男人减肥 每天跳绳200下很有效
核心提示：一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。
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　　一分钟200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说，这一数字比、甚至更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷，无论明星还是都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮，对上半身也是很好的锻炼。当然，有的男士可能会认为，跳绳有点儿像是女子的运动，但是想想连拳王泰森都是跳绳运动的拥戴者，男士们就该放弃这种偏见了吧！
　　跳绳运动成白领新宠
　　25岁的莱尼?肯辛供职于一家大型的跨国公司，他办公室的抽屉里就常备一根塑料跳绳。“我习惯在累的时候找空地跳一会儿，比如在公园、过道里。我现在玩‘双跳’什么的已经不成问题了，还和一群志同道合的朋友们学到了不少新花样。很多人可能觉得跳 绳是项很乏味的运动，其实不是的。当你掌握要领以后，它就会变得乐趣横生。” 正如莱尼所说，跳绳运动竞争性强、花样多，对体力要求非常高，像摇滚一样“刺激”，可以充分 展示人活力四射的一面。
　　英国着名歌星詹姆士?莫里森在最近的新歌“你给我些什么”的MTV里，还加入了跳绳比赛的场景。除了歌星外，许多年轻的运动员也加 入了这项运动，他们认为，跳绳可以赋予他们很多运动以外的东西。
　　儿童练习好处颇多
　　4年前，英国跳绳协会(BRSA)开始推广跳绳运动，他们曾经借助英国着名电视节目《兰彼得》(BLUE PETER)介绍了将近200多种跳绳花样。很多观众看后无不为跳绳运动复杂新奇的脚底花活和年轻朝气所惊叹。
　　为把这项古老的运动重新推广起来，英国跳绳协会下了很大功夫。今年英国创造了7632名儿童 一起在85个地点同时跳绳3分钟的新的世界纪录。老师们给予了很大的支持，他们普遍认为，跳绳对孩子的身体健康极为有益。BRSA的苏?戴尔说：“由于电 脑游戏等的流行，跳绳很长时间以来已经不再流行。但是现在我们又重新鼓励孩子们开始跳绳运动了。孩子们都惊讶于一根简单的绳子能创造的花样居然如此之多。”她的女儿，18岁的贝斯和17岁的瑞查，在7岁时就开始跳绳锻炼，现在已经在代表英国参加比赛了。她们每周要锻炼四五次，每次3个小时。她们认为，这种锻炼一点儿都不枯燥。
　　基本的跳绳很简单，但是达到高层次，花样就很多了。英国至少有6个高水平的俱乐部定期会进行比赛。目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。复杂的则由一组人完成，有人以每分钟200下的速度跳两根绳子，还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等。
　　跳绳时最好穿软底鞋
　　BRAS建议，每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益；而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。
　　除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。
（责任编辑：甘甜）
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& 跳绳可以减肥吗？一般跳多长时间效果最好
跳绳可以减肥吗？一般跳多长时间效果最好
跳绳可以减肥吗？一般跳多长时间效果最好问题描述:答案要告诉我哟谢网友优衣美家给出的答案是:跳绳的确是很好的减肥方法跳绳不仅减肥作用很好，对于塑
