如果不会计算热量，怎么安排自己的减脂餐？
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如果不会计算热量，怎么安排自己的减脂餐？
专注科学健身饮食 让你吃出好身材点击题目下方蓝字关注&健身厨屋减脂就是要做到摄入热量＜消耗热量，如果不知道消耗的热量或者摄入的热量怎么办？担心吃太多，运动白做；又担心吃太少，营养不够。这样应该怎样计划自己的饮食呢？厨娘教你三招，让你在无法计算出热量的时候，也能完美的做到控制热量的同时补充足够的营养。一、保证摄入足够的蛋白质在减脂期间，蛋白质的摄入除了能增强饱腹感，还能对肌肉起到保护作用。因此，保证摄入足够的蛋白质是尤为重要的。减脂期，每公斤体重每天至少要摄入1.2g蛋白质，如果训练强度大，可以每天每公斤体重摄入1.5g蛋白质。举个例子：一般减脂女性体重大约在55kg~70kg左右，那我们取一个中间值60kg为例子。那么，60kg体重每天需要摄入72g蛋白质。接下来我们来看一下日常食物的蛋白质含量：鸡胸肉：每100g蛋白质含量为19.4g。瘦肉：每100g蛋白质含量为20g。鸡蛋：每1个蛋白质含量约为5g。脱脂牛奶：每100ml蛋白质含量为3g。蛋白粉：每勺蛋白质含量约为20g。如果你的蛋白质来源大都来自以上食物，那么一个60kg的健身女性的蛋白质食物为：2个鸡蛋（约10g蛋白质）250g瘦肉或者250g鸡胸肉（约30g蛋白质）500ml脱脂牛奶（15g蛋白质）1勺蛋白粉（20g蛋白质）总计：蛋白质摄入量约为75g。不同体重的健友，可以参照上面食物的蛋白质含量，来制定自己的蛋白质食谱。二、选择天然的食物什么是天然的食物？没有经过深加工的食物为天然的食物，比如新鲜的食材。如果是果干（芒果干、蔓越莓干等）、烘烤后的脆片（香蕉片、椰子脆片等）、罐头等，就不属于天然食物。非天然的食物，都会在加工过程中，为了保持食物的风味，额外添加一些油、糖或者其他食品添加剂。这些添加剂都是对减脂非常不利的。如果无法确定食物的热量，那就尽量选择天然的食物，用最简单的烹饪方式来处理。比如：蒸、煮、烤等。可以按照以下烹饪的优先顺序来选择：蒸＞烤＞水煮＞清炒＞小炒＞油炸大家还要记得一点，叶子蔬菜可以随意吃，不用在乎热量。但是，如果食谱中有根茎类的蔬菜（比如土豆、红薯等这类淀粉含量高的蔬菜），要减少其它主食的摄入（比如米饭、面包等）。还有水果不要忘记，能够直接吃完整的水果，就最好不要榨汁或者做成果泥，这样会破坏食物中的抗氧化物质。而且，水果也不宜多吃，因为过多的果糖摄入会促进脂肪的增长。因此，水果一天两份足够，千万不可水果代餐。三、根据自己实际情况作出调整减脂期，如果连续一周或者两周，体重没有出现变化，或者变化很小，那你就需要反思一下，自己的饮食是否合乎常理。一般在饮食和训练都很合理的情况下，一周减重1~2斤是属于正常范围（减重太快会影响身体健康，减重太慢就是在做无用功）。很多人在出现这样的情况下，会出现极端的问题，比如低脂饮食，碳水摄入过多；或者低碳饮食，脂类摄入过多。当然，如果你在减脂期，还没有放弃那些热量高，又没有营养的加工食品的话，就要另当别论了。厨娘建议，在出现这样的情况时，调整自己食谱，适当减少某一个营养物质的摄入（但不要减少蛋白质），循序渐进。举个例子：①低脂饮食，碳水摄入过多的情况：每天早餐吃100g燕麦的，可以调整至50g；or每天加餐吃200g苹果的，可以调整为100g；or每天喝脱脂牛奶的，可以调整为低脂牛奶；or每天吃水煮菜的，可以调整为少油清炒。②低碳饮食，脂类摄入过多的情况：每天只吃1个红薯或者1个玉米为主食的，可以适当加入米饭或者面包；or每天喝全脂牛奶的，可以调整为低脂牛奶；or每天吃小炒菜的，可以调整为清蒸或者水煮；or每天沙拉都拌有沙拉酱的，可以调整为油醋汁。如果有上述某种情况的出现，可以适当在食谱上做一下调整，再按照调整过的食谱坚持一周或者两周，查看体重变化。（称体重最好是每周的同一时间最好，比如每周一的清晨排便后。）饮食要根据自己的实际情况、训练进度，来进行调整，不要一味的重复。在保证蛋白质摄入足够的情况下，随时调整碳水或者脂类的摄入量。不管是体重减的过快或是过慢，都要认真思考。减脂一定要在身体健康的情况下，拥有一个完美的体态。-the end-
