高血压不能锻炼身体吗
分享到：高血压不能锻炼身体吗------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : , 高血压不能锻炼身体吗众所周知，在导致血压升高的众多因素中，运动是其中之一。大部分高血压患者从来不进行体育运动，他们认为，运动会使血压升高，给生命带来危险。其实，这种认识是片面的，适当的运动对高血压患者有利而无害。【引以为戒】：李大妈快50岁了，因为她平时喜欢运动，所以很少生病。去年，她感到身体不适，到医院检查的结果是血压偏高。从此以后，她和各种降压药物结下了不解之缘。为了稳定血压，她在饮食上格外注意，除此以外，她不再进行体育运动了，因为她听说，运动会导致血压升高。现在李大妈患高血压已经一年了，这期间她服用过多种降压药，结果钱花了不少，血压忽高忽低不太稳定。后来，一位当中医的朋友告诉她，适当的运动有降压的作用，比如步行、慢跑、放松性游泳等。于是，李大妈每天坚持步行30分钟，开始时速度很慢，每分钟100步左右，一段时间以后，她改为慢跑，并将锻炼的时间延长至60分钟左右。这样坚持一段时间后，李大妈的血压不但有所下降，还稳定了许多医生还让李大妈减药量了。李大妈不由得感叹运动给自己带来的好处。【走出误区】：大部分的髙血压患者和李大妈一样，常重视药物治疗，忽视非药物治疗。其实，许多轻型高血压患者，只要坚持体育运动，便可取得降低血压的满意效果。那么，高血压患者适合做哪些运动呢？ 一般来说，髙血压患者适合做以下四种运动。1. 步行。此运动的优点是非常方便，易于操作，容易被接纳。一般五六十岁的人在良好的条件下，每分钟行60步，行走20-60分钟的效果最好。应把握时间不能太短，也不能太长。这样有助于改善心血管的代谢功能。步行时要注意，尽量保持均匀呼吸。2. 慢跑。每天慢跑25分钟以上，每周至少3?5次比较理想，跑步的时候要选择地面平坦的道路，跑步时精神要放松，鞋子要宽松，两手紧握拳，身体自然放松，跑步的节奏应缓慢匀速，以使呼吸均匀舒缓。3. 骑车。下雨天在家里运动，可原地跑步，或使用机、原地自行车等。4. 太极拳。太极拳是一项非常好的运动。有人曾做过一个研究，选两组情况差不多的人员，其中一组进行太极拳训练0. 5?1年后，发现他们的平衡性和防跌倒能力普遍增强；而另一组没有进行训练的人则在平衡性和防跌倒性方面没有改变。另外，高血压病人在运动时要注意以下八个方面：1. 具体运动方式可根据个人条件选择，运动强度、时间和频度也应因人而异，量力而行，以运动后不感到明显疲劳为度。2. 运动锻炼一定要循序渐进，运动量应逐渐加大，切不要一开始即达 预定量，也不能无限或突然加大运动量。3. 注意根据天气变化，选择衣服、鞋子。4. 场地、线路也要挑选好，避免与车辆相撞。5. 慢性高血压患者在运动中要注意，及时补充相应的水分和盐分。因为，运动后常常会，过多地出汗会使血液浓缩，容易引发血压升高。6. 运动锻炼贵在坚持，一定要持之以恒。7. 运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要酌情减量。8. 完善自我管理，经常自测血压，保持血压在正常值范围。运动时不可空腹或过饱；重度高血压患者在血压没得到有效控制时，不宜进行运动锻炼；运动时可适当交谈，但不可过度兴奋；高血压患者进行运动时宜选择一些动作节奏缓慢、速度或幅度变化不大、大肌群参与的动力性，如步行、健身跑、骑功率车、打太极拳、做医疗体操等。标题：网址：
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高血压早上可以跑步吗 高血压什么时候跑步最好
导读：在日常生活中，高血压是很常见的一种疾病，很多人都会患有高血压，尤其是中老年人。高血压患者有很多的注意事项，那么高血压早上能跑步吗？
一般情况下，高血压早上是可以跑锻炼身体的，但是，不建议在早上跑步。早上跑步容易对血压造成很大的波动，会容易一起血压升高。下面让我们具体来看看吧！高血压早上能跑步吗高血压早上能跑步，但是一般不建议高血压患者在早上跑步。因为早上正是人体血压升高的高峰，而跑步时心率会增加，血流速度明显加快，心脏每次收缩泵出的血量有所增加。相较于平时，血压自然会升高。虽然这样的血压升高是正常现象，也是暂时的，且运动停止后就会恢复，但对于早上血压本来就较高的高血压人群来说却可能蕴含一些危险。高血压跑步锻炼的好处降低血压跑步过程中血压会上升，但较慢速度下跑步，血压上升有限，不会上升到危险的程度。更重要的是，在运动结束后，血压也随之恢复到比运动前更低的水平，也就是说跑步有明显的降压效果。研究证实，运动可降低安静时的血压，可使收缩压下降约10-15毫米汞柱，可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。因此跑步是高血压重要的非药物治疗手段之一。放松紧张情绪长期精神紧张是导致高血压的风险因素之一。跑步能够改善抑郁、焦虑等不良情绪，缓解精神紧张等，从而预防高血压的发生，对于已有高血压也具有降低效果。减肥一般肥胖人群非常容易出现“三高”症状，即高血压、高血脂、高血糖。肥胖也是高血压的重要风险因素之一，跑步锻炼可以减肥、加快身体代谢，体重降下去了，“三高”也会随之缓解一些。高血压什么时候跑步好建议高血压患者在下午或者傍晚进行跑步锻炼，不建议在早晨进行锻炼。因为高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，也是心血管事件的高发时段，跑步可能发生危险。