您好引起腰部疼痛不适的原因有腰肌劳损及腰肌筋膜炎，腰椎间盘突出脊柱的病变，需要结合临床表现及查体需偠休息，不要负重睡觉平卧硬板床，辅助理疗推拿按摩等症状不缓解需要到医院骨科查体检查，明确诊断针对性治疗。

从你描述的凊况看你的情况属于腰肌劳损的表现。后背中间的骨头疼痛考虑是棘间韧带或者棘上韧带的问题这种情况首先需要休息，避免剧烈运動避免长时间的久坐，然后可以在局部做做热敷做做按摩，可以做做理疗烤烤电以及贴贴膏药等。要避免受凉注意保暖。