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晚上不吃饭好难受 但是真能减肥吗
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不吃饭是可以减肥的晚上不吃饭能减肥，但对胃不好。理论上来说只要白天有正常吃午餐给身体补充足够的营养晚饭是可以不吃的，晚饭不吃是可以达到减肥的效果的，但是如果感觉到特别的饿就对身体不好了，所以你可以晚餐建议是清淡少吃，而不是不吃。晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。晚餐吃肉类可以减肥并且不饿减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。晚上减肥就是不吃肉？这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿
这一点也无需做过多说明，大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱！只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。晚餐不要水果代餐晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。
本文来源：39健康网
责任编辑：陈效龙_NJ5801
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传统的医药行业都非常想涉足大健康领域，云南白药作为大健康领域的先驱者，有哪些值得借鉴的经验？
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分享至好友和朋友圈说起「少食多餐」，大家的第一反应，大概都会联系到「减肥」。大部分文章给出的理由不外乎：少食多餐，使身体不会过长时间的处于饥饿状态，从而加速新陈代谢，燃烧更多热量；或者，少食多餐减轻肠胃负担，使肠胃能更好地消化吸收营养。然而我们又知道，减脂的关键在于每天造成热量缺口，而不是每一餐单独吃了多少。在摄入总量不变的情况下，使用少食多餐的方法，真的可以有效减脂吗？谣言一：少食多餐，增加吃东西消耗掉的热量吃东西是要消耗能量的，这个没错，一般占到吃的食物热量的 15% ，跟吃的食物种类有关，差别不小。但是！早在 1990 年左右的研究，就表明了在摄入同样食物内容的情况下，身体消化食物所消耗的热量，和餐数并没有关系。谣言二：少食多餐，增加基础代谢另一些文章声称，通过把等量的食物分为多份吃，就可以提高身体基础代谢（BMR）。一项 2004 年的研究：针对年轻的健康女性，在一个半月的时间内，每天提供的食物内容和总量保持恒定，A 组每天吃 6 次，B 组每天吃 3 次，有时候会随机增加到 9 次；结果表明了，在一段时间之后，A 组的代谢水平稍稍强于 B 组。听起来很美好，是不是？假如餐数越多，越能提高代谢的话，那把一天的食物准备好，用恒定且均匀的速度，用 24 小时缓慢地吃完所有的食物，理论上，当进食间隔无限趋近于 0 的时候，吃东西的餐数会无限趋近于正无穷，代谢也会无限趋近于正无穷……（数学学得好就是这时候用的）但是！