我想问下脚踝扭伤应该怎么做呢？
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我想问下脚踝扭伤应该怎么做呢？？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：脊柱关节疾病的诊断治疗。
你好，如果当时扭伤力量挺大就建议拍片检查，即使没有骨折也需要固定制动3周。
职称：主治医师
专长：包皮龟头炎,睾丸扭转,包茎过长
&&已帮助用户：3517
问题分析：你好，脚踝扭伤的话，首先应该到医院拍x线片，排除有无骨折情况，如果无活动在无辜者和错误的话，那就可以对症治疗。意见建议：受伤24小时以内，可以冷敷，24小时以后，可以热敷。另外可以口服三七片，跌打丸，伤愈灵等药物活血化瘀治疗，外喷云南白药喷剂。希望回答对你有所帮助。
问我的脚踝扭伤了应该注意什么
职称：医师
专长：月经不调，阴道炎，子宫肌瘤
&&已帮助用户：131800
问题分析：建议先到医院行X片检查除外骨折.扭伤后24小时内，要用自来水或冰块敷在患处；然后用长绷带把踝关节固定住；睡觉或休息时把脚放在高处以减少肿胀，还应尽量减少伤处活动次数，以加快愈合速度。意见建议：两三天后，才能做些热敷、按摩或者针灸等治疗。可以通过食补来治疗多吃一些排骨汤这些就会好的能起到补肾强筋骨的效果
问脚踝扭伤应该怎样治疗？
专长：精神分裂症，神经症
&&已帮助用户：227562
朋友你好踝关节扭伤适当的休息是需要的未经正确良好治疗的患者踝关节再次损伤的可能性是经治疗患者的3～4倍急性期的初次损伤患者如果损伤没有累及韧带组织只要保守治疗遵守休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则多可以获得满意的疗效急性期24～48小时可冷敷每次10～20分钟6小时一次.在损伤的急性期也就是在24小时之内如果使用红花油涂抹揉搓就会加重损伤部位的血液渗出加重肿胀所以使用红花油一定要在发生损伤24小时之后同时对于皮肤破溃或者过敏的患者也不宜使用急性期不能按摩急性损伤的可以按压阳陵泉穴位减轻疼痛踝关节损伤累及了韧带的如果韧带完全断裂的手术治疗部分断裂的一般医院也没有什么好药、好办法治疗最好用民间中药接骨散外敷治疗它可以促使局部组织渗液眷吸收快速止痛消除肿胀肿胀消退后可用胶布或绷带固定踝部制动1周防止韧带松弛使扭伤完全恢复有效的防止后遗症的发生.而慢性损伤的患者改善疼痛肿胀和不稳定的症状是治疗的目的可用接骨散活血散进行治疗3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的、陈伤需要6副药踝关节扭伤造成第四、第五跖骨、脚踝骨骨裂的直接使用接骨散外敷治疗接骨散外敷是治疗踝关节扭伤、踝关节骨伤最有效的治疗方法希望更多的患者知道了解使用
问脚踝扭伤了应该怎么办
职称：医师
专长：高血压 糖尿病
&&已帮助用户：244895
问题分析：建议最好采用外用药物治疗，可外敷狗皮膏舒筋活血，消肿止痛，活血散淤治疗，保护滑膜，改善营养状态，减少炎症渗 出，促进关节液吸收，以 解除关节僵硬、水肿、疼痛症状。意见建议：促进功能恢复而达到治愈目地。指导意见：口服的有芬必得缓释胶囊，美洛昔康分散片，壮骨关节丸
问咨询脚踝扭伤
职称：医生会员
专长：高血压。糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：330539
你好,针灸,按摩有一定疗效,外用红花油,云南白药喷雾剂,扶他林软膏等活血化瘀止痛的药物.疼痛可以服用扶他林等消炎止痛药物和中药如三七片等.适当休息.