跳绳可以减肥吗？一般跳多长时间效果最好问题描述:答案要告诉我哟谢网友优衣美家给出的答案是:跳绳的确是很好的减肥方法跳绳不仅减肥作用很好，对于塑造身体曲线也十分有效，所以一直以来都是健康专家极力推荐女性运动的方法。跳绳要注意的事，提前3-4小时千万不要吃很多东西，这样对于内脏的伤害很大，要喝水，大概有200ml就够了，多了也不行。或者喝一小杯咖啡、纯可可粉也可以，这两样东西都可以促进血液循环，燃烧脂肪，运动前喝，运动效果会加倍。如果是早上刚起来锻炼，也可以喝一杯橙汁，提供能量。我听我姐姐说的，她以前很胖，就找了私人教练咨询过，跳绳大概一次200个，或者耐力好，多点也没关系，一次结束后，休息一小会儿，再重复，大概重复5、6次，也就是这次锻炼跳了1000多个，这个量就可以了。一天可以好几次，如果有时间的话。如果想减局部的话，可以包保险膜，这个我亲自试过，腰上效果挺明显的，大腿不太明显。还有要注意的一点，跳绳小腿运动量大，所以和跑步一样，长期可能会有肌肉产生，防止这个现象的方法就是跳完之后做腿部拉伸运动，比如压腿呀之类的要感觉韧带被拉开了，大概10分钟就好。回家晚上按摩一下小腿，也可以避免跳绳长肌肉。个人经验来说，大概有一个月，如果真的每天坚持就一定会有效果的，因为运动毕竟不像节食那样短期会有很大改观。与此同时，在吃上也要适量，如果每天因为运动消耗大而吃的很多，那效果应该不会明显。还有运动一次一定要超过30分钟，因为前30分钟消耗的基本都是水分。所以要自己掌握好节奏。成人跳绳减肥需要每次跳多长时间网友11的某某某给出的答案是:看体质半至少半跳绳减肥需要跳多久？天天都坚持跳绳，多长时间能瘦下来问题描述:胖些都锻炼跳绳减肥每跳绳少半期间控制饮食知道要间能瘦网友给出的答案是:刚始跳绳必跳先每跳20三组每组间休息钟期间搭配着瘦立美瘦腿瘦身绝比运快倍强烈推荐用等适应逐渐增加容易性跳半瘦身更快跳绳瘦腿非明显关能瘦腿瘦全身跳绳能使腿肉饱满结实能减腿、臀部腰腹部赘肉坚持锻炼身材更跳绳减肥每天要跳多久或者跳几分钟才可以达网友A山巅之最给出的答案是:跳绳种简单易行、运量、减肥效明显运测试显示跳10钟每钟跳140运效相于慢跑半跳绳需要运包括腿肌肉、四肌、腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让全身参与运让全身变瘦除减肥外跳绳作种氧运能增强体血管、呼吸神经系统功能跳绳所用绳数都读数设置跳数越减肥效越些网友提问题每跳绳少能减肥编答家问题每跳绳少能减肥跳绳种氧运我知道氧运要起燃烧脂肪作用般要坚持半左右跳绳跳绳否起减肥效看跳绳数坚持跳绳间按照每钟100算坚持30钟跳绳概要跳3000般难坚持连续跳绳半且连续跳绳间膝盖利编建议跳绳其运结合起先快走10钟跳绳10钟慢跑10钟再跳绳10钟整氧运间达40钟并且觉太累跳绳减肥注意事项1.注意控制跳绳间初练者每60- 100跳2- 3间隔1钟熟练每400- 5002间隔1钟2.饭前饭半内要跳绳跳绳前能饮用量水3.胖宜跳绳跳跃体重容易腿部关节造压力导致运损伤4.跳绳场尽量选择较柔软面比草坪要选择水泥种硬面场太硬跳跃候身体造较强烈震荡怎样跳绳减肥？一周需要几次？一次需要多久？多久才能瘦？网友马鞍山海之声66给出的答案是:每周跳绳应少于4于6般需要休息思考提高更快每跳绳间控制30-100钟间太少起健身效于两度训练使身体极度疲劳跳绳减肥多久见效？需要怎么跳？问题描述:本性 160CM 108斤 想跳绳减肥我属于易胖体质久见效呢跳才网友东方以东秀逗给出的答案是:跳绳确减肥跳绳仅减肥作用于塑造身体曲线十效所直都健康专家极力推荐性运跳绳要注意事提前3-4千万要吃东西于内脏伤害要喝水概200ml够行或者喝杯咖啡、纯粉两东西都促进血液循环燃烧脂肪运前喝运效加倍早刚起锻炼喝杯橙汁提供能量我听我姐姐说前胖找私教练咨询跳绳概200或者耐力点没关系结束休息再重复概重复5、6锻炼跳1000量几间想减局部包保险膜我亲自试腰效挺明显腿太明显异嘛试试要注意点跳绳腿运量所跑步期能肌肉产防止现象跳完做腿部拉伸运比压腿呀类要觉韧带拉概10钟家晚按摩腿避免跳绳肌肉针说久见效我经验说概月真每坚持定效运毕竟像节食短期改观与同吃要适量每运消耗吃效应该明显运定要超30钟前30钟消耗基本都水所要自掌握节奏祝减肥功希望我答帮助跳绳真性运哦
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晚上跳绳有什么好处
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你好!很高兴能帮助你!关于你的回答. 跑步三个月能瘦多少我的回答那要看你怎么跑步 有慢跑& 有快跑 有变速跑 又加速跑````` 减肥的话我的建议是慢跑每天只要有一份好的计划& 认真的态度 坚毅的信心 相信三个月会瘦15到20斤 我想`````饮食方面也要控制一下! 多吃些蔬菜 水果! 少吃肉类食物 做到早上吃好& 中午吃饱& 晚上吃少 或者吃一点水果就够了 要有坚毅的信心 &认真的态度! 一个月3个月15斤没问题的!祝 健康 愉快!
