运动后是增加了食欲，还是减少了食欲 懒人度文章
运动后是增加了食欲，还是减少了食欲
视频与文章无关，但可以观看一起运动健身
有的朋友在运动后食欲大增，有的朋友却在运动后食欲骤减，为什么会出现这样截然相反的情况呢？
通俗的来讲，针对个人能承受的运动强度，运动强度太大是会降低食欲的，运动强度适中是会增加食欲的。换言之，无氧运动或者大负荷的力量训练，可能让食欲降低；有氧运动可能会让食欲增强。
相信经常运动的朋友们体会过那种运动强度超级大的那么一次，运动完后很疲软，有点想呕吐，看着什么美食都没有食欲，或者吃的很少，感觉不怎么饿。也有的朋友适当的跑步或者缓慢的骑自行车，或者和几个朋友愉快轻松的打打篮球，踢踢足球，你会发现自己的胃口大开，食欲增加了很多。
有报道说，瘦素和生长素对食欲影响很大。
瘦素增加则食欲减少，瘦素减少则食欲增加。生长素增加则食欲增加，生长素减少则食欲减少。
长期的无氧运动或者一些大负荷的抗阻力训练，会导致瘦素水平升高，生长素水平降低，食欲会减少。
长期的有氧运动，会导致瘦素水平降低，生长素水平增高，食欲会增加。
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关于运动减肥，你不知道的真相
《瘦身的秘密》（6）1956年，世界上第一个电视减肥节目开播，身材日渐膨胀的美国女性，开始跟随教练的示范，在电视机前挥汗蹦跳，以期甩掉一身令人烦恼的赘肉。经过无数减肥专家的倡导，时至今日，运动减肥的理念已经深入人心，践行者在全球各地都是一个庞大的群体。我相信，你曾在手机里至少安装过一种运动APP，或至少进行过一种减肥运动，比如跳操、跑步或者游泳等。运动的益处毋庸置疑。通过锻炼，能增强心肺功能，改善耐力和体能；提高骨密度，预防骨质疏松；舒缓压力，改善情绪；降低心血管疾病、2型糖尿病等慢性病风险；降低食道癌、肝癌、肺癌等多种癌症的风险，等等。运动还能给我们带来很多乐趣（运动会促发大脑分泌多巴胺奖励我们），有部分人还有运动上瘾的现象。美国运动医学会建议，每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。我本人也常年保持有规律的运动。对追求美的人来说，运动是塑造和保持优美形体的唯一路径。但这里我们讨论的不是运动对健康的益处，而是，运动能否帮助我们减轻体重？我一定要像轮子上的仓鼠那样跑个不停？
我的身材优美吗~
“节食减肥”虽然流传广泛，使用者众，但常常使用者自己都觉得是不健康的减肥方式，也时常对它的效果不自信。但“运动减肥”就不同了，从来都是收获正面评价。采用者常引以为豪，信心满满；不能做到的人也会自惭形秽，心生羡慕。所有人都不会对它的减肥效用有丝毫怀疑。对减肥来说，它是如此完美，以致我们不能说出它哪怕是一丝不好的地方。如果实在要举出运动减肥的不足，那就是“不容易坚持执行”，可那也只能怪我们自己缺乏毅力，怨不得别人。很多减肥文章都断言，要成功减肥，唯一的途径就是，控制饮食+运动。这些文章认为，缺了运动，减肥无法真正成功。我的前同事小汤，几乎每天都会去健身房。他是运动减肥的拥趸。据他说，他通过运动减掉了18斤体重。难道减肥成功，就一定要每天动个不停？不喜欢或不能坚持运动的你，是不是彻底没救了？运动减肥的效果最近两个月来，小汤的减重停滞了，并且还有上浮的迹象。他有点不能理解，他并没有减少运动量和降低运动强度，饮食似乎也照旧，以前减得好好的，现在怎么没有效果了呢？美国加州劳伦斯伯克利国家实验室的科学家威廉姆斯，和斯坦福大学的学者伍德，曾对约13000名《长跑世界》杂志的读者进行研究，试图寻找跑步和体重之间的关系。
跑步和体重
研究发现，一开始，跑得最多的人似乎体重最轻。但随着时间的推移，奇怪的是，几乎所有人都变胖了，包括那些每周跑步60公里以上的长跑者，也没有逃过这一厄运。在不断的训练中，机体活动的效能会不断提高，完成同样运动量，所需消耗的能量会越来越小。运动者可能不会发现这一点，如果他的饮食不做任何改变（即减少热量），则他的体重就会增加。两位学者建议，如果想要维持体重，跑步者需要逐渐提升跑步里程。根据他们的计算，男性每年需要提高跑步里程为每周3公里，而女性更需要4.5公里，才能保持住他们的体重不上涨。运动减肥的效果为什么不理想运动时，身体的热量消耗会比平时增加很多（数倍到十数倍）。以跑步为例，一个小时的慢跑会消耗大约700大卡的热量，这几乎占到一天静息能量消耗的50%。这还不是运动耗能的全部。运动结束后，由于存在过量氧耗（EPOC）的现象，代谢率会长时间（大强度长时间运动可以达到48小时之久）维持在较高水平，也因此会燃烧体内更多的脂肪。这就是所谓“后燃效应”。这样看来，运动似乎能帮助我们消耗很多热量，为什么现实中减肥效果不理想呢？运动越多，吃得越多我们常会做这样的假设：我们能做到增加能量消耗，但不增加能量摄入。即，我们能做到有规律的运动，但不改变我们的饮食，不会比不运动的时候吃得更多。但这个假设并不成立。运动越多，你消耗的能量也越多，你也会更饿。
