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The owner of this website (www.hainei.org) has banned your access based on your browser's signature (3e8d066cfed093f0-ua98).CN,说的好听,送测试加教练课程X2,昨天去做了测试,说的我象快死的人一样,我笑笑,这种机器测出来估计没几个人正常的,搞了半天说的花好道好,其实就是想我买课程,好几百一节,一套下来要几千快,有毛病的,一看就觉得是夸大其词,感觉很不靠谱,直接拒绝,感觉那B的态度明显不好,说话也含糊,问他什么就饶圈子,说没有教练.都是白练的,动作都不对的,KAO,越是这样越是觉得他是骗子.
弄我的昨天心情很不舒服CENA,上来发泄一下,有不对的请指出
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是什么健身房啊？
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一兆的,年卡贵死,还要拉米,CN
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不骗你他吃什么啊
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引用: 不骗你他吃什么啊
做人得有点道德吧,不能为了自己拉米,什么都不要了吧,吃饭小心不消化啊
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椒盐说你酷
本来就是骗钱的，看到几个买课的，被私教像刷猴子一样一会拿个球抱着，一会躺垫子上做刚度状
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后来网上查了一下很多健友,都说根本没必要请教练的,当然钱多的花不完另说,显然我不是
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今早弄IN伐
办张年卡就可以了，进去以后找些老会员，态度虚心点，人家都肯教的，方法真的很重要，我刚开始也不懂，后来就问些元老，现在身材绝对可以的
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Leon不太冷
本来就是骗钱的，看到几个买课的，被私教像刷猴子一样一会拿个球抱着，一会躺垫子上做刚度状
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关键是方法啊
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本来就是骗钱的，看到几个买课的，被私教像刷猴子一样一会拿个球抱着，一会躺垫子上做刚度状
哈哈,是的,不知道在练什么,那样的话不如去打篮球了CN
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椒盐说你酷
LZ在哪个店？我梅川路店，跟什么教练，跟几个练的好的熟了，一起练都比私教有效果
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这种绝对要一口否决，我今天晚上也要去接受推销的煎熬
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亚历山大的教练也是的，大概觉得自己帅到无敌了，天天盯着女会员发嗲，买课程，册拿
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当教练好像只要自己身材不错，考个证就行了
是不是真的能教那就另当别论
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引用: 办张年卡就可以了，进去以后找些老会员，态度虚心点，人家都肯教的，方法真的很重要，我刚开始也不懂，后来就问些元老，现在身材绝对可以的
那以后就请教你了
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引用: LZ在哪个店？我梅川路店，跟什么教练，跟几个练的好的熟了，一起练都比私教有效果
我在中远的
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增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
这种好的建议方法网上多了去了,自己慢慢琢磨就好了
开车,游泳,这种技术活自己看看学学也明白了,健身还需要专门教练?笑...
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网上看看就好 哪个动作练什么部位的 很快就入门的
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&毫无经验的菜鸟健身，要请私教吗？
来自：上海
发帖：78＋276
天热了，办了张健身卡目标是减肥不肚子上的肉减掉，在稍微带一点肌肉的线条，需不需要请教练呢？还是 看看周边健身达人学习下呢？另外是 新人一般是练器械呢？还是自重呢？感觉器械连起来要比自重好练
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：上海
发帖：78＋277
求高人指点
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：3＋245
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：57＋2202
先仰卧起坐，俯卧撑，引体，跑步练练，看自己能坚持伐，在想请私教的事情-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：3＋9322
跑步+平板支撑 坚持不下来别谈了
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6324不是简单数字 ，6324有很多故事
来自：上海
发帖：128＋20178
先各种公众号自学几天，有一定的知识以后，上十节私教课纠正动作，学会一些器械的使用和注意事项，就可以自己玩了。十节就够，多了是浪费-==kds官方Android客户端==-
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
来自：上海
发帖：6＋946
肌肉可以局部练，减肥没有局部减，体重超过150的就去椭圆机，不超过的就跑步机，每天坚持30分钟以上，无氧就跟着别人练，不需要请私教，管住嘴是第一，3分练7分吃
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：7＋4916
请一个好的私教可以省学习时间，避免动作不标准带来的伤害（主要是杠铃项目）。-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：248＋2125
不需要，現在很多教練自己都不行，找個健身房練的好的，虛心多求教動作和組數循環，如果運氣好可以一起鍛煉-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：38＋2643
私教老实讲没什么用。LZ以前没去过的话可以就去跑跑步玩玩椭圆机。然后看看其他肌肉佬怎么练得。其实学学就会了。没必要浪费私教钱
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两责泥光虚色弄比羊
来自：上海
发帖：78＋278
那一开始应该器械 还是 自重呢？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：上海
发帖：8＋586
刚开始不要请，自己先用一些健身APP，看见健身视频，然后明确你是减脂还是增肌？KEEPFittime
都不错啊了解之后才不会被坑啊
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8.27 上海光大 1折起 约不约
...11楼...