给你几点小小的建议，你看看对你有帮助没？（1）食物上,控制数量,如果饿了,可以多吃一些水果,蔬菜.（2）注意运动.推荐瑜伽,游泳.这两种运动是燃烧热量比较多的.（3）多饮水.注意保持规律的生活节奏.不要过于贪（4）使用减 肥产品的话，可以试试美姿减肥胶囊我吃美姿减肥胶囊两个月减了28斤，现在停药半年了没有副作用，也没有反弹，你可以登录他们的官方网站了解一下
&&运动减肥一般分为以下三类： ⑴力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部、腰部、小腹、小肚子、的脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部和屁股脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。 ⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。 ⑶广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。（4）如果实在受不了运动的辛苦，那你就使用“天然果瘦减肥胶囊”吧，我就是坚持不下来才使用的，一个疗程就瘦了16斤，也没有副作用减肥效果也很好，不失为健康减肥的一个好方法
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。每个人体质不同，如果不能控制饮食和坚持锻炼，你也可以试试经典百合胶囊，没有副作用和附加条件，我们单位的都在用，都说效果很好&
&健康减肥不节食每天饭后走百步，俗话说饭后百步走活到九十九，饭后稍微运动一下对身体有很好的帮助你也可以! 慢跑,仰卧起作,呼啦圈 ，多按摸, 多泡脚! 最关键是养成好习惯并且坚持下来! 减肥是个长期的过程呀! 节食减肥不很使用因为太伤身体了! 不能用啊! 养成好习惯吧! 减肥是一个长期的过程,要循序渐进! 早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜. 减肥靠自己 锻炼身体 不放弃，营养均衡 不偏食 生活规律 睡眠好 坚持不懈 定成功 药物方面你我建你用牛奶荷叶胶囊这个产品我了解，是个纯中药的，药性非常温和，减肥效果很好一天都不用再运动节食了，坚持服用一个月，你会有很大的发现，站到秤上你会怀疑秤是不是坏了！真的，我第一次就经历过，减肥效果非常的好，最重要的是没有副作用，服用者放心而且轻松！楼主试试吧。祝你减肥成功！
苹果减肥的方法 1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。2、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 3、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 5、在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 6、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。7、在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。二、三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。
首先得看你多重,还有要用什么办法减,如果你已经很瘦了，想一个月瘦15斤= =估计就是以牺牲生命为代价的了..快速瘦身可以做到,但同样反弹特别快.我曾经一个月瘦过30斤.结果后面的半年内就又回来了...如果这样说你仍然对方法有兴趣= =..可以问我...
