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A4腰弱爆了 练出锁骨才是王道
作者：芳芳
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锁骨又称美人骨，位于颈部与胸部的交界处。不管你胖或者不胖，只要露出锁骨，不仅能在视觉上减掉5斤，而且还会给人一种非常性感的感觉，但是这么性感的锁骨要怎么样才能练出来呢?
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女人最性感的部位是什么?大胸?翘臀?蛮腰?其实，这些都不是。什么乳沟，臀沟的，都不如锁骨沟来的性感，形状优美的锁骨，不仅让人忍不住多看几眼，而且还能为整体形象加分，但是锁骨怎么练出来呢?哑铃扩胸保持身体放松，双手将哑铃平行举起来，手臂与肩膀呈现90度，以腰腹部为扭转轴，保持上身挺直，向右方扭转，做到自己的极限，停留5秒后，再转回中位，向反方向继续扭转，左右旋转各一次作为一个回合，每天坚持15个回合。后仰推举趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。婴儿爬姿准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部挺直，双手与肩膀同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力。这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。
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本回答由提问者推荐
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别再羡慕女星了 好看的锁骨你也可以练出来
　　导语：有锁骨的美人儿，就大胆秀出来吧，别让它隐匿在你长发里！今天小编要教大家练出好看的锁骨。更可以修出迷人锁骨，让无锁骨星人体验一把“假装有锁骨”的感觉！（来源：pclady）
奥黛丽赫本
　　“北方有佳人，绝世而独立。 一顾倾人城，再顾倾人国”有着万种风情的女人总是有着令人着迷的气质。她们的美就像是风过留香一样，久久停驻心间。
　　赫本的美已经成为经典，相比玛丽莲梦露的性感，奥黛丽赫本给人的印象就是可以用优雅一词概括。
她的优雅可以摄入人心
　　她的优雅可以摄入人心，那一双小鹿般的眸子，深邃而柔和，纯真而美好。
　　大概由于从小没有一个幸福的童年，家庭并不富裕，还有战争的经历，在她的身上也多了份善良。她会尽自己所能去帮助别人，她曾四处奔走，为第三世界的妇女儿童争取生存的权益。
这样的女人，配上那一抹性感香肩和性感锁骨，风韵绝代
　　任何一个女性，外在的美永远比不过内心的丰盈。而赫本外在美和内在美遥想呼应，在善良的底蕴下，她优雅灵动的美无疑成为屏幕永不过时的经典。
　　这样的女人，配上那一抹性感香肩和性感锁骨，风韵绝代，莫名如痴如醉~
锁骨，可以说是女人身上最迷人性感的部位
　　锁骨，可以说是女人身上最迷人性感的部位，锁骨的线条美，能尽显女性的婀娜气质。
　　任何一个女人，只要不是特别胖，一般都能看到自己的锁骨，只是锁骨大小不一样。而有锁骨的美人儿，就大胆秀出来吧，别让它隐匿在你长发里！
怎么才是好看的锁骨
　　怎么才是好看的锁骨
　　好看锁骨通常有两种，一种是一字型，一种是V字型。无论是哪种形状，锁骨都要极具线条感，锁骨窝深而圆润，锁骨延伸的长度和身材比例较为协调。这样一眼看上去的锁骨才是美丽的~~
　　好看的锁骨练出来
　　首先当然要瘦下来！如果你的脂肪堆了几层，那无论如何也漏不出迷人锁骨了。当然也有些人不胖，但就是锁骨不明显的话，可以做一些体态和拉伸训练来打开肩胛骨，让锁骨凸显哦~
　　第一步
　　坐在椅子上，左右转头，并用手轻往下拉。
双手背后合十并拉伸
　　第二步
　　起身站立，双脚与肩同宽，双手背后合十并拉伸。
手臂伸直做绕环运动
　　第三步
　　侧躺，手臂伸直做绕环运动。
抬起手肘，然后放下
　　第四步
　　跪撑在平面上，一手弯曲扶脑后，抬起手肘，然后放下。
双臂做上下运动
　　第五步
　　站立，双脚自然分开，双手侧平举，手心向上，双臂做上下运动。
整体抬起，后放下
　　第六步
　　双臂抬起并弯曲九十度。整体抬起，后放下。注意要一直保持九十度。
　　迷人的锁骨修出来
　　如果你真的练不出好看的锁骨，那也可以画一个的啦~今天小编要教大家一个锁骨修容法，让无锁骨星人体验了一把“假装有锁骨”的感觉。
　　第一步
　　将肩膀稍微向前用力，找到锁骨的位置。
　　第二步
　　用阴影在颈部中间位置，脖子两侧画一个底部张开的V型，在锁骨之间那块凹进去的地方画一个小U型。
　　第三步
　　在锁骨的上下方打上深色修容，在凸出的锁骨以及V型两侧打上高光，再用粉刷自然晕染开。
　　简单的三步，锁骨的立体感就出来了，为了线条能够更好看，锁骨延伸处的肩膀突出的地方也可以打上高光哦~
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入行前几年的周冬雨是公认的时尚灾难，但团队对上杂志又有执念。关注这个话题是被如何“穿衣显瘦、形体优美”所吸引，重点是“穿衣服好看，雕琢身材后，成为衣架子。”但看了大家的答题后，越看越惭愧，在知乎上常常有这种感觉，大神太多，觉得自己越发渺小。&br&&br&但如果你对自己要求不高，不需要丰胸蜜桃臀马甲线二头肌之类的，只想日常穿衣好看，那也许可以试试我的健身方法，融入生活中，容易坚持，还不会太累，亲测十分有效！先放照片，吸引一下关注度！我的微博是【云朵的妈妈】加v那个，欢迎与我互动。&br&&br&我在知乎美容瘦身的还有几条高票答题：&br&《如何美白？》&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2118&/span&&span class=&invisible&&3629/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&《女生的美腿是怎样炼成的？成长期要注意什么？》&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?f3fb8ead20=0fc28bc2a7b3& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2039&/span&&span class=&invisible&&9991/answer/?f3fb8ead20=0fc28bc2a7b3&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&关于日常搭配可以看：《你的日常搭配是什么样子》&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3593&/span&&span class=&invisible&&1586/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&figure&&img data-rawheight=&666& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-febff33f2b85f_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-febff33f2b85f_r.jpg&&&/figure&这是6年前34岁时的我，那时候刚生完孩子还有点肥，相比现在，那时还年轻，脸上胶原蛋白也多。但是脖子粗，肩膀厚、手臂粗而松弛。&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-109c6ec7d92d2ddf5afc0463_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-109c6ec7d92d2ddf5afc0463_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2100& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-208a988c_b.jpg& data-rawwidth=&2100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2100& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-208a988c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2100& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-beac8a64ea95d_b.jpg& data-rawwidth=&2100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2100& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-beac8a64ea95d_r.jpg&&&/figure&6年过去了，我已经40岁。体重比34岁前胖了6斤，但体型上反而瘦了，体脂比在20左右。主要是肩膀变薄了，脖子手臂都纤细了，腰部和腿型也更紧致了，我身边的朋友也这么认为，所以，这条题，我觉得还有资格来答一答。&br&&br&1、东亚人的形体，一般不会三围十分突出，对女性的审美更趋向于纤细柔软和谐，比如时尚圈公认的“衣架子”王菲、刘雯、倪妮、舒淇、高圆圆……，其实胸部太大，屁股太翘、肩膀太宽反而破坏了这种时尚感。&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9dbc81b49d41d6c3515cf3ddc94a2410_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9dbc81b49d41d6c3515cf3ddc94a2410_r.jpg&&&/figure&&br&2、在健身之前不谈减肥，一切都是耍流氓。你们看到的以上明星体重都比正常人要轻得多，体重控制真是女人一身的功课。&br&过了30岁后，新陈代谢明显减慢，敞开肚皮大吃大喝的日子已经一去不复返。中年女性的大敌，不是皱纹，而是发胖，一胖毁所有！&br&首先要给自己设定一个目标体重，不要让体重超过你的标准线5斤。什么是标准线？这是根据自己的体型设定的，你觉得足够就好，网上流传的《女神体重表》，是比较适合我的体型的，贴出来供大家参考。&br&&br&（你觉得女神体重太轻了不健康，你自己定好了，我只是说适合我，未必适合大家）&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cdd6b6d2da8_b.jpg& data-rawwidth=&544& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cdd6b6d2da8_r.jpg&&&/figure&我身高158Cm，小骨架型，常年体重都控制在90斤左右。这是一个基准线，如果你放任不理，过了这条线，将一发不可收拾，之后你要花更多的时间毅力来减肥。&br&&br&3、11天减5斤减肥法&br&其实也没什么新奇，就是严格控制卡路里。减肥期间每天卡路里摄入不要超过1200千卡，再配合1小时有氧舞蹈操，可以消耗450千卡，坚持10天以上，是一定会瘦的！普通正餐约为600千卡，所以每天最多只能吃一顿正餐，通常我放在中午。&br&比如，早餐或晚餐可以吃银丝米粉，它非油炸，健康味道好，而且热量超低，一包仅为220千卡，重点是非常美味！我在微博上推荐过，引发抢购热潮。