问脚踝扭伤了
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123888
你好，这种情况一般的情况是有软组织损伤的情况引起的，你的情况检查的情况可以到骨伤科进行检查。
问脚踝扭伤，应该是韧带撕裂。
职称：医师
专长：胃出血,胆囊息肉,阑尾炎
&&已帮助用户：125320
指导意见：你好，对于轻度的踝关节扭伤，应行冷敷，以减少血肿的形成。同时可以外敷活血化瘀的药物。这样可以使肿胀消退、疼痛减轻。一般10—14天就可痊愈。　
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一般脚踝扭伤要多久才好，还有如何做一点简
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一般脚踝扭伤要多久才好，还有如何做一点简单的按摩
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郓城县人民医院&& 副主任医师
擅长: 脑出血,脑外伤,脑疝,颅脑损伤,脑肿瘤,头颅血肿,
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&&&&&&根据你提供的信息资料分析，你说的这个情况我考虑～～脚踝扭伤早期尽量不要过度活动，最好是卧床休息，抬高患肢～局部热敷或者理疗一下，时间长了可以逐渐增加运动量锻炼肢体的活动，一般情况下不是太疼痛的时候可以做简单的按摩推拿等方法处理～～估计需要至少半个月以上的时间才能差不多
稷山县人民医院&& 主治医师
擅长: 各种创伤骨科疾病包括四肢和脊柱的骨折，先天性四肢脊
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般扭伤后首先就是要拍片检查排除骨折的可能然后再做相应的处理治疗是最好的。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果拍片没有骨折。建议首先就是不要活动，可以冷敷抑制进一步肿胀缓解疼痛。四十八小时后可以热水浸泡促进活血。
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&&&&&&指导意见：&&&&&&您好！外伤引起的肌腱、韧带、滑囊、筋膜等部位的疾病。使用中医传统膏药治疗可以说是最理想的办法了。可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒对关节软骨、韧带、肌腱具有极强的营养修复功能，局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，促进功能恢复而达到快速治愈目地.祝愿早日康复! &&&&&&以上是对“一般脚踝扭伤要多久才好，还有如何做一点简”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&就你所说不知你伤得重不重，一般需要2周完全恢复。&&&&&&指导意见：&&&&&&就你所说不知你伤得重不重，一般需要2周完全恢复。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，如果脚踝只是轻微的扭伤，只出现局外部的红肿，而没有伤及筋骨，一到两周内是可以治愈的。但要对伤势做个初步的评估，需看下严重程度。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议，如果只是轻微的扭伤，外用些红花油或活络油就可以了。如果有伴随红肿疼痛，可以用温水洗脚后，外用云南白药。注意，扭伤后，切勿做大动作，保护好扭伤部位。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这个具体恢复时间不确定，大约要1个月左右。&&&&&&指导意见：&&&&&&不很严重的踝扭伤，即刻冷敷会减少痛苦，防止过渡肿大并帮助防止组织内部流血。最好不要到处活动，固定住伤踝部最好。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&脚踝扭伤，是指由于不规则用力引起韧带拉伤等而引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&俗话说伤筋动骨一百天，建议你多休息，不要让扭伤的脚踝承受太大的力。用温水洗脚，适当按摩。 &&&&&&以上是对“一般脚踝扭伤要多久才好，还有如何做一点简”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您所述的情况分析，要看个人的体质，一般情况下脚踝扭伤完全恢复需要4个月左右。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议一般是要做冰敷，在24小时后可以做热敷，促进血液循环，最好不要做强度大的活动，固定住伤踝部。希望对你有帮助，祝你身体健康。