也早有实验证明：在总量相等的情况下，无论一天进食两次、三次、四次、五次、六次、七次……都对基础代谢是完全没有影响的。谣言三：少食多餐，减脂、增肌更多？2015 年有过一项荟萃分析，研究了进食餐数对于体重、脂肪重量、瘦体重以及体脂率变化的影响。上面这样的柱状图结果，你可能在不少（装逼）文章中看到过，而如果只是比较纵坐标柱子的高低差异，很容易得出错误结论：每天吃 5 餐以上，最有助于减肥，其次是每天 1～2 餐，而每日 3 餐最不利于减肥；少食多餐有助于减少脂肪、保持瘦体重。但是！其实需要参考统计数据、移除数据偏差最大的一项研究，然后再得出的正确结论是：每天 5 餐以上和 3 餐对体重影响的差别，大概不会超过 0.3 公斤，也就是并没有显著差别。进食餐数对于脂肪量的减少、瘦体重的保持、体脂率的减少，都没有显著影响。看到这里，结论应该很明确了吧：少食多餐的长期作用，比起标准的一天三餐甚至一到两餐，都是没什么区别的。少食多餐，确实还有好处！那为什么很多健美运动员一天要吃 6、7 餐呢？一个主要原因是，健美运动员的能量摄入远远高于正常人，哪怕是在减脂期，一天 3000 多千卡也是很常见的。过多的食物分在多餐里，确实可以减轻肠胃负担。那为什么很多营养师日常都推荐少食多餐呢？对于保持较稳定的血糖水平，少食多餐的作用确实很大。哪些人适合少食多餐？下面有一些小建议：低血糖患者，少食多餐有助于稳定血糖稳定；增肌人群，食物总量比较大的情况下，少食多餐有助于进食更多，且减轻肠胃负担；胃口小的人，即使吃多餐也不会超过总热量；容易暴食的人，尤其是饥饿状态会躁狂的，少食多餐能帮助日常控制饥饿感。相反的，如果是胃口比较大，一旦饭没吃饱就容易抓狂的人，如果一天 5 餐，最直接的后果就是总能量摄入超标！关注每天的进食总量，远比关注餐数要有意义得多。丁香园独家授权，未经许可不得转载。图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
参考文献：
Kinabo JL, Durnin JV. Eur J Clin Nutr. ):389-95.
Taylor MA, Garrow JS. Int J Obes Relat Metab Disord –528.
de Venne WP V-v, Westerterp KR.Eur J Clin Nutr –169.
Farshchi HR, Taylor MA. Int J Obes Relat Metab Disord –660.
Schoenfeld BJ et al. Nutr Rev. ):69–82.
责任编辑：
不只是科普 更是健康工具27,400被浏览3,247,672分享邀请回答1.4K156 条评论分享收藏感谢收起28127 条评论分享收藏感谢收起减脂，你真的了解过吗？
4& 5& 6月不努力& 7& 8& 9月徒伤悲
炎炎夏日到来
你是否已经准备好
妩媚的短裙
性感的热裤
准备秀出你的身材呢？
还没减肥？？！！！
看见满大街的小蛮腰 大长腿 健身房里的各种马家线人鱼线 你是不是在想“如果我有这么好的身材就好了”
想有什么用？想想就能瘦吗？ 动起来最重要~~！
这里 我来科普一下关于减脂的各种事情
一．减脂概括部分
1你为什么会堆积脂肪导致体型胖？
宏观来讲，当你热量盈余的时候，多余的热量就容易堆积成脂肪。也就是你每天摄入的热量&消耗的热量时。所进食的食物，油脂类，糖类和蛋白质类如果人体使用不完，均会形成脂肪储存起来，脂肪是一种能量的存在方式，就如同银行存款是财富的一种方式一样。
简单点描述就是，你吃的太多，食物所带来的能量过多，但身体为了提前应对以后的生存环境，就先将脂肪储存起来，遇到饥荒也不容易饿死。这是原始时代生存环境恶劣遗留下来的基因优势，当在现代社会缺成了麻烦事儿。