&br&&figure&&img data-rawheight=&1836& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4b373aa95fa8ed7dc0f897_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4b373aa95fa8ed7dc0f897_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e8b94b414b_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e8b94b414b_r.jpg&&&/figure&晚餐不要吃主食，只吃白水煮素食（蔬菜、菇菌类），对于本身就是素食爱好者的我来说，很喜欢，要注意的是少油、少盐。&figure&&img data-rawheight=&354& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b57a14af1b544d07ee621e899bd876ec_b.jpg& data-rawwidth=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b57a14af1b544d07ee621e899bd876ec_r.jpg&&&/figure&减肥时，因为心理作用，会特别嘴馋，再推荐3款卡路里低的零售：台湾阿里山香菇素肉条，这个也是知友推荐过。它的口感和外观真的好像牛肉干，不过它是香菇做的，不含色素，也不含香料，口感略为偏甜，不辣不咸，吃完不会口渴，这点我很喜欢！它每100克是423大卡，可是它很轻，吃两三条过过嘴瘾就够了，你不会整大包一下子吃完的。&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-32bca95a333c6e021ffc_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-32bca95a333c6e021ffc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-eb109f4b9d2a4af079991_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-eb109f4b9d2a4af079991_r.jpg&&&/figure&&br&还有一个是榨菜，哈哈，有点咸吃你不会吃多的，也可以放到开水里泡泡去味。&br&&figure&&img data-rawheight=&1781& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-abdec54ec27a37eaf091fabe_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-abdec54ec27a37eaf091fabe_r.jpg&&&/figure&我老公经常叫我“肥科”，意思就是“肥肥的生活小百科” ，我的脸侧面比较肥，经常有双下巴，然后我总能莫名其妙发现一些生活小常识，我发现有一款零食治便秘特别好，就是美国日光牌西梅（蜜饯）每次吃2-3粒，清肠排便的效果不要太好，晚上睡前吃，第二天早上排便立马顺畅！我也不知是什么原理，而且貌似只有美国日光牌才有效！重点是这款蜜饯不会太甜，还很好吃！而且小肚子真的会瘦！&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d7ea8e8d14e5e3_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d7ea8e8d14e5e3_r.jpg&&&/figure&&br&我日常的饮食都是比较轻淡的，所以就算中午吃正餐时，特别是上班族订外卖的，尽量选清淡点，饭菜太油、口味太咸太辣，都会让你多吃米饭，太油的菜和汤水，可以买“喝汤吸油纸”，把多余的油份给吸走再吃。&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-65caa444614debc37aa6bd_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-65caa444614debc37aa6bd_r.jpg&&&/figure&&br&减肥期间是否能吃水果？在不超过每天1200卡路里的原则上，是可以吃水果的。不过要注意，有些水果的糖份和卡路里也很高，所以要定量和选择低糖、低卡的水果，下表是以100克水果为例，常见水果的卡路里值。要注意喔，100克等于2两，有些水果一个都不止2两重了。&figure&&img data-rawheight=&704& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4adaaca977b954e2599d12c_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4adaaca977b954e2599d12c_r.jpg&&&/figure&桔子、菠萝、哈密瓜、草莓卡路里较低，苹果、香蕉、甜樱桃、葡萄、榴莲，卡路里比米饭还高！所以，如果水果没选对，而且吃得很多，那就会更加发胖。要减肥的姑娘可以试试我这个减肥法，很多网友都亲测有效，我个人不喜欢吃那些西式全麦面包摆几个生黄瓜小番茄也算是一餐的，拍照好看，可是难吃，心情不美，生命力会降低。&figure&&img data-rawheight=&738& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-55b59a4cdabb99fa23299_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-55b59a4cdabb99fa23299_r.jpg&&&/figure&&br&4、什么样的体型穿衣服好看？光瘦是不够的，以几位明星为例子，我们来分析一下。知道差距，才好对症下药的塑形。&br&1）肩膀。都说穿衣服好看的人是衣架子，为什么呢？因为有好看的肩膀才能撑衣服。&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-efa4a4c439b16bcff3af76_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-efa4a4c439b16bcff3af76_r.jpg&&&/figure&她们肩膀的特点就是肩平而薄，锁骨都是一字形，手臂线条很好。很多女生怕肩宽显魁梧，那是因为还不够瘦，王菲和刘雯的肩都很宽，但是因为够瘦，所以反而是优点。&br&&br&最近很多营销号都在写“斜方肌”，引用的都是这几位明星，没有要黑的意思，明星已经比我们普通人美太多了，一点小缺点不足挂齿，粉丝勿喷哈。&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e13feeddc98b78f4db2ea0e43f6836ee_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e13feeddc98b78f4db2ea0e43f6836ee_r.jpg&&&/figure&&br&肩膀没有什么所谓遗传，都是后天生活习惯造成的。汤唯和刘亦菲都是溜肩+斜方肌。溜肩是发育期间喜欢含胸，或缺乏运动，肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各肌肉群不发达，无力，使锁骨和肩胛骨远端（肩峰部位）下垂，从而形成溜肩畸形。&br&溜肩如何改善？首先要锻炼肩胛骨和背部肌肉，然后是扩胸和手臂运动，比如瑜伽里的拜日式。&br&&figure&&img data-rawheight=&956& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cd89eb74b91d_b.jpg& data-rawwidth=&994& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&994& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cd89eb74b91d_r.jpg&&&/figure&&br&饭后贴墙举手站立15分钟，拉伸小腹、收紧臀部、打开胸腔和肩膀，感觉脊椎和手臂向上延伸，可以一边看电视一边做。&br&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-16a47f0b44bf8aae8236e2f_b.jpg& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&基本上我觉得，每天饭后贴墙站立30分钟，每周两次瑜伽课，坚持一两年，对肩部手臂线条都会有很多改善。&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-feadfe35b7e_b.jpg& data-rawwidth=&1319& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1319& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-feadfe35b7e_r.jpg&&&/figure&说完溜肩，我们再来说说斜方肌。这是困扰很多女生的问题，斜方肌越发达，就会显得脖子越短，肩膀变厚，就显得敦厚老气，你就再也不敢穿吊带和露肩裙。要想解决，先来了解斜方肌生成的原因。&br&&figure&&img data-rawheight=&489& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d04be28e4bc0ada493cb18ef0047fd5a_b.jpg& data-rawwidth=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d04be28e4bc0ada493cb18ef0047fd5a_r.jpg&&&/figure&&br&1、不良生活习惯，如驼背、脖子前伸、长时间看电脑、低头看手机，造成斜方肌紧张、这里的肌肉就会变发达。正常的脖子线条与前伸的脖子线条对比。&br&&figure&&img data-rawheight=&303& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-16e781e05ceda43e2902a1_b.jpg& data-rawwidth=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-16e781e05ceda43e2902a1_r.jpg&&&/figure&2、不正确的锻炼方法，特别是仰卧起坐。为了减腹部，很多女生会做仰卧起坐。比如这个动作？这是传统动作，是锻炼腹肌的，这有什么问题呢？问题就在于发力。正确的是腹部发力，从而让身体提升，但大多数女生腹部力量不够根本起不来，就会通过手臂拉头，肩膀发力起身，所以，你以为在锻炼腹部实际在锻炼肩膀和斜方肌。这就是为什么很多人说，做仰卧起坐减不了腹部，反而肩背越来越厚的原因。&figure&&img data-rawheight=&247& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4fa4ff26567a1bbf5e7b_b.png& data-rawwidth=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4fa4ff26567a1bbf5e7b_r.png&&&/figure&&br&&br&3、因为坐姿、睡姿等不良生活习惯，会造成颈部淋巴腺堵塞，导致斜方肌和大椎骨发达，形成富贵包。什么是富贵包？仔细观察，很多30多岁的女性都有，从侧面看，头会往前伸，大椎骨那里会肿起一块硬肉，你以为是发胖，但实际是淋巴腺不畅造成的，特别显老态臃肿，哪里还会有苗条紧致的肩部、背部线条？