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如遇紧急情况，请致电400-为了摸索脚踝扭伤的最佳康复方案，我把所有方式都折腾了个遍
开始运动至今，其实还未经历真正意义上的意外受伤，所以这次左脚脚踝扭伤变得如此措手不及，原本想趁着7、8月的炎热加强室内锻炼和体力特训的计划也随之泡汤。三个月来尝试了各种中西医的治疗和复健，查过网上各种资料，走过弯路，也有一些自己的心得，身边加入跑步、越野的朋友们越来越多，类似的意外损伤，尤其是膝盖、脚踝部位如何重点保护也变得越来越重要。因此，我决定把这几个月的伤后恢复进行总结，分享给大家，可能有些经验或处理方式不一定科学或者适用于每个人，也趁此机会和大家探讨。 经验一，急性运动外伤一定要谨记PRICE原则首先，不管哪种类型的运动，身体和思想的准备其实都非常重要。在受伤的前一天晚上，我还在参加公司活动，喝酒到晚上一点多回家。（第二天起床想死的心都有，当时就觉得其实整个人状态不大好，但自以为身体素质过硬，也就一小时的健身课应该问题不大，其实，这是作死……）当晚的boot camp我在bosu ball上下脚踢抬腿的动作中，由于晃神，左脚落地时意外内翻扭伤，当时只感觉咔哒一声，心想完了。当下已经不能走路，脚踝立刻肿成馒头，手边一时难找到冰块或冰袋，所以可怜兮兮的问一起上课的姑娘借了一瓶冰水，不管三七二十一立刻进行冰敷。此时，我犯了第二个严重错误，由于当晚下课之后还有约会，想着回家继续冰敷也还来得及，于是拼死翘着脚赴约（记住，这种急性伤害，如果无法立刻到医院就诊，请立刻冰敷冰敷冰敷，重要的事情说三遍！现在回想如果当时立刻回家采取PRICE急救措施，不至于陆陆续续拖了三个月之久的康复期）运动伤害的处理原则有五个步骤，包括：保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation），越早越及时做这五部越好，尤其是冰敷，按照后来物理治疗师对我的建议，其实这种急性严重扭伤至少需要冰敷三天，止住内出血。而我除了第一晚冰敷之后，第二天前往医院拍片确认骨头没事之后，也就没再冰敷了（再次提醒，冰敷千万不能停！！！）脚踝是比较麻烦的部位，所以如果有条件的话，头几天最好静养，不要走动，记住五个步骤, 实在无法避免需要走动的话，一定要使用基本固定的支具，住拐杖！（尽量避免受伤脚踝用力！） （脚踝扭伤第三周，肿胀仍然明显，活动受限）（戴着支具上班，还挺像短靴......请忽略我的黑指甲）经验二，及早确定伤情，要建立伤后恢复意愿
待到受伤第二天一大早，我前往医院挂急诊拍了X光片，医生确认骨头没事之后就简单配了止痛药和伤痛贴膏，打发我回家了。（其实此时应该再挂一个康复科或者运动损伤科寻求专业医生建议，因为一般西医只需要确认骨头没事就会嘱咐你回家静养，时间久了自然可以恢复自然走路的状态。但是！要记住如果想要继续跑步或者运动，并且尽快恢复关节活动度的话，就必须寻求专业运动科医生的建议，他们的治疗方案更有针对性！）当时我拖着伤腿继续回公司上班，除了吃一些止痛和活血化瘀的药，继续固定和抬高脚踝，但肿痛并没有很快缓解……直到一周后查了各种网上资料和朋友推荐，才来到医院康复科拍了MRI，进一步确认软组织损伤情况，结果是踝关节有严重积液，韧带判断并无断裂，但损伤程度还不确定。这里要感谢一些跑友的建议和推荐，对于运动伤害的处理经验真的很重要，这都是前人总结下来的经验，比如医院推荐、靠谱的物理治疗师、如何在家自己处理受伤部位等。中国的医疗资源实在不平衡到了极点，从网上预约、挂号到真正看诊等候的时间实在太久，在这种拥挤、焦躁、匆忙的就医环境里面，一般骨科或伤科医生是无法耐心仔细查看每个人的伤情的，就如同那名急诊科医生的结论一样，即使拿着我的MRI片，华山医院的建议同样是静养，同时配了活学化瘀的中药泡脚，停止一切运动至少八周以上，这样掐指一算我的太原马拉松基本报废，宁海越野赛估计也得退赛。（受伤至今，听到医生最多的结论都是“什么？你还要跑步，想都不要想！