瘦小腿的快速方法 什么食物能让腿变细
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一、腿粗的快速解决方法
　　怎样减小腿最快最有效一、饮食得当，选材适宜　　要多喝水，避免体内缺水，如果体内水分减少，血液粘稠流动变慢，会导致循环不良，双腿浮肿。多喝水不但能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。多盐的食物容易令体内积存过多水分，形成水肿积聚在小腿上，会导致腿变粗，除了要减少盐的吸收外，可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。　　怎样减小腿最快最有效二、坐着提腿法　　现在很多的上班族女性几乎是整天的坐在办公室里，连吃饭都不离窝，这样真的不好，运动的时间比较少，其实是可以一边坐着办公一边做腿部运动的。动作如下：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。　　怎样减小腿最快最有效三、洗澡时用热水和冷水按摩　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。50下搓出小鸟腿方法：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖再到小腿的方向搓，再反向搓。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！　　怎样减小腿最快最有效四、每天刮腿20分钟　　方法：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。　　怎样减小腿最快最有效五、3.薄底厚掌，踩踩就瘦　　方法：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
二、瘦小腿吃什么
　　1.葡萄柚　　葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。　　2.猕猴桃　　猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。　　3.芹菜　　它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。　　4.红豆　　红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。　　5.芝麻　　提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
三、瘦小腿的运动是什么
　　瘦小腿方法一：轻击拍打瘦小腿法　　1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。　　瘦小腿方法二：跨步压腿法　　1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。　　2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。　　瘦小腿方法三：曲膝贴地法　　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。　　2、然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。　　瘦小腿方法四：交叠前倾法　　1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。　　2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。
四、瘦腿霜能不能帮助瘦小腿呢
　　现在的营养霜除了能保湿、美白外，还能瘦身哦！MM们听起来一定很新奇吧？其中瘦腿霜就打着“瘦腿”的旗号博得无数MM的青睐。但至于市场上的瘦腿霜的瘦腿效果，很对MM却不知详情。要瘦小腿的MM是不是对瘦腿霜跃跃欲试呢？你不妨先听听妈网百科怎么说。　　瘦腿霜对于瘦小腿是有一定作用的。瘦腿霜是外用的膏霜类产品，把它涂在小腿皮肤上，可以减少皮下脂肪，使腿部更加健美。真正好用的瘦腿霜是从天然草本植物中提取有效成分，这些成分作用于脂肪过剩的皮下组织，可以促进肌肤的微循环，从而减少脂肪堆积。所以，对于局部瘦身，尤其是瘦小腿来说，瘦腿霜是能达成目的的。　　MM们要想使瘦腿霜发挥更好的瘦腿效果，不妨在洗澡后使用瘦腿霜，因为沐浴后，体温较高、血液循环快，有助皮肤吸收有效成分。涂抹前，还可以用手指揉捏以放松肌肉，让吸收效果更好哦。
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　　相信每个女人都想要一双又细又长的美腿吧，尤其是现在冬季来临之后，穿上厚厚的秋裤是不是再也看不见细腿了呢!其实女性朋友们想要瘦腿是非常简单的哦，你们知道如何瘦腿吗，生活中有哪些瘦腿运动是适合女性的呢?一起和小编来看看有哪些瘦腿方法吧!
　　适合不同女人的瘦腿方法 对症下药
　　每个女人的体质不同，选择的瘦腿方法也不一样，女性朋友们要根据自身不同情况来选择合适的瘦腿方法!那么究竟什么样的瘦腿方法才是有效的呢，还在饱受大象腿困扰的朋友们赶紧来学习一下吧!看看小编给大家搜集的这些瘦腿方法吧!
