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zhangchunmei
我会跳绳了
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<em id="authorposton15-12-2 08:59
跳绳考试很简单，但越是简单练习起来就会越枯燥。因此我们简单介绍一下更好的练习方式：
跳绳最关键的是练习节奏、减少失误。那么怎么样练习能控制节奏还能不觉得枯燥呢？
音乐练习法---我们找一段音乐，欢快、节奏适宜最好。能够跟随音乐节奏练习，还能转移注意力。
易犯错误：
1.跳绳打点。
原因：上肢和下肢不够协调，练习是放慢速度，一下一下跳，知道改正为止。
2.手臂摇绳。
原因：大部分同学的有的问题。用整个手臂去摇绳，不仅累，速度还很慢。正确方式，手臂固定，利用手腕的力量去摇绳。
做最好的自己，过精彩的生活！！！
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<em id="authorposton15-12-2 09:04
跳绳是选测项目中的其中之一，按现在的满分标准，一分钟180下，这个练练，还是蛮容易得满分的
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<em id="authorposton15-12-2 09:12
跳绳是最容易拿满分的了
家长帮十周年纪念勋章，参加十周年用户印记活动获得。
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减肥 你可以试试这根绳子 一套有趣不枯燥的跳绳训练计划！
延伸阅读：跳绳减肥 如何正确跳绳燃脂？
来源：新文阁
编辑：jian
导读 : 是的，减肥，你只需要一根绳子，用来跳绳，如果再瘦不下去，至少可以用来上吊。提到跳绳，是不是总会唤起你的童年记忆？不仅仅是为了游戏和...
　　夏天到了，又是一个穿的少漏的多的季节，冬天偷偷长的肉怎么才能甩掉它？是去健身房办高额的健身卡？还是报一个瑜伽课，或者是快走骑行，怎么才能快速有效的减掉自己身上的肉，今天就来教大家一个小学生都会的健身方法------跳绳。　　1、每天清晨跳一跳　　清晨起来很多人会起床慢跑，认为是比较合理的健身方式。但是大城市的环境污染越来越严重，早晨的空气又是一天之中最不好的，所以能在室内跳绳倒是个不多的选择，不管建议持续时间不要太长，不要在早饭后，会加重胃的负担。　　2、怎么选跳绳　　关于跳绳的长度，踩住跳绳，双手拉伸跳绳直到腋下。手柄刚好与腋下持平，随着你跳绳技术的熟练，可以适当缩短绳子的长度，不过不要太短，会不小心绊倒摔伤。钢丝绳和塑胶跳绳都可以用来健身，不过手柄一定要选择耐磨的，柔软的，否则会擦伤手掌。　　3、跳绳的时间和方法　　很多人认为跳绳随便调几下就OK，其实不然。想要用跳绳达到减肥的效果，一般建议一次跳绳个.跳绳的时间越长，减肥的效果越好，选择一个空气流通的场地，选择一双轻便的鞋子。每次最好坚持20分钟以上，达到有氧运动的要求，就可以轻松掌握这个减肥新技能了。　　跳绳是一种比较简单的运动，不调时间，不调场合，只要你有一条绳子，随时随地就可以蹦起来，而且跳绳也能带动你全身的肌肉，让你身体所有的部位都动起来，不会有慢跑或者深蹲带线来的小腿粗壮的问题，更利于你的形体的塑造。　　()
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本周热门排行小小跳绳真不赖
绳彩飞扬惹人爱(组图)_网易新闻
小小跳绳真不赖
绳彩飞扬惹人爱(组图)
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　　课间，沙涌小学的学生们在操场上跳绳操。