&br&&figure&&img data-rawheight=&449& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e2cacc6d58a20eac49d8906ccf8aef8a_b.jpg& data-rawwidth=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e2cacc6d58a20eac49d8906ccf8aef8a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&525& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a66659ceb71bfbbaaf5c07e9_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a66659ceb71bfbbaaf5c07e9_r.jpg&&&/figure&&br&富贵包一旦出现，就算做大量运动也是消除不了的，除了要纠正日常的不良习惯外，还要通过“经络按摩”推背的方法去消除。&figure&&img data-rawheight=&400& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7c4aff69297_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7c4aff69297_r.jpg&&&/figure&这三四年时间，我就是爱上了经络按摩，通常每10天就去做一次，无论是肩背、手臂、还是腿部，真的会越按越瘦、紧致，线条越来越好，刚开始按的时候还有点疼痛，那是因为“通则不通，痛则不通”，习惯后就觉得是很清爽的舒服。&br&&figure&&img data-rawheight=&1761& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1c86dadacb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1c86dadacb_r.jpg&&&/figure&我那天按摩完，在美容院大镜子前自拍了一张，有一种三陪小姐的既视感，好怕公安来临检，哈哈哈。幽默一下活跃气氛。&br&&br&忙了几天。今天终于有时间来填坑了！之前有网友问我，“从小没有大量运动，为什么胳膊小腿还会有肌肉？除了骨折有什么办法解决？”&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5e050f0f9dacf04aed74caefc1b94f2d_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5e050f0f9dacf04aed74caefc1b94f2d_r.jpg&&&/figure&&br&肌肉的分布生长除了运动，还和遗传、年龄、走路姿势、生活习惯有关。遗传的问题我们暂且不谈，我回忆少女时期也会有这个困扰，就是手臂、腿部肉很结实，我觉得这是婴儿肥的一种，随着年纪增长，胶原蛋白流失，肉会变松，再针对局部做些塑身运动，反而显瘦。&br&&br&先从生活习惯说起，很多不运动的人，也会胳膊粗，伴随肩背厚实，肩膀肌肉僵硬，背部蝴蝶骨和肉粘连在一起，这是长时间保持一个姿势，比如用电脑、看书、精神紧张，肩背手臂会不由自主的发力，你以为没做运动，但实际肩膀一直在抗压，所以会出现酸痛，体内形成乳酸堆积，堵塞了经络，造成局部肥胖，而这里的肉都是硬的，非常难减。&figure&&img data-rawheight=&1344& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-907a48daddfcfbfdaec3a_b.jpg& data-rawwidth=&1008& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1008& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-907a48daddfcfbfdaec3a_r.jpg&&&/figure&&br&所以，光是做运动是不够的，而且有氧运动要均衡持续运动30分钟以上、开始出汗时，才刚刚开始减脂肪，但很多人运动时间和强度远远不足，所以是没有效果的白练。&br&&br&针对肌肉，最有效果的方法，是节食、有氧运动+经络按摩，比如手臂肌肉、腿部肌肉，是一定要通过精油（例如蛇麻草精油）按摩把肩膀、腋下、大腿根、膝盖窝的乳酸堆积、经络不通的问题解决，4-5次你就会发现这些僵硬的肌肉开始变软，然后再做局部塑形才会有效果。盲目健身练练练是没有用的，肌肉仍在在那里对你不离不弃。&figure&&img data-rawheight=&464& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cf0abe58e865ed8deb07dad_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cf0abe58e865ed8deb07dad_r.jpg&&&/figure&&br&经络按摩我通常10天半个月做一次，肩背和腿部做的密一些，胸部通常每月一次，我原来以为腋下副乳是脂肪囤积肥胖所致，做了胸部按摩才知道是腋下淋巴堵塞，坚持做了几次疏通就明显改善了。每个月的按摩费在700-800左右。&br&年轻的姑娘可能会说，这么贵！没办法，我已经过了天生丽质的年纪，接下来只能靠人民币了！&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&730& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b9be7bfd70_b.jpg& data-rawwidth=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b9be7bfd70_r.jpg&&&/figure&&br&省钱的方法就是自学成才吧，虽然未必专业，但聊胜于无吧。肩背没办法自己按，可以让老公、男朋友学。推荐两本书，当然效果不如在美容院有效，坚持也是难点。&figure&&img data-rawheight=&696& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-69e19bebaafa87aaf98df8f_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-69e19bebaafa87aaf98df8f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6dff036c52cb32c1eb1f945f0df24634_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6dff036c52cb32c1eb1f945f0df24634_r.jpg&&&/figure&&br&自己按摩需要介质的。如果你买不到蛇麻草精油，我还有一款良心推荐。如新紧致凝胶，俗称大蓝胶。如新是一个被直销业坑了的品牌，它有一些产品非常好用。大蓝胶是我用过的性价比最高的护肤品。用它来做脸部、颈部、腋下、胸部、腹部还有腿部的淋巴按摩，瘦身效果比很多精油都要好，还有，它对脸部皮肤提拉紧致、细腻毛孔去黑头还有瘦下巴效果都很明显，真的是美容神器。&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f82dd03cd1a518bf3a8f06_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f82dd03cd1a518bf3a8f06_r.jpg&&&/figure&&br&针对肩背手臂塑形最好的有氧运动是空中瑜伽（适合有瑜伽基础的人）还有大家都提到的美丽芭蕾天鹅臂。&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-88f6a358641cef63cc65_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-88f6a358641cef63cc65_r.jpg&&&/figure&空中瑜伽课，每周两节。&br&&figure&&img data-rawheight=&300& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-939c5e71f0c94600dbf33ce07db0e840_b.jpg& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-939c5e71f0c94600dbf33ce07db0e840_r.jpg&&&/figure&美丽芭蕾，每天一小时（包括手臂、腰腹、腿部）&br&美丽芭蕾天鹅臂，你如果要跟着视频练，刚开始你非手断不可，运动强度太大。我一直认为让自己舒适的运动才是最有效、最容易坚持的，我们需要的是持久力而不是爆发力。&br&所以我不会跟视频，而是选了视屏里的5个动作（其实就是平举、上下左右几个摆手动作），每个动作100次，熟练以后就一边看电视剧一边做，或者听着音乐做，融于生活中，这样就不枯燥乏味才容易坚持。&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1c86a2b6eb66d973d710ac7fad5a0c76_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1c86a2b6eb66d973d710ac7fad5a0c76_r.jpg&&&/figure&&br&关于肩背，最后还要说说陈都灵这种。做为家有女儿的妈妈，我也特别关心孩子的体型发育。陈都灵是属于比较严重的“鸡胸”，“鸡胸”是一种常见的胸廓畸形，它的成因，一种是先天遗传，一种是发育期间营养不良造成的。鸡胸在儿童时期就会发现，成人会就算通过健身也无法根治，所以除了注意孩子发育期间注意营养和锻炼，也没有太好的办法。&br&&figure&&img data-rawheight=&366& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f1d747497def2bab9b3fe_b.jpg& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&影响一个人穿衣是否好看的，除了肩膀，就是腿型。现在很流行马甲线，但如果不是健身爱好者，我觉得也没什么必要，做为上班族，平时锻炼的时间都是挤出来的，所以要抓重点！&br&&figure&&img data-rawheight=&450& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-944b37a12f49d47aceae_b.jpg& data-rawwidth=&370& class=&content_image& width=&370&&&/figure&&br&生完孩子后，腰腹容易松弛，囤积脂肪，但我现在腰围仍然保持66Cm，而且还算紧致，也有一点小窍门！就是饭后拉伸站立和腹部呼吸法！这个方法，不会让你有马甲线，但是在体脂比合理的情况下，有较为紧致的腰腹还是可以的，适合大多数的姑娘。&br&&br&在任何情况下，都要注意保持脊柱挺拔，特别是坐着。腰臀围脂肪堆积，很大原因是坐资太颓，比如葛优躺、坐在办公椅上整个人脊柱凹成猫型。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-576ff4d6a9f77f6bcfe115_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-576ff4d6a9f77f6bcfe115_r.jpg&&&/figure&&br&我和朋友在台湾游学时，在台湾云门舞集学过一堂舞蹈课，舞者老师教我们的第一个动作就是坐着保持脊背挺拔，通过呼吸，让腹部的肌肉一格格动起来，这个动作随时随地可以做，别人还不会发觉。无法拍照图示，只可意会 不可言传。