什么都不要动。”，“跑步？跑什么步？你这样还要跑步？现在的年轻人啊……” 诸如此类。不可否认，在受伤前一周急性发作期里面，的确需要好好静养，消除炎症，但从第二三周开始，在可以接受的疼痛范围内就可以采取一些物理康复措施恢复脚踝的日常功能，否则时间一久，跟腱、肌肉群、包括脚趾的灵活度开始大打折扣，你会需要更长的时间进行复健。）我非常清楚的一点是，自己还需要继续跑步、越野跑等高强度运动的，所以我把自己的复健意愿定在了在尽量短的时间内高效地逐步地恢复脚踝运动功能，不拔苗助长，也绝不坐以待毙。（一般公立医院的理疗还不错，不一定要三甲，二甲人少且机器区别不大）（中医医院的针灸，对关节松解还是有一定帮助的，此时距受伤已经差不多三个月） 经验三，找到对的方式，及时制定专业治疗方案虽然定了目标，但其实自己依旧急得像热锅上的蚂蚁，尤其是看到自己脚踝的“小馒头”依旧发黑，“中药足浴”虽然缓解了一部分疼痛，但对于消肿起效太慢，活动已经收到非常大的限制。于是厚着脸皮，问了几个大神（估计在他们眼里此类伤后恢复简直跟吃饭一样简单），好在大家都非常热心的出谋划策，传授了一些心得，例如怎么利用肌贴缓释消肿、最好还是需要理疗仪器辅助消肿，而在沟通的过程当中，我也知道了物理治疗师的存在。其实国际上的物理治疗师和中国常见的理疗师是有很大区别的，目前国内在这块还没有一个专业的认证，绝大多数的物理治疗师还是集中在外资医疗机构，他们会根据你的身体状况和不同的恢复意愿，制定不同的治疗方案。在下决心要不要找物理治疗师这件事情上我还是比较纠结的，一方面考虑到费用高昂（平均每次的费用在元，一般都需要五次或以上。幸运的是，之后了解到国内已经开始创建一些运动医疗的共享平台，为众多受伤的跑友找到专业的治疗师，免去了中间费用，值得鼓掌），另一方面一般老百姓对这个领域还是处于半信半疑、缺乏足够了解的阶段，所以一时也难以下定决心。 时间差不多到了伤后五六周，脚踝好转的情况非常缓慢，平路走动痛感基本已经消失，但只要稍一扭动依旧疼痛，且可活动范围也非常小。衡量再三，我一咬牙还是找了一家口碑度不错的外资医疗机构决定试试。（这里要指出的是，其实在伤后两周左右就可以寻求物理治疗师的帮助，治疗的种类其实非常多，手法治疗、仪器、动静态动作练习都会涉及）在制定治疗方案时，治疗师的态度也给了我一定的信心，治疗5次左右就可以基本恢复，同时建议我平时可以前往公司或家里周边医院康复科做一些仪器辅助治疗。（其实这些仪器我本人感觉在治疗中后程还是起到很大作用的，当时我一口气开了10次，红外+中频+微波一块儿上，都可以进医保，所以开起来也肆无忌惮了）
经验四，中西医治疗方式众说纷纭，适合自己的才是好的针灸、推拿、外用药膏、足浴、理疗仪器、手法治疗……中医、西医的康复治疗，这些原本了解度为0的领域，如今回想起来，我竟然全都尝试过，半个专家应该称得上（三个月也挺能折腾）。事实上在复健过程中，我经常会被中西医的一些理念搞晕，例如中医告诉我每天要用热药水泡脚，促进血液循环。然而物理治疗确叮嘱我，一旦感到脚踝部位温度过高，记得要冰敷降温，越冰越好。最好每次运动完，或者晚上回家就进行冰敷。又例如，中医要求静养，不要施加过多压力，而物理治疗师却教会我好多套针对脚踝的动静态恢复动作，在可以忍痛的范围内坚持每天做……如此种种，不一一例举。我无法下结论说哪一种方式更好，但针对急性扭伤，快速消炎消肿是第一位的考量，以静制动并不一定是最好的建议。
经验五，抛弃心理负担，肌群练习才是重中之重心灵鸡汤喝了不少，在这里就上点干货，说些康复后期需要注意的事项。
一定不要因为在复健过程中仍有痛感而放弃一些专业的静态动作练习。
韧带肌群的松解要一直坚持，网球疗法是好帮手。
重建正确的走姿和跑姿，不平衡或错误的姿势会引发其他部位的不适甚至劳损。
彻底消炎消肿后，尝试进行跑步，勇敢迈步。 洋洋洒洒写了这么多，最后总结下三个月的复健过程，
左脚脚踝内翻扭伤第一、二周，静养，戴支具，拐杖第三周，三甲医院MRI，康复科理疗，中医外敷热疗第四周，物理治疗疗程开始（一周一次，共六次）+理疗……第十周，尝试第一次跑步（每次跑步不超过5km）+针灸治疗（目前仍在进行中） 期间，后侧跟腱，脚掌前端外侧出现酸疼，尝试拉伸，网球按摩缓解。加强靠墙静蹲和脚踝平衡练习，锻炼关节周围肌肉强度。中医外敷热疗可省略，只进行理疗即可，而伤痛贴膏之类见效也非常微小，也可忽略不计。 目前，多数症状缓解，正尝试增加跑量，接下来两个月会有两场越野赛，一场半马一场全马，争取完赛两场。 （附上受伤期间出游照一张，对我这种好动的人来说，“静养”基本是不可能的......)