　　平时里总是呆在办公室里，也没有机会锻炼身体，不知不觉中，曾经那引以为傲的美腿已悄悄朝萝卜腿的方向进化，欲哭无泪?教你一招按穴位瘦腿方法，一边上班一边瘦腿。
　　两腿并拢时，用大拇指找膝盖骨，在膝盖骨的内上侧就是血海了。闲暇时多按按这个穴位，可以很好地代谢掉腿部的废水，消除水肿，时间长了，腿就不会胖胖的了。每分钟按压15-20次为好，每天坚持5-10分钟。
　　伏兔穴
　　当双两手自然下垂时中指恰好落在的位置就是伏兔穴。按一下，是不是有点酸痛的感觉?多按按伏兔穴，对你的大腿肥胖有很好的改善作用，特别是大腿前侧的肥肉。另外伏兔穴还能止腰痛和膝冷。每次维持5秒，每天坚持十分钟。
　　足三里
　　在膝盖骨的下方三个手指宽的位置就是足三里。足三里这个穴位很神奇，传统中医认为能够促进肠胃蠕动，但是它还能美化小腿曲线，只要每天按十分钟，坚持几天，你就会发现你的小腿从膝盖往下很顺溜。注意来月经时不要按足三里。
　　感觉还是依靠做运动才能起到实际减肥瘦腿的美眉看过来。小编挑几个经典的瘦腿运动给你们希望有帮助咯。
　　骑马蹲裆式
　　双脚分开两肩宽站立好，然后弯曲双腿膝盖，让大腿和小腿呈90度直角，臀部坐下去，双手扶在大腿靠近膝盖位置，腰背挺直眼睛直视前方。每天坚持这个姿势5-10分钟对收紧大腿肌肉很有效。
　　踮脚跟
　　这个动作是随时随地都可以做的。只要在等车或者任何站着的时候做：抬后脚跟&&落下&&再抬起，这样重复的动作就可以了。注意频率不用太快。
　　芭蕾跳舞
　　找一把椅子，双脚并拢站好，脚尖分开脚后跟并拢，双手扶住椅背，腰背挺直眼睛直视前方，然后弯曲双脚膝盖，再踮起脚尖，脚后跟离地，保持身体平衡，动作坚持10~20秒，放下来休息一下继续。
　　很多乐于享受的美眉喜欢做SPA，但是大多SPA都是针对背部的。如果想瘦腿不如自己在家给劳累一天的小腿来个舒舒服服的放松吧。可以在晚上在沐浴时，或者沐浴完毕后，交替地从脚腕开始，往上轻擦至膝窝处后，用指腹轻轻按压，打通淋巴节的阻塞，然后再轻擦至大腿根部。帮助淋巴排毒也增加腿部血液循环。
　　民以食为天，除了运动按摩最重要的还是饮食。相信有很多巧妇都相信食疗比药疗效果更显著，瘦腿她们也希望从吃下手，如果你也她们中的一枚那就赶紧拿起纸笔记下来吧。　　不能吃的食物
　　要想腿美，就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，所以应避免食用：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜这些会使身体寒冷的食物。可以适当多吃大蒜、生姜、胡椒、辣椒这些促进血液循环的食品。
　　维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢，多吃有利于排除体内的多余脂肪。猪肉、动物肝脏、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜都含有很高的维生素B2，常吃可以对瘦腿有很大帮助。另外可以定期煮一些薏仁汤来喝，也有排毒去水肿的作用。
　　女生瘦腿的最快方法
　　一双性感的美腿是每个女人都想要的，不仅可以展现女性独有的魅力，还是女人迷倒男人的武器哦!那么究竟该怎么做才能练就一双迷人的美腿呢，赶紧来看看下面瘦腿达人们分享的这些秘籍吧，看看你们平时都做对了吗?
　　抬腿瘦腿运动
　　早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后，有眼中起床气的MM们可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了。这种方法不管是冬季还是夏季都非常有效。
　　骑自行车瘦腿运动
　　趁着现在阳光还非常充足的时候，骑上自行车去郊外走走，呼吸新鲜空气的同时，还能帮助瘦腿运动，让腿部的肌肉全部开始运动，快速燃烧脂肪，通过汗水的挥发，让腿部是肉肉迅速减掉。同样在晚上睡觉之前，做出几组骑自行车的方法，同样也可以快速瘦腿。
　　弹跳运动瘦腿方法
　　每晚晚饭过后，用上半小时的时间，弹跳半个小时，同时也可以下蹲，让腿部开始瘦身。注意是下蹲的时候不能太快，否则很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用让腿部的肌肉运动起来，直到有了酸疼感，这样才能感觉大腿下蹲的方法是有效的，只要出现了汗水就证明了，脂肪已经燃烧了起来，那么大腿速成修长美腿也将不远了。
　　终极瘦腿 让女人摆脱难看萝卜腿
　　虽然很多人都在减肥，但是还是有很多的人在寻找各种瘦腿的办法!美腿不仅是女人展现自我魅力的武器，还是吸引异性的关键哦!那么究竟什么样的方法可以帮助我们瘦腿呢，看看下面小编搜集的妙招吧，保证让大家在短时间内拥有令人羡慕的美腿哦!