来自：上海
发帖：594＋10832
网上看些教程，一般够用，关键还是姿势问题-==kds触屏站==-
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...12楼...
来自：福建
发帖：205＋1253
不请私教，只是看教程，你不会练的。普通人哪里知道窍门在哪里？有时同样的一个动作，比如哑铃飞鸟，稍微有一点角度不对，效果就差很多，这就靠私教在旁边监督和辅导了。不过练到后面就不要私教了，自己都懂得差不多就可以自己练了。毕竟不是参加比赛，不用那么专业。
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这个论坛限制太多！不仅没头像，连签名都限制在100字节……
...13楼...
来自：上海
发帖：0＋23
天热了，办了张健身卡目标是减肥不肚子上的肉减掉，在稍微带一点肌肉的线条，需不需要请教练呢？还是 看看周边健身达人学习下呢？ 另外是 新人一般是练器械呢？还是自重呢？感觉器械连起来要比自重好练 引用自楼主:旁有帮帮忙(h_zhang)
什么私教，都是扯淡，你记住只要明天一小时10分钟跑完十公里，饮食不吃肉就可以，那种私交都是骗钱的，三个月干掉60斤
-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...14楼...
来自：上海
发帖：22＋1273
健身房器械上面锻炼什么肌肉都有操作说明的，网上么自己看看教程就能自学了，你根据自己的身体状况调节重量大小。
私教除了督促你，鼓励你，还能给你什么，说出来的话其实和网上教学差不多的-==kds触屏站==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...15楼...
来自：福建
发帖：205＋1254
那一开始应该器械 还是 自重呢？引用自10楼:不懂你要表达啥？
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这个论坛限制太多！不仅没头像，连签名都限制在100字节……
...16楼...
来自：上海
发帖：7＋4918
&那一开始应该器械 还是 自重呢？引用自10楼:&不懂你要表达啥？ 引用自#16楼:xzyi484(xzyi484)
楼主指无氧锻炼是用器械还是徒手（囚徒系列）。
-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...17楼...
来自：福建
发帖：205＋1255
健身房器械上面锻炼什么肌肉都有操作说明的，网上么自己看看教程就能自学了，你根据自己的身体状况调节重量大小。 私教除了督促你，鼓励你，还能给你什么，说出来的话其实和网上教学差不多的-==kds触屏站==-引用自15楼:你自己练，能精确动作吗？不能的话，你自己能发现吗？私教在一旁可以发现，也可以马上指正。哪个职业健美运动员没有教练的？我们虽然只是玩玩而已，但是还是要师傅领进门的。
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这个论坛限制太多！不仅没头像，连签名都限制在100字节……
...18楼...
来自：上海
发帖：7＋4919
& 天热了，办了张健身卡目标是减肥不肚子上的肉减掉，在稍微带一点肌肉的线条，需不需要请教练呢？还是 看看周边健身达人学习下呢？ 另外是 新人一般是练器械呢？还是自重呢？感觉器械连起来要比自重好练 引用自楼主:旁有帮帮忙(h_zhang)& 什么私教，都是扯淡，你记住只要明天一小时10分钟跑完十公里，饮食不吃肉就可以，那种私交都是骗钱的，三个月干掉60斤 -==kds官方iPhone客户端==- 引用自#14楼:Zz(Zz)
光光跑步能跑出楼主要求的肌肉线条？
-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...19楼...
来自：上海
发帖：38＋2644
练自重还办毛卡，家里就能玩了。锻炼总之有氧+增肌。每天猛踩椭圆机。建议45分钟。然后去练大肌肉群。大腿，胸，背，腹。注意姿势。可以多看看肌肉佬怎么玩的。皮厚的可以直接去问。肌肉佬练得好就是让你去问的。嘴巴看你毅力了。我3个月减了18斤基本上是照常吃。如果嘴巴能管住的话捡的更加多了
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两责泥光虚色弄比羊
...20楼...
来自：上海
发帖：31＋833
开始不要忘记热身
跑步 或者单车关键是坚持，私教只是指导，效果怎样看你自己。你没方向可以考虑请私教。
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...21楼...
来自：上海
发帖：854＋13995
人傻钱多。。办卡一样-==kds官方iPhone客户端==-
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这家伙不懒，但什么都没留下
...22楼...