根据个体基因影响，有的人的脂肪更优先堆积在乳房和屁股上（羡慕！），但大部分人还是会优先堆积在腰腹臀腿一圈，甚至手臂，这样堆积起来就不好看了。
2 脂肪如何才能消失？
既然知道脂肪是怎么堆积的，减脂其实你也能猜出来：摄入的热量&消耗的热量
时，脂肪就会被燃烧掉。
热量怎么控制？你日常生活和运动，都能消耗热量。而你吃进去的东西，就是摄入的热量。所以很简单：较少摄入量——控制饮食，别吃太多；增加消耗量——运动燃脂，增加消耗。
但脂肪的分解速度非常的慢，即使在运动中也是相当慢的。身体处在缺乏能量的状态下，会刺激分泌一种对荷尔蒙有反应的脂肪分解酵素，将脂肪分解，产生三个脂肪酸分子与一个甘油。这个过程称为脂肪水解。产生出来的甘油是水溶性的，会溶解在血液内，然后被排出和代谢掉。
3 为什么很多人减脂总是失败或反弹？
通常反弹的原因有三种：
一种是采用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等；
第二种是没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，是减肥的努力前功尽弃。如减肥益生菌简菲一个疗程三个月，每个月都有不同的减肥目的，第一个月是让身体适应减肥的需要（有些人可能感觉不会太明显），第二月是冲刺减肥，第三个月是保持减肥效果，三个月缺一不可，千万不能见好就收。
第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖。
4 正确的减脂方法
你买过减肥药吗？没有效果对吧。你喝过减肥茶吗？同样没效果对吧？
你节食减肥过吗？是不是反弹了。
减肥药减肥茶对身体副作用你应该知道的 节食过程的痛苦 打乱身体正常代谢所带来的不好影响你也应该有所体会
所有依靠药物，节食减脂的结果都是扯淡！
唯一的方法只用通过科学运动减脂！通过运动消耗热量燃烧脂肪，通过饮食控制热量的堆积，并且坚持下去，脂肪会被安全且科学的消耗掉，你的好身材也会出来。
二．减脂训练部分
1.减脂为什么要增肌？
肌肉和脂肪是两种不同的东西，无法互相转换。那为什么很多人训练减脂，我还要求他们进行力量增肌训练？
主要两点：
好身材是由肌肉累积而成的。如果你仅仅是减脂，你可能从一个大鸭梨，3个月后减成一个小鸭梨。但如果你增加肌肉量，女生的翘臀、马甲线、美背；男生的肌肉轮廓、腹肌、倒三角，都会出来。肌肉才是好身材的根基。（所以女生也不要谈肌色变，女生没有雄性激素，几乎永远不会练成大块头，放心！而拥有一定肌肉量的女生，身材会像维多利亚的秘密一样完美！）
肌肉量越大，身体的代谢率就越高。一个肌肉量比你大的人，减脂时消耗也大。慢跑半小时，可能就相当于你慢跑40分钟。你说这个效率值不值得你去增肌？
2 我每天练腹肌，为什么肚子消不下去？
世界上是没有局部减肥的！运动时全身的脂肪是同步分解的，不存在局部脂肪分解供应局部。但一般来说，上身和内脏脂肪更容易分解成脂肪酸进入血液供能。所以你开始减脂也会发现，腰腹臀腿比较难减下去。
但这也是没办法的事情，基因决定的我们控制不了。你练腹肌，只能练到腹肌这块肌肉，对腹肌上的脂肪是没什么帮助的。你只能通过增加整体的消耗，全身整体减脂，体脂率低到一定程度，小肚子自然就下去了！
3怎么训练减脂最快
怎么减脂才高效？慢跑吗？如果你试过慢跑减脂你就一定不会问这个问题。太慢了！
更高效的是：高强度有氧间歇训练（High-intensity Interval Training
）！这种训练方法短时间内能高质量燃烧大量的脂肪和热量，通常20分钟的高强度有氧间歇训练，不比你慢跑一小时效果差。
虎哥减脂训练营，也是对HIIT高度推崇。如果你希望拥有最高效的训练法，请联系虎哥。
虎哥减脂训练营交流群：（非锻炼者勿扰）
4如何确保训练安全
既然你要减脂，你当然是一个体脂率偏高的身材
