平台期_减肥平台期_突破平台期的方法_如何突破减肥平台期
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什么是减肥平台期？如何突破减肥平台期？平台期的突破攻略是什么？99健康网小编给大家详细介绍下快速突破平台期的方法，帮助大家能快速走出停滞期的烦恼，在这个夏季一起炫出好身材，赶紧一起来关注下。
减肥平台期基本是每个人都会遇到的事情，那么如何来度过平台期很重要，下面小编给大家分享个度过平台期的方法，一起来看下。
在减肥的美眉应该都知道平台期的存在，很多人都要问，减肥多少斤会进入平台期，进入平台期后又该如何减肥，下面一起来看下。
什么是减肥平台期？为什么会有减肥平台期的出现呢？要如何来突破平台期，下面跟着小编一起来看下吧。...
不少人的减肥道路都不是一帆风顺的，有的人前期瘦的很快，但是到一定阶段后会发现很难再瘦下去，这一般就是减肥的停滞期了，那么这段时期会持续多长时间呢？...
减肥都会有个平台期，那么减肥到了平台期该如何来控制呢？多长时间会过去，下面跟着小编一起来看下吧。...
饮食清淡，不要汲取太多热量。此时以清淡饮食为主，少盐少调味料可以吃一些温热身体的补品，以利生理期顺畅。...
增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。...
恢复正常饮食，不要光吃蔬菜和水果，偏食的结果只会造成营养不良，因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。...
大量喝水帮助身体排出酮酸，多喝水还可以增加新陈代谢的功用。...
改变运动方式，如果以前只是做一种运动，便试著换另一种新的运动做，或加入一点局部的肌肉训练。...
有氧运动基础上结合局部肌力运动训练，如仰卧起坐，抬腿（大腿），爬楼梯（臀部），举哑铃（手臂），腹式呼吸（小腹），每天坚持锻炼，一定会有成果。...
1、恢复均衡的正常饮食，节食只会更降低代谢；2、保证食物中的优质蛋白质摄入，如瘦肉、蛋类、奶类等；3、摄入维生素B族丰富的粗粮、奶类、豆豉、菌菇等，有利于提高代谢。...
1、更换运动项目，尝试新鲜的运动类型给身体不同的刺激；2、增加力量训练，如每周做3次15-20分钟的轻器械练习；3、调整运动的侧重点，以增肌运动来提高整体的代谢水平。...
1、肯定自己的成果，对瘦下来的尺寸学会自我赞美；2、见见多年未见的朋友，接受别人的赞美和鼓励；3、调整小目标，让平台期成为巩固减肥成果的阶段。...
1、吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重；2、每天吃5-6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢；3、缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。...
设计：99产品部后期制作：张小凤减肥平台期怎样突破？
减肥的平台期是减肥停滞时期，在两周以上会出现体重不下降甚至有反弹趋势。为了减肥，人们会减少热量的摄入，平台期的出现则是身体的一个适应阶段。因此，遭遇平台期，人们无需惊慌，也无需失望。其实这正代表着你减肥取得了一定的成效，正在向着一个新的历程发展。成功渡过平台期，你减肥成绩会有一个质的飞跃，但是如果在平台期上栽倒，那你可能会断送之前的所有努力。那如何突破减肥平台期？下面小编教你实用5招。 1.规律饮食：热量摄入不超1500大卡遭遇平台期，难免会令人受到打击。一些人经受不住打击，就变本加厉节食，认为只要吃得再少一些就能突破平台期，然而却发现效果微乎其微。要渡过平台期，饮食方面建议保持规律的饮食。每天通过饮食摄入的热量不要错过1500大卡，在控制总摄入热量前提下，增加进餐的次数，减少每一餐的进食量，还要变化每一餐的食谱，保证营养摄入充足。2.保持运动：保证每周2~3次肌肉训练平台期的运动量可以与之前的运动量持恒，或者超越之前的运动量，但不要意气用事，一下运动过量。采取多种运动方式，以中等强度的有氧运动为基础，另外要做一些针对肥胖部位的局部运动以及针对肌肉锻炼的力量训练。每周保证3~5次的有氧运动和2~3次的力量训练。通过运动和饮食的配合，可以提高基础代谢率，突破减肥平台期。3.