引体向上一直是被公认为练背的好动作，其实不止如此。引体向上不管用什么方式做都能很好的锻炼背部，这是练背日首选这个动作的原因之一，其次引体向上对于身体的其他部位也有很好的锻炼，比如手臂和核心。这也是为什么街头健身和健身房健身都会选择这个动作去锻炼的原因之一。但是很多人能做引体却做不了多个，通常1~6之间是个瓶颈期，很多人被困在这个范围内。所以接下来我们讲几个方法来更好的帮你突破瓶颈期。
　　握距一直是被人们探讨的引体向上的问题。一些人认为宽握对于背部的刺激更加强大，窄握对于手臂的刺激更加强大，又有一些人认为其实引体的握距与刺激效果无关。观点因人而异，小编比较倾向于第二种，因为宽握距对于肩膀的损害较大，既然统一不了意见自然选损害小的。最好的握距选择是比肩膀略宽一点，也就是引体拉到最高位置时手部真好位于肩膀旁边。
　　身体保持状态
　　其次是身体的状态。引体的过程中身体没必要保持挺直，胸部可以挺起，类似于高位下拉时的状态，有一种胸部要去撞击单杠的感觉。腿部也可以后勾，这样子的状态更容易做引体。当然腿部伸直也可以，加大难度能够更好的提升效果。
　　肩胛骨锻炼
　　引体最难的动作无疑是起始的肩胛骨后收。肩胛骨虽然叫肩胛骨，但在健身中一直归为背部，引体向上中肩胛骨的位置自然而然的就很重要了。因此我们也可以拿出来单独训练这一肩胛骨后收的过程。手臂保持垂直的自然状态，肩胛骨由放松到后收，只锻炼这一个过程，来克服引体向上过程中最难的一关。
　　反向划船
　　练背的时候做不了引体怎么办?可以说是健身老手被问到最多的问题之一了。最好的选择就是反向划船。由于脚部的着地使得手臂和背部能够省去很多力，从而达到弥补做不了引体向上的问题。
　　当然反向划船不光能用杠铃来做，吊环的不稳定性能够更好的加大反向划船的难度，对于能做少量引体的朋友来说是个很好的选择。
　　当然角度也是其中一个需要注意的地方。身体与地面的角度越接近于垂直，那么就会越轻松，因此这个动作可以针对不同阶段来改变难度的训练。
　　不过这个动作稍不注意就会锻炼到胸部和手臂，就好像反向的卧推一样，所以一定要向拉引体一样去做这个动作。
　　反向引体
　　对于锻炼引体向上最好的动作是什么，那么一定是反向引体。无论是瓶颈期还是做不了引体，这个动作都是突破的良好动作。跳起来后慢慢下放身体，一定要慢才能达到效果。可以选择力竭做一个之后继续做到力竭来完成一组训练。
　　助力带引体
　　最简单明了的辅助方式，但这并不能否定这个方法的效果。对于卡在瓶颈期的人来说，反向引体和助力带引体时最好的选择，当然也要尽力做到力竭为止才能达到最好的效果。
　　以上就是几个非常简单快速的提升引体的数量的方法，甚至不用去健身房来锻炼。当然这几种方法还可以结合起来放在练背日来锻炼背部。例如先尽力做完自己能做的引体数量，之后进行反向引体或者助力带引体至力竭，也是很好的选择，当然反手引体也可以。总之引体向上是练背的最佳动作，要想在健身路上走得更好更远，提升引体向上的数量是必须的。一定要坚持。
尚立民健身小店，成功出售了
总价：￥38.00！
尼古丁先生，成功出售了
总价：￥329.00！
康哥的私教小店，成功出售了
总价：￥299.00！
#健身产品#，成功出售了
“”10件，
总价：￥1,990.00！
唐峰的私教小店，成功出售了
总价：￥458.00！
唐峰的私教小店，成功出售了
总价：￥458.00！
王涛，成功出售了
总价：￥219.00！
王涛，成功出售了
总价：￥259.00！
王涛，成功出售了
总价：￥228.00！
王涛，成功出售了