&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dc22d383ba3e9e63b47a89af7b2145db_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dc22d383ba3e9e63b47a89af7b2145db_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-862ef01dfc07e727eee8a_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-862ef01dfc07e727eee8a_r.jpg&&&/figure&&br&我很喜欢刘诗诗的气质和身材，她是习舞出生（但跳舞出身的女演员其实很多），媒体能拍到她的照片无论是站姿、还是坐姿都是身型挺拔，体态优雅，所以一定是数十年如一日习惯的习惯养成最重要。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e4ba54e999e4b35c64c05bc4e775e2c0_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e4ba54e999e4b35c64c05bc4e775e2c0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0302cbcf991afcc469a090f_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0302cbcf991afcc469a090f_r.jpg&&&/figure&&br&最后再谈谈，除了肩膀、腰腹，影响我们穿衣是否好看的重点就是腿型了。&br&1、腿直。我在知乎有一篇高票点赞的《女生的美腿是怎样炼成？成长期需要注意些什么？》这篇是讲从我小时候的经验去纠正我女儿的腿型的。感兴趣的可以去看看。&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2039&/span&&span class=&invisible&&9991/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&figure&&img data-rawheight=&744& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-edc978bcca3c_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-edc978bcca3c_r.jpg&&&/figure&&br&2、假胯宽。&br&
真胯宽一般是遗传，在这里就不重点谈了，就是减肥健身、服饰遮挡没别的。&br&
另一种情况是假胯宽，是后天坐姿和走路姿势造成的。简单说来就是臀线低，臀部和大腿部连接处明显肌肉突出。一般臀部是扁平型，看上去腰长腿短。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&619& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f7c6cb2265b19defd8e8_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f7c6cb2265b19defd8e8_r.jpg&&&/figure&&br&假胯宽形成的原因归根结底还是腿型不直，外翻或内翻都有可能。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&268& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ee66796aacd00e88f05269_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ee66796aacd00e88f05269_r.jpg&&&/figure&&br&&br&
长期练习瑜伽一定是纠正假胯宽最好的方式，瑜伽我更觉得是一种修行，练习它是为了强身健体、修身养性，但在练习的过程中，你会发现身体的各个部分肌肉都得到拉升与塑形，不良体态和生活方式也得以纠正，不急于求成，但长期坚持一定有效，润物细无声。&figure&&img data-rawheight=&891& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f4393adbcaca112d26f9f3cc1b827b30_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f4393adbcaca112d26f9f3cc1b827b30_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&578& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-431d23becd_b.jpg& data-rawwidth=&695& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&695& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-431d23becd_r.jpg&&&/figure&&br&美丽芭蕾的这个动作侧躺抬腿的动作也是平时我的最爱，可以一边看电视一边做。看上去简单，刚开始做还蛮累的，从做10个开始，每天给自己加1个，循序渐进比较容易坚持。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&281& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ad975d8e4_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ad975d8e4_r.jpg&&&/figure&&br&我的方法都一样，看视频选适合自己的动作，定个小目标，每天坚持增加1个，到了极限或者腻了，再挑战另一个视频。&br&&br&3、瘦腿。&br&
按摩党又来了！我真的很喜欢按摩。之前说到腹股沟（大腿根部）和膝盖后窝是淋巴排毒区，最容易堵塞，造成脂肪堆积和水肿。所以每次按摩完，我的腿都像仙鹤一样细，而且一身轻松。&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ba287b3dac1_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ba287b3dac1_r.jpg&&&/figure&&br&我们都知道坚持健身、每天跳美腿操有用，可是下班回到家已经很累了，哪有时间精力健身啊？所以就要利用碎片时间。比如我喜欢上楼梯时，会一步跨三隔楼梯，就是拉伸大腿肌肉，或者走两步后踢腿一下，就是把无聊的时间利用起来做点有益的事。坚持就会有回报。&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9c880ba737e7_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9c880ba737e7_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-be81ecfabc419bfa3cabc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-be81ecfabc419bfa3cabc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&2100& data-rawheight=&2799& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b868fbeecfe0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2100& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b868fbeecfe0_r.jpg&&&/figure&&br&在网上找到一些利用碎片时间锻炼的图片（侵删）业供大家参考。&figure&&img data-rawheight=&861& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-44cae12aa44fdc58e318_b.jpg& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-44cae12aa44fdc58e318_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&915& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-02a1d2eccceb_b.jpg& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-02a1d2eccceb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&970& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c8de59f55fb972bca930bbb_b.jpg& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c8de59f55fb972bca930bbb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&952& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9d3fab4cfc40b_b.jpg& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9d3fab4cfc40b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&949& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-569e51a12cdb41fc94ef4_b.jpg& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-569e51a12cdb41fc94ef4_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&948& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b923982facebb461c03a1_b.jpg& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b923982facebb461c03a1_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&945& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a9b6c40d6eda_b.jpg& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a9b6c40d6eda_r.jpg&&&/figure&&br&所以，我利用碎片时间，洋洋洒洒写了这么多，其实很少回头去看，最后总结一下，划个重点、列个时间表给大家参考：&br&1、在健身之前不谈减肥，一切都是耍流氓。给自己定一个体重标准线，超过5斤就要开始节食，否则将一发不可收拾。超过35岁后，保持体重将是你一辈子的功课。&br&2、肩平而薄，紧致的腰腹、笔直纤细的腿是穿衣显瘦好看的基础。&br&3、斜方肌、富贵包、薄肩膀、瘦腿、细手臂，最有效的方法是经络按摩。