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跑步有损关节吗 专家：适当跑步可预防关节炎
跑步对健康的好处众所周知，但是，不少人担心跑步会引发关节炎。据韩联社6月6日消息，最近不断有研究结果显示，普通人适当进行跑步运动，不仅有助于保持身体健康，也有利于预防骨质疏松，降低关节炎发病率。近日，由美国、加拿大、瑞典、西班牙等多国专家组成的国际研究团队对25篇以11.4万人为调查对象的相关论文进行了系统分析。结果显示，坚持业余跑步的人膝盖与臀部增生性骨关节炎的发病率非常低，平均只有3.5%，不运动或运动但不跑步的人群发病率达10.2%，专业跑步选手达13.3%。美国梅奥医学中心一名骨科医学博士强调，研究发现专业级跑步运动容易引起关节炎，但业余跑步反而有利于关节健康。2016年12月，美国杨百翰大学体育系教授Matt Seeley及其研究小组在《欧洲应用生理学杂志》中也发表了类似的研究结果。研究小组对18-35岁的健康青年展开了跑步与膝关节健康的对比实验，分别测量了跑步前后膝关节液中炎症标志物水平，结果发现，测试者运动30分钟后，其膝关节液中的两种细胞因子GM-CSF和IL-15的浓度更低，而不跑步的测试者这两种炎症标志物的水平基本保持不变。Matt Seeley解释说，适度跑步为身体提供了一个抗炎性环境，长此以往有助于降低关节炎发病率。他还指出，对于一个健康的年轻人来说，适度跑步堪比维护关节健康的灵丹妙药。研究结果不适用于中老年关节炎患者，也没有明确说明合适的强度与距离。因此，跑步运动应因人而异，具体对待。合理安排跑步活动，不仅有助于保持健康，也有利于预防骨质疏松，降低关节炎发病率。【精彩推荐】腿上的青筋真的正常吗？静脉曲张到底是个什么病？腿上的青筋该怎么治疗？想要了解更多关于静脉曲张的那些事，扫描下方二维码或者微信搜索关注“不健康咋生活”（微信ID：healthcd），后台回复“209”，就能找到答案啦！
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved跑步降低膝骨性关节炎发病率 强健膝盖周围肌肉
来源：搜狐体育
　　跑友丹尼斯咨询：我开启跑步生涯已经有八个月了而且我也很享受跑步带来的乐趣，但是每当我与我的同事朋友分享跑步乐趣的时候，话题就立刻会转移到膝盖问题，许多人会讲跑步对膝盖有伤害。我想问是否属实？
　　欢迎加入跑步大家庭，众所周知跑步是流传至今最古老的锻炼途径之一.而且这种锻炼方式已经被诸多研究数据表明：跑步不会毁掉我们的膝盖，而恰恰相反，跑步可以带给我们相当多的好处.
　　近期跑步世界专栏作家哈钦森亚历克斯公布一份大量的研究数据：他跟踪调查数千名膝盖骨性关节炎患者及病情调查，结果证明随着年龄的增长，老年人中的每个年龄段，经常参与跑步锻炼的而患病的人数明显少于不参加跑步锻炼的。
　　无独有偶，体育医学和运动科学杂志也发表了另一项关于膝盖和跑步主题的大型研究的结果。得出的也是相似的结论：跑步不仅没有增加膝关节骨性关节炎的风险，而且与一般的走路人群相比，跑步者只有其一半的膝骨性关节炎的发病率.