千万不要盲目的认为 我要瘦 我今天要跑个10KM 20KM
拿身体开玩笑出现不好影响 别怪我没提醒你
首先 你得学会看心率（自行百度）
&&&& 还得学会控制呼吸
这里不过多阐述 聪明的人一看就明白吧 实在不懂的 自己百度一下吧 你会更好的理解
5 训练计划
你们的福利来了 我设计了以下几套减脂方案（通用性）
A1男生零基础减脂入门（1~2周）
A2 男生高效减脂训练
A3 男生人鱼线进阶训练方案
C1 女生初级过度方案（前1~2周）&
C2 女生高效减脂方案（有一定训练基础）
C3 女生马甲线进阶训练方案
B1& 男生饮食方案（最重要）
D1 女生饮食方案（最重要）
以上课程都是耗尽心血（痛苦中）
三． 饮食部分
1为什么我怎么练都减不下来？
&你练够了的同时 想必是忽律了饮食的重要性吧？
假设你每日锻炼消耗3000大卡
你却一日三餐带宵夜摄入了4500大卡的能量
如果你这都能减下来 恭喜你！
你颠覆了整个科学界！&&&&&&&&&&
2为什么都说锻炼 三分练七分吃？
你问我？ 我不锻炼的时候都知道这个道理
嘴是万恶之源这个道理懂不懂
不控制饮食 练得再多也是白搭
基础代谢公式
男：（48.5*体重 2954.7）/4.184
女：（41.9*体重 2869.1）/4.184
算出每日消耗热量然后减去500，饮食不能超过这个量
什么？怕麻烦 难算？ 那请直接右上角点X 自己对自己负责
男生基础代谢&&&&&&&&&&&&&
因素总消耗&&&&&& 摄入上限
60kg=1402&&&&&&&&&&&&&&&&&
2524&&&&&&&&&&&&&
70kg=1518&&&&&&&&&&&&&&&&&
2732&&&&&&&&&&&&&
80kg=1634&&&&&&&&&&&&&&&&&
2941&&&&&&&&&&&&&
90kg=1750&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&2650
100kg=1865&&&&&&&&&&&&&&&&
3357&&&&&&&&&&&&&
女生础代谢&&&&&&&&&&&&
因素总消耗&&&&&&&& 摄入上限
50kg=1186&&&&&&&&&&&&&&&&
2135&&&&&&&&&&&&&&
60kg=1287&&&&&&&&&&&&&&&&
2317&&&&&&&&&&&&&&
70kg=1387&&&&&&&&&&&&&&&&
2497&&&&&&&&&&&&&&
你每天吃多少？ 请参考摄入上限配合饮食食谱去吃（必须严格执行）！
&食谱上的实物 每份菜只能更少 不能更多！（但也不能少的可怜）
饮食禁区：
我用这么大的字来写 你也应该想到重要性了吧？
&1严禁吃任何！任何！油炸食品
&2严禁吃任何！任何！甜点 蛋糕 冰淇淋等
&3 严禁喝任何！任何！饮料 只能喝白开水（运动时可以喝运动饮料）
四．运动补剂部分
1为什么跟我一起训练的小伙伴减的速度比我快？？
大家的减脂方法是一样的，减脂原理也是一样的。但是你有没有想过，例如，当脂肪被燃烧分解成脂肪酸，运送至线粒体氧化消耗掉这个过程，是很缓慢的？你是否知道，例如摄入足够多的左旋肉碱，能加速这个运输和氧化的过程？
他效率比你高，很可能问题就出在这儿。还有CLA、绿咖啡豆提取物和其他运动补剂，都堆脂肪的加速燃烧有很大帮助。
但请你注意：运动燃脂补剂不是万能减肥药！
就是说，如果你不运动，你吃再多减肥补剂也没用！天下没有躺着不动光吃药就能减肥的方法，有的话世界上就没胖子了！
但是，如果你运动，运动燃脂补剂能加速你的运动效果！你投入100%的努力，加上运动补剂，能给你产出120%的减脂效果。
运动补剂就是这个作用，这也是常识。
2 脂肪当然要减 但肌肉也不能掉
大兄弟 你这不是废话吗 不这样还有什么意义?