建议每周1次。&br&4、每天一小时锻炼，可以利用碎片时间凑齐，可以跟着视频做操、可以上瑜伽课……形式不拘，只要坚持。&br&&br&这样清晰的整理出来，好像就没有想象中的难了，对吧？&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4bfd96ed5fe_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4bfd96ed5fe_r.jpg&&&/figure&&br&最近我认识了一位60岁的瑜伽老师，那皮肤、那身材、那气韵、那风姿，我深深为她着迷，让我看到20年后我想成为的自己，觉得自己有了目标和信仰。所以我下定决心好好练习瑜伽，然后去考一个瑜伽教练牌照，不是想要做老师，而是要学会坚持，将自己的爱好发挥到极致。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-efcd5cab700a8479cda04d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-efcd5cab700a8479cda04d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5adca292a5e46fe2a7ff98fc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5adca292a5e46fe2a7ff98fc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1350& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7a4cdd469b766470eeef32f066d8508b_b.jpg& data-rawwidth=&2400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7a4cdd469b766470eeef32f066d8508b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f27d457d99cd9d8c614ae5fd7e8b3c57_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f27d457d99cd9d8c614ae5fd7e8b3c57_r.jpg&&&/figure&&br&我知道这篇还是和其他篇一样，是只转、只收藏系列，哈哈，我也经常这样。这篇文章是我在知乎的首发答题，如有任何形式转载，请先经过我的授权，谢谢大家。
关注这个话题是被如何“穿衣显瘦、形体优美”所吸引，重点是“穿衣服好看，雕琢身材后，成为衣架子。”但看了大家的答题后，越看越惭愧，在知乎上常常有这种感觉，大神太多，觉得自己越发渺小。 但如果你对自己要求不高，不需要丰胸蜜桃臀马甲线二头肌之类…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-39b05dbcd3f5a38fc3f6_b.jpg& data-rawwidth=&934& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&934& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-39b05dbcd3f5a38fc3f6_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&3000字第三更已经奉上！&/b&&/h2&&p&在底部哇哇哇哇哇！真的料就是那么足（劳资用字数统计器算过的哈哈哈哈），你们快去看，我解答了你们好多好多问题，都po出来了，大家尽情欣赏，还有什么问题请随意问，第四更过几天就上！&/p&&p&这个文章是个活文，楼主也是一个活人，你们有啥就随意问问，楼主过来给你牛头马嘴答非所问！（哇靠你看看我这个押韵！）&/p&&p&之前的被删了哇哇哇哇哇哇哇哇，知乎删了东西居然都不跟我说一声。。。好蓝瘦，香菇&/p&&p&第二更在底部，是关于我自己的，和学钢琴啊专业啊啥的，写得一如既往的乱，也是简易写写，如果你们有要求会细写！之前看过文章的，直接往下硬翻吧！我知道图片多耗流量，电脑慢点的还会卡机，哈哈哈哈抱歉了，不过话说你也该换个电脑换个流量包了吧？&/p&
&br&&p&第一次来，分享下自己的减肥经历，可以加我微信，加来聊天也可以，哈哈哈哈&/p&
&p&就是那么诚实！不管是卖装备还是聊天，健身意见还是八卦，我都保持百分百无套路真诚做人交朋友～ &/p&
&p&哎哎哎哎哎你别急，我不是广告党也不是为了让你加我，只是想把自己这么多年学到的知识和经验传递出去，造福网友，如果完全没兴趣加的盆友们可以直接忽略任何关于它的段落，楼主不坑你们哈！&/p&
&p&先来一组对比&/p&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5d17bcae12770fcb20a57dcbef0b1992_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5d17bcae12770fcb20a57dcbef0b1992_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&750& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc42484dbabbca5aa7e85d2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc42484dbabbca5aa7e85d2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&b&楼主嘛，一直是学钢琴的，3，4岁就开始学的，也走的是专业路线，哈哈哈。从小就是个胖纸，大概从6岁开始，爹妈就说，不行你得减肥，游泳啊羽毛球啊乒乓球啊啥的都试过了，还是不行，依旧胖的一屌，大概是这样，哈哈哈&/b&&/p&
&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&803& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ec85c9c46f8f99cafbfbe858abc0f713_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ec85c9c46f8f99cafbfbe858abc0f713_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&537& data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fd46de3cf4dff18bc4d816_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&537& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fd46de3cf4dff18bc4d816_r.jpg&&&/figure&&br&&p&然后呢一直就无可救药的胖了下去，直到一个点，那时已经来美国学钢琴了，可是真的就是一个大胖纸，差不多220斤吧，恐怖&/p&
&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&900& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-baf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-baf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&我爹之前一直叫我减肥，尽管我人在美国他还在国内，每天还会打电话督促我，叫我去健身房，可是我就是不去，哈哈哈哈&/p&
&br&&p&直到有一天，我骗他，我说爸我已经去了健身房了，他哗的一下就哭了出来，也是我第二次看到我爸哭（60多的老男人了），一次是我奶奶去世，还有这呃就是第二次，于是我就发奋图强，去起了健身房，来几张效果图，健身前两年的&/p&
&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&803& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fbb35cae177e5e4c0eea419f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fbb35cae177e5e4c0eea419f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&831& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-59050caebf08ff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-59050caebf08ff_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&803& src=&https://pic7.zhimg.com/v2-4a4ed512e6f2426bbc93a3a65a2fe71c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic7.zhimg.com/v2-4a4ed512e6f2426bbc93a3a65a2fe71c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&803& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1c5f35bf456cbeae636b91e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1c5f35bf456cbeae636b91e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&803& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-731ddf6c44ec0bcf6ef0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-731ddf6c44ec0bcf6ef0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&卧槽姿势羞耻啊啊啊啊啊啊啊啊&/p&
&p&花了&b&9个月&/b&的时间，掉了&b&90斤&/b&（具体怎么瘦，我会把原理写在后面）&/p&
&p&瘦下来了吧，就开始训练肌肉了&/p&
&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&845& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-deafdf6d485e0fb86f6289_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-deafdf6d485e0fb86f6289_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&803& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e0543a85aafa13dad39ccf41ccfac1a0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e0543a85aafa13dad39ccf41ccfac1a0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&从那时候起，夏天就成了最爱的季节&/p&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cc693b63a3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cc693b63a3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4258eeb303f4dce7fa494fcc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4258eeb303f4dce7fa494fcc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&图吧，继续上，只不过穿插在我要说的建议里！&/p&