总价：￥458.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved十个黄金动作塑造背部完美线条 让你的背影就能撩妹_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
十个黄金动作塑造背部完美线条 让你的背影就能撩妹
编辑：小男
11:45:54　　来源于：
　　你觉得男人哪一个部位最迷人?是健硕的?还是强而有力的?依小编看来，完美的背部才是男人最性感的地方。背着妹子脱衣服，一瞬间露出完美的线条，多香艳的场景。想要背影就能撩妹，这十个黄金动作你必须要学起来。
　　1. 硬拉
　　对于简单有力的硬拉，它的作用是全身上下的肌肉拉动，不过更多的是下背部分的肌肉拉伸。在硬拉的同时，注重脚步的稳健以平和的方法进行硬拉是保护腰部不受损的首要。
　　2. 杠铃弯腰划船
杠铃弯腰划船
　　对于杠铃弯腰划船的动作而言，它能使得腰部形成得更加壮硕，当把背部挺直在进行弯腰的动作开始，每一次的硬拉从腿部延伸至腹部下方，然后再放下，依次进行拉升，这方法是非常有效且管用的。
　　3. 杠铃杆反向划船
杠铃杆反向划船
　　当然了，如果弯腰累了的时候，你可以将身子侧过来，运用手臂把身体拉起，从而进行肌肉的拉伸以及锻炼爆发力，不过切记底下有保护措施，不然手部一差错会受不轻的伤，特别是腰部与头部的主要保护措施要做好。
　　4. 吊环引体向上
吊环引体向上
　　引体向上固然简单，不过要练到背肌的话，运用吊环是非常好的一个选择，但是它的不稳定性就还是需要慢慢适应。在做吊环引体向上时，如果习惯了它的摆动的话，不仅能锻炼你的核心力量，更能轻松锻炼背部肌肉。
　　5. TRX反向划船
TRX反向划船
　　对于TRX反向划船跟上的划船动作不同，相对下来的话，它的练习非常的简单，也能够在家就能轻松锻炼到，不过需要自备一条TRX训练带。在练习的同时，要注意的是：脚掌尽可能的不要落地，然后动作不要拖拉，带动身体节奏，在拉伸的时候，可以翻转手臂来调节背部肌肉的拉伸度。
　　6. 交叉下拉
　　交叉下拉，这个动作最为酷炫的一点就在于拉伸的时候，你会不得不想起---金刚狼。没错，当金刚狼拔出利爪的pose，就是这组动作的要点所在，注意的是拉伸的时候切记匀速，不要操之过急。不然容易受到伤害。
　　7. 单臂哑铃俯身划船
单臂哑铃俯身划船
　　单臂哑铃俯身划船是众动作里面最为实用的，可以通过它来锻炼各部位肌肉，例如：手臂、核心、背部等。首先以俯卧撑起始动作为开始，然后双手各拎一个哑铃，一开始可以拎比较轻的进行锻炼。
　　8. 杠铃划船
　　杠铃划船，其实在各大房都有不少达人会做的一个动作，除了用手柄之外，还可以用一块毛巾绑住杠铃一头，然后放在胯下，稍微下蹲，挺直腰背，进行抬举。
　　9. 水平/垂直划船
　　当训练了一定时间的时候，腹部&胸部有了相当充分的感觉的话，这个时候再进行高强度的背部训练是最好的。划船训练是建立在这两者基础之间，既要保持体力又需要核心力量巩固。不过重点还是需要保持背部挺直以此最大限度锻炼背部。
　　10. 引体向上
　　最后，就让我们回归原始，说说这最经典的训练---引体向上。引体向上的方法不需要说大家都知道，不过对于它的握法有很多不同的方式，以此针对不同的肌肉群，这样的话会让你调整如何训练自身。
　　有的人要靠脸撩妹，有的人要靠花言巧语撩妹。而我们，作为一个有内涵的男子，简单粗暴的直接靠背影撩妹。你想看看，你的后背都能撩得动妹子了，还怕没有什么女朋友吗?
