做哪些锻炼，对腰间盘突出怎样锻炼有好处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-06 18:24 标签： 腰间盘突出锻炼
34被浏览8,257分享邀请回答2234 条评论分享收藏感谢收起写回答这样锻炼，对腰间盘突出有好处，第4个最有效！这样锻炼，对腰间盘突出有好处，第4个最有效！小新谈健康百家号对腰突的患者都很苦恼，到底该怎么锻炼，怎么保养呢，下面我来说一些最简单，最实用的的方法，人人可做！1、侧着睡觉选择一个合适的枕头，在硬板床上垫上柔软的床垫，冬天的话也可以垫被子，改成侧睡，一开始虽说有些不习惯，但是第二天起来能够明显感觉关节放松了，没有以前那种起床的时候僵硬的感觉！夹个枕头让腰椎放松传统中医认为：导致腰椎间盘突出的根本原因是“肾精亏虚”。肾为先天之本，主骨生髓，肾气足则骨髓充满，筋骨强健；肾气衰，则影响骨髓形成，无法滋养骨骼，骨骼长期缺少滋养就会脆弱无力，易发生腰椎间盘突出。现代中医提出“治风先治血，血行风自灭”之全新治疗理论，宜定通以“补益肝肾，祛湿通络，活血止痛”为康复原则，精选十余种名贵中药材，通过补益肝肾祛风除湿，活血通络消除痹证，为宜定通康复腰椎间盘突出等风湿骨病奠定疗效基础。。2、 平躺睡觉侧着睡觉久了也不行，得换换姿势，平躺睡觉就是一种很好的姿势，睡觉的时候腰部最好是垫一个软软的垫子，尽量矮点，这样的话减轻腰椎的压力，早上起来的时候疼痛感会明显减轻3，负跟鞋倒走负跟鞋倒走可以很好的锻炼到平常时锻炼不到的肌肉，让平常时正常活动的肌肉放松，起到一个很好的保护腰椎，颈椎的作用。倒走是慢性、姿势性腰痛和椎间盘突出的常规康复锻炼方法，因效果良好简便易行而备受推崇，但对于倒走的科学原理，人们的了解并不太多。与其它运动相比，倒走的本质特征，是人体重心向后移动，而重心是人体姿势的决定性因素。脊柱在人体的后背侧，只有重心也在后侧，脊柱才会挺拔。大家可自我体验，让脊柱保持最挺拔的姿势，重心一定是在脚跟的。倒走时重心向脚跟移动，脊柱趋于挺拔，身体前倾和腰椎曲度减小，既矫正了姿势，又是巩固性的康复锻炼，而且是直接针对姿势性腰痛的病因。倒走对于腰椎间盘突出有很好的作用，方法是双手扶腰，慢慢后退走路，当然要在平路上进行。可以有利于突出的椎间盘回纳。最主要的是不要一直回头，这样反倒对颈椎不好！4，爬行爬行可以将身体的重量分散到四肢，减少各关节，尤其是腰椎的压力，对腰椎有一个很好的保护作用，而且爬行的话能够按摩的手上的穴位，促进血液循环！而且爬行的话，降低了心脏的位置，有利于血液循环，防止心脑血管疾病！这些都是很好的锻炼方法，好东西记得给家人也看看！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。小新谈健康百家号最近更新：简介:每天分享精彩健康小知识。。作者最新文章相关文章这样锻炼，对腰间盘突出有好处，第4个最有效！
对腰突的患者都很苦恼，到底该怎么锻炼，怎么保养呢，下面我来说一些最简单，最实用的的方法，人人可做！
1、侧着睡觉
选择一个合适的枕头，在硬板床上垫上柔软的床垫，冬天的话也可以垫被子，改成侧睡，一开始虽说有些不习惯，但是第二天起来能够明显感觉关节放松了，没有以前那种起床的时候僵硬的感觉！
夹个枕头让腰椎放松
2、 平躺睡觉
侧着睡觉久了也不行，得换换姿势，平躺睡觉就是一种很好的姿势，睡觉的时候腰部最好是垫一个软软的垫子，尽量矮点，这样的话减轻腰椎的压力，早上起来的时候疼痛感会明显减轻
3，负跟鞋倒走
负跟鞋倒走可以很好的锻炼到平常时锻炼不到的肌肉，让平常时正常活动的肌肉放松，起到一个很好的保护腰椎，颈椎的作用。
倒走是慢性、姿势性腰痛和椎间盘突出的常规康复锻炼方法，因效果良好简便易行而备受推崇，但对于倒走的科学原理，人们的了解并不太多。
与其它运动相比，倒走的本质特征，是人体重心向后移动，而重心是人体姿势的决定性因素。脊柱在人体的后背侧，只有重心也在后侧，脊柱才会挺拔。大家可自我体验，让脊柱保持最挺拔的姿势，重心一定是在脚跟的。倒走时重心向脚跟移动，脊柱趋于挺拔，身体前倾和腰椎曲度减小，既矫正了姿势，又是巩固性的康复锻炼，而且是直接针对姿势性腰痛的病因。
倒走对于腰椎间盘突出有很好的作用，方法是双手扶腰，慢慢后退走路，当然要在平路上进行。可以有利于突出的椎间盘回纳。最主要的是不要一直回头，这样反倒对颈椎不好！
爬行可以将身体的重量分散到四肢，减少各关节，尤其是腰椎的压力，对腰椎有一个很好的保护作用，而且爬行的话能够按摩的手上的穴位，促进血液循环！而且爬行的话，降低了心脏的位置，有利于血液循环，防止心脑血管疾病！
这些都是很好的锻炼方法，好东西记得给家人也看看！
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腰间盘突出的锻炼方法有哪些
导语：腰间盘突出就是要做好治疗，而且腰间盘突出的锻炼方法也应了解。做一些运动可以缓解病情，提高个人的免疫力。
&&&&&&& 每个人对健康的认识都不一样，有一些人的健康意识是比较强的，能注意预防疾病的发生。腰间盘突出的危害比较大的疾病，会影响患者的健康和生活，还会影响学习和工作。长期劳累过度的人，比较容易导致免疫力下降，引起腰间盘突出的发生。腰间盘突出患者要了解自己的病情，及早的做好相关的治疗。不过，除了治疗外，腰间盘突出的锻炼方法也须了解。
腰间盘突出的锻炼方法
　　腰间盘突出的锻炼方法
　　我们都知道腰椎间盘突出发病缓慢，而且这种疾病的病程长，一定要引起重视，做好治疗。腰间盘突出患者生活中要加强锻炼，比如散步、跑步、瑜伽等，可以有效的辅助治疗腰间盘突出。腰间盘突出的锻炼方法有哪一些?