运动后，我们的食欲常会增强
如果我们运动，我们的食欲就会增强，你会更容易饿，更渴望高能量的食物。运动后，身体急需补充能量，你的胃口会变得更好，结果就是你的摄入增加了。你可能不会觉察，但你的饮食热量确实会悄悄增加。高强度运动会减少刺激食欲的胃饥饿素的分泌，能抑制食欲，但并不是所有的运动都有这种效果。在经过中低强度的运动之后你通常会感觉更饿。而中低强度运动常常是教练们推荐的适宜减肥的运动。这非常好理解，运动过后，身体会尽力补充运动期间所消耗的能量。当运动强度较低时，表现为要求通过进食尽快补充能量。但当进行高强度运动时，身体除了需要补充能量，还有更多高优先级的事情（比如肌纤维修复、乳酸排除、稳定内环境等）需要处理。不过，高强度体力消耗虽然对食欲有所抑制，但对热量的需求还是会相对增加。并不是运动越多，吃得越少。这显然违反进化本能，也和客观现实不符。
不用怀疑，建筑工地的工人，会比坐在办公室的你，吃得更多
运动会让你轻视饮食你是否有这样的经历，因为晚上有运动，所以晚餐可以随心所欲地大吃。你不担心会吃多热量，因为你相信运动将消耗掉这些热量。网上减肥专家或者你的健身教练会经常教导你：“运动完了，不要吃高能量的食物。不要因为运动，而增加你的食量。”这是一条很难操作的建议。很多人也并非真正对此引起足够重视。我们常常会高估自己运动所消耗的卡路里，又低估自己进食所摄入的卡路里。即使你非常在意你的饮食，你也可能会被身体所蒙蔽。即使你有意克制，你的饮食其实会随运动增加而增加，这非常隐蔽。你可能完全无法发现，你摄入的卡路里已经悄悄增加了。运动消耗的热量其实比你想象的要少很多。以60分钟的慢跑为例，消耗能量约为700大卡（不要迷信后燃效应，后燃效应增加的能量消耗，相对整体能量消耗（TEE）来说还是很少）。不要以为你跑了这么久，消耗了这么多热量，就可以敞开胃口大吃了。一碗热干面（500克，750大卡），或一个大西瓜，或一瓶可乐（215大卡）加十块奥利奥饼干（480大卡），或一个肯德基鸡肉汉堡（300克，870大卡），就抵消了你一个小时慢跑消耗的热量。
一个汉堡的热量，够你跑步一个小时
运动减肥的成果很容易输给额外增加的食物，且常常不会引起你的警觉。为什么有人靠运动减肥成功了？网上各种论坛、贴吧、小组中，都会有这样的“励志贴”，发帖者标榜，自己如何通过坚持运动，最终获得了减重成功。是的，的确会有人通过运动减去体重。《力量与训练研究杂志》（journal of strength and conditioning research）曾发表过一项研究。亚利桑那州立大学的科学家们招募了81名习惯久坐不动的健康成年女性参与一项健身与体重的实验。实验之前，对每位参与者进行体质检查，根据BMI（身体质量指数）判断，她们全都超重。
《力量与训练研究杂志》
实验内容是，参与者在监督下，每周在实验室的跑步机上完成三次快走锻炼，每次30分钟。整个计划持续了12周，期间，科学家们每月都对受试者进行一次健康和健身指标测定。实验结束时，所有参与者的有氧能力均比开始时显著改善。但令人失望的是，其中有不少人变得更胖了。在整个研究过程中，有近70%的女性体脂率增加，有些人体重增加了4.5公斤之多，且其中增加的大部分是脂肪而非肌肉。但仍有少数女性减掉了很多脂肪，其余相当一部分女性的体重与研究开始时持平。研究人员们经过分析后发现，受试女性的体重和锻炼之间没有相关性。运动对某些人有用，对另外一些人则完全没用或作用有限。运动为什么能帮某些人甩掉赘肉却对另一些人毫无用处，科学家们对此也毫无头绪。我猜想可能因为以下原因导致：1）运动导致了部分人饮食热量增加，从而部分或全部抵消了运动的效果；2）运动造成的能量大量消耗可能对身体造成压力，使身体适应性地增加能量储存。有些人通过运动而减去体重，这可能是一个表象。减重可能来自其他原因，并非因为运动。1）我们忽视了他们的饮食控制，真正帮他们减肥成功可能是有效的饮食调节。比如，风行全球的Insanity健身操，会同步给出配套的饮食方案。你的健身教练肯定会告诫你，一定要在运动期间同步进行饮食控制，否则，可能不会有显著的效果。2）如果后面反弹了，他们也不会发帖告诉你。仅仅通过运动来减肥，减到一定体重后想继续保持，如果不会控制饮食，几乎都会反弹。3）当然，占大多数的运动减肥失败者，你不会看到。停止运动会让你立即发胖你的饮食会随着运动增加而增加，但反过来却并不成立。随着运动量下降到某个程度，你的饮食不会再下降。如果你原来每天跑步1小时，需要吃1个汉堡，当你每天跑步缩短到半小时，你仍然想吃一个汉堡。运动减少，摄入不减，消耗会立即掉到摄入之下，你的身体立马从减脂模式切换到增肥模式。最明显的例子是，很多运动员退役后，身材会像吹气球一样迅速膨胀开来。