跳绳、踢毽、丢手绢，这些童年游戏伴我们度过了很多美好时光，令人难以忘怀。不过随着年龄的增长，这些儿时的游戏似乎也渐渐远离了我们的生活。日前，记者来到广州市番禺区沙涌小学，发现这里不论男女、长幼、师生居然都喜欢上了跳绳，全校500余名学生个个是跳绳好手，连老师、校长也将跳绳当作健身秘笈，每天乐此不疲。几年下来，该校师生屡屡将国内各项比赛大奖捧回家。当前，中小学生身体素质整体下滑已经令教育工作者忧心忡忡，而学习和体育运动又存在时间上的冲突。跳绳这种看似简单枯燥的运动，是如何引起孩子们的兴趣的？在全校推广跳绳，老师、家长、学生又是如何达成一致意见的？社会各界都苦于没有高效、广谱的“运动处方”。沙涌小学的有益探索或许可以作为解开诸多谜题的钥匙。
本专题策划：本报记者 陈伟胜
本专题撰文/摄影：本报记者 孙嘉晖 通讯员 陈建族
大器晚成的“跳绳校长”
当得知沙涌小学的跳绳运动开展得热火朝天的消息时，本报记者感到有些纳闷：通常体育特色学校会首选奥运项目，一来能让孩子们强健身体，二来说不定能培养出姚明、刘翔、李娜这样的体育明星，还能为国争光。沙涌小学为什么偏偏选中了跳绳？原来这其中还有一段故事。
沙涌小学校长麦维根告诉记者，上世纪90年代番禺就开始在学校间组织跳绳比赛，自幼身体虚弱的麦老师也报名参赛。结果，经过两个月的训练，以前从不会跳绳的他获得了全镇第6名，一种成就感油然而生。
“刚开始我每分钟才跳120次，现在的小学生很容易就能完成，经过一番训练可以达到每分钟180次。”麦维根开心地回忆道，同事们开玩笑说身体瘦弱的他是“大器晚成”，“那时我已经30岁了，没想到跳绳这么好玩。每天练习半小时，鼻炎症状基本消失，小毛病也没有了，体重也从110斤增加到现在的120斤。”
出任沙涌小学校长后，麦维根开始考虑打造特色体育项目，究竟是开展足篮排、乒羽网等热门项目，还是独辟蹊径？“学校开展体育运动，要考虑场地、器材等硬件设施，更关键的是学生的安全性。”麦维根说，跳绳造价低廉，对场地、环境等条件要求非常宽松，无疑满足了上述所有要求。
2005年，经过朋友介绍，麦维根和“中国跳绳第一人”胡平生教授取得联系，后者借来广东授课的机会来到沙涌小学，在学校“现场办公”一周，从帮助孩子们改动作到传授花式跳绳，他被这群天赋不俗的孩子们深深吸引了。这次合作也坚定了沙涌小学师生将跳绳运动开展下去的决心和信心，麦维根也被大家亲切地称作“跳绳校长”。
跳绳跳得好
学习成绩也更好
“我的理想是当一名国家级运动员，我练很多体育项目，如跳绳、跳高、跳远……我喜欢体育，因为它可以让你身体健康，还可以让你少生病，也可以保持充沛的精力，增强竞争意识，磨练意志，延缓衰老……”这是10岁的沙涌小学学生王杏在作文《我的理想》中的开篇语。王杏通过练习跳绳增强了体质，在全镇小学生田径比赛上获得了跳远、跳高两个第一名，还有400米的第4名。
在采访广州中小学生体育活动开展情况时，记者发现，很多孩子一到小升初、初升高等关键年，原来从事的体育项目就荒废不理了。几乎所有体校、专项训练队的教练都遇到这样的问题，他们无奈地告诉记者：“在广州这样的大城市，不是没有天赋过人的苗子，而是家长更看重学业，很多有天赋的孩子放弃了走专业体育的道路。”那么跳绳会不会影响学习呢？
记者了解到，不管是平时的期终考试，还是升学考，沙涌小学的体育课从来不停。“经过几年的练习，我们发现跳绳非但不会影响孩子们学习，还能增强体质，改善学生的学习态度，提高学习积极性，进而提高文化课成绩。”麦维根表示。
11岁的吴佳宇今年读5年级，练跳绳已经有3年半，她学习成绩好，跳绳也出众，这样的孩子在沙涌小学还有很多。“上学期我考了第2名，我觉得跳绳不影响学习。”小佳宇告诉记者，弟弟以前容易感冒，现在跟着自己练跳绳，身体强壮了很多，“劳逸结合，学习也不会觉得累。”
如今沙涌小学跳绳队已经名声在外，曾多次接受中央电视台等媒体的采访报道，并曾亮相湖南卫视的节目，上电视成了孩子们心中的一项荣誉。日前，在广东省教育厅举办的“全省落实中小学生每天一小时校园体育活动、开展体育艺术2+1项目”活动中，沙涌小学获得了表彰，这种新颖的体教结合模式开始受到各方重视。
跳绳 谁说男子不如女？
大家总是习惯性地认为跳绳、跳皮筋等儿童游戏是女孩子的运动，怎么让男孩子也喜欢上这项运动呢？