充足睡眠：每天睡足7.5个小时平台期期间，身体在作自我调整，而身体的很多功能调整都发生在晚上。因此，平台期一定要保证充足的睡眠。充足的睡眠有助身体机能恢复，提高代谢能力。有研究表明，女性的健康睡眠时间是每天7.5个小时。所以，女性朋友们要想有好身材，就要尽量在晚上十一点前入睡，保证每天深度睡眠时间达7.5个小时。4.调整心态：静静对待平台期心态是一种虚无缥缈的东西，但是它却有着神奇的力量。良好的心态能够让你更理性地去对待平台期。平台期是减肥过程中的一个正常现象，很多人都会经历。你要做的是每天给自己鼓励，写写标语，贴贴美人照又或看看自己最胖时候的样子，让自己有足够的意志坚持渡过平台期。5.及时记录：记录每天饮食运动情况并作调整平台期是身体适应的阶段，有可能会出现体重反弹现象，但是其反弹会有一个度，一般不会过分超过减肥前体重。在平台期期间，应当要养成做记录的好习惯，及时记录自己每天的饮食、运动情况以及体重情况。如果发现体重反弹太过超常，那有可能是你的饮食方式或运动方法出现了问题。你需要根据具体的情况作调整。扫一扫，关注大浙健康，了解更多健康资讯免费领取更多健康福利！
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平台期 | 减肥遇到瓶颈的话，收藏这篇文章会有用
泥萌有没有经历过减肥减着减着就再也减不下去了然后就放弃啦这样的事情呢其实减肥减着减着再也减不下去是正常现象这说明你是到了减肥平台期啦！
什么是平台期减肥平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象。将所摄取的食物热量尽量的吸收并做最有效的利用，降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，因此体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
如何打破平台期由于平台期的形成是因为身体的保护机制让你形成了新的热量平衡。克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入，打破这个热量平衡。
这么说比较干吼！简单来说就是，如果你之前的减肥方法以节食为主，那么当你需要突破平台期的时候，就应该在节食的基础上加上适量的运动，这样就可以增加热量消耗，打破热量平衡啦~
如果你是一开始就是控制饮食+运动结合的方式的话，那么想要突破平台期就意味着你应该加大你的运动强度了。比如跳操做运动的时候应该加上几个小哑铃，跑步给自己加个小冲刺等。
或者改变自己现有的运动计划，给自己更多的运动选择，也同样可以打破平台期噢~周末爬爬山呼吸新鲜空气也是极好的呢！
度过平台期的好处平台期不掉体重，不仅对我们的运动积极性是超级大的打击呢！但是突破平台期以后也是好处多多，尤其是在突破平台期以后，你的体重会飞快下降，减重so easy噢~
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女, 25岁。医生您好！我最近比以前胖了很多，由于吃东西吃的太多，导致的。最近在减肥，也瘦了不少。但是最近到了减肥平台期，想问一下医生怎样突破呢？用什么办法才能再继续减重
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病情分析：你好，不要紧的，减肥都会遇到这种情况，你这个时候一定要坚持住。坚持运动，饮食上必须控制，祝你成功
女, 25岁。医生您好！我最近比以前胖了很多，由于吃东西吃的太多，导致的。最近在减肥，也瘦了不少。但是最近到了减肥平台期，想问一下医生怎样突破呢？用什么办法才能再继续减重？
于春林医生
于春林医生
目前体重身高多少
体重68千克。身高164
以前体重是72千克。最近减肥瘦了一些。但是从前天开始再怎么运动也不瘦了
于春林医生
平台期多久了
能有四五天了
能有四五天了
于春林医生
于春林医生
减肥都会遇到这种情况
于春林医生
你这个时候一定要坚持住
嗯嗯。是坚持运动，然后饮食上也得控制吗
于春林医生
嗯嗯好的。医生，我就是不吃晚饭。中午少吃一些。这个量可以吗
于春林医生
于春林医生
一定要坚持住
于春林医生
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