然后把你的左腿向前迈出一步，并把你的膝盖弯曲呈90度，保持背部和右腿挺直。
旋转你的上半身，让你的脊柱和腰腹得到伸展，把右手肘放在左膝盖外侧，转头目光看向天花板。保持10个深呼吸，再换身体另一侧重复这个动作。如果很难保持平衡，你可以不抬头看着天花板，而把你的目光转向前方。
三、滚背式
这个体式在滚动中完成，相当很有趣，还可以增强你的核心力量。首先你要双腿交叉，坐在地板上，两只手分别抓到你的两个脚踝。然后让你的腿部抬离地面，平衡你的坐骨，拉伸你的腹肌和脊柱。
深呼吸，缓缓向后滚动身体，直到肩胛骨触碰到地板上，再抬起臀部，挺向空中。仍然抓住你的脚踝，保持你的腹肌紧张，摇滚回到坐姿，再次找到坐骨平衡的位置，重复这个动作10次。
四、单腿下犬式
单腿下犬式可以让你的腹肌进行深度拉伸，从下犬式开始，抬高你的左腿，指向到天花板。把重心放到你的身体前方，然后弯曲左膝到你的胸部前方位置，感觉你的腹肌和脊柱的拉伸运动。
然后再回到单腿下犬式，连续做这个动作10次，然后换一条腿重复这个动作。如果这对你来说比较困难，你可以先从基本的下犬式开始练起。
五、战士三式
这是对你身体平衡性的极大挑战，你要拥有足够的核心力量才能做好战士三式。首先做战士一式，让你的右腿支撑在身体前方，上身保持挺直。慢慢把身体的重心转移到你的右脚上。
然后缓缓抬起你的左腿，上半身向前倾斜，两条胳膊保持伸直，适当调整姿势以维持身体的平衡。让你的上半身和左腿呈一条直线，并与地面平行，如果直线对你来说太难，你可以适当弯曲你的膝盖。在这个动作保持5个呼吸，换另一侧，继续做。
六、半骆驼式
这个体式可以牵引你的腹肌和大腿肌肉，增强你的后背力量。跪在地面上，大腿和躯干保持成一条直线，并与地面形成90度角。小腿放平，脚趾支撑在地面上，脚板朝天。抬平你的手臂，直接放在你的胸前，掌心向下，目光看向前方。
吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部，面朝着天花板，不要过分伸展颈项。弯到适当的位置停下来，同时保持你的胸腔和腹部得到伸展，然后慢慢回到起始位置，重复这个动作10次。
七、变体桥式
这个体式可以塑造你臀部，并让你的腹肌在稳定平衡的过程中得到强化。平躺在地面上，双膝弯曲，双脚掌平放于地面。把你的手臂放在身体两侧，掌心向下。把重心放在你的脚后跟上，支撑起你的臀部向上，腹肌保持绷紧。
保持你的臀部一直抬离地面，并抬起你的左腿，左脚弯曲内钩，目光看向天花板。让左腿在空中左右运动，让臀部感受伸展，腰腹部肌肉绷紧以保持身体的平衡，重复10次，然后换右腿继续做。当你的腿在空中运动的时候，尽量不要让你的臀部下降到地面上。
船式是构建核心力量和耐力的最佳体式之一，对于平坦小腹有着非常显著的功效。坐在地面上，两腿绷直束紧，缓缓抬离地面。上半身向后缓缓向后倾斜，把重心放在你的臀部， 双臂放在你的两膝盖外侧，上半身保持正直，与两腿保持90度夹角，你的身体形状像一个“V”型。在这个姿势保持10个深呼吸。
九、反台式
反台式通过运用腹肌力量降低和抬升你的躯干，可以让你的腹肌和背阔肌得到动态拉伸和收缩。坐在地面上，让两膝弯曲，脚掌平放于地面，双脚分开与臀部同宽的距离，把你的双手放在你的臀部后面。
五指分开，用双臂的力量慢慢支撑起你的上半身，让你的身体姿势像一个四脚桌子一样稳定下来。然后放低你的臀部(不碰地板)保持上下运动，腹肌和脊柱得到伸展。重复这个动作10次，如果这对你来说太困难，你可以把你的臀部放在地板上休息片刻再继续做。
十、侧板支撑式
侧板支撑式就是用你的腹肌来稳定整个身体的平衡。躺在地面上，让你的双腿绷紧，把你的右手掌按在地面上，你的臀部缓缓抬离地面，直到你的身体形成一条直线。钩紧你的脚，用你的右臂侧面支撑起你的身体，把你的左臂伸向天花板，腹肌保持绷紧，维持身体的平衡。
在这个姿势深呼吸，保持60秒钟，然后重复另一侧。如果这个体式对你来说太困难，你可以将你的双膝弯曲到地板上来减轻压力。
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修身养性，净化心灵。进而达到心灵合一
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当感官静止，精神休息，心智不再摇摆不定，这种对感官和精神的稳定控制就叫做瑜伽。
沉着地履行责任，放弃对成败的一切执著，这样的心意平衡叫做瑜伽。
那这么说来，我这段时间练习的全不是瑜伽了。
我的心思太浮燥了！我突然意识到自己这段时间每天早上在家的自我练习，总是三心二意，很难集中精神。我练的不是瑜伽，我练的只是没有任何意识控制的神游“拜日”。
瑜伽的状态就是生活的写照。
上星期，我见了软件公司的老总，我觉得是不是应该找份以前行业的工作；
我也见了影楼的老板，我觉得是不是应该和大些的影楼合作，来做兼职摄影师；
我也见了好朋友，倾诉了我混乱的思维，我不知道自己的生活该怎么办。
我和软件公司的老总在面试时，他给我开了还算不错的薪水，也表示了对我的背景和能力欣赏。没想到我心里，却在研究他脸上的窗户光是伦布朗光还是三角光？他希望我可以写很有思想的技术方案出来，可我想着在研究摄影技术——这是什么样的中毒状态？！我知道自己回不去了，这种感觉让我焦虑。。。。。
而这边工作室也是步步维艰，虽叫好声一片，但仅仅是叫好声。。。。。。似乎真正让客户下单远远不止是只用心拍好照这么简单————你懂的，营销和包装太重要了。事实上，自己创业，开始，总是太多困难。做自己想做的事，过程其实是充满害怕和压力的。
2014年的3月初，春天的花开始盛开，天气依然很冷，阴雨绵绵。人还是这样，无法开怀。但是，我今天，终于下定决心，去瑜伽馆上了一节课。在课的开始，我还是那么心意飘忽，心乱如麻。。。。。可是到了后面，我的世界忽然就安静下来了，只剩下呼吸，管它怎么样，下一秒会发生什么，其实就这样，简单的瑜伽着，感受身体的发热和舒展，能量的流动，世界静好了。
我的心，真的一下子就快乐起来。感激和瑜伽的缘份。。。。。。无论何时何地，有它的陪伴。它知道你的状态，并且提供了帮助。是啊，顺其自然，才有心甘情愿的直接面对那些无可避免的困难与挑战。既然自己的选择是顺应心的选择，那么也应该去坦然面对中间困难的过程与挣扎。
瑜伽的品性是和谐、平衡，是水滴石穿，匠心潜运，而不是躁进，不是狂热。我怎么就忘记了呢？慢下来，慢下来，也许，一切随之而来。
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