麦维根告诉记者，在一次参加跳绳比赛时，他输给了另外一个高手卢耿弟，后者精湛的技术和富有感染力的表演深深地吸引了他。决定在沙涌小学开展跳绳运动后，他就把卢老师“挖”了过来。
记者在沙涌小学看到，学校的围墙、体育馆等地方均贴满了跳绳漫画、科普知识，教学楼上“跳出快乐，跳出健康”的标语在提醒人们这是一个“跳绳王国”。
课余时间，学生们在操场上进行跳绳活动，秩序井然，场面壮观。体育老师卢耿弟告诉记者，这是他们自编的韵律操与绳操，这两套操动作活泼，难度不大，却富有活力，能较好地锻炼学生的身体协调性。十二人绳舞、米字跳绳、交互绳、绳中绳、火车轮跳、时光隧道……孩子们将小小的跳绳舞得美感十足。
但是，学校一开始是如何动员学生，特别是让男同学也玩这项“女孩运动”的呢？“一开始我也觉得有些害羞。”8岁的江劲森告诉记者，他通过练习跳绳强健了身体，也尝到了运动的乐趣，“教我们跳绳的卢老师也是男的，他跳得很好，大家就跟着跳起来。跳绳不分男女，大家都可以玩，就像丢沙包和跳皮筋一样，我每天都会玩半个小时。”
江劲森说，经过一年的跳绳训练，他已经喜欢上这项运动，“可以锻炼身体、意志，以前我身体很虚弱，现在不容易感冒生病了。因为有难度，可以变出很多花样，大家才更加喜欢跳绳。”
说起自己的梦想，森仔又变得羞涩起来，他说喜欢在电视中看到自己表演，梦想成为一名专业跳绳选手，将来也当老师，给学生带来知识。
卢耿弟告诉记者，森仔悟性很高，进步非常快，刚刚练习一年就可以完成三摇、胯下和转体等有难度的花式动作了，将来可以在全国赛上一展身手。
简单枯燥？跳绳可是“技术活”
据了解，跳绳运动在全世界都有较好的推广，如中国香港实行“跳绳强心计划”，在全香港中小学普及跳绳；而加拿大更提出了“为了您的心脏，跳绳吧”口号。中国内地最高水准的比赛有中国精英赛和公开赛两项。
从2005年成立以来，沙涌小学“绳彩飞扬”跳绳队发展迅速，在2007年全国跳绳公开赛获得乙组团体总分第一名；2009年参加全国跳绳公开赛获乙组团体总分第一名，甲组团体总分第二名。去年他们再次出击中国跳绳公开赛，一举获得2金、11银和7铜的优异成绩，卢耿弟也被评为“全国跳绳优秀教练员”。
麦维根说，跳绳运动不受场地限制，安全且健身效果好，“很多人认为跳绳是很简单、很枯燥的，其实要跳得好也要有一定的方法和技巧，招式从简单到复杂，比如单飞、双飞、交叉跳、花式、龙花、凤花、扯花、快花等等，把这些编排组合，就可以变成很多好看的动作，有这么多好玩的花式，同学们都喜欢。”
资料显示，跳绳是一种非常有效的有氧运动，跳绳每半小时消耗热量400卡路里，此外跳绳对心肺系统等各种脏器、身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，而且老少皆宜。
记者在观看学生、老师表演时发现，他们在高频率的演练中时不时会出现失误，但大家都坦然面对，并且始终保持自信的微笑。10岁的陈梓欣是“绳彩飞扬”跳绳队的队长，她告诉记者，花式跳绳的乐趣就在于技术难度高，“失败了也不会不开心，我们上电视表演时也会失败，但我始终用一句话来鼓励自己没有失败就没有成功。”
卢耿弟表示，即便是几分钟的表演，因为各种原因造成的中断和失败也是无法避免的，但每个人脸上的笑容都依旧灿烂，“因为连串的动作太多了，就算失败了也可以给大家带来快乐，这也能让每个孩子学会如何乐观地面对失败，学习、考试也是一样，这次失败还有下次，贵在持之以恒。”
据统计，2007学年第二学期，番禺区石基镇对四年级学生进行体育测试，沙涌小学两个班的达标率为100%，优秀率达70%，比镇平均线高出25%。学生家长普遍反映，学生跳绳后，疾病减少，体质增强，跑、跳、投掷的成绩有明显提高。
另外，跳绳时自跳自数，有助于低年级小学生把抽象的数字与实际事物联系起来，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展。
本文来源：大洋网-广州日报
责任编辑：王晓易_NE0011
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