来自：上海
发帖：7＋147
支持一个的啊
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我希望我会幸福，永不用你来兑现那曾令我涌出眼泪的承诺。
...23楼...
来自：上海
发帖：8＋539
健身教练是现在最下三滥的职业-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...24楼...
来自：保密
发帖：6＋45
根本就没有需要--------------------------------------------------------------------------------h"baiduu-applinzi"c/om" weikubuy-co`m" class="message_o
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...25楼...
来自：上海
发帖：211＋9707
用下来工作室私教比较好，自己练不科学，效果达不到没经验，先要学会方法，后面自己去健身房练习也可以。
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...26楼...
来自：上海
发帖：4＋173
私教隔三岔五会来带你一会儿的，抓紧这个机会学习，当然他们的目的是让你买课，不要买就行了
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...27楼...
来自：上海
没经验，自己来没人纠正的话，等着各种关节伤吧
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
赔特城市， 赔特生命 ，城市让生活更糟糕
...28楼...
来自：上海
发帖：10＋160
先重量 后有氧
新手可以选择 上下身分化
吃的话 多吃粗粮 高蛋白食物 适量脂肪 减肥只要消耗大于摄入就行 -==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...29楼...
来自：上海
发帖：133＋2094
登录来说说我的看法一个初学者 不要说力量训练 连跑步的准确姿势和经验都是不知道的 而当要进行力量训练时 任何长期不正确的动作 都会导致身体机能的损伤举个例子 你知道仰卧起做的时候 起来用力的时候是吸气的吗 而其他大部分的力量训练时起来用力的时候吐气的 初学者都喜欢卧推 而实际上卧推的姿势我个人觉得还挺难把握的 以上 所以初学者肯定要有老司机带的啦但现在健身房私教很多自己都是菜鸟 好教练和菜鸟教练个人感觉一半一半建议你最好的方法 是去健身房前 在网上学习知识 去健身房以后找那些练的好的 经常去的 有点年纪的人 谦逊的求教长期健身的人都很儒雅礼貌谦逊 会回答你的问题的 知行合一 理论联系实际
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...30楼...
来自：上海
发帖：6＋950
新手最怕盲目的上重量，别怕丢脸，先小重量把动作作对了，不然习惯了错的动作以后就难改了，对线条来说动作标准大于重量，健身房里线条最好的往往不是推重最大的
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...31楼...
来自：上海
发帖：21＋419
私教骗钱的太多，还是自己练吧。自己看看教程。有氧，跑步或椭圆，无氧不要练哑铃和杠铃，只练专项设备，不会受伤的，重量可以做10到12个为宜。能坚持的话，2个月应该能看到效果了。-==kds官方Android客户端==-
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...32楼...
来自：上海
发帖：1＋31
天热了，办了张健身卡目标是减肥不肚子上的肉减掉，在稍微带一点肌肉的线条，需不需要请教练呢？还是 看看周边健身达人学习下呢？ 另外是 新人一般是练器械呢？还是自重呢？感觉器械连起来要比自重好练 引用自楼主:旁有帮帮忙(h_zhang) 什么私教，都是扯淡，你记住只要明天一小时10分钟跑完十公里，饮食不吃肉就可以，那种私交都是骗钱的，三个月干掉60斤 -==kds官方iPhone客户端==- 引用自#14楼:Zz(Zz) 光光跑步能跑出楼主要求的肌肉线条？ -==kds官方Android客户端==- 引用自19楼:take5(takefive)
腹肌竖向线条会有的，有痒是先完成心肺功能-==kds官方iPhone客户端==-
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...33楼...
来自：上海
发帖：12＋1345
能控制饮食这点做好开始-==kds官方iPhone客户端==-
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人生就像茶几，摆满了各种杯具，当你跳出一个杯具，不过是跳进了另一个杯具。当发现跳进的不是杯具，你已经跌落出茶几。
...34楼...
来自：上海
发帖：471＋17593
一开始不需要请私教，我是自己练了4个月，一开始每天有氧，之后是有氧+器械；有氧甩脂很快,但是也会使肌肉流失。所以每天器械必不可少。前四个月一共减重10Kg，现在我刚请私教，因为到瓶颈了，需要突破。
你也可以试一下我的方式-==kds官方iPhone客户端==-
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KDS特聘律师，从业5年，专业特长：婚姻家庭、交通事故、劳动工伤、继承析产、合同纠纷，专业诉讼律师，需免费咨询加QQ～
...35楼...