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爱燃烧 —「运动不止于梦想」运动与医学：一个真正的医生谈脚踝扭伤的处理
今天在论坛上看到有位兄弟把脚踝扭伤了，在EZ上寻求帮助，也看到很多人非常好心地给了许多建议。我仔细看了下所给的建议，内容基本上都是错对各半。更令我感到不安的事，众口一词的说法中也有很多是不太正确的。踢球的人最容易受到的急性损伤就是脚踝扭伤了，随着越来越多的球友穿专业球鞋踢球，脚踝扭伤的发生率也逐渐增高。在此我写此贴，希望能从专业角度谈谈脚踝扭伤的处理。当然扭伤了脚踝是必须要看医生的，我只希望大家对脚踝扭伤的处理有一个常识性了解，不要被众多的传说混淆了自己。
本人上海交大医学硕士一枚，从医8年，虽非骨科医生，但长年踢球，对踢球所致的各种损伤处理都颇有研究，现在也担任一些业余球队的队医工作。在球队中，没有我的允许，有伤球员是不能上场的。本人球技一般的很，穿鞋却十分讲究，喜爱copa和猎鹰，是一个典型的EZER。由于本人等级低，能发的图片有限，所以希望能通过此帖加精，提升等级多发一些专业图片。
足球这项运动本身就比较容易扭伤脚踝，同样是用脚干活，踢毽子就很少扭到脚踝。这其实和脚踝关节的组织结构是密不可分的。请看图
踝关节主要由其近端的胫骨、腓骨，远端的跖骨，及附近的韧带所构成。踝关节的固定及运动，除了骨骼本身的构造作用外，还要依靠韧带的牵拉。这样既确保了关节的牢固度，也确保了关节的灵活性。韧带是肌肉的延续，有一定拉升性和延展性。通过一定的锻炼，不同人的韧带拉伸能力和延展能力，最重要的是韧带的回弹恢复能力是不一样的。有人把韧带比作橡胶带，既合理也不合理。合理的是，韧带确实像橡胶带一样可以拉伸、回弹，不合理的是，韧带在反复拉伸后，其内部细胞发生改变，会对韧带的整体功能起到一定的变化，而橡胶带无疑会越用越费。
那踢球的人为什么容易发生踝关节扭伤呢？这其实就是踝关节韧带的特性所致。一般有点经验的人都会发现，踝关节扭伤多发生在刚踢球时或踢球快要结束时。也就是一般人常说的“未做好热身容易扭伤”、“踢球到最后太累了容易扭伤”。这是因为，正常的行走和奔跑时，踝部韧带的拉伸程度非常小，所以韧带有足够的能力来维持踝关节的稳定，也就不会扭伤。如果正常走路都会扭伤，那就是韧带有大问题，一般是韧带过松或韧带纤维化。而在踢球时，由于射门、长传等动作需要发力，急停、急转时需要发力，而这些发力又是在不断地进行中，导致踝部韧带的压力很大，一旦超出了韧带所能稳定踝关节的能力，就会发生扭伤。
韧带离表皮很近，因此外界的温度对韧带影响很大。夏天倒还好，冬天没有做好热身的兄弟，由于韧带还处于比较低的温度，其拉伸能力相对比较低，一下子加大运动量和对踝关节的压力，导致韧带无法承受，造成踝关节不稳地，就扭了脚踝。在长期运动后，肌肉处于疲劳状态，而韧带是与肌肉一样的，也会处于疲劳状态，此时也容易发生韧带疲劳所导致的关节不稳，在一次非常规动作后发生扭脚踝。
这其中，相对而言，未完全热身而导致的脚踝扭伤更严重。因为韧带在没有完全活动开的情况下，是很容易造成韧带撕裂的，那修养的时间就长了，甚至要通过手术来修复韧带。而在运动中由于非常规动作、或运动末期因疲劳而导致的踝部扭伤肿大多为关节瞬间错位压迫血管和损伤肌肉纤维，小血管破裂、肌肉局部撕裂坏死导致的，虽然看着脚踝肿的很大，其实伤害倒并不严重，适当的处理后很快就能恢复的。