　　Step1 、洗完澡后按摩
　　按摩也是促进血液循环和消除水肿的好帮手，配合按摩可以有效软化脂肪，除了瘦大腿外，还能达到使皮肤细致的效果，洗澡后10分钟内按摩，效果最好，此时血液循环最佳。由脚踝&大腿，彻底按摩，很多人都有脚踝浮肿的问题，可以利用双手拧转的力量，由下往上拧转，帮助促进水分代谢。　　Step2、滚珠瘦腿
　　大小腿均匀涂上自己喜爱的瘦身霜，我怕黏腻，所以选择含有葡萄柚去水肿成份的FIT水凝霜。
　　这次使用的终极瘦腿秘密武器：窕窕滚珠，我之前去做瘦身SPA，小姐就是用滚珠帮我推大小腿，询问之下才知道日本女生都是用滚珠瘦身。
　　说到这神奇滚珠，真的要留意，市面上超多劣质钢珠充斥的，滚珠的品质优劣差很大，一般菜市场卖的都是便宜钢珠或珠子，能量不纯，滚起来痛又没效，最快辨别方式是拿小发夹或回纹针测试，可以吸起来的滚珠才是具有瘦腿能量的喔。
　　第一步：瘦大腿正面
　　我们总共要刺激腿部四条经络，因为主要的瘦腿穴位都在这四条经络上，分别是腿部前侧的胃经，外侧的胆经，后侧的膀胱经，内侧的脾经。瘦身滚珠由上往下方式推动，一次推动15~20 下。
　　第二步：瘦大腿外侧
　　大腿外侧和内侧都可以坐着，边看电视边滚，外侧和前侧在坐着的时候滚最方便。将滚珠由大腿外侧上往下的方式推动，一次推动15~20下。
　　每晚睡觉前踩5~10 分钟空中脚踏车，雕塑大腿线条，这也是许多网路减肥成功的美眉还有名模每日必做的雕塑腿部曲线法喔。
　　每天按照按摩，滚珠雕塑，敲胆经，抬腿，4步骤乖乖执行，2周后就等着迎接纤细的大腿吧。
　　懒女人的美腿心得
　　想减肥又很懒得减肥美眉有木有?是不是想让自己变得苗条，但是又不想做任何锻炼呢?去健身房简直是不大可能。今天，小编就向大家介绍一些简单小方法，不用请专属的健身教练，简简单单几样工具就可以搞定。保证腿部优美线条，无赘肉、不粗大!
　　大腿：夹球前后举
　　动作要领：适合在家中地板上完成，借用健身球保持腿型。趴或躺在地面上，腿部用力将健身球抬高至空中，直到小腿跟大腿呈90度角为止。一定要把腰部贴在垫子上，避免腰部用力导致动作走形。
　　膝盖：倚球下蹲
　　动作要领：可不用健身球辅助，但下蹲时膝盖不要超过脚尖，主动用臀部去坐&身后的椅子&。下蹲时膝盖不要内锁，起身时膝盖也不要锁死(即不要完全复原膝盖)，否则易对膝盖造成损伤。
　　结语：每个女人都想要拥有天使面孔和魔鬼的身材，修长的美腿又怎么可以少了呢!所以女性朋友们平时要多多了解这些女性美腿的常识，养成良好的生活习惯也是非常有利于瘦腿的哦!相信小编今天介绍的这些女性瘦腿的方法可以帮助大家哦!
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