男人的哪一块肌肉最性感？麒麟臂，人鱼线，公狗腰……现在的男人要是没有一个撩妹“神肉”，都不好意思出去混了。不过，在练肌肉的同时，很多人忽视了自己的后背，如果一身肌肉除了背不练，那会是怎样的画面?
虎背熊腰如果用在女人身上就是不好的形容词，但在男性身上，要是能看到一个男人的雄壮背部，那一定是女人的心头爱啊!想要练出虎背，其实很简单，下面我们就来看看最牛逼的背肌训练法吧。
小鲜肉都有好身材，可是老腊肉却徒有一身的肥肉，这怎么行呢？男人的肌肉总是令人心神荡，胸肌、腹肌、大腿肌等等。But，很多人会忘记肩背的训练，没有一个宽厚的肩膀怎么能给人安全感呢？
胸、手臂和腹肌可以说是新手健身们锻炼的首要部位了，正所谓，新手练胸，高手练背。如果你还没有练出强壮的背部，那么，你就还是弱鸡一只！背部为什么很少有人练？为什么练习也看不出效果？
背肌究竟要不要练呢？这是很多男人的健身的时候都会碰都的困惑。你的背部肌肉如果不结实，很难给自己的女朋友有依靠的感觉。你懂吗？有了背肌穿衣更好看，找女朋友更容易哦。今儿咱们就来看看这背肌怎么练吧。
一开始健身的人，总会觉得说自己的背肌不能发力，总是很没有力气的感觉。嘿，你的背肌还没有feel吗？那就赶紧练起来吧，这背肌怎么练，今天小编就来教你吧。学会背肌发力，最一个野兽般的男人。
男人们，你们的身边是不是要天天围绕这一群迷妹，最近她们最爱的老公应该是运动员，比如张继科、宁泽涛、孙杨……要说为什么她们爱这些人呢？那还不是人家身材好，像张继科的背肌，那就性感的一塌糊涂啊！
拥有强壮的背肌是一种什么样的体验，穿衣更有型，女人更喜欢。背部肌肉体现了一个男人是否有魅力，从背影看起来都那么帅，女人很可能就因为你的背影爱上了你。今天跟着小编来练出你的背肌吧。
有了胸肌还要有背肌和肩肌，男人的健身事业不能停留在一项运动上。今天小编给大家整理了一套魔兽肩背特训，只要4个动作，你就能轻松打造出自己的霸王背肌。一起来学习吧。
练胸、练腹、练腿，你是不是忘记了“背”。其实，背也是是重点，妹子们最近都在追求一种叫做V型后背的东西，你知道吗？后背明显的倒三角，会让你看起来更加性感迷人。一起来看看怎么去锻炼吧。
24小时热文
近日，刘芮麟的一组小鲜肉的帅气写真曝光，让很多人发现原来刘芮麟可以是这样的好看。在很多人影响中刘瑞玲就是三生三世里面的十六师兄，那么你见过刘芮麟这样的一面吗?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
////////////////////练硬拉好还是引体向上好？两者对背部肌肉作用相同吗？_百度知道
练硬拉好还是引体向上好？两者对背部肌肉作用相同吗？
我有更好的答案
引体向上练宽度和上背部,以腰和背练的最多,练的也是背部下沿,但位置不同.如果练背部硬拉基本上是练全身的力量.两者对背部都有刺激
采纳率：18%
为您推荐：
其他类似问题
引体向上的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。引体向上到底是手臂发力还是背部发力? 正确的引体向上的方式是什么?_百度知道
引体向上到底是手臂发力还是背部发力? 正确的引体向上的方式是什么?
