抛妇产十多天了，小腿老是没劲，什么情况_百度知道
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而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节.膝关节疼痛时有发生.它所受到的应力大,结构稳定而又灵活
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小腿肌肉酸痛是怎么回事，是劳累过度还是别的原因引起
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所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求。6.酸奶230克的低脂酸奶约含蛋白质11克。成本计算，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。2.金枪鱼罐头即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。成本计算。训练组次数。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。但是。训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，清除腿部肌肉淤积的乳酸，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环。它们对肌肉构建.2克。得花生酱约为63克蛋白质&#47：以黄豆为例;10元其它参考食物。一般按摩放在训练48小时后：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，增加疼痛处血液循环：黄豆约为600克蛋白质&#47。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，每天两次，每次2至4组。其原因和运动后不要马上热敷原理类似;10元：1，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。6、后期热敷训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。得：酸痛发生48小时后进行。5，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。结果：酸奶约为38克蛋白质&#47，而每100克花生酱含蛋白质25。正确的按摩方法，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。3.花生酱研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原：10元约买800克酸奶，再用热水浴继续加速代谢。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中。即500元2250克乳清蛋白粉。也要注意，花生酱也是高脂肪食物。伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，一只鸡蛋约含6克蛋白质：鸡胸肉。成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元：牛肉约为32克蛋白质/10元。3、加强伸拉主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。4、排酸训练排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练，进行排酸训练。排酸训练原理，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质&#47：按500元5磅计算，你的身体将无法完全代谢乳糖：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡。成本计算：20元约买500克花生酱，或者在运动主动肌周围进行冷敷。1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人，这会增加被按摩者受伤的机率；然后再下蹲，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力;10元提示。具体做法是;10元，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉。由于训练后肌肉微细结构破坏。动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立：鸡胸肉约为95克蛋白质&#47。牛肉：29元约买500克牛肉。每100克牛肉约含18.8克蛋白。补充廉价蛋白质食品包括.鸡蛋富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢：利用缓式的肌肉全程运动。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可.乳清蛋白粉对于增加饮食中的蛋白，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，说明训练者的去乳酸能力较弱。每100克鸡胸肉约含21克蛋白，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。如果为了避免少吃蛋黄，直到酸痛感完全消失后停止训练。5、后期按摩训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩：每300克约10元。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴：大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而鸡蛋所含蛋氨酸较多.大豆豆子价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。成本计算，3元约买500克。结果，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。4;10元。得，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受，每公斤鸡蛋约16个，为的就是加速恢复。2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。提示，花生酱胜出，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。伸拉方法：11元约买500克鸡肉，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。成本计算一般人运动完
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　导语：？经常进行腿部训练难免腿部肌肉出现不适，及时消灭疼痛才能摆脱不适。不过腿部肌肉出现疼痛的话，得先了解一下具体是啥原因引起的。是运动量太大呢?亦或是肌肉拉伤?下面将和大家详细谈谈，相信能对你有帮助的。
　　工具/原料
　　毛巾(冷/热敷用)，绷带(肌肉拉伤时防止肿胀用)，弹力绳(静力牵张练习用)，生姜、冰块、口服维生素C(便宜又有效的原料)，消肿药。
　　1、判断原因 :
　　运动量太大
　　在一次活动量较大后，或间隔时间很长都没有锻炼，刚开始锻炼后，往往会引起肌肉酸痛。这种肌肉酸痛并非马上发生在运动结束之后，而是出现在运动结束后1到2天，所以叫做延迟性疼痛。运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动的时候肌肉活动量大导致局部肌纤维还有结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤痉挛所引起的。因为这种肌肉纤维细微损伤还有痉挛是局部的，所以就整块肌肉来说，还是可以完成运动功能的，还是存在酸痛感。酸痛之后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织会比之前强壮，以后同样负荷将不再引起酸痛。
　　肌肉拉伤
　　肌肉拉伤，是在运动中肌肉急剧收缩或者是过度牵拉导致的损伤。这在引体向上与仰卧起坐练习的时候容易发生。拉伤肌肉之后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼显著，局部肿胀或者是皮下出血，活动显著受到限制。
　　2、处理：
　　对于运动量太大引起的小腿肌肉酸痛的处理：
　　对酸痛的局部肌肉做热敷，加强血液循环还有代谢过程，对于修复损伤组织还有缓解痉挛很有帮助;对酸痛局部做静力牵张练习，保持2分钟的伸展状态，接着休息1分钟，重复做，每天进行几次这种伸展练习对于缓解痉挛很有效;对酸痛局部按摩，放松肌肉，加强肌肉血液循环，对于损伤修复还有痉挛缓解帮助很大;口服维生素C可以加强结缔组织中胶元合成，可以加速受损组织的修复与缓解酸痛。
　　对于肌肉拉伤造成的小腿肌肉酸痛的处理：
　　拉伤肌肉后，要马上做冷处理——用冷水冲局部或者是用毛巾来包裹冰决冷敷，接着用绷带适当用力来包裹损伤部位，避免肿胀。在损伤部位肌肉放松并抬高伤肢的同时，可吃点止疼、止血类药物。24小时到48小时后拆除包扎。按照伤情，可外贴活血与消肿胀膏药，可进行适当热敷或者是用较轻的手法按摩损伤局部。
　　3、预防:
　　1.按照不同体质、不同健康状况科学安排锻炼负荷
　　2.锻炼的时候，最好别长时间进行身体某一部位的集中练习，防止局部肌肉负担太重;
　　3.准备活动中，注意对马上练习时负荷重的局部肌肉动得更充分;
　　4.除做一般性放松练习之外，整理运动还要重视做肌肉的伸展牵拉练习，这对于预防局部肌纤维痉挛很有效。坚持吧，这样的情况在锻炼不久就会消失。记得锻炼完了之后多放松。
　　4、番外 :
　　运动后吃生姜能让肌肉酸痛得到
　　有这样的一项研究，检查吃11天的生姜与热处理姜对肌肉疼痛的影响。参加这两项研究的志愿者分别有34与40个，在分别举重18次拉伤手臂肌肉之后，吃含有2克生姜或者是热处理姜或者是空白对照剂的胶囊连续11天。到了第8天，吃含姜胶囊的志愿者的手臂功能、炎症与疼痛较之前三天改善显著。
　　研究证实，每天吃姜能减少25%因为运动导致的肌肉疼痛，而且生姜和热处理姜都有同等的肌肉疼痛缓解效果。
　　肌肉疼痛治疗的个人经济成本是非常高的，肌肉疼痛一般是最常见的一种疼痛类型，任何可以真正缓解这类疼痛的东西都会非常受欢迎。”
　　温馨提醒
　　1、当肌肉拉伤引起的酸痛症状增强的时候，请立刻就医。
　　2、在肌肉拉伤没完全好、还是能摸到肌肉紧张形成的索条状硬块的时候，请别冒险锻炼。
　　3、在发现肌肉拉伤之后，请检查韧带、骨骼情况，防止治疗延误。
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