宅男身体很差怎么锻炼差.求怎样锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-04 11:49 标签： 体能差的人怎么锻炼
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我的小宅男还真是好孩子，知道锻炼身体
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素颜播一会
晚上好，今天穿的皮裤哦！
说好的升温呢
阳光真好微风不燥?
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品评校花校草，体验校园广场宅男不锻炼，179，80KG
差半个手掌才能摸到篮板
本人身体不好不能太激烈的锻炼身体，每次在步行街看到180就能摸篮筐甚至扣篮的都羡慕一脸，昨天有幸去篮球馆办事，特别想看看自己离摸到篮板差多少，稍微活动了两下跳了大概10多次身旁人说大概差半个手掌才能摸到篮板，真的很伤心啊PS：今天早上起来小腿和背后肌肉疼，不锻炼就是不行啊。。。。
差不多的水平
抓框没问题。
大三，80kg，估计。。。。。
173左右，超篮板半个手掌，第一次摸板在高二，那个时候168
我大概有个177 55kg 勉强摸板 摸框无望…
发自手机虎扑 m.hupu.com
表示比你轻太多了
跟你差不多的身高体重，现在勉强摸摸篮网~~~篮板根本不敢想~~~
初一172左右吧，就能摸框，高二178是巅峰，双手超过半掌，往后就。。高考体检178,68kg，大二体侧179 82kg。。
178 140
巅峰的时候勉强扣
现在活动活动 只能摸框了
发自手机虎扑 m.hupu.com
183 排球刚刚能扣
作为170的表示摸板还算轻松的。。。
其实很多人痴迷体育锻炼的原因就是因为这是一项绝对公平的爱好。
不管你天赋高低、个子高矮、家境贫富、干爹是谁。
只要肯练就一定有回报，只要不练就一定一无所获。
这高度不及格
你的身高给我
我就能勉强扣了
绝对不合格啊，我要有你这身高我都尝试抓框了
高三，181，75KG，抓筐妥妥的。大四，82KG，还跳得起来了。
楼主别桑心，不锻炼，179，体重过了150斤，能差半个掌摸到板我感觉算是极限了
一步起跳勾框~ 表示不会助跑跳
能摸筐你信吗
发自手机虎扑 m.hupu.com
179差半个手掌摸板，我能说你是来搞笑的吗？
178 80KG 原地摸板过半个手掌
不会助跑跳 表示弹跳天生的 原来86kg也是摸那么高
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511人参加团购174.80元&399.00元已经宅了好几年了身体不行了跑2步就喘（请注意是真的跑2步就喘）希望得到好的建议如何锻炼身体最好有步骤，请不要直接来句跑步做有痒运动。还有在吃什么方面也希望给点建议
全部答案（共15个回答）
首先提醒你注意：第一，你必须离电脑远点。 第二，不要急于锻炼，先好好养养自己，增点重~！保持良好健康作息习惯，吃好休息好，如果你还能心情也好，你小子就幸运了，因为你离健康很接近了。 第三，当你发现每天早晨起床都精神百倍时，让自己强壮的时候就到了。哑铃，俯卧撑，健身房任你挑。 给自己点信心和动力，为了你的健康！具体做法如下：一，买个适合自己的臂力器。 二?，1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）? 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。? A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。? B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。? C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。? 2、强力俯卧撑? 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。? 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。? 3、俯卧撑转体? 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。? 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。? 4、肱三头肌俯卧撑? 练习肌肉：肱三头肌。? 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。? 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。? 无固定动作 另外：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
我有点看不懂你的问题!
但我想你是否需要人帮你列个学习计划?
我的日语水平已经达到国A水平
有什么需要帮忙的请说!
mm?菊丸啊！啥时成mm了！
顺便一说，图上·猫猫咬得东西不是饼干，是大石……
我发正常的图个你哈
【网球王子的动漫介绍】
[编辑本段]
　　《テニスの王子??...
用珍珠粉调蜂蜜，调成膏状做面膜，每天晚上一次，30分钟后洗去，美白又补水，又消炎去痘，收敛毛孔，
我用了不到一个半月，中间还停用过，现在皮肤变得好了，白了，没痘...
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答: 提高人体免疫力促使大便通畅的好处。
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但是建议食补
每天吃些水果就可以的
比如：枣 橘子 苹果 草莓 等等
如果有时间你可以看看维生素C的药品说明书，就知道了。不可以长期...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区宅男要锻炼身体，怎么锻炼？重点是上肢力量！！可以的话列一个体锻计划_百度知道
宅男要锻炼身体，怎么锻炼？重点是上肢力量！！可以的话列一个体锻计划
我有更好的答案
最简单的就是练哑铃嘛
做俯卧撑，每天三组，每组二十个，做不起来十个也行，但其实最重要的是要坚持，坚持不住什么都白搭。
做俯卧撑，举哑铃，引体向上等
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