　　跑步对身体高频率运作要求，有人坚信是有害的。事实却是这样的锻炼可以促使膝关节的软骨连接更加厚实，同时也能刺激骨生长，不仅能促使加强关节连接软骨，同样也可以加强膝关节周围的肌肉，肌腱，小腿肌肉来分担膝关节承受的压力。所有上述一切都能把压力和自身重量所分担，从而达到减少磨损和拉伤的效果。
　　所以综上所述，除非根据遗传学，检查下家族病史，是否家族中有关节炎的遗传因子，或者膝盖本来就存在问题，比如做过手术或者旧伤等等，一般来讲一个健康的身体条件，跑步带来的只会是更加强健而不是磨损我们的膝盖。
　　同样我们也要做一些必要措施，有一些简单的方法能够保证关节健康和减少受伤的风险。第一点，跑友们都知道，就是要有一双合适的跑步鞋。正确的鞋子能减少关节的磨损和撕裂，帮助确保每一个关节都得到适当的负荷。经常检查你的鞋子磨损和撕裂的迹象，一般来说500-800公里就要换双新的跑鞋了。
　　其次，加强我们双腿的力量，保持适当的肌肉平衡，像腿筋和股四头肌。除了力量训练我们也要对跑步姿势进行纠正训练，两者同步进行，如此不仅提高了跑步成绩，同时也减少了对关节超额负荷的风险。
(责任编辑：赵永杰)
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客服邮箱：家人膝盖疼？别慌，牢记骨科专家教的这4招！关节炎不再是烦恼！
北京中医药大学程诚教授膝盖承受了人体60%的重量，年轻时候的生活条件、日常习惯，造就了一大批关节不好的人，男女老幼皆中招。实际上，很多疾病都不是先天的，是后天人为造成的。骨科病尤其是这样，但正因为这样，很多关节问题都能通过正确的物理自疗解决。几种常见的关节问题1.膝盖痛(上下楼梯疼)年纪大了，膝盖上下楼梯就特别疼。2.膝盖冷进风的感觉很重，膝盖温度特别低。3.膝盖响膝盖走路起来咯吱咯吱响，总感觉里面没有润滑液。据统计，膝骨关节炎患者在我国有数千万之多，这也是市骨科门诊量最大的骨病疾患之一。弄清膝骨关节炎的诱因，对其预防和治疗大有裨益1.重复性压力伤害通常是从事特殊职业的人，某些职业需要大量的运动，这给关节带来很大的压力，像是跪、蹲或是搬抬重物（25公斤以上），因为持续的给关节造成压力使得从事这些职业的人更易患上膝骨关节炎。2.年龄年龄是导致膝骨关节炎最常见的原因。几乎每个人最终都会发展成某种程度的骨关节炎。然而，有些因素会增加早期患关节炎的风险。软骨愈合的能力会随着年龄的增长而逐渐减弱。3.性别55岁以上的女性比男性更易患膝骨关节炎，男性则在70岁左右出现问题。4.体重体重会增加关节的压力，尤其是膝盖。每增加1斤的体重就会对膝盖增加额外3到4斤的压力。5.体育运动足球、网球、或长跑运动可能会有较高的患关节炎的风险, 这就意味着运动员需要采取防范措施以避免受伤。然而值得注意的是经常适当的运动可以增强关节韧性，减少患骨关节炎的风险。事实上，膝关节周围衰弱的肌肉会导致骨关节炎。6.其他疾病风湿性关节炎是关节炎的第二大最常见的类型，很容易导致骨关节炎。某些代谢的失调，如铁超负荷或过量生长激素，也有很高患骨关节炎的风险。温馨提示：虽然年龄、性别、遗传是我们无法掌控的，但是日常生活中的一些习惯或状态是完全可以控制的，所以为了保养膝关节，请尽量避免损害关节的行为。4个字每天练，膝关节喝饱关节液膝骨关节炎患者一定要注意科学运动，避免给膝关节带来压力。每天只要五分钟，只要长期坚持：能够针对解决疼痛、无法下蹲、酸胀等问题。做这几个动作，可以增强膝关节关节液的吸收。我们这个膝关节的关节液要吸收，是需要我们给予一定外力刺激的。另外可以锻炼肌肉，这就是中医说的“筋束骨”：骨头不行时，通过锻炼肌肉来弥补骨头的不足。一摸从大腿根开始，像做按摩一样，一直到脚踝，做1分钟。自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。二勾勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。做完这套操，会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，很舒服。双腿可以交替进行。三刮可以平躺在床上做。手像个钳子一样，将膝关节得放直，上下刮。