心肺能力，核心力量，卧推硬拉深蹲硬拉卧推哪个更重

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-03 01:53 标签： 深蹲硬拉卧推体重比
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503 Service Temporarily Unavailable卧推硬拉深蹲靠边站，健身大神说下面这些才是最好的训练！ [社会] - 法律法规网
卧推硬拉深蹲靠边站，健身大神说下面这些才是最好的训练！ [社会]
丽娜 Anyelse 　
17:46:45 　评论(/)
原标题：卧推硬拉深蹲靠边站，健身大神说下面这些才是最好的训练！ [社会]【摘要】1.没有什么比抓举握距高拉（snatchgriphighpull）更能让你变得魁梧。2.对于减脂增肌来说，阻力橇（Prowler）是很好的训练，但六角杠农夫行走（Farmer&swalkwithatrapbar）会更好。3.练胸最好的动作不是卧推。【摘要】1.没有什么比抓举握距高拉（snatchgriphighpull）更能让你变得魁梧。2.对于减脂增肌来说，阻力橇（Prowler）是很好的训练，但六角杠农夫行走（Farmer"swalkwithatrapbar）会更好。3.练胸最好的动作不是卧推。双杠臂屈伸（Dip）才是。4.测试力量、速度和爆发力最好的动作，不是40码冲刺，不是垂直跳，而是悬垂前抛药球（Underhandforwardmedicineballthrow）。在你兴冲冲地开始看这些动作前，我要提醒你，你必须把动作做对才有用，不然再好的动作都会毁了。【最能使你变得魁梧的动作】魁梧（Yoked）的身材，就要看上去好像加了垫肩一样。这全靠粗大肥厚的三角肌、斜方肌和中背部，就是这些肌肉让你看上去壮得吓人。练这些肌肉最好的方式，就是训练悬垂或木箱上启动的抓举高拉。曾经有人告诉过我，这个动作练了两三次之后，他们看上去完全不一样了！训练时，集中精力将下肢和臀部爆发*前顶，为杠铃创造向上的动量。然后借势猛地将杠铃往脖子上拉——反正过了胸上两点的高度就行。杠铃要贴身，肘部要抬高。组数安排：每组35下。每天学一点：午睡多久才算是科学的？【最佳减脂动作】很多人喜欢用阻力橇（Prowler）或者三角橇（sled）来减脂。而我更喜欢农夫行走。为什么？1.受代谢因素限制更少阻力橇能在最短时间内创造最大的氧债（Oxygendebt），一部分是因为这个训练的确压榨代谢系统，另一部分是因为推这玩意真的很难呼吸！农夫行走同样会压榨代谢系统，但至少你可以顺畅地呼吸。你可以比玩阻力橇更长距离地搬运重物，同时组间恢复也更快。这样就能更高强度地训练，让你更精壮。2.农夫行走调用大量肌肉阻力橇更多地是在练腿，而农夫行走还会用到斜方肌、手臂和腹肌。农夫行走时这些肌肉都会被拉扯（occludedstretch），得到锻炼，让你看上去壮得不行。减脂：选择合适重量，走2分钟，休息1分钟增肌减脂：大重量走1分钟，然后休息1分钟大幅增肌同时尽可能避免脂肪增长：极大重量走2030秒，组间休息不超过2分钟【最佳爆发力训练】答案：悬垂高抓。橄榄球、短跑、投掷或跳跃这些爆发力项目，都需要很强的速度和爆发力，悬垂高抓就很适合用来训练。每天学一点：午睡多久才算是科学的？测试安排：让他们像甩壶铃一样将药球甩起来，然后将药球抛出尽可能远的距离。药球的重量是1012磅。理想成绩应该是15米，最好能扔到19米。（via：大力的健身课室）每天学一点：午睡多久才算是科学的？ tags： &
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说到深蹲，这是我们大家都很熟悉的运动了吧，我们都知道深蹲是非常有好处的一种运动了，如果我们想要让身体健康，那么就可以每天都进行一些深蹲的锻炼了，尤其是对于男性朋友们来说就更是如此，下面就让我们看看都有哪些好处吧。提高全身力量深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。强健心肺功能一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强，对于男性朋友们来说，经常进行深蹲，那么好处是非常多的了， 是可以帮助我们保健身体的了，尤其是可以帮助我们提高心肺的功能了哦。提高爆发力爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力，而且是可以极大的提高我们身体素质的了，如果朋友们想要让自己拥有健康的身体，那么完全可以通过每天进行深蹲来锻炼身体了哦。通过了我们上面的介绍之后，朋友们一定能够对深蹲有更多的了解了吧，我们可以发现深蹲这项运动的好处是非常多的了，对于我们来说，经常进行深蹲的好处非常的多，是可以帮助我们保健身体的了，尤其是对于男性来说，好处特别多。
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