　　按摩腰部对腰间盘突出的治疗是有很大的帮助，腰间盘突出患者要注意坐着，然后两手掌对搓发热后紧按腰部，然后上下的推，每天重复这个动作，可以帮助治疗腰间盘突出。
　　风摆荷叶也是腰间盘突出患者的锻炼方法，大家平时在家的时候可以做这个动作。扭动腰部做回旋动作，反反复复多做几次。
　　转腰推臂这个动作也是不错的，有利于缓解腰间盘突出患者的病情。
　　要知道每一个腰间盘突出患者患者的病情不一样，要在医生的指导下做这些锻炼，不要盲目的做，否则会加重病情的。
　　腰椎间盘突出患者卧床休息注意事项
　　有一些腰椎间盘突出患者的病情比较严重，影响到了正常的生活能力，那腰椎间盘突出患者就要多注意卧床休息，不要劳累过度了。
　　腰椎间盘突出患者卧床休息要充足，每天都保持休息好，才能有利于病情的恢复。腰椎间盘突出患者的床铺最好为硬板床，太软的床铺对腰椎间盘突出的治疗没有好处。
　　腰椎间盘突出患者卧床休息时可仰卧，然后注意将双膝、双髋屈曲，这个动作是比较好的。
　　腰椎间盘突出患者也不要长期的躺在床上不运动，最好能适当的运动，这样对腰椎间盘突出的治疗也是有好处的。
　　腰间盘突出的锻炼方法及注意事项就介绍到这。另外，腰椎间盘突出影响了患者的健康生活，一定要做好治疗。腰椎间盘突出患者要了解疾病的危害性，提高自己对腰椎间盘突出预防的意识，在腰椎间盘突出没发生的时候就预防好，不要等到疾病发展的时候才急忙的治疗。腰椎间盘突出到后期的时候，治疗的难度也是非常大的，治疗需要的时间也比较久。所以腰椎间盘突出患者在早期的时候，最好能尽早的发现病情，尽早的治疗。腰间盘突出能练瑜伽吗 练瑜伽对腰间盘突出的好处_腾牛健康网
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腰间盘突出能练瑜伽吗 练瑜伽对腰间盘突出的好处
导读：在日常生活中，腰间盘突出是很常见的一种疾病，很多人都会患有腰间盘突出，尤其是中年人。腰间盘突出有很多的注意事项，那么腰间盘突出可以练瑜伽吗？
我们都知道，瑜伽是很受欢迎的一种健身运动，它具有很好的健身功效，深受人们的喜欢。那么腰间盘突出可以练瑜伽吗？下面让我们具体来看看吧！
腰间盘突出能练瑜伽吗
腰椎间盘突出症是因为腰椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽，不宜做太剧烈，强度难度大瑜伽的动作，选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复，在资深老师的指导下进行为最佳。
腰间盘突出适合的瑜伽动作
腰间盘突出之人，不宜长期大量的做瑜伽姿势，避免引起腰痛，但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的，下面15个动作都是腰间盘突出可以做，并且有助于恢复的动作。
具体有：山立站姿，鳄鱼式，人面狮身式，蝗虫式，眼镜蛇式扭转，月亮式，猫式，金刚坐，高跟鞋式，船式，拱式，锁腿式，躺姿扭转式和挺尸式。这些简易的体式对于缓解疼痛，治疗腰间盘突出有一定效果。
瑜伽对腰间盘突出的好处
增强腰腹力量
进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的保护。
加强背部肌肉
适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。
练习瑜伽可以有助于诊断急性期过后的腰间盘问题，瑜伽作为生活方式的一部分，有助于症状的快速恢复，瑜伽姿势可以调整背部肌肉，使它更加灵活，减轻疼痛，纠正你的姿势。
腰间盘突出的瑜伽理疗作用
①加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。
②还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性。
同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。
③在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。
④应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。
腰间盘突出症一般情况不发病不疼，急性发病时疼痛异常，患者应尽量不进行激烈运动，以免旧疾复发，瑜伽虽然是一种柔韧性的体育运动，但是也不宜锻炼过度，用力过猛，避免肌肉拉伤，应该循序渐进，在医生与健身老师的指导下进行。
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