&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-aa9d937fcd3e18b9737662_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-aa9d937fcd3e18b9737662_r.jpg&&&/figure&&br&&p&健身了这么多年吧，从来没有请过一次私教，都全是自己跌打滚爬摸索着练，吃，看Youtube，找到自己最好的饮食计划和最好的训练计划，如果大家有什么建议啊想要问楼主的，其实都可以，但是呢keep in mind我的建议都是我自己的经验和我所经历过的，因人而异，可能对你没啥用，当然也有可能对你特别特别的有用，比对我自己还要有用吧哈哈哈哈哈&/p&
&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&750& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-764f5fed4cc12c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-764f5fed4cc12c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&基本改变自己的身材，没有什么捷径，就是俩，&b&一个是坚持，一个是耐心。&/b&身体的变化不可能是overnight的，很多时候你得等，而且一般都是要等的比你想象中的久，但是一定要一定要保持和坚持，才可以有效果。所有那些什么建议，拒绝xxx食物，练xxx动作，什么时候不吃饭什么时候该吃饭该吃什么不吃某某某一样东西的，全集本尼玛的扯蛋。。。你得根据自己的来制定计划，而且得是一个你可以坚持，坚持，最后成为一种生活方式的计划&/p&
&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&750& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ee3dd32685edd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ee3dd32685edd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&好了，大的说完了，开始说实际的，&/p&
&h2&&b&基本就两样&br&&/b&&b&一个是练&br&&/b&&b&一个是吃&/b&&/h2&&p&俗话说三分练七分吃，在我这儿我觉得一分练，九分吃。&/p&&p&至于怎么吃怎么练，那就接着往下看吧。&/p&
&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fede593a4fbd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fede593a4fbd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&1&u&.练嘛，&/u&&/b&每个人的审美不同，基本就是你看看你想要什么样子的身材，然后那块肌肉练得多大，你的平衡感和线条想是怎么样的，找到相应肌肉群的训练动作然后注意你的姿势对不对，就好了，很简单，值得注意的就是，姿势一定要做好！不能一味追求大重量，一味追求在健身房里显得力大无穷有力威风，其实练没练到有没有效果，受益受伤的，还是你自己！No ego-lifting！剩下的就简单了，比如我喜欢肩膀宽一些的，那我就多练一些三角肌，我喜欢背宽一些的，那我就多练背，以此逻辑也可以适用于每一个肌肉群，比如我三头肌想要外侧大一些，那我就找相应的动作然后练不就完了么，比如我的上胸肌想要大一点，那我就多练一下上斜卧推啥的，等等等等&/p&
&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-602a47e5d4d5abad0157_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-602a47e5d4d5abad0157_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&b&&u&2 吃&/u&&/b&，是最重要的，你想想，一周里面168个小时，你冲顶练个10小时，剩余的时间你都在睡眠，吃饭，工作，然而唯一可以改变你的身体的样子的一个就是训练，另一个就是吃了。10小时的训练时间 vs 你每天早餐晚餐中餐夜宵零食的时间和量，用膝盖想，也应该知道吃上面改善是有多重要的了。吃，我基本可以告诉你，什么时候吃，吃什么，基本跟你的overall脂肪没有直接关系，在英语里有一句话，a calorie is a calorie，类似于钱的概念，一块钱它就是一块钱，无论是偷来的抢来的赚来的捡来的，他都是一块钱。按此逻辑，一卡路里，无论是从麦当劳巨无霸汉堡里来的，还是你吃你的西蓝花鸡胸肉，他都是一卡路里。然而这个概念大体是这样的，往细了说还是得好好琢磨琢磨&/p&&p&我们每天需要燃烧一定的热量来保持我们的生命，往白了说就是你每天睡着，你呼吸，心跳，眨眼睛巴拉巴拉的，都是需要热量来燃烧的，因为。。。你得活着啊对吧。这个叫做你每天的resting metabolic rate， 也就是你啥都不干而需要的热量来保持你的体重，不会轻也不会重。RMR是因人而异的，一个一米九的大汉和一个一米六的小姑娘所需要的热量来保持生命是肯定不一样的，所以你得知道你自己需要多少，网上有很多计算器，可以根据体重，活动，身高，肌肉量来计算。这完了呢，就是你每天的活动，比如你走路啊，起床的时候坐起来啊，吃饭的时候拿筷子啊说话啊，都是需要热量的，这些也要加入进去，最后你就能得到一个你每天大概要消耗多少热量的指标，这个指标就是，如果你吃那么多热量，你不会增重，也不会减轻。&/p&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&750& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6d2dfa245c6b1ffbeae5408_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6d2dfa245c6b1ffbeae5408_r.jpg&&&/figure&&br&&p&有了这个指标呢，你就可以根据自己的需要，来减少每日的摄入量，就这么说吧，如果你的身体每天需要2000卡来存活并不增重也不减重的话，如果你只摄入1800卡，那你猜那200卡怎么来呢？如果你说是从你的脂肪储存来（就是你肚皮上胳膊上大腿上的那厚厚的一层皮下脂肪）的话，那你成功了，你答对了！&/p&
&p&从现在来看我们可以发现，每日有一个指标，就好比，每天你有200块钱的预算，你把它怎么花，拿来买什么，这就看你自己了哦！我接下来建议一下我们可以用我们的热量来兑换什么帮助我们改善身材减低重量变帅变屌的食物！&/p&
&p&好，现在我们知道每日摄入指标和减肥的基本原理，我们来看看这些热量是如何存在我们每日享用的食物中的。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&750& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c473e4460ced80efb244a652578eec04_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c473e4460ced80efb244a652578eec04_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&人的饮食分为三大营养元素:&/b&&/p&&p&&b&1脂肪&/b&&/p&&p&&b&2碳水化合物&/b&&/p&&p&&b&3蛋白质。&/b&&/p&&p&&b&碳水化合物&/b&和&b&蛋白质&/b&每科有4卡路里，而&b&脂肪&/b&有9卡路里（多了一倍有余），所以你可以瞬间秒懂为什么说油炸的东西肥胖了，因为他们富含脂肪，比如你吃100克的碳水化合物你只摄入了400卡，可是你吃100克的脂肪，兄弟你就直接900卡了。然而这100克哪里吃得饱啊。。。哈哈哈哈哈哈同样的100克的营养元素，差距咋就差了那么大呢！哈哈哈哈哈哈 好的嘞，现在来继续说，每天的热量应该怎么分配。&/p&
&p&作为一个想要改变自己身材的人，蛋白质摄入尤其重要，为啥呢，因为我们的身体的可活动组织（肌肉，皮肤甚至骨髓）都是由蛋白质组成的。每次我们摄入蛋白质，身体会把它消化并转换为氨基酸，然后呢，在受到了外界的压力和刺激以后，体内的荷尔蒙（睾酮）会告诉你的身体把氨基酸拿来修复受损的肌肉纤维，从而肌肉块变得更大，更强。总而言之，蛋白质很重要，也有很多不同的蛋白来源，比如乳清蛋白（我们所说的蛋白粉，比较全的氨基酸profile，易吸收，挺好的，但是并不是必要的），蛋清蛋白（鸡蛋白，amino acid profile也很全，易吸收），肉类的蛋白（强力推荐因为你可以得到很多volume，也就是说饱腹感很强）和植物蛋白（也就是说什么大米蛋白啊黄豆蛋白啊，各种研究说什么乳头雌化啊啥的，其实只要不是你吃超级多，一点事都没有）。一般蛋白质的摄入量推荐是你可以 每磅的体重/一克蛋白质，比如你70公斤的体重那你就70*2.2=154克的蛋白质，很简单，而且吃多无害，饱腹感强，只要不是超过你每日设定的热量目标，随意吃。&/p&
&p&接下来的碳水化合物和脂肪你们可以按照： 每日设定热量 - 蛋白质的热量 = 剩下的自由分配的热量来随意支配。值得一提的是我个人一般比较喜欢碳水化合物多一些，摄入的偏低脂风格，两个原因：1， 饱腹感，还是那句话，饱腹感越强，越容易减肥（额好像前面也没说过这个哈哈哈哈哈哈），同等的热量，你用在碳水化合物上，你得到的食物将会更多，比如100卡的饭和100卡的油，食物的量，根本没法比。2，碳水化合物会转换为糖原储存在肌肉中，让你更有力（ATP能量转换糖原使用啥啥啥的，真心不是很想打，劳资手已经酸了，不过你们有什么问题我以后也可以更新哈），以及碳水化合物锁水（肌肉的60%是水），所以你的肌肉会容易变得更大，不过如果你不是很专业的训练的话，这些效果微乎其微，乖乖数好你的卡路里吧！&/p&
&p&很多人可能喜欢油炸的食物，或者很多人喜欢粮食，总而言之按照个人的偏好喜好来，个人还是偏向碳水化合物。如果你的专注于你的蛋白质和碳水化合物的摄入的话，你的脂肪会自动到达的，比如你菜里用的一些油啊，肉里的脂肪啊等等等的。总而言之你一定要记住，每一个食物，他都会带这三种元素，只是多一些或者少一些而已，比如肉类，就已经自动包含了脂肪和蛋白质了，只不过如果是瘦肉的话，蛋白质会多一些脂肪会少，但是你不可能吃水煮的吧？你要炒啊，你的蚝油里是有糖分的，所以，你炒一碟肉出来，每一样营养元素都会带的。&/p&
&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-62f4ea039df910dabaa7fa9f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-62f4ea039df910dabaa7fa9f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&一个比较直观的类别分辨为：&/p&
