运动后肌肉酸痛该如何快速恢复
核心提示：不少朋友刚开始运动，或者经历过强负荷的运动后，肌肉都会感到十分酸痛，并且在接下来的一段时间里，这种酸痛会持续好几天的时间，让想要坚持运动的朋友感到十分难熬，所以今天我们就来聊聊肌肉酸痛怎么才能快速恢复吧！
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　　不少朋友刚开始运动，或者经历过强负荷的运动后，肌肉都会感到十分酸痛，并且在接下来的一段时间里，这种酸痛会持续好几天的时间，让想要坚持运动的朋友感到十分难熬，所以今天我们就来聊聊肌肉酸痛怎么才能快速恢复吧！ 　　整理活动　　不要忽视整理活动的作用，激烈的运动后，人体需要一个过程使得身体能够“冷却”下来，使得我们的心肺系统能够逐渐适应，保证身体的正常代谢。所以，激烈运动后不要立刻坐下来休息，强迫自己慢跑或者快速走一定的距离;同时你可以伸展一下你的身体，缓解肌肉的僵硬，预防肌肉损伤的发生。　　温水浴　　运动后洗澡是一个很好的习惯，既能清洁身体，又能缓解你的情绪。不过这里推荐运动后坚持洗温水洗浴。冷水浴虽然迅速在感官上给身体带来放松，但实际上不利于肌肉放松，难免给伤痛留下隐患。而42摄氏度的温水洗浴温度与体温相近，有利于血液循环的调节，进而起到消除疲劳的作用。　　按摩　　按摩是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的适当按摩，特别是激烈运动后的适当按摩，可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。另一方面，适度的针对性按摩可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复，搭配一个温水浴能发挥更好的作用。
　　营养的摄入　　肌肉不会凭空生长出来，同样的，体内废物与疲劳不会无缘无故的消失。要保证你的身体，特别是肌肉能够在激烈消耗你的身体的高强度的训练中顺利的进行自我修复与再生长，保证自身摄入充分的营养物质如蛋白粉，是非常有必要的。同时，维生素能够促进肌肉的合成，消除疲劳，也需要引起你的关注。　　其实最能有效阻止，肌肉酸痛产生的方法，是在运动过后马上进行放松活动，并且用手拍打身体的各个肌肉部位，这样在之后的时间里我们的身体才不容易感到那么酸痛。
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你一定有过这样的经历，身体的某个部位太久没运动后，一旦开始运动隔天就会出现肌肉酸痛的症状，直接影响了接下来运动的进程和热情。那么，运动后肌肉酸痛怎么办？肌肉酸痛的原因是什么？肌肉酸痛怎么快速恢复呢？手臂肌肉酸痛用什么药好？_百度知道
手臂肌肉酸痛用什么药好？
我有更好的答案
*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法，从而达到缓解疼痛的目的，才能有效避免伤害发生。
*适当的补充维他命C。
专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)、泡盆浴或冲热水澡的方式。
避免肌肉酸痛的方法、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，唯仍需进一步分析证实。
迟发性肌肉酸痛则是指。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜，也可以采取烤灯，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷。
*渐增负荷原则，预防的最佳方法是
以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动，不过，一般认为结
缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。
较少使用或训练的肌肉，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，慢慢提高肌肉的训练的
质与量，以免皮肤冻伤。
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
热敷疗法最好能够做到1天3次，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，热敷要比冷敷更有效，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在
一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起在最新一期《梅奥医讯》中
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搽抹二至三滴和兴活络油 或者 和兴白花油 于患处并轻轻按擦一至两分钟效果很好。
用红花油、云南白药等推揉至发热，隔天就可以消除酸痛！
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> 肌肉关节痛药品
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健身后肌肉酸痛吃什么药可以减轻酸痛感
我有更好的答案
1-2跟香蕉，1杯酸奶，晚上再洗个热水澡（注意，量不要太大，然后在吃点补剂（肌酸，蛋白粉，或者增肌粉）。但最佳方式是，每次训练前先热身，建议不要吃药。因为这是肌肉自我修复的过程。如果实在酸痛的影响生活，你可以用一点青草油推拿一下，要让肌肉发热，吃点高蛋白的食物也可以，早点上床休息，尽量在10点前，这样就会好多了。如果没有补剂的话，是热水澡），训练后充分拉伸（这两点最重要）健身后肌肉酸痛，是因为乳酸堆积，以及在训练后肌肉分解产生的炎症，并不是什么大问题，2--3片全麦面包也行
采纳率：92%
会阻碍下肢血液回流、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息 　　运动后若立即坐下来休息按摩放松 　　运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球。肌肉伸拉 　　运动后10分钟的伸拉肌肉活动、长跑等、踢足球，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候、按压和扣打
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感冒肌肉酸痛吃什么药
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