跳绳减肥可以每跳一周休息一天跳绳多久能减肥吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-12 22:44 标签： 一天跳绳多少能减肥
每天跳绳十分钟能减肥吗
本文导读：在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱,那么，每天跳绳十分钟能减肥吗？
日在日内瓦召开了有关20世纪90年代绝经研究进展工作会议，提出废弃更年期…
　　跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。
　　之前，英国跳绳协会有推广跳绳运动，他们曾经借助英国着名电视节目200多种跳绳花样，很多观众看后无不为跳绳运动复杂新奇的脚底花活和年轻朝气所惊叹。
　　为把这项古老的运动重新推广起来，英国跳绳协会下了很大功夫。今年英国又创造了7632名儿童,一起在85个地点同时跳绳3分钟的新的世界纪录。老师们给予了很大的支持，他们普遍认为，跳绳对孩子的身体健康极为有益。
　　10分钟跳绳等同30分钟慢跑
　　跳绳有益身心
　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
　　长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也了人顽强的意志和奋发向上的精神。尤其是工作中的年轻人，对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。
　　准备运动不宜少
　　开始跳绳训练之前，首先需要做好一些基本准备。根据自己的身高选择绳子，以一脚踩住绳子中间，两手分握绳两端，两臂屈肘将小臂抬平，绳子若能被拉直则属非常合适。跳绳时应身着轻便柔软的运动服及运动鞋。在场地的选择上也要注意，应避免在凹凸不平的硬水泥地上跳绳，选择有弹性的地面，以免对大脑及脚部造成损伤。此外需注意跳绳前不可大量，以免引发胃部不适;并且做好身体各部位的暖身运动。
　　从低强度入手
　　绳应从低强度入手，循序渐进地进行练习。新手练习可先从5至10分钟开始，再逐渐增加训练强度与时间。跳绳时，以前脚掌轻轻落地，减少冲击。切记不要用全脚或脚跟着地，以免脑部受到震荡。动作宜由慢至快，慢慢掌握节奏，并调整好呼吸，放松肌肉与关节，脚尖脚跟协同用力;上臂贴近身体两侧，用手腕发力，双手在体侧做画圈动作向前摇绳。
　　体重较重者宜采用双脚同时起落的跳法，同时需注意上跃不宜太高，否则关节会因过于负重而受到损伤。跳绳后不要立即停止下来，应当以比较慢的速度继续步行一段时间，让血液循环恢复正常，并做一些伸展运动，缓和肌肉与关节，防止&萝卜腿&形成，才算真正结束运动。
　　跳绳对于而言有诸多益处。相较而言，女性的下半身更容易囤积脂肪;跳绳作为一项有氧运动，消耗的主要能源是脂肪而不是糖类，对于消除臀部与大腿上的多余脂肪尤其有效，能够防止臀部下垂，保持形体的健美。对于哺乳期与期的女性而言，跳绳还兼具放松身心的积极作用。
　　鉴于跳绳对女性有着独特的保健意义，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种&跳绳渐进计划&：初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行&系列跳&如每次连跳3分钟，共5次，直至一次连续跳上半小时。若是一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
　　初学跳绳注意事项
　　跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动;初学者通常适宜用硬绳，熟练后可改为软绳;应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤;选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳;体重较重者宜采用双脚同时起落，跳跃不要过高，以免关节因过分负重而受伤。
（责任编辑：陈晶晶）
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体重160，坚持每天跳绳2100下，分四组600,500,500,500.每组中间休息2,3分钟。都说要持续运动才能瘦身，不知道这样算不算持续运动。因为前一个月已经瘦到146了，但是又坚持20天了还是没有继续下降。恳请各位大牛帮忙。