但是 你知道吗 过量的有氧运动会加速肌肉分解哦
你好不容易练得一点肌肉雏形 可能被你无意识的有氧运动给分解了
这就是为什么跑马拉松的运动员基本上没什么肌肉量
大兄弟 那怎么办？？
往后看吧 你会明白的
&3.入门补剂推荐
左旋肉碱：
左旋肉碱负责将脂肪酸转运至线粒体内（细胞的动力来源）充分氧化后释能，人体若缺少左旋肉碱则无法彻底分解脂肪，容易囤积体脂。左旋肉碱促进脂肪的分解燃烧并产生能量，使机体在运动中消耗更多的脂肪。其实你不运动，左旋肉碱也有一定的作用，只不过效率很低。如果你运动起来，左旋肉碱的功效就能高效发挥了，对燃脂真的是必不可少，这也是常识。所以一般减脂期的运动员都会训练前来一份，加速燃脂效果。
BCAA就是支链氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：①促进胰岛素释放，②促进生长激素释放。而有减脂训练消耗太大，除了燃脂，甚至还会“燃肌”。众所周知肌肉是维持好身材的基石，我们当然不愿意看着肌肉白白流失掉。训练前后各补充5g
BCAA，能有效防止肌肉分解。非常适合正在大量减脂的同学。
蛋白粉是最常见的健身补剂了，很简单，就是补充蛋白质用的。因为训练肌肉肌纤维会受到损失，需要补充足够的蛋白质才能有效修复肌纤维，进行超量恢复，让肌肉增长。所以训练后补充一杯蛋白粉非常及时，有效增加肌肉量。为什么要增加肌肉量？肌肉量能给你一个好的体型，而且肌肉量越大，代谢就越高，你肌肉量比他大，你慢跑半小时就顶他跑40分钟，减脂效率大大增加！而且蛋白粉热量低，不含碳水化合物，饱腹感也强，完全不担心堆积脂肪。也可以避免你练完饿了吃别的东西，吃多了就容易发胖了！
CLA就是共轭亚油酸。它能通过阻止脂肪细胞囤积达到减脂的目的，注意是减脂不是减重，共轭亚油酸能有效降低体脂率提高瘦体重比率。它是人体不能自身合成的一种物质，许多专业健美运动员都吃这种补剂。增肌减脂的神器，可以早餐、晚餐，餐前都服用一份。
绿咖啡豆提取物：
是一种一种新陈代谢促进剂，意味着它能加快脂肪消耗速度。这明显能减少存储在体内的脂肪数量，并提高每天的热量燃烧量，最终结果是达到极好的减肥效果。绿咖啡豆提取物还能有效调节血糖水平，并对保持适当胰岛素水平有帮助。体内胰岛素分泌过多会给身体抵御脂肪积聚的能力带来戏剧性负面影响。此外，服用这种保健品能提高能量水平，因此还对促进脂肪燃烧有帮助。
跟CLA一样，早餐、晚餐，餐前服用一份。
看完补剂知识科普 是不是对前面留下的疑惑有点明白了？
减脂是一条非常艰辛的路 但世上无难事 只怕有心人
你只看到了别人的好身材 却没看见别人在健身房如何挥汗如雨
记住！汗水是脂肪的眼泪！
为了好身材 行动起来吧！
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