这个动作特别适合久坐族和中老年人，除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。四绷将股四头肌不断绷紧、放松，绷紧、放松。 （绷紧的时候保持5秒钟），连续10~20次。关节炎最佳治疗方法虽然上面的方法对于关节炎有着一定的作用，对于身体也是有很多的好处，但是，并不能根治关节炎。关节炎患者还是要依靠中医疗法来进行治疗。在中医中常用来治疗颈肩腰腿疼的方法是中医膏贴疗法。膏贴外敷，是将膏贴贴敷患处，药效透过皮肤直达病灶，起到舒筋活络、缓解疼痛的作用。现在市面上的膏药鱼龙混杂，很多商家注册个商标找个小工厂一贴牌就出来招摇撞骗，导致全国的膏药市场十分混乱。患者在选择膏药时要认准国家认可的，在中医方面最高的荣誉就是非物质文化遗产。传统黑膏药——明时通筋骨膏，从明代正德年间传承至今，于2009年被评为非遗。效果经过古往今来的患者认可，可谓是有口皆碑。经古今中外的患者验证，这个膏药对于关节炎、腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎等骨科疾病的根治率达95%以上，很多国外的患者也慕名而来，因为往国外不好邮寄。但是在国内就很方便。国家也支持此类传统医学的发展，足不出户都可以用到。敷良药外洗，膝关节不疼了除了这几个简单的治疗膝关节问题的动作，如果平常关节进风的朋友还可以用这个药包来洗自己的膝关节，也是很有好处的，具体配方：红花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。有条件可以缝在一个药袋里，将药袋放在锅里煮，煮开以后用小火煮30分钟，关火后放到合适的温度即可用来洗膝关节，药袋子可以用来两次。药量因人而异可适当加减，也可经辨证论治加入其它中药。膝盖不舒服的朋友很多，按照上面这个做法每天5分钟，让关节喝饱关节液，就能直接激发膝关节的康复力，顺滑走路，不再疼！
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&习惯性跑步‘可预防骨关节炎，而不是导致骨关节炎’
习惯性跑步‘可预防骨关节炎，而不是导致骨关节炎’
本文转自丁香园网站习惯性跑步‘可预防骨，而不是导致骨’研究，一项新的研究表明定期的参加跑步运动不会增加膝骨的风险，实际上它能可能有助于预防这种疾病。研究者说定期跑步不会增加普通人群患膝骨的风险；实际上它可能预防该疾病的发生。由贝勒医学院的Grace Hsiao Wei Lo联合带领的研究小组最近在马萨诸塞州波士顿举行的美国年会上展示了他们的研究成果。骨是以软骨、关节垫、韧带和骨骼破坏为特征的一种关节疾病。它最常累及膝盖，髋部，手和脊柱。据估计在美国大约有2690万成年人患有不同类型的骨，中老年人受到的影响最大。尽管不清楚究竟是什么原因引起骨，一些研究提示定期跑步可能会导致该疾病。但是该小组指出这些研究是在职业男性跑步者中进行的，因此他们的研究并不适合普通人群。另外，研究者注意到跑步者通常BMI(体重指数)较低，而低BMI与膝有更低的风险相关性。基于此， Hsiao和Wei Lo博士和他们的同事一道为更好的了解定期跑步和膝骨之间的联系而开始努力。分析那些骨倡议活动的参与者在他们的研究中，该团队分析了2683例平均年龄在64.5岁的参与者，这些参与者都是名为骨倡议活动的观察性研究的一部分。参与者中有56%的为女性，他们的平均BMI(体重指数)为28.6。这项研究的基础是对参与者的骨症状进行评估以及给他们做膝部X线，同时也要求他们完成终身体育活动调查问卷.该调查问卷详细调查了他们一生中如12-18岁, 19-34岁,35-49岁和50岁以上等四个不同的时间阶段最常进行的物理锻炼。两年后再次拍摄膝部X线片，同时用Kellgren-Lawrence(KL)分级法评估影像学膝——患者病没有感但能够在X线片上显示出来——的征象。如果他们的KL分级大于或等于2级那么这些参与者就被确定为患有影像学膝(ROA)。除此之外，对参与者的膝痛进行评估，如果他们一只膝盖定期，也包括ROA患者，那么他们就归为症状性骨SOA。那些经历了全膝关节替换的参与者被归为经常性的一类即ROA合并SOA。