&p&蛋白质：鸡蛋白（不连蛋黄），瘦肉类，牛奶（可是里面也有脂肪和糖分），动物内脏器官&/p&
&p&碳水化合物：任何甜的东西，任何粮食，面包米饭巴拉巴拉，水果（！很多人以为吃水果没事，结果全尼玛是糖分）汽水饮料（回到原先的，甜的！）&/p&
&p&脂肪：油腻的，花生油橄榄油玉米胚芽油，肥肉，奶油&/p&
&p&很多人说，哎那我不知道我吃的到底是啥怎么办？&/p&
&p&一个字，查，两个字，去查，三个字，上网查，四个字，别嫌麻烦，五个字，别尼玛BB&/p&
&p&记录的软件可以用Lose it！或者MyFitnessPal ，安卓iphone都有的&/p&
&p&还是那句话，1分练，9分吃啊啊啊啊啊啊啊啊啊（九个啊字你数数！看我多真诚！）&/p&
&p&基本也就这些了，零零碎碎的，想到什么写什么，以后应该也可以改，有什么问题可以问我，以后也会有添加。&/p&
&p&上一些生活照，让你们感受下，完全不是同一个人的生活和感受，真的不是说我现在有多帅，In Fact我从来没觉得自己帅过，我只是为我做过的努力感到骄傲，以及庆幸不用再想以前那样活下去了。&/p&
&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-374cccb2c2bbd23f8d369642_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-374cccb2c2bbd23f8d369642_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&750& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e28c25bb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e28c25bb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&750& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4bf20f830e8ca78efe7d9e4e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4bf20f830e8ca78efe7d9e4e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cfb618da36ff443d1256b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cfb618da36ff443d1256b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&减肥真的不容易，主要靠坚持，主要靠毅力，一件你真的想要去把它做好的事情，你不会嫌麻烦，就像一个你喜欢的女孩，你会嫌她丑，她闹或者她无聊，都只是你不够爱她，同样的，你减不好肥，只能怪你自己，只怪你自己不够想要好的身材，因为如果你足够想要它，你会不惜一切代价去查资料，去实践，去练习去坚持。我的建议或者我的经验可能不适合你，但是并不阻挡你去问别的人，自己尝试新的，被一点小小的问题和困难难倒的，那些都是借口！&/p&
&p&对了，我的一切都是全自然的，脸没有动过针没有整过容，肉没有打过药没有抽过脂！所以无聊的问题麻烦别问我，因为我真的没有整过容也没有打过激素，而且我的性格是，如果我真的打了真的整容了，我不会畏惧去承认，是咋样就咋样的！&/p&
&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&750& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5a9d60dfe6b3f6fbc71f3c92ea334a09_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5a9d60dfe6b3f6fbc71f3c92ea334a09_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&750& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cd03e141dd1e5f107617_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cd03e141dd1e5f107617_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b575db63f065fd728f30a1a1ccaa40dc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b575db63f065fd728f30a1a1ccaa40dc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&最后呢，推一下自己的号，在我个人简介里，尼玛的写出来文章就被删掉了哇呜呜呜呜呜呜呜，加了就懂。衣服，首饰，鞋子的，瘦下来的帅哥或者美女（女款较少，不过也有，包包啊银饰啊首饰啊啥的你也能逛逛）可以来购置全新帅气的装备，要不然怎么对得起你那么努力瘦下来减肥让颜值高起来呢是吧（肥的话你就找我问减肥的问题吧，衣服也不建议你买了，浪费钱，瘦了再说！加了我不光可以看东西，还能跟楼主互动，聊天，询问减肥或者衣服啊潮流啊啥的问题，总之可以聊天啦！&/p&
&p&当然只是顺带宣传一下，没有一定要当广告党，我这个人比较reasonable（合理哈哈哈哈哈哈）你喜欢或者聊得来就加，不用买东西，看看就好，或者你加了不喜欢也可以删，当然最简单粗暴的，你可以鸟都不用鸟我，加都不用加哈哈哈哈哈哈&/p&
&p&大家加油！&/p&
&p&有什么问题可以和我交流&/p&
&p&我会回来的！！！&/p&
&p&6/16&/p&
&p&第二更&/p&
&p&关于楼主，好多人都说，哎，楼主你也是钢琴狗啊！我的回答是，汪汪汪！没错的！我学钢琴差不多学了个16年了（？）不过我从12岁就自己来美国上学了，在国内从来没去过任何专业院校，中央上瘾啥的，都没去过。。。在国外读的4年的高中，普通高中，在Colorado（没错就是那个有着大峡谷的州）然后就考上了三所音乐专业大学，New England Conservatory（NEC，新英格兰音乐学院），Eastman（伊斯曼音乐学院，The Juilliard School（茱莉亚音乐学院），最后因为喜欢纽约，就选的Juilliard。&/p&
&p&13-17岁读了4年高中，17岁上的大学，现在我大三，20，不过已经考上了茱莉亚的硕士了，明年回去本硕连读，大四和硕一一起读。不过这些都是写给学钢琴的盆友们看的，哈哈哈哈有啥关于钢琴方面的问题，你也可以问我哦哈哈哈&/p&
&p&哦对了，楼主英文也不错，基本达到ABC的水平了，毕竟在国外长大，而且特别喜欢国外的嘻哈文化和潮流，超喜欢听Trap，EDM音乐，你们有啥想要这方面交流的，也可以来找我微信玩耍哈哈哈哈&/p&
&p&还有就是。。。我真的没有隆鼻真的没有真的没有，第一没那个时间回去每隔一段时间打一次玻尿酸，第二我还是不大放心把脸交给别人弄（我属于那种连按摩按个肩膀都会很不舒心的那种），还有就是，如果我真的隆了，楼主会告诉你们的。。。。。。真的会，信我！&/p&
&p&然后就是，我准备开一个Q&A，今晚或者明晚即将展开，在评论中或者转发（卧槽！说到转发我都忘了！盆友们你们有空帮我转一转啊转起来啊啊啊啊）的地方选取我觉得有意思或者比较有代表性的提问，我会在这里展开回答！&/p&
&p&等着吧！今晚楼主会回来找你们玩耍的&/p&
&p&顺便补几个Q&A的例子，私信的，准备把此类问答带到主贴来～&/p&
&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1067& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2a41ec680ad60de14f4594_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2a41ec680ad60de14f4594_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1067& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-10b01e7660c29ecf69cdd9e77dad3dde_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-10b01e7660c29ecf69cdd9e77dad3dde_r.jpg&&&/figure&&br&&p&哈哈哈楼主又出现了啊啊啊&/p&&br&&h2&&b&&i&第三更，let’s get itttttttt!&/i&&/b&&/h2&&br&&p&现在开启Q&A，问题解答模式，你问我答，疲劳解乏啊啊啊啊&/p&&p&我从微信私信里，知乎评论里找到了几个比较有代表性的问题，在这里跟大家解答一下，先上一波，隔几天会更第二波问题解答，反正吧，看到有趣的，我就会发出来，解答你们，然而也不用重复太多来问我了，手都尼玛打软了。。。拿个iphone 5我容易么啊啊啊啊&/p&&br&&p&&b&1：哎楼主你怎么减肥啊？&/b&&/p&&p&此类问题，真的我求你们大家，哥哥姐姐们，叔叔阿姨们，爷爷，大爷，爸爸，（妈妈我不乱叫）同学同事，巴拉巴拉巴拉巴拉巴拉的，我上面五千多字写的都是些啥啊啊啊啊，&b&你们好好看一看，好好读一读&/b&，真的，有具体一些的问题问我，我可以详细一些的解答，真的，但是你问我怎么减的肥，就好像你说，怎么样发家致富啊。。。这你让我如何回答你呢，楼主感觉非常的头疼，最近回答着几个问题已经快把楼主打字打成猪头了，好了，我对这个问题的回答就是（哈哈哈卧槽怎么到现在才回答），大家可以组织一些比较具体的问题来向我问，如果我能解答出来的，那我一定想办法给您解答了，但是如此广泛如此不好回答的问题的话，我只能说，&b&麻烦大哥哥小姐姐好好看看我写的经验。。。计算热量，营养元素巴拉巴拉的&/b&，具体问题可以问我&/p&&br&&p&&b&2：有氧和无氧的区别？&/b&&/p&&p&有氧运动是，你在进行强度不是那么高的活动然而有一定的时间长度。。。哎，我之前是否说过可以网上查？没事我来帮你们解答一下，&b&literally百度3秒钟的问题哈哈哈哈哈哈&/b&，我来了！看我复制粘贴大法啊啊，乾坤大挪移，人帅有魅力！！！！！&/p&&br&&p&有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气量大体与需求量相等，即达到了平衡。&/p&&p&
有氧运动的特点是：强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。一般来说，有氧运动对运动技巧要求不高，简便易行，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞、练健美操等均为有氧运动。有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解，产生二氧化碳和水，释放能量，能维持 10 分钟到数小时的运动。由于糖分能充分氧化分解，体内没有乳酸蓄积，时间长些还能消耗体内脂肪。&/p&&p&
有氧运动是健身和减肥的主要运动方法，它要求人们每次锻炼的时间维持在 45~60 分钟，运动时心率应达到 120~140 次/分，每周坚持 3~5 次为宜。&/p&&p&
无氧运动是当氧供应不足时糖的无氧酵解，结果形成乳酸。乳酸系统可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 赛跑，要求高速短时间爆发力的跳高、跳远、举重和投掷等。由于速度过快，体内的糖分来不及氧化分解，而不得不依靠“无氧供能”。运动保健无氧运动在体内产生许多乳酸蓄积，导致肌肉酸痛，运动时还需大口喘气，对人体影响很大，所以不宜用来强身保健。&/p&&p&