奥运体操冠军程菲退役后迅速肥胖
因此，如果你要在减肥时运动，最好减完后继续保持运动的习惯。但如果你只是打算用运动来减肥，减完后并不打算继续运动，那我提醒你，你的身材可能会迅速反弹。肥胖者运动可能造成关节损伤大体重本身已经对关节造成很大压力，很多肥胖的人，患有骨关节炎。如果肥胖者开始运动，比如跑步，则会加重这一症状。跑步时，膝关节将承受体重2-8倍的压力，即使是体重正常的人，如果不增加相关肌群力量和未能正确领会跑步要领，都有可能导致膝关节损伤，何况体重更大的肥胖者呢？当然，体重较大的肥胖者可以采用对关节压力较小的运动方式，比如游泳、椭圆机等，或者进行举重等阻力训练。不要盲目采用那些健身教练和所谓减肥成功者经常推荐的跑步、跳绳、跳操等有氧减脂运动。运动对减肥一无是处？当然不是。耐力训练（跑步等有氧运动）能引起慢肌纤维肥大，速度和爆发力训练（举重等无氧运动等）则引起快肌纤维肥大。换句话说，运动能使你的肌肉含量增加，或防止减肥过程中肌肉流失（前提是保证足够蛋白质等营养物质摄入）。而肌肉是耗能大户，肌肉多，基础代谢率也更高。基础代谢率高，身体的消耗就更多，即使在睡梦中，也能比别人消耗更多的卡路里。
图片来源：return2health.net
运动，尤其无氧运动和高强度间歇性训练（HIIT），能增加能量消耗，对减肥期制造热量差有帮助。但要达到减重的效果，需要有技巧的饮食控制配合。运动能提高胰岛素敏感性，减少脂肪合成，间接对减脂有帮助。运动还能提高你的情绪水平，有运动习惯的人，会更积极地完成减肥计划，取得更好的减肥效果。规律运动的人，会更注重健康，为避免因肥胖导致高血脂、高血压等健康问题，有更强的意愿执行减肥计划。看来运动对减肥来说也不是那么不堪，那我该如何做？在减肥中正确打开运动健身界有“三分练七分吃”的说法，换到减肥领域，应该是“一份练九分吃”。想要减肥成功，吃的作用，应该占到绝大部分。而运动，对减肥只有很小的影响。绝不要把运动作为减肥的主要手段，更不要对运动减肥的效果，抱有超出实际效用的期望。研究显示，不改变饮食的体育运动，对体重的影响非常小（但可以改变身体组成）。如果想单纯通过运动来减脂，就需要非常大量的运动。同时，因为调节能量平衡的能力不同，每个人运动减肥的效果也会有很大差异。另外，初始体重也会对运动的效果产生影响。如果你开始时体重较大，配合饮食，运动可能有所效果。但如果开始时体重相对较小，则可能效果不明显、完全没效果或者甚至适得其反（不瘦反胖）。运动更适宜用来保持体重，而不是减重。以下关于运动的建议仅针对减肥。从健康的角度考虑，建议你立即开始运动（继续保持运动）。1）如果你从来没有运动的习惯，暂时也不打算今后长期运动我建议你不要为减肥而开始运动。你对运动没有兴趣，纯粹为减肥而运动，很难长期坚持下去，一旦停止，分分钟反弹。2）如果你从前没有运动，想从现在开始运动，以后也会一直坚持运动非常值得鼓励。但我希望你能慎重决策，真心理解运动对健康的意义，选择自己喜爱的运动，而不要仅因为减肥而运动。没有强大的目标和动力，规律的运动不是所有人都能坚持的。3）如果你一直有运动的习惯很好，请继续保持。但不要特意为减肥而更改你的运动方案，也不要高估运动对减肥的效果。至于减肥如何运动，我会有专门的文章阐述。总结对减肥来说，运动不是必须的。如果你之前没有运动，现在不必开始；如果你一直有运动，请继续保持。想成功减肥，调节饮食是第一要务，运动只能作为补充。未完待续。欢迎关注金大郎《瘦身的秘密》系列文章。最新更新：
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我的老公非常懒，早上不起床，上班就坐着，晚上经常在外面胡吃海喝，回家还吃零食。怎样能让这样的懒、馋的人坚持锻炼？
09-11-06 &匿名提问
你吓唬她，说在不勤快一些，就跟他离婚！
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绝佳妙方让减肥充满乐趣 　　　　 　　减肥是为了保持良好的身材，拥有理想的身材是大多数女人毕生的美好心愿，曼妙的身材往往可使你在许多方面信心大增，提高心想事成的几率。　 　　　　　　减肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些绝佳减肥妙方，这些点子将使你的减肥过程充满乐趣。 　　　　1、一星期可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。 　　　　　　