跑长跑之前吃什么吃什么好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-04 02:32 标签： 跑步前吃什么减肥
长跑1500米 应吃什么_百度知道
长跑1500米 应吃什么
长跑1500米前，应该用哪种食物作为加餐A面包
我有更好的答案
1500米提前半小时热热身，在还有10分钟的时候让别人给你按摩按摩肌肉，还有5分钟的时候起来活动活动，跳一跳。跑的时候：前400米不要太快，匀速跑，根据自己的速度出百分之60的力就行，中途800米时，跟紧前几名，记住，一定要坚持，可以稍微慢一点点，但不能突然降太多速度，保持匀速。最后300米，拼着劲冲到底！跑时四步一呼吸长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。跑后要漫步长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。冬季长跑掌握要领冬季是长跑锻炼的好季节，但是，长跑并不简单，有许多要领需掌握。冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑，这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动。
采纳率：99%
　　一、长跑1500米应该多喝水。　　1、跑前要注意热身、水分充足，确保嘴巴不会太干、舌头下有些水分，并且要做到身体放松，肌肉不紧张，这样才不会抽经等突发情况，如果是感到口渴，可以适当的小含一口然后少量的进水，跑步前最好不要喝太多，要不这样跑的时候容易引起腹部不适。跑1500米之前可以喝一直葡萄糖浆10ML或是吃一块巧克力防止虚脱。　　2、从生物学来说葡萄糖的药理作用：能补充体内水分和糖分,具有补充体液、供给能量、补充血糖、强心利尿、解毒等作用。葡萄糖为机体所需能量的主要来源，在体内被氧化成二氧化碳和水并同时供给热量。　　3、不论是红牛还是别的什么饮料，在长跑前都别喝太多。除了葡萄糖溶液以外，还可以适量的补充一些高热量的食物，比如香蕉，黑巧克力。但是长跑前最好不要吃太多，长跑后适量的补充这些食品效果会更好。当然刚跑完最好不要吃，休息几分钟后再吃。
您好，确实是选B；从现实生活中，常跑前摄入葡萄糖确实是有益于提高成绩从生物学来说其药理作用：能补充体内水分和糖分,具有补充体液、供给能量、补充血糖、强心利尿、解毒等作用。葡萄糖为机体所需能量的主要来源，在体内被氧化成二氧化碳和水并同时供给热量望采纳！
好吧谢谢你
本回答被提问者采纳
长跑1500米 应吃的东西如下：1：巧克力：补充能量。2：葡萄糖：补充体内水分和糖分。
B葡萄糖粉，最好在跑前10-30分钟喝。能补充能量，以防晕倒，头晕想吐等
这是我们一道生物试卷上的题，我觉得选A吧，毕竟是1500米啊属于中长跑啊，我有几个同学也选的A，我还有一个同学说以前做过这题说正确答案是A
B葡萄糖粉，我以前就是练体育的，教练经常让我们喝，葡萄糖粉能讯速增加人体能量、耐力、可用作血糖过低、感冒发烧、头晕虚脱、四肢无力及心肌炎等症的补充液，对癌症也有一定治疗作用。 望采纳，谢谢！
这是我们一道生物试卷上的题，我觉得选A吧，毕竟是1500米啊属于中长跑啊，我有几个同学也选的A，我还有一个同学说以前做过这题说正确答案是A
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长跑前吃什么好
长跑前吃什么好
我有更好的答案
长跑前不能吃东西，要不然损坏胃肠，有可能还会恶心呕吐，严重的会胃下垂。因为长跑要消耗大量的血糖，所以提前补点糖，可以在运动时感觉体力充沛，且有助于提高运动效果。在运动前半小时或六十至九十分钟间喝点葡萄糖水，可乐之类的，在运动时血糖浓度能达到最大。
采纳率：37%
吃一片面包，不要多吃
少吃一点，吃点点心就好了。希望采纳。
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长跑前喝什么最好？
马上就要中考体育考试了.要跑1000米.跑之前喝点什么好？多久前喝？考试前半个小时吃块巧克力有用吗？教我一下，复制的就别来了。
我有更好的答案
　　1、长跑前喝点淡盐水，红牛葡萄糖水或吃块巧克力红牛葡萄糖水要在跑步前30分钟喝巧克力前10分钟吃　　2、可以吃点田七补补身体，因为田七能够帮助改善身体血液循环，还能帮助经常参加长跑或者其他运动造成的腿部瘀伤，帮助疗伤。
我是中长跑专业出身的`~~不要喝太多的水~~这样等下肚子在跑的过程中会痛```要喝一点点是可以的`~~最好是能量的饮料``有条件的话去挂瓶氨基酸```在考试的前一天晚上`~这是最好的```不行的话就叫你大人给你用 参+白糖+水
水不要多`~这样重要的东西才会好```浓缩就是精华吗~~~
在考试的一小时前喝点`~记住不要过多~~半小时喝什么东西是错误的````这样根本你比赛完了``才发挥出来效果`~巧克力人家是跑马拉松的时候在半路上吃点``补充流失的糖```知道了不`~我是退役的一名运动员```实战了这么多年```知道很多``还有什么问题你就补充或者发信到我的信箱
要是满意帮我回答弄个最佳
本回答被提问者采纳
葡萄糖水，，比喝糖水要好~~
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长跑前吃什么
我要问的是兴奋剂一类的东西
我也不需要提高很多
上次比赛成绩
这次只要在30以内就好
比赛没有跑后测验
所以请计量的推荐
请不要给我一堆兴奋剂的介绍
请说的详细点
是不是红...