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题主这样算持续运动，不过为减肥的话总体运动时间还是较短的，一般来说最好能到40分钟。特别是到瓶颈期，最好再挑一个时间加量。话说，我曾有一段时间每天一万个，分别是早4000，中2000，晚4000。跳完后各种舒服。共勉！
题主想把自己膝盖跳坏吗？这么重的体重，除了快走和游泳，其他的不用器械的有氧都伤膝盖。
先说一下我的基本情况：193斤瘦到143斤，最瘦的时候是140。目前体重维持在143左右已经有10个月了。对于有氧运动，对中间间隔的休息时间没有太多要求。无氧运动增肌训练才会要求你的间隔时间不能超过多少，这样做为了刺激肌肉。比如我做俯卧撑间隔时间是一分到一分半。跳绳、动感单车、跑步，如果每天坚持如此大量的运动量对你的膝盖伤害真的很大。我减脂时每隔一天运动一次。半小时跑步，半小时动感单车，半小时力量。这样的频率我的膝盖目前状态都觉得远不如以前。减肥的要义有两点：一是坚持，二是控制饮食。题主一个月瘦了14斤已经很不错了，但要是想再进一步减脂，你目前的训练量已经满足不了了。单单的有氧运动很难再让你的体重进一步减少。你需要搭配力量上的训练。所以，改变你的训练方案，再坚持2个月。我的体重大幅下降是在最后一个月，几乎每天都在掉肉。关于饮食控制，你需要在保证营养的前提下，把你的胃饿小。我现在的饭量时以前的2/3。管住自己的嘴，不吃任何油炸食品等高热量食品，不喝任何碳酸饮料。当然，你可以偶尔的放纵一下。谢谢。
跳绳真的好么，160斤的体重，上下跳跃的时候对膝盖的冲击力得有多大啊。。。楼主先把减肥的信息都系统的搜集一下吧。。。为什么不注重无氧运动
当然要休息，间断跳，根据自己情况，不然你会休克的。
瓶颈期了吧，题主加油，不要放弃。PS 我刚开始跳绳半个月，每天1000左右 捂脸
我的情况，目前身高175，体重81KG，持续降低中大二的时候，曾经在3个月内通过跳绳瘦了13KG。现在因为又胖了，所以再次捡起了跳绳。初始的时候是90KG，已经瘦了小二十斤了。我目前是200下一组，每三组可以休息一下，抿一口水，然后继续，每天一共跳3600下。用时大概40分钟。题主这样当然是持续运动啦，难不成要一直跳一直跳吗？假如出错了难道就要重新来过了？我的平台期可是持续了一个月的，题主你放心好了，可以考虑下加大运动强度。
膝盖受不了。放弃了。多年的关节炎
刚开始练习19天了，开始比较肺活量不够，一次100，坚持9组就有点没办法继续了，是体质太差了么？这样能减重么？现在一次300，能做4组了，可是体重一点变化都没有诶，为什么呢？饮食和平常一样，水喝的更多一点而已
160斤这么跳....膝盖不要了吗？跳绳绝对是应该排除的运动项目。
为什么我感觉自己越跳越强壮？我隔一天一次，全速跑10组100米，加4000次分6组左右跳绳。
太重的人还是不要跳绳的好。。。选其他运动吧当前位置： >>
每天跳绳多少次能减肥呢
作为减肥的方法之一，受到了不少女性朋友的青眯，然而有些女性朋友在短时间内就能有大的减肥突破，当然也有些女性朋友坚持跳绳好长时间了也达不到效果，跳绳减肥是要注重次数，不能盲目跟风，否则很难取得自己的预期目标。那么每天跳绳多少次能减肥呢？让我们一起来分析吧！
跳绳跳到出汗 至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,7天一变,15天肚子和体格就特别明显的变化,瘦了 (刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用) 跳绳可以减肥，并有很多有点：&
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。&
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如、关节炎、症、疏松、、肌肉萎缩、、症、、综合征等多种症病。对哺乳期和绝妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳” 如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤。
跳绳作为女性朋友成功减肥的先例，当然离不开适合的跳绳方法，上面已经为"每天跳绳多少次能减肥"进行了详细的分析了，相信上面的分析会对你们起到作用的，合理的跳绳次数才能在短时间内达到减肥的效果和保持好的效果。
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