一天之中什么时间段跑步最好？
一天之中什么时间段跑步最好？
一天之中什么时间段跑步是个很多人在探讨的问题，目前比较流行的跑步时间无非就是晨跑、傍晚跑和最近兴起的夜跑。究竟哪个时间段跑步好不能一概而论，只有结合你自身的条件，制定出来的才是最好的。·晨跑在早晨跑步，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态，早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。中老年人由于生理原因，一般都起得比较早，而且时间相对比较充足，晨跑更适合他们。值得注意的是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。·傍晚跑从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。学生阶段一般都是傍晚时候放学，结束了一天紧张的学业后适当的进行锻炼非常有好处，所以这个时间段进行跑步对于他们来说确实是个不错的选择。·夜跑夜跑也有着它的优势，由于人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。对于都市中的上班族来说，早上上班早，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们白天挤出一个小时做运动，非常不现实，晚上锻炼对于他们来说比较实际。不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。随着经济的高速发展，人们的生活也越来越快节奏，这就导致健康成为人们普遍关心的问题。大多数人选择锻炼来保持健康，而跑步毫无疑问成为了大家锻炼的首选，那么一天中什么时候跑步最好呢？下面我们来一起探讨一下。
晨跑的好处与坏处
一日之计在于晨，早上运动，能够让身体及早地进入工作，让大脑也运转起来，提高学习工作效率。而且早上起来运动需要人们克服懒睡的习惯，能够锻炼人们的意志力。
然而，晨跑也有弊端。因为晨跑大多发生在早餐前，人们保持空腹状态跑步，如果运动量过大，可能会出现低血糖现象。并且清晨身体刚刚苏醒，各种机能还没进入很好的工作状态，跑步过程中最容易造成伤害。其次早上特别是太阳出来之前空气中二氧化碳含量很高，不利于呼吸。
午跑的好处与坏处
人的身体最佳时刻其实是在下午四点到六点之间，无论是从体力、精神状态，还是身体机能来说，都是最好的。选择这个时间段跑步，不仅可以提高跑步的效率，还能减少在跑步中受伤的可能性。
弊端是下午人们一般都没有时间进行运动，而且午后太阳正烈，紫外线很强，跑步易中暑，另外长期暴晒在阳光下，会大大提高患皮肤癌的风险。
夜跑的好处与坏处
从大多数人的生活节奏来看，晚上人们拥有充足的时间，而且经过一天的工作，人的适应能力比早上强，人体的能力在夜间更容易释放出来。此外，晚上充满氧气、空气湿润，且没有阳光，更适合跑步，最后晚上适度运动会产生轻微疲劳感，能提高睡眠质量。
但是，夜间空气比较湿润，且风大，较易受寒，最主要的是夜间不安全因素增多，应尽量避免独自一人在人流量稀少的地方夜跑。
总之，任何事情都是有利也有弊。不管选择什么时候跑步，都尽量避免它的弊端，（例如早上跑步选在太阳升起来以后，且要吃早餐）最大限度使跑步利于我们的身体健康。祝愿大家都能拥有健康的体魄！
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一天当中什么时间跑步最好
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　　早上：锻炼前要先喝水　　俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。　　午后：一天当中运动的最佳时间　　在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。　　晚上：适合减肥运动　　如果想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
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步时段：一般情况是只要有空都可以跑步锻炼，但是也有不宜锻炼的时间。晚上体弱多病者不宜锻炼。因为晚上是人体力最差的时候，体弱多病者不宜在这个时候锻炼，特别是有胃病的，下午4点6点锻炼也很不错，这个时候人的体力也最好。另外：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康，要注意运动和进食的时间间隔30分钟到1个小时左右。跑步时间：一般人一周需要150分钟的锻炼时间，需要慢跑30分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑3到5次左右。另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的；如果目的是减肥。睡前不宜锻炼。因为睡前锻炼还容易影响睡眠。如果有空闲的话，建议锻炼早上9点到10点左右锻炼
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。早上和傍晚
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什么时间跑步最好？ 各时间段跑步“利弊”点评
什么时间跑步最好
　　晨跑、午后跑、夜跑究竟哪种最好？其实，适合自己的就是最好的。只有了解了各时间段跑步的利与弊，才能选择最适合自己的跑步时间。
　　室外锻炼不宜过早
　　优点：使人一整天都能精神饱满
　　缺点：加大了心脑血管负担、空气质量令人担忧
　　建议：室外锻炼不宜过早、晨跑前不要吃早餐
　　不少市民认为早上起来运动有助于提高新陈代谢，让人一整天都能精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前也需要预热，预热不充分就会导致零件磨损。”相关专家表示，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至会有关节受伤的危险。
　　另外，在这个时间段，大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以建议，室外锻炼不宜过早，大雾天气及空气质量差的地方不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防引起肠胃不适。
　　高龄人群应选择晚上锻炼
　　优点：减肥效果佳
　　缺点：易受风寒入侵
　　建议：选人多、光线充足的地方
　　夜跑似乎是学生、白领等白天没有时间锻炼的人群最好的选择。出汗少，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，所以不要在江边河畔等风大的地方跑步，很容易着凉感冒。同时，也要注意跑步场地，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。
　　高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。
　　华商报记者贺秋平整理
　　午后跑
　　饭后一个半小时再慢跑
　　优点：身体充分预热
　　缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎
　　建议：饭前一个半小时不要做运动
　　经过半天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。
　　不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时候，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可进行散步、太极等强度较小的运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。
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