总体来说，踝关节扭伤不管是否造成韧带的撕裂，都不是太严重的伤害，只要足够的修养和适当的治疗、康复训练，是不会有什么后遗症的。但这里仅限于自身原因如热身不够、疲劳做动作、站立不稳等原因造成的踝关节扭伤，因外力导致的踝关节扭伤情况可能是大不一样的。特别是由于拼抢时，一方球员的身体压在另一方球员脚踝上导致的脚踝扭伤可能会是非常严重的损伤，必须寻求专业医师的救治。
踝关节扭伤除了踝部肿胀变大外，踝部及足背的皮肤上也会有些淤青，这些都是正常的现象。肿的再大、淤青的面积再大都不是踝关节扭伤严重程度的最主要判断指标，因为每个人的基础条件不一样，血管伸缩能力不同、凝血因子及血小板浓度也不一样，所以肿胀程度、淤青大小才不一样。一般来说伤到骨头或韧带全部撕裂的可能性在业余球员中非常少发生，甚至比半月板撕裂的发生可能也少。有个简单的评价标准，如果踝扭伤后半小时，你可以双脚站立，那基本应该不会太严重。因为如果伤到骨头，你会疼的没法站立，如果韧带断裂，你根本站不起来。
接下来讲一下，脚踝扭伤后的处理，一些关键点上我会标出来：
1、脚踝扭伤后，还在疼痛的时候，任何人先不要急着去碰它，甚至连脱鞋、脱袜子等这样的动作也不要做。因为这时候是水肿渗出最猛烈的时候，要做的就是赶快坐下，摆个自己最不疼的姿势，不要动。任何多余的动作只会在那时增加内出血和渗出，动的越少肿的越小。我有一个队友曾急着帮扭伤的人脱鞋、脱袜，被我一脚蹬开。他这样做有很大问题，如果有骨折、韧带撕裂，这样做会废了那个受伤者的；如果没有，也会加重伤处的肿大。
2、伤者坐地上，摆好自己不痛的姿势，此时可以用一些喷剂了，最常用的就是云南白药喷剂。用喷剂要注意两点，一是不能有破溃的伤口，也就是说不能有明着的出血，二是不要动受伤处，直接喷在袜子上就行，现在浪费一点不要心疼。如果没有喷剂，就拿水冲受伤处，直接往脚上冲，不要管袜子、鞋子什么的。
3、约5-10分钟后，一般的脚踝扭伤应该在静止的时候不会太痛了。如果在触碰伤处，伤者不觉得太痛后，此时可以脱鞋、脱袜子了，肿大的脚踝可以说是一目了然了。脚踝会形成一个保护姿态。
此时有喷剂的话，可以大量的喷了，喷一会儿休息一会儿。伤者不要急着站立走路，休息半小时到一小时。不要心疼喷剂，脚踝扭伤最费喷剂的。急性期的处理是否合适，将对恢复的时间有很大的决定性。喷剂无非就是两个作用，一个是降温，一个是止痛。没有喷剂就用水浇，也能起到降温的作用，当时如果有冰块就更好了，但踢球一般没人带冰块的。伤处温度降低了，就能明显减少渗出，从而使水肿不至于太大，也能促进血管的收缩，减轻疼痛和关节渗血。
4、一小时后，去医院看医生。没错，就是要看医生。正常情况下需要拍一张踝关节正侧位片，看看是否有骨折，如果有骨折，那处理就不一样了。如果比较担心自己伤势的，特别是担心有没韧带拉伤的，可以请医师判断下。大多数情况下是否韧带断裂还是能判断的，是否韧带撕裂就很难判断了，需要做核磁共振（MRI）。记住，只有核磁共振能看韧带，拍片、CT、B超都是看不到韧带损伤的。
5、如果骨骼、韧带都没事，那你可以心定了。这因该只是普通的扭伤了。通常医师会建议你打个石膏，因为对于扭伤来说，最好的治疗就是制动，打上半个月到一个月的石膏，你啥措施也不用做，基本能恢复成没事人。但很多人往往觉得，反正没有骨折，自己注意点就是了，没必要打石膏（本人扭伤后也没打石膏），医生也不会极力要求，自己拿主意就是了。医师一般也最多开些活血化瘀的药物，不开的可能性大，真没有那个必要。