我有更好的答案
长跑之前饮食安排如下：1赛前一周长跑运动时间长、消耗大，赛前一周的也饮食也特别重要。主要是增加一些提升耐力的食物（牛奶、鸡蛋和牛肉等）和比较丰富的营养素，达到增强体能的贮备，尤其是增加糖量。另外由于长跑运动员新陈代谢旺盛，维生素C消耗增加，所以在赛前应多吃含维生素C（苹果、、香蕉等）丰富的水果和蔬菜。切忌，不能突然改变个人饮食习惯和食物内容，以免影响比赛发挥。2赛前一天赛前一天多吃含糖量高的食物（各种谷物和水果，如馒头、香蕉），喝足够的水。同时避免吃一些高脂肪的食物（如油炸食品、肥肉），这类食物不利于消化，也不能快速补充所需的糖分。3赛前一小时赛前1小时可补充少量的糖等（如：200ml葡萄糖饮料），不要喝水太多。赛前一餐切忌：不能吃的太多，太饱。
采纳率：75%
来自团队：
要在一小时到半小时之内喝。喝完红牛建议在少量喝点水漱漱口 光喝红牛跑步的时候 你会觉得嗓子 嘴里发粘 有异味
很难受。 喝葡萄糖也可以 都有帮助的。
本回答被提问者采纳
长跑前吃什么好?
20:441.为了达到良好的体能状况，运动员应三餐正常摄取。 2.体重不足者: 三餐应摄取高醣、低脂、高蛋白质食物。最好在三餐外加上三次点心的摄取(例如:早餐、早点、午餐、午点、晚餐、晚点)。 3.体重过重者: 三餐应摄取低醣、低脂、高蛋白质、高纤维素食物。 4.水: 每日至少10杯水以上，每杯240c.c.(运动后可补充运动饮料，但勿饮用咖啡及茶)。 运动饮水量建议: 运动前2小时2杯 运动前15~30分钟1杯 运动时每15分钟1/2杯 运动后每流失1磅1~2杯 运动前、中、后饮食注意事项: 1.勿在运动前大餐，如有应酬最好在运动前3~4小时。 2.限制会产生气体的食物，譬如:豆类、芽橄榄、葡萄、青花菜和任何会让您肚子膨胀的食物。 3.避免多撒盐： 避免留住过多的水分，导致肿胀及不舒服。 4.体重不足者可在运动后补充大量流质。譬如：果汁运动饮料或大量的醣类及瘦肉蛋白。 正常生活作息: 勿熬夜 ... 营养品补充: 要得到健美的体魄，营养品的补充是不可缺少的，以下是营养补充品的建议: 1.自然豆营养饮品: 来自优质纯植物性蛋白质，内含18种必须及非必须氨基酸，是补充肌肉生成所需的营养素。 2.沛源营养片: 含蓝绿藻、西伯利亚人参、紫花苜蓿、花粉、蜂皇浆等5种重要成分，可提升免疫力、增强运动耐力，并可增加体内的获养氧量，加速体脂肪燃烧，避免减到肌肉。 3.自然能营养片: 加强肝脏机能，加速体内毒素排出体外；并可预防自由基对肌肉细胞之侵害，造成肌肉松弛、皮肤老化等现象产生。 4.男士营养胶囊: 含丰富的锌、南瓜籽、蕃茄红素、荨麻叶等可帮助男性贺尔蒙合成，增加男性健康的体魄。 营养补充品使用方式: 1.自然豆营养饮品: 每日2次；1次2匙(如有上健身房，运动完45分钟内食用2匙) 2.沛源营养片及自然能营养片: 早、晚餐后各1粒。 3.男士营养胶囊: 早、晚餐后各2粒。 一日饮食范例(针对体重不足，欲增加肌肉者): 8:00早餐: 纤维1包+自然豆营养饮品11/2匙 火腿蛋吐司 沛源营养片及自然能营养片各1粒 男士营养胶囊2粒 12:00午餐: 鸡腿便当一份 水果1份 18:00晚餐: 纤维1包+自然豆营养饮品11/2匙 肉或鱼2掌心以上(4份) 青菜1盘 水果1份 沛源营养片及自然能营养片各1粒 男士营养胶囊2粒
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