年龄大了 身体硬为什么不能练习做瑜伽身体太硬怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-05 08:52 标签： 做瑜伽身体太硬怎么办

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　　练习瑜伽是不分年龄的，连新生儿都有婴儿瑜伽，也有一百多岁的老人练习瑜伽。

　　以下为练习瑜伽的好处：

　　1、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

　　2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

　　3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

　　4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　　5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

　　6、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

本回答由健康生活分类达人 李玉全推荐

什么年龄段都可以练习瑜伽，瑜伽姿势（asana），Asana按字面译就是“舒服的姿势”。所以在练习时要听从自己身体的感受，每个人身体的条件不同，有的人身体天生柔软，但力量会差一些，有的人肌肉紧实，但身体太过于僵硬，我们都要根据自己的自身情况来选择瑜伽姿势进行练习。不要盲目跟他人攀比，听从自己身体的感受，感觉不舒服就及时收回姿势，这样才能避免在练姿势时受伤。

我认为适合12、13岁刚步入青春期的人适合练瑜伽，因为成长期骨骼容易变形，提早练瑜伽会改变骨骼生长

不分，我是沛欣瑜伽馆里的一名会员，他们这边各个年龄阶段的人都有，我觉得学习瑜伽不分年龄

理论上讲不分年龄的，看个人情况吧.

更新时间： 17:15:21　　来源：整理　　阅读：loading次

核心提示：如今，走进健身房或瑜伽馆中，能看到不少年轻人在练瑜伽。实际上中老年人练瑜伽好处多，在瑜伽的故乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，中老年瑜伽练习者更多。那么中老年人练瑜伽都有哪些好处呢？如何练瑜伽呢？

　　瑜伽就是通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特自恃给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，出去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。

　　如今，走进健身房或瑜伽馆中，能看到不少年轻人在练瑜伽。实际上中老年人练瑜伽好处多，在瑜伽的故乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，中老年瑜伽练习者更多。

　　50岁练习的好处：

　　1、降低血压。美国加州州立大学的瑜伽教授艾米·惠勒说：“瑜伽对于缓解压力和降低血压具有强有力的影响作用，有助于人们减少服药量。”

　　2、增强骨骼力量。美国迈阿密的瑜伽教练梅林达·阿特金斯介绍，瑜伽中的一些承重姿势有助于延缓骨骼变薄的过程，降低人们患上骨质疏松症的风险，特别对绝经后妇女更有好处。

　　3、减轻体重。美国洛约拉马利蒙特大学瑜伽总监拉里·佩恩说：“每天都练习瑜伽能提高修行者的意志力，将注意力转向身心健康而不是即时的满足感。”

　　幻椅式：身体站立，后背靠墙，双脚分开，两脚间分开的距离与臀同宽；双膝弯曲，后背沿着墙面向下滑动，直到大腿平行于地面，就好像是要坐在一把椅子上；轻柔的收紧肚脐，双臂向身前展开。

　　树式：昂首挺胸站立，用左腿平衡整个身体的重量；将右脚脚底放在左腿尽可能高的地方；双手合十做祈祷姿势；保持这个姿势30秒钟不动；然后换另一侧做同样的动作。

　　60岁练习的好处：

　　1、减轻焦虑。瑜伽能诱导人体的松弛反应，表现为放慢心率，降低血压和放松呼吸。

　　2、保护关节。艾米·惠勒说：“从60岁起保护关节非常重要，练习瑜伽将很有帮助。”

　　3、增强身体的平衡性。瑜伽缓慢而有节奏的动作有助于提高身体的平衡性和防止老人们跌倒。

　　束脚式：脊柱竖直，坐在地面上，双腿分开；双膝弯曲，双脚向骨盆的方向移动，让双脚脚底接触在一起；双肘压在大腿上，让大腿尽量接近地面。

　　70岁练习的好处：

　　1、提高头脑的灵活性。梅林达·阿特金斯说：“专注于呼吸与动作同步有助于保持头脑清晰和思维的积极运转。”

　　2、提升情绪。研究表明瑜伽比其他形式的运动能更好的提升情绪和减轻焦虑水平。原因在于瑜伽能增加大脑中γ-氨基丁酸这种化学物质的含量，而它具有镇静神经的作用。

　　靠墙半蹲式：背冲墙站立，身体距离墙面约0.3米；臀部接触在墙面上；向前举起手臂，位于头顶上方，双手掌心相对；双膝弯曲；做半深蹲的动作；保持这个姿势不动，深呼吸5次，然后站起身来；重复做这个动作。鼻孔交替呼吸式：把右手食指和中指的指尖放在眉毛之间，无名指和小拇指放在左侧鼻孔上，大拇指放在右侧鼻孔上；用大拇指压住右侧鼻孔，用左侧鼻孔呼吸；然后压住左侧鼻孔，用右侧鼻孔呼吸；重复5分钟。

　　适合于任何年龄段的人练习的一个瑜伽姿势是：仰卧放松式。后背平躺在地面上，闭上双眼；双脚向身体两侧自然张开；双臂放于身体两侧，双手掌心向上；有意识地依次放松身体的各个部位，同时深呼吸。

　　林茨在印度长大，练习瑜伽超过70年，现在已经96岁，身体依然没有变得缓慢的迹象。（网页截图）

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