来自：江苏
发帖：180＋2265
& 天热了，办了张健身卡目标是减肥不肚子上的肉减掉，在稍微带一点肌肉的线条，需不需要请教练呢？还是 看看周边健身达人学习下呢？ 另外是 新人一般是练器械呢？还是自重呢？感觉器械连起来要比自重好练 引用自楼主:旁有帮帮忙(h_zhang)& 什么私教，都是扯淡，你记住只要明天一小时10分钟跑完十公里，饮食不吃肉就可以，那种私交都是骗钱的，三个月干掉60斤 -==kds官方iPhone客户端==- 引用自#14楼:Zz(Zz)人家要肌肉线条你讲跑步，键盘健身专家
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...36楼...
来自：上海
发帖：85＋938
个人体会：非常有必要很多动作，光靠看别人练、或者自己看一些文章，是完全无法体会正确动作的，既容易造成运动伤害，也容易因为动作变形导致无法有效锻炼到目标肌群。随便举一个例子好了，练胸肌的最佳动作：平板杠铃卧推。卧推的要领是肩胛骨内收、胸廓隆起、沉肩挺胸，但是听着容易做着难，尤其新手，根部无法靠观察他人动作就领会“沉肩”二字。一旦稍微有点重量，就很容易造成变形，并转由三角肌前束和肱三头肌来作为主要发力肌群，这样既无法提高重量、也无法对胸肌造成有效刺激，而且很容易导致二头肌肩峰撞击综合症。再举一个例子，练背肌的必选动作之一：坐姿器械划船。这个动作的要诀之一是在背肌发力前先有一个肩部后收的小动作，固定住肩关节后再启动背肌完成后续主要动作。对熟练掌握的人来说，这两个动作是很自然地完成衔接、中间没有停顿的。但是对于初学者来说，靠观察他人或看视频往往根本无法注意到这个准备动作，那么新手最容易犯的错误就是在肩部没有后收的情况下就开始发力，此时就会变成主要由肱二头肌来发力，这样既不能有效刺激背部，又容易导致肩关节受伤。而上述的这两个案例、以及其他的很多动作，在私教的辅助与监督下，是很容易纠正与避免的。此外私教在静态拉伸、动态拉伸、锻炼安排次序上都能够给出正确的建议。对于无基础健身者，在健身的前期由私教进行辅导是非常重要与必要的。我承认私教队伍目前来说良莠不齐，是有一些私教素质很差，但是对于健身者来说，不应该由于一部分低素质私教的存在，就否认私教的意义。我们要做的是如何选择称职的私教、在发现私教质量问题时及时予以更换，而不是想当然地把健身当作一件仅靠“坚持、毅力”就能够实现的事情。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...37楼...
来自：上海
发帖：0＋82
先自己练个把月，确定能坚持运动了再说。跑步骑车不用带，力量训练的话先从固定器械开始，机器上都有图解的。
一般健身房都有教练巡逻，有器材不会用就问好了。-==kds触屏站==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...38楼...
来自：上海
发帖：85＋939
再补充一点，肌肉记忆是人的天性。就好象游泳可以是跟着教练学、也可以是自己在河沟里瞎扑腾无师自通，但是正确与错误的姿势，带来的效率、耐力、速度及运动伤害风险是完全不能比的。而且肌肉记忆一旦形成，再要修改就比从零开始难得多。这也是我为什么说在健身开始的阶段就应该要引入私教的原因。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...39楼...
来自：上海
发帖：246＋2599
&& 天热了，办了张健身卡目标是减肥不肚子上的肉减掉，在稍微带一点肌肉的线条，需不需要请教练呢？还是 看看周边健身达人学习下呢？ 另外是 新人一般是练器械呢？还是自重呢？感觉器械连起来要比自重好练 引用自楼主:旁有帮帮忙(h_zhang)& 什么私教，都是扯淡，你记住只要明天一小时10分钟跑完十公里，饮食不吃肉就可以，那种私交都是骗钱的，三个月干掉60斤 -==kds官方iPhone客户端==- 引用自#14楼:Zz(Zz)& 光光跑步能跑出楼主要求的肌肉线条？ -==kds官方Android客户端==- 引用自#19楼:take5(takefive)跑步这种有氧最多也就能练出下身匀称，一小时以上减脂效果还是不错的，你这个要求最好是游泳每天到一定量就可以
-==kds官方Android客户端==-
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风已经吹过，但总有些依依不舍。
...40楼...