一个月15斤没有问题！就怕你身体顶不住！！我之前是运动然后停止了，一下胖起来！一年半瘦不下去！过年前我开始减一个月减了18斤~！现在停了2个星期最近又开始减了！减肥是要靠坚持~不信的话可以去看看我相册去！方法可以教你！但是要坚持！但是快速减肥对身体还是有危害的！
是你不敢想,不是不可能!!!如果是认真想减的话,可以加我
可能，但对身体不好，还是慢慢来的好
可以的，我一个月瘦了近二十斤。跳健身操，每天不低于二小时，晚上少吃或不吃。试试看
一个月瘦5-6斤比较好~不然瘦得越多~反弹越多
绝对可能，也可以做到，不过我不建议你这样，这样把身体都搞坏了，慢慢来，身体是革命的本钱，！
快速的自然瘦身给你支招：减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心： 饮食配上运动等于成功！1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪）2、每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡！（运动协调身体）5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。（美白效果）
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有 什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!嘻嘻！！！！坚持不了的话也可以试试美姿减肥胶囊，效果很好的
个人体质不同。我在健身房锻炼了一个月才瘦了1,2斤。教练说有人容易瘦，一个月瘦10斤的也有。还有，减肥需要时间，你跑步的话，瘦下来，不跑了，就弹回来了。
基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动+合理的饮食 （ 1. 3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………手臂：1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。越多越好！！！2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。腰和肚子：1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。大小腿：大腿：蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。小腿：上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。（我的方法）我身边还有一些朋友没有这样做但是也减下的，她们多数使用的是一个经典塑身胶囊的减肥东东效果表现得还不错，你要是感觉我上边的方法实用性不强，可以也试试这个(自己可以网上多做了解，这里不多说啥）祝楼主减肥早日成功！
之前看到网上都在说◆辉.煌.特.配.强.效.丰.之.美.组.合◆效果不错，忍不住心动，也买了两个疗程的！用了一阵子确实是看到效果了！也没发现什么副作用！觉得还不错！现在对于胸.部来说，我真的还蛮有自信的！嘻嘻~网上好像假货很多，要小心。我是通过QQ：330 332 442空间里的“淘宝丰.胸产品排行榜”里买的，排名第一位的那个。现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加她好友，我都加了^.^,你也快去看看吧。希望可以帮的到妳!
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 5、可以吃些减肥药试试。美姿减肥胶囊在国内的减肥产品中属于比较不错的了，它主要是靠燃烧脂肪、调节身体吸收的平衡去达到减肥的目的，瘦的同时还能够改善皮肤状况，美容养颜，一般一个月能减15斤左右。 这些没有任何的器械，在家就可以做到的。也可以试试美姿减肥胶囊，效果很好的，也可以去试试，
我以前用过“新婷美减肥胶囊”这个牌子的减肥药，那是两年前的事了，当时买了两盒，一共减了将近34果确实是不错，到现在我的身材是保持在100斤，很正常，没有反弹的迹象。是一款相当不错的减肥产品！
给你几点小小的建议，你看看对你有帮助没？（1）食物上,控制数量,如果饿了,可以多吃一些水果,蔬菜.（2）注意运动.推荐瑜伽,游泳.这两种运动是燃烧热量比较多的.（3）多饮水.注意保持规律的生活节奏.不要过于贪（4）可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的就是美姿减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，可以考虑下。
练瑜伽，是减肥的。最好的减肥瑜伽是高温瑜珈。不是那种普通的地热的那种，是有挂式的热垫那种，整个屋子的温度要在40度左右了，特别特别的热。不适合所有人做，如果你要是心脏不太好或者怕热，不推荐你去啦~但是如果能受得了，出透透的一身汗的感觉特别的好。冬天不适合做高温瑜珈，室内外温差太大了，容易感冒。但是现在夏天，室外温度跟室内温度接近，做做还是很好的。的确，很减肥哦。一个月，如果坚持的话，10斤应该是差不多的。希望被采纳、
建议养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，坚持晚饭后快步走半个小时以上。这样一直坚持一定能瘦下来。具体的减肥方法都是需要长期坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用青青蔬果减肥，3个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经快1年了，没有反弹！你也可以考虑下~我是通过QQ:330 332 442空间里的“淘宝减肥产品排行榜”里买的,就是排第二位的那个.她的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加她好友去她空间看看。 希望能帮的到你。
蜂蜜减肥法第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常饮食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常饮食.通常一星期下来可瘦3—4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢*八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙 的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢 坚持不了的话就试一下 美姿减肥胶囊 我去年一个疗程减了18斤吧。快一年了，没有反弹哦，减了后真的感觉皮肤 也变好了，越来越有光泽，大肚腩变小了，慢慢的没了，腿变细 了，臀部的肉肉少了，也翘了。
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