6、自我康复过程：扭伤3个小时后，一般来说不会在痛了，即使是站立垫着脚慢慢走，也是没什么问题的。但扭伤后的一个月内，无论如何要减少踝部的活动。什么意思？就是说连走路都能免就免了。平时没事就坐着、躺着，抬高患肢。
如果非要走路，在脚踝上带个护踝，减少踝部活动，穿宽松的拖鞋，尽量避免压迫受伤处。正常情况下，韧带恢复正常生理功能（也就是走路无碍）需要1个月时间，恢复运动功能需要2个月时间（能跑、能跳），恢复剧烈运动能力需要3个月时间（能踢球）。俗话说：“伤筋动骨一百天”。这里的“筋”指的就是韧带，从老祖宗的观点里大家应该能明白休息3个月的重要性了吧！有人说，我1个月时踢球也没啥呀。那你再次扭伤的风险就大大增加了，同一部位一旦反复扭伤，韧带就会松弛，到时候很容易演变成习惯性关节滑脱，这样就和足球——这项你最爱的运动彻底告别吧。
7、关于热敷与冷敷。这是网上最众说纷纭的，我在这里仅代表我个人观点。我的观点来自自己的医学知识，以及一次踢球扭伤脚踝后向众多骨科医师的孜孜学习中总结出来的。扭伤后72小时内，在家里如果有条件的，可以进行冰敷。注意，不要让冰块直接接触皮肤，那样会损伤皮肤的，而是应该包在毛巾内敷在患处。每次冷敷半小时，休息一小时后再敷下一次。每天敷多少次根据个人条件，但肯定的是，敷的越多，好的越快。72小时内冷敷都是有效的，72小时候后冷敷会加重病情；24小时内禁止任何形式的热敷、活血治疗，72小时内禁止任何活血治疗，72小时后热敷可能才是最有效的。24-72小时的热敷众说风云，但之前那句话是医学经典。热敷我是在72小时候后做的，每天3次，每次半小时，之间间隔1小时，一直坚持了半个月。热敷不一定要用热毛巾，可以用插电的热水袋，充好电后包上毛巾热敷，非常的方便。还有一种热敷的方法据说很有效，就是穿厚袜子，在袜子上贴暖宝宝，个人认为符合医学的科学。
8、关于扭伤恢复后参加足球运动的防护。一朝被蛇咬、十年怕井绳。扭伤过脚踝的，在以后的踢球中都会自主地照顾好自己的脚踝，再次参加足球运动时会做好相应的保护。这其中最长做的就是踢球时带上护踝。但我这里要指出的是，不是所有的护踝都能带的，一些很厚实的护踝虽然能保护到踝关节，但过度的压迫会造成另一种损伤——足底骨筋膜炎，表现为脚底痛，而这恰恰是护踝足底部分的压迫所造成的。其实，各位仔细观察就会发现，足球运动员很少带护踝的，往往都是打着绷带。现在网上买弹力绷带的挺多，一卷大概5元钱吧，每次踢球如果好好缠，大概正好需要一卷。老实说，比起踝扭伤，真不贵的。打绷带时应打在袜子外，不用打的很厚实，也不用打的很紧，两圈足以，能感觉到绷带存在的松紧就行了。
打绷带的方法我没找到合适的图，但一般去咨询一下骨科医生，他们都会说的，不用挂号。&&&&&&
教一个锻炼踝关节肌肉，降低踝扭伤风险的方法，也用于踝关节扭伤2月后的康复，以及在踢球前脚踝部热身的方法：踮脚深蹲，每20次一组，看身体情况可以多做几组，如果感觉还不过瘾，可以负重锻炼。锻炼一段时间脚踝部的肌肉、韧带都会得到有效加强，曾今扭伤的脚踝也会康复快一些的。
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