来自：上海
登录来说说我的看法一个初学者 不要说力量训练 连跑步的准确姿势和经验都是不知道的 而当要进行力量训练时 任何长期不正确的动作 都会导致身体机能的损伤举个例子 你知道仰卧起做的时候 起来用力的时候是吸气的吗 而其他大部分的力量训练时起来用力的时候吐气的初学者都喜欢卧推 而实际上卧推的姿势我个人觉得还挺难把握的以上 所以初学者肯定要有老司机带的啦但现在健身房私教很多自己都是菜鸟 好教练和菜鸟教练个人感觉一半一半建议你最好的方法 是去健身房前 在网上学习知识 去健身房以后找那些练的好的 经常去的 有点年纪的人 谦逊的求教长期健身的人都很儒雅礼貌谦逊 会回答你的问题的 知行合一 理论联系实际引用自30楼:道理有，但是仰卧起坐也是发力呼气，还原吸气，所有动作一样的，基本呼吸法还有就是卧推就是老鸟也都不是动作标准，特别大重量动作变形厉害了，肩压力很大很到大，卧推预备动作，沉肩收肩胛骨，初学者谁知道是什么动作吗？这个贴子里说请私教浪费钱，私教骗钱的那些会吗？
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
赔特城市， 赔特生命 ，城市让生活更糟糕
...41楼...
来自：上海
私教骗钱的太多，还是自己练吧。自己看看教程。有氧，跑步或椭圆，无氧不要练哑铃和杠铃，只练专项设备，不会受伤的，重量可以做10到12个为宜。能坚持的话，2个月应该能看到效果了。-==kds官方Android客户端==-引用自32楼:不会受伤？呵呵固定器械，坐姿腿弯举机一样让你腰突，腿屈伸机一样让你别膝盖，腿举机一样让你膝盖脚踝受伤，蝴蝶机坐姿推胸机一样让你肩袖废掉，划船机一样可以让你拉伤背部和肩颈
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
赔特城市， 赔特生命 ，城市让生活更糟糕
...42楼...
来自：保密
发帖：8＋2284
获网友奖分160点 &
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...43楼...
来自：上海
发帖：19＋808
健身房一个人没老司机带你的话就花点钱请私教，正确姿势先学会，自己瞎练效果不是很好-==kds官方iPhone客户端==-
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泰康黄牌辣酱油就是嗲
...44楼...
来自：上海
发帖：46＋11840
肥胖者最大的问题是吃，不是锻炼。特别是晚饭，你只要能做到晚饭少油7分饱，吃完晚饭不吃任何东西，饿了就喝水，再稍加30分钟有氧坚持一个月就能瘦下来。-==kds触屏站==-
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这个家伙很聪明，什么也没留下......
...45楼...
来自：上海
私教有没有用?你有能力自学,或者偷学,或者利用教程自己摸索的,就不需要请私教了,但是很有可能你会走很多弯路,当然不排除你天赋聪明,能够迅速掌握锻炼方法有一些基础,和学习能力的,建议请个10节课,把身体各部位的基础锻炼方法掌握,后续自己练缺乏基础,缺乏主动性的,钱多得,或者有目的性的,请把,跟着练,但是要选好教练,自己肥的肌肉线条不明显的,就忽略他
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Nvidia - No Video In, Do It AMD
FBI - Female Body Inspector
...46楼...
来自：上海
发帖：205＋20772
在舒适堡美罗城店，一个女孩出事了！
本周一中午，爆料网友在舒适堡美罗城店锻炼，出门换卡时突然有个男店员狂奔下来，喊着让前台打120急救。
有人问出什么事了，他只回答说“不行了，不行了”。因为下午要上班，所以网友就没去二楼健身去看。
今天早上，碰到经常去舒适堡早锻炼的同事，说早上听里面锻炼的老阿姨说人没救回来，是一个95年还是96年的小姑娘。
为了减肥还特地请了一个私教，私教让她做的运动量很大，在做力量训练时就很累，结果后来就不行了。你还要请教练?
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每个你朝思暮想的女人背后
都有个日她日到想吐的男人
【我说烘你说山芋，
烘，山芋。烘，山芋】
...47楼...
来自：上海
请教练看人，鸡仔不要请，都是3个礼拜速成班，自己都没练好怎么去带别人练满嘴跑火车夸夸其谈的不要请，都是各种忽悠你身材好的可以的考虑，至少人家技术和自己也锻炼过有经验健身房我最讨厌鸡仔私教，TMD礼拜一深蹲完去做腿屈伸增强泵感用的10-20RM的重量，鸡仔私教带个女学员，在那里显摆也做了10个，整个动作变形不说，尼玛感觉他简直是在用生命在做。。。PS:鸡仔私教小腿还没我手粗
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
赔特城市， 赔特生命 ，城市让生活更糟糕
...48楼...
来自：安徽
发帖：10＋9596
别去练啊，你每天吃一顿饭就会廋-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...49楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
毫无经验的菜鸟健身，要请私教吗？
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