2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内，打开后便会觉得乏味，就不会多吃。 　　　　　　3、晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。 　　　　　　4、进食时尽量做到细嚼慢咽，享受食物的美味，可以减少食量，且增加进食时间。 　　　　　　5、尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。 　　　　　　6、当有人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个”，千万不要不好意思。 　　　　　　7、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 　　　　　　8、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食，呼的时候故意起动几回，一方面影响食欲，另一方面可延长进食的时间。 　　　　　　9、身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。 　　　　　　10、找出一张自己身材最好看时的照片，经常拿出来看一看。 　　　　　　11、偶然有一天由于一时兴起多吃了许多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常饮食状态，因为偶然的一次失误，并不会破坏你的计划。 　　　　　　12、要远离那些所谓的减肥食品：“减肥饮料”、“减肥巧克力”等，虽然它们比一般饮料和巧克力含热量低，但仍然是会发胖的零食。 　　　　　　13、凡是会发胖的食品，绝对不要吃第二份。 　　　　　　14、避免走过西点面包或陈列高热量的精致仪器的橱窗，以免诱惑无法抗拒。 　　　　　　15、当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解馋。 　　　　　　16、多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。 　　　　　　17、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。 　　　　　　18、要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品－－可以杜绝许多发胖的机会。 　　　　　　19、享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。 　　　　　　20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。 　　　　　　21、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。 　　　　　　22、给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。 　　　　　　23、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。 　　　　　　24、培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。 　　　　　　25、要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。 　　　　　　26、坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。 　　　　　　27、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。 　　　　　　28、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 　　　　　　29、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 　　　　　　30、要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 　　　　　　31、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。 　　　　　　32、多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。 　　　　　　33、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。 　　　　　　注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情！ 　　