在体育运动中，两者不规则而混合存在的也不少，而且也有同一项目由于运动方法不同，可成为有氧运动或无氧运动。例如长跑，轻松慢跑是有氧运动，而竞赛时的全力跑就是无氧运动&/p&&br&&p&&b&3： 能局部减肥吗？&/b&&/p&&p&小哥哥我腿很胖，能减腿部吗？小哥哥我肚子大，就只想瘦肚子，可以吗？balabalabalabala 额，这个问题吗，答案是，&b&不能。&/b&我知道，如果能就好了，我特么的也想能啊，你在做到热量收支不平衡（吃的比消耗的少，或者你想说消耗的比吃的多好听点的话），你的全身的脂肪组织会同时把脂肪转换成糖原然后来供你当做能量消耗，至于哪里消耗多一点，哪里少一点，哪里先消耗，哪里后消耗，全看你自己身体的喜好，总之来说，听天由命！&/p&&p&我知道你要说，啊？那不行不能局部减脂我不减了，我就告诉你两点，1，减肥减了的话，可能刚刚开始不是你想要瘦的地方会先开始瘦，可是到了后面，那个部位的脂肪细胞里的能量消耗完了，你其他部位也会不得已而开始瘦，所以呢，总体意思就是，虽然顺序由不得你，但是只要瘦了最终还是会瘦到那里的，你开始瘦了起码还有可能瘦到那里，只不过是时间问题，但是如果你不减肥，那连瘦到那里的机会都没有。2，就是，随便你啊哈哈哈哈哈哈哈反正肉长你身上又不长我身上是吧哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈&/p&&br&&p&&b&4：腿部肌肉多，怎么办？&/b&&/p&&p&我只能这么说，如果你很胖，刚开始运动时，你的身体需要足够的肌肉组织来支撑你的活动，比如走路哈哈哈哈比如训练跳跃啥的，腿大或者女生的话觉得肌肉多一些，是没有关系的，因为你的身体是聪明的，不是尼玛的一堵墙，砖头砌在那里就放在那里不走了。等你的体重减下来了（身体不需要那么多力量来让你进行正常生活中所需活动的或者训练中所需的活动时），你给予你身体足够的时间的话，多余的，用不到的肌肉组织，你机智的身体会自然而然把它们代谢掉。女孩子不用担心啊，&b&瘦下来先，瘦下来先，瘦下来先&/b&&/p&&br&&p&&b&5：男生想要腹肌要做什么运动？&/b&&/p&&p&腹肌人人有，看不到只不过是有一层脂肪盖着他，按照问题3的逻辑，瘦下来了随意练练，自然而然会有&/p&&br&&p&&b&6：小哥哥你好帅。&/b&&/p&&p&谢谢&/p&&br&&p&&b&7：主要饮食计划是啥？&/b&&/p&&p&这我真的不能告诉你，因为每个人的生活都是不一样的，饮食习惯和个人偏好是不一样的，比如我喜欢吃瘦牛肉，你喜欢吃鸡胸肉，难道我给你一样样列出来我吃什么了你就得按着我吃的硬吃么？我在南方你在北方我爱吃饭你爱吃面，这咋整啊？哈哈哈哈哈哈哈。我是柳州人，有时吃吃螺蛳粉也悠闲，你是河北的爱吃驴肉火烧，你让我咋整啊！那句话，你要一个苹果我给你一车香蕉，那也没法弄啊。也考虑一下很多学生盆友们的需求，在食堂的饮食无法控制，我只能告诉你们一个技巧：&b&滤油，清水清汤涮一涮。&/b&噶哈哈哈哈哈好惨哈哈哈哈没办法啊，还是像我说的，我没法给你们一个详细的饮食计划，不过以后可以给你们一个例子，过几天给你们打出来。总之就是，如果你嫌麻烦，低脂肪是你最好的朋友，拒绝油炸，拒绝高油高脂肪，（原因为何还是详询我之前选的文章为何脂肪9卡碳水4卡吧啦吧啦吧饱腹感啥的，在正文里）不过我能给你一句忠告就是，一个人的饮食计划是需要他可以坚持的，有改变没事，可是你得可以接受这个改变并且把它变成一个你的生活方式，而不要为了减肥而减肥，不然一旦停下来，会反弹的。你减肥的改变的点就是，改变你的生活方式，就这么说吧，逻辑就是，原来的生活方式和生活习惯导致了你的肥胖，你得换一种，你不能临时换，然后再换回去，你得永久长时间的换。哦哦哦不当然你也可以，但是你的身材也会回去的。大家加油吧&/p&&br&&p&&b&8：楼主，我不吃早餐/中餐/晚餐，我x点前或者x点后不吃饭，会瘦吗？&/b&&/p&&p&我特么的哪知道啊啊啊啊啊，你可以每天吃74餐，每餐吃的低热量，总体收支不平衡，一样会瘦，你也可以每天只吃一餐，但是那一餐7900卡，一样肥成头猪啊哈哈哈哈哈。热量热量热量，收支收支收支，文章里都有写啊啊啊啊。科学已经完美证明了，饮食的时间对你的身体的改变没有任何效用，没有影响的，一天吃几餐，啥时候吃，随意你，真的随意你，&b&只要你热量的计算和控制到位了&/b&，就可以悠闲了。完全看你的习惯，你的社交生活，你爸妈啥时叫你回家吃饭。&/p&&br&&p&&b&这一波先写那么多，还有啥问题的尽量问，我能解答的都会解答。&/b&&/p&&p&还有就是，真心真心谢谢你们那些加了威信的盆友童鞋们，感恩你们，真的，谢谢，你们总是那么的耐心那么的nice那么的和善还那么的理解，你们的问题我会尽量解答，过几天还会上新，感恩了！！！&/p&&br&&p&楼主先给你们鞠鞠躬，嗯你们别看我头发了，发胶用的足，鞠躬hold得住！哈哈哈哈哈哈哈哈我头发很硬的&/p&&p&但你知道什么更硬么？&b&我的货比头发硬&/b&哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈（你们懂）&/p&
3000字第三更已经奉上！在底部哇哇哇哇哇！真的料就是那么足（劳资用字数统计器算过的哈哈哈哈），你们快去看，我解答了你们好多好多问题，都po出来了，大家尽情欣赏，还有什么问题请随意问，第四更过几天就上！这个文章是个活文，楼主也是一个活人，你们有…
&p&即使慢跑和快走的速度一样，慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。所以各位懒蛋童鞋，无论如何，您也颠儿着跑……&br&&/p&&p&&b&研究发现，走和跑在能耗方面具有非常显著的差异&/b&。如下图。&/p&&p&在速度比较慢的时候，跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍①。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bdf0298c8baddd_b.jpg& data-rawwidth=&459& data-rawheight=&251& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&459& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bdf0298c8baddd_r.jpg&&&/figure&&p&原因是跑与走有着非常不同的运动机制。&/p&&p&在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。&/p&&p&研究发现②，虽然相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！&/p&&p&另外一方面，由于跑步时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分（包含了向心、离心、超等长三种运动方式）。&/p&&p&所以在紧实身体，提升基础代谢方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是说，跑步会让你在坐着时候也消耗更多的热量，快走则没那么大作用。&/p&&p&所以，再累也得跑着哟~&/p&&p&那天微信写过此文，抄送如上&/p&&p&另外，再次强调长时间有氧不是减肥的最有效途径。&br&&/p&&p&&b&减肥从来就不单单是运动中消耗了多少脂肪的问题，还涉及各种激素分泌、新陈代谢调整等等。&/b&详情看后面的专栏链接。举个不恰当的例子就是，短期兼职的收入也不能提升你整体社会地位等。一个小白领月薪4000，下班还摆摊，一个月能赚一万的人。和在大外企做管培生一月赚8000人，或者一个月薪6000的科级公务员，最后的生活还是不同的。因为决定你生活的其实不光是一月赚多少。国家最高领导人的月薪条上不到两万，你找个外企中层经理跟他战个痛？&/p&&p&身材也一样，不提高新陈代谢，不改变根本体质，节食消耗多少，长时间有氧消耗多少，最后都不能长久改变你的身材。因为决定你身材的也&b&不仅仅&/b&是你摄入、支出的热量，更多是你身体的生活方式（当然对于现代人来说，摄入支出热量控制也很重要，太多人实在是吃太多动太少了）。&br&&/p&&p&提高新陈代谢方面对减肥的作用&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&专题 每逢佳节胖三斤 之为什么先从无氧训练开始？ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&什么样的有氧才真让你瘦：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&专题 每逢佳节胖三斤完结篇 什么样的有氧才真让你瘦？ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&初学者比较适合哪种锻炼？：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=& class=&internal&&无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？&/a&&/p&&p&①跑台上走、跑能量消耗与运动速度的相关关系研究孙泊，刘宇，李海鹏&/p&&p&②BRAMBLE DM，LIEBERMAN D E．Endurancerunning and the&/p&&p&evolution of Homo[J]．Nature，2004，&/p&
即使慢跑和快走的速度一样，慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。所以各位懒蛋童鞋，无论如何，您也颠儿着跑…… 研究发现，走和跑在能耗方面具有非常显著的差异。如下图。在速度比较慢的时候，跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍①。原因是跑与走有着…
作为一个月亮天蝎表示，暗自关注这个话题已多时，年轻的知友，如果你碰巧看到我这份答题，&br&请一定要耐心看完，&br&我从五六岁开始就在爸爸的监督下纠正腿形，&br&上初中别人都在追星，我都在研究美腿的方法，&br&这三十多年了都在坚持去做，&br&如果你有各种腿形的困扰，&br&希望这份答题给予你启发。&br&&br&
我女儿今年6岁，目测有点梨形身材，&br&现在还有点膝盖并拢的小内八，腿形不直。&br&一双美腿对于少女来说真是上天送你的最好的礼物，做为一个称职的39岁妈妈，&br&我打算将多年的美腿经验整理出来，&br&把握好6-12岁这个纠正腿形的黄金时间，&br&我相信就算先天基础不太好，&br&但通过后天生活习惯的改变、坚持不懈的锻炼，&br&再加上穿衣搭配上的扬长避短，&br&我家小云朵以后一定也会有双美腿的！&br&&br&我在知乎还有几条关于美容瘦身的改票答题：&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2609&/span&&span class=&invisible&&2497/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&《女生如何健身，才能做到穿衣显瘦优美》&br&《如何美白？》&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2118&/span&&span class=&invisible&&3629/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&《女生的美腿是怎样炼成的？成长期要注意什么？》&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?f3fb8ead20=0fc28bc2a7b3& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2039&/span&&span class=