在生活中坚持习惯性跑步不会对膝关节产生危害。分析结果揭示了相比于不能定期跑步的参与者，那些不管多大年龄能够定期参加跑步的参与者有更小的可能经历频繁的膝关节、ROA和SOA。那些在生活中每天能够坚持跑步的参与者只有22.8%经历过SOA。研究者们发现那些低BMI的个体更有可能参与到定期跑步中去。该团队说这些结果提示了定期跑步不会提高普通人群患膝骨的风险；它实际上可能预防该疾病的发生。然而，研究者指出：他们的研究没有确定定期跑步是否会对那些已经患有膝骨的人产生危害。但Hsiao-Wei Lo博士继续道：“然而，从‘习惯性跑步不会对膝关节产生危害’的观点来说，在那些没有患膝骨的人中，限制生活中坚持进行习惯性跑步是没有理由的。”今日医学新闻去年报到的另外一项研究得出了类似的结果，那项研究表明中老年人每周进行<span style="color:#0分钟的适度的体育活动不会增加患膝骨的风险。
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发表于： 16:38
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精通骨折手法复位石膏外固定技术，擅长四肢骨折手术和关节周围复杂骨折手术。对膝关节半月板损伤、交叉韧带损伤和肩袖损伤有丰富的治疗经验。熟悉骨科关节镜微创手术和人工髋、膝关节置换术。对骨关节炎、腰肌劳损、腱鞘炎等骨科慢性疾病的保守治疗经验丰富。
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春天来了，天气变暖和了，不少人恢复了户外跑步的习惯。“跑步”又成了热门话题。小编从后台了解到，最近不少网友提问的问题就跟跑步有关。
“患有膝骨性关节炎还能跑步吗？”
“如果不适合跑步，该怎么锻炼一下呢？”
针对上述问题，今天，请天津中医药大学第一附属医院脊柱软伤科谭涛主任来给您答疑解惑。
谭涛，天津中医药大学第一附属医院脊柱软伤科主任、副教授、硕士生导师、第三批全国优秀中医临床人才。其科研主持参与国家级、省部级课题的临床研究7项，参编论著8部，教材3部，发表论文30余篇。擅长治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、紧张性头痛、月经不调、更年期综合症、与脊柱相关功能性内科疾患。
“患有膝骨关节炎还能跑步吗？”
谭涛主任：跑步是一项健康运动，但运动不当也可能会引起损伤。跑步人群中最容易出现的问题就是膝关节疼痛，特点是在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛，在久坐后或上下楼梯时加重，究其原因主要是由于髌骨与股骨在跑步过程中不断摩擦、撞击而引起。所以说跑步在一定程度上加速了膝关节的退变。
膝骨性关节炎是常见的膝关节慢性疾病，主要特点是关节主动活动时有摩擦音和疼痛，上下楼梯、早晨起床或从坐位站立时疼痛特别明显，病理变化主要是关节的增生、退变，软骨的损伤、破坏。
目前已知的危险因素包括肥胖、创伤和某些职业习惯。所以，患有膝骨性关节炎的患者，不建议跑步锻炼，以免引起病情复发，甚至加重。
“膝骨关节炎患者该怎么锻炼呢？”
谭涛主任：适当的机械负荷刺激，可诱导膝关节向良好的方向适应，可以给大家提供几个非常简单的膝关节锻炼方法，适合康复期患者功能锻炼，加固膝关节，防止进一步损伤。
股四头肌收缩法
平卧位或站立位，下肢伸直，股四头肌（大腿前侧肌群）用力绷紧，感觉髌骨位置较之前有所上提即可，维持此状态5~8秒，放松3秒，然后重复以上动作，以不感觉疲劳为训练量，任何时间均可锻炼。
坐稍高凳，能使足部离地，双腿做顺时针、逆时针摇晃小腿动作，大约5分钟，每天可锻炼3~4次。
空蹬自行车
仰卧位空蹬自行车，次数不限，每日1~2次，以不感觉关节疲劳疼痛为度。
谭涛主任提醒，并非所有的膝关节病患者均适合以上锻炼，膝关节急性疼痛、关节内大量积液、关节绞锁感时，需要诊断明确，积极处理，切勿盲目锻炼，以免耽误病情。
编辑 吕红晨
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