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别吃太多了。自然就会瘦了
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最经济的瘦身法原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健及结实小腿大腿和股部肌肉。步行饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2~3小时再步行一次，效果更佳。喝水众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天喝至少2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午后、晚餐前、晚餐后各一杯，且宜慢慢饮入为佳。盐疗用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5~8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。要制定一个现实和适应的目标。应与你的保健护理医生共同制定一个体育锻炼目标。要把拟达的目标定得低一些，以使你能看到所取得成就。例如，假设你开始实施走路锻炼项目，应制定一个短期目标，一个月中每周只进行三次外出走路的活动。奖励当你达到目标时，应自己奖励自己。例如：买一张新的CD盘、一本书或者一件流行款式的衣服。享乐参加你所喜爱的活动。如果你喜欢社交，你可以有机会参加锻炼培训班活动。如果你喜欢独自享受有价值的时光，也许你可以去游泳击水。支持应找人陪你一起进行体育锻炼。比如要求你的朋友和亲戚与你共同参加锻炼学习班。委托一个人与你共同锻炼身体，可以对你的外出有个关照和提供帮助。学习读你喜欢的运动介绍文章、图书或者与同样喜爱同一体育锻炼的人进行交流谈话是鼓舞人心的。新奇性如果你已厌倦了同以往的日常活动相似的锻炼项目，你应该尝试一些新奇的体育锻炼项目。
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报纸、电视都在说现在的人缺乏锻炼，很多人都处在亚降康，我觉得现在的上班族很累，工作了一天可能回家还要做饭、带孩子，周末还要参加饭局、带孩子去补习班什么的，心里累，身体疲惫，想要锻炼哪有场地和时间，哪天正儿八经锻炼一回吧、回来又累得不行了，我想很多人都有类似的经历。我在网上发现了这样的帖子，觉得挺实用的，就贴上来推荐给大家。我们先别去管版主说的神奇效果，就象版主建议的那样仅为健身用（我的意思是不要刻意去追求那种效果），也不要嗤之以鼻，每个人都有不同的根基，结果有可能就不一样，但我们可以把这个动功作为平时的保健操来做，你们看，这几个动作很简单，人人都可以做，很灵活，可选一做，亦可连续做。也不需要场地，在家在办公室，只要有几分钟的空闲时间就可以做，工作累了、上网上久了脖子硬了、腰酸了、看电视看久了、坐久了又不愿意出去走动走动的时候……都可以做做这几个动作，它没什么限制和禁忌，做的时间可长可短，挺好的一种健身保健的方法。简述如下：一、倒走；越多越好。精气神可贴背。二、活动手腕，其中主要动作为“手背反复上翘”三、活动足踝，抻拉小腿肚子，数量多些为好四、仰头--恢复，反复做。五、用手拍打颈椎，反复。六、仰腰--恢复，反复做。七、用手反复拍打腰部。八、按摩腰，一直到发热。上边动作，可选一做，亦可连续做。最好连续做。一般一次需时约四分钟左右。每天反复做，时间久，滋味自生，精气神充沛，妙不可言。（尚有许多美妙效验，我不写出。练者自知）。注：1.所谓通全身气脉，这里指的并不是气感上的通，也不是小周天的通；这里指的是：所有经脉的通畅（十二经，奇经）。比如：腿上的经脉是否通了----，可以验证一下。即：站立闭目，全身放松，意在足底，可能会有“腿入地半截”的感觉……2.上述诸法，仅为健身用。可以做中医学方面的探讨，而不赞成做玄学探讨。
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早上再冷,你也应早起,做早饭,顺便就煅炼身体了.睡懒觉,睡多了对身体不好.尤其年轻人应养成积极向上努力奋斗的良好习惯，应该早睡早起，时间长了也就习惯了，不信你就试试看。你的精神状态一定会好起来的。
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