我有更好的答案
每组休息2到3分钟，发力时垂直向上拉起，正确的引体向上应该是双手正握杠杆，双臂比肩略宽，这样是为了保护肘关节，每次做两到三组，每组约6到13个，直至到达最高极限高度，然后手臂缓缓放下并且双肘保持微屈主要是背部发力，且发力时背部可感觉明显的压缩感，没有这种感觉的话锻炼效果不，明显
采纳率：40%
都有、不过大家都说是练背的。
双手正手握单杠。大致呈V字形
为您推荐：
其他类似问题
引体向上的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。训练营　　让你练出厚实后背　　引体向上的一系列动作旨在锻炼背阔肌，同时会锻炼大圆肌和肱二头肌。这些动作的大部分会用到核心肌和上、中背肌，这些肌肉皆属于辅助肌群，协助动作，并保持身体稳定。　　过度地锻炼胸肌而没有顾及上背肌群，将会造成肌肉和关节的不平衡，增加了受伤的风险。所以说，如果你平时有进行俯卧撑和推举的练习，那么最好也加上同样数量的上背肌练习。　　难　　易　　引体向上难度一览　　8.正手宽握引体向上　　7.正手引体向上　　6.正反手引体向上　　5.立握引体向上　　4.反手引体向上　　3.反手近握引体向上　　2.辅助吊带反手引体向上　　1.反向反手引体向上　　A　　反手握住单杠与肩同宽。　　手臂绷直，自然下垂，每一次放下身体时都要回到这个姿势。　　反手引体向上　　手臂完全伸直　　脚踝在背后交叉　　B　　将胸部拉向单杠。　　上胸部接触单杠时，停顿一下，接着慢慢放下身体至起始姿势。　　将自己拉高　　也许正反手引体向上应该称作拉胸运动。因为如果动作要有效，必须将单杠拉至胸部。如此一来，能提高动作幅度，增加肩胛骨附近肌肉的刺激。　　训练小秘诀　　想象自己在将单杠拉至胸口，而不是将胸口拉至单杠。这样会让你感觉好一些。　　肩胛骨夹紧　　用力将上臂下拉　　知多D　　为什么反手引体向上容易些？　　反手引体向上是用反手握；正手引体向上是用正手握。当然，你马上就会发现反手引体向上比较轻松。因为反手握时，肱二头肌会出比较多的力量将身体向上拉。　　变化　　1　　辅助吊带　　反手引体向上　　用大型橡皮吊带一端绕过单杠，然后穿过另一端，紧紧挂在单杠上。　　反手握住单杠与肩同宽，双膝放于吊带圈，手臂伸直自然下垂。　　采用辅助吊带来练习反手引体向上能帮助你完成标准引体向上，效果比连锁健身房的引体向上辅助机更能落实引体向上的动作。　　正手引体向上　　动作和反手引体向上相同，只是改成正手握住单杠，双手距离稍微比肩宽。　　变化　　2　　肱二头肌激增　　西点军校研究者测量正手引体向上时，他们发现此动作不仅能训练背阔肌，同时也能训练肱二头肌。　　变化　　3　　正反手引体向上　　双手距离与肩同宽，一手正手握，另一只手反手握。　　进行正反手引体向上时，为防止身体旋转，背肌、肩膀肌肉和核心肌肉会比标准正手或反手引体向上出更多力。　　正手握住单杠，双臂自然下垂。　　手臂不动，肩胛骨下拉夹紧，维持5秒钟，保持稳定呼吸。此为1次动作。　　这样测试　　上背力量　　维持肩胛骨夹紧，支撑越久越好。如果你连10秒都没有达到，就表示你上背肌虚弱，应该马上把这动作加入重训计划。此动作也教你如何将肩膀放下，并向后施力，矫正身体姿势。　　变化　　4　　左右反手　　引体向上　　平常会直直向上拉至胸部，做这个动作时先拉向右手。停顿一下，回到起始姿势。下一次拉向左手。如此反复左右手互换。　　反手近握引体向上　　反手握住单杠，距离15~20厘米。　　双手距离较近时肱二头肌在动作中更能施展力量。如此一来会使这个动作比标准反手引体向上更轻松。　　变化　　5　　变化　　6　　毛巾引体向上　　找到引体向上单杠双手的位置，接着在这两个位置挂上毛巾。　　握住毛巾末端，掌心朝内，双脚脚踝交叉在后，双手自然下垂。　　尽可能拉高胸部。　　停顿一下，接着慢慢放下回到起始姿势。　　抓住毛巾能增加前臂肌肉收缩，增加握力和肌耐力。　　(来源：新快报)来源金羊网－新快报)
13-07-02·
13-06-26·
13-06-25·
13-06-24·
13-06-14·
13-06-07·