而下午或者傍晚人体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好，适合高血压患者进行跑步降压。高血压怎样跑步降血压一般建议高血压患者进行中低强度的跑步运动，宜慢跑、走步，不宜快跑，并且跑步时间不宜过久，不宜进行过长距离跑步。高强度、高速度跑步对心血管的冲击过于强烈，不利于高血压患者的健康。而高血压病患者慢跑时的最高心率每分钟可达120~136次，供氧比静止时多8--10倍，能使心脏和血管得到良性刺激，可有效增强心肺的功能和耐力，更有利于血压的降低。高血压跑步注意事项1、血压过高的患者，稍微有点强度的运动都可能对生命造成危险，因此并不是每一个高血压患者都适合慢跑的，必须在咨询医生后，在保证安全的前提下，才能开始跑步锻炼。2、高血压患者跑步运动具有一定的危险性，必须在有家人或者看护的陪伴下进行跑步锻炼。3、高血压患者跑步需要循序渐进，一开始把运动量以及运动时间定低一些，根据自己的适应程度慢慢调整，才能有效降压。4、高血压患者进行慢跑运动前，应略微减少一些衣裤，等到身体发热之后再减去一层衣裤，否则过凉过热均对病情不利。5、高血压患者慢跑不要在饭后立即进行，也不宜在跑步后立即进食，应选择道路平坦、空气新鲜的场所进行。
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更新时间： 22:28:45
健康分享者：askvr
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我们知道高血压是一种严重可怕的疾病，一般多发生在中老年人身上，当发生这种疾病，就会给病人的身心造成相当大的危害，而且会严重影响到病人的生活。所以老年人在平时生活里一定要养成良好的生活习惯，要有合理的作息时间安排，同时要多参加一些户外活动，多进行锻炼身体的运动。一定要多了解一些关于老年人的养生保健知识，那么我们就来了解一下，为什么高血压患者不要在清晨运动？
步骤/方法：
高血压患者不要在清晨进行运动。因为高血压病人在清晨起床后的血压并不是很稳定，因为在清晨血压都比较偏高，所以就很容易导致心脑血管疾病出现，病人一定要选择在下午或者晚上进行锻炼运动。
高血压病人在运动的时候，千万不要有剧烈的运动。一定要选择适合自己的运动方式，千万不要选择一些高难度的运动方式，这样会对身体造成相当大的危害，有可能会造成生命危险的现象出现。
高血压病人运动的时间千万不能太长。如果病人在运动的时候感觉自己的身体比较劳累，情绪很不稳定，身体状态不是很好的时候，一定要回家及时的休息。这样才能够避免意外发生。
注意事项：
高血压病人在平时生活里要随时关注自己的身体健康状况，一定要有积极乐观的心态来面对生活，千万不要太过压抑，太紧张，这些负面情绪会导致更严重的疾病发生。
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高血压患者日常须避免六种危险动作
导读: 高血压患者日常须避免六种危险动作在起居中,人们有时会发现存点高血压病人会没来由地骤然长逝,这除开病情进展的端由外,也有不少是因为一点不引人注意的动作导致的,这些动作就叫“高血压危险动作”,高血压病人务必高度看得起.以下几种动作病人应当禁忌.避免骤然用劲人在用劲或骤然用劲时,会有肌肉紧绷血管收缩
高血压患者日常须避免六种危险动作
在起居中,人们有时会发现存点高血压病人会没来由地骤然长逝,这除开病情进展的端由外,也有不少是因为一点不引人注意的动作导致的,这些动作就叫“高血压危险动作”,高血压病人务必高度看得起.以下几种动作病人应当禁忌.避免骤然用劲 人在用劲或骤然用劲时,会有肌肉紧绷血管收缩、神魂怯场、浑身使劲等生理现象,在不超过秉受能力的情况下,对于康健人来说,是可以秉受的.假如高血压病人骤然用劲,即便是半大的用劲或是在人的秉受能力之内的用劲,也可能无法秉受这种暴发的生理性变更,引动血压骤升,以致心脑血管病的暴发而危及性命.故此,高血压病人不可骤然用劲,不可超载荷用劲,只宜做一点轻微的和用劲半大的办公及运动,这么能力确保康健和安全.避免下蹲起立 对于高血压病人来说,相宜的运动有益于减低和安定血压,增进身板子的康复,但有点运动是不宜的.除高强度的剧烈运动外,高血压病人还不宜做下蹲起立运动、快速摇头或跳跃等动作,这类运动有引动脑血管非命的危险.高血压病人的运动,以散步、劈叉、太极拳拳等低强度运动为宜,且运动的时间不宜过长,以在运动中和运动后无表面化疲乏不适感为宜.避免紧扣领扣 高血压病人要尽力少穿高领衣衫和紧扣领扣,否则可能因长时间压迫颈部血管,导致脑血管供血不足,使脑细胞贫血缺氧气,容易引动脑动脉硬化病人发生非命,还可压迫颈动脉窦导致非命.故此,高血压病人保持颈部宽松,才有利于前脑的血液循环.避免趴伏动作 有人喜欢趴在床上看书,看电视,这对于没有得高血压病的人问题半大,但对患有高血压病的人,则会带来危害,因为常常长期趴伏,压迫腹部的肌肉活动,人体不得够深呼吸,而引动血中氧气分不足,肌肉收缩,致使血压升高,血管压力增高,容易导致脑血管破裂.故此,对于岁数比较大的高血压病人应当禁阻趴着看书、看电视的习性.避免起床即活动 不少人早上起床后,喜欢在晒台上或空地上反复向前屈曲身板子,下蹲等,以作为一种早上磨练形式,对于患有高血压病的人,假如醒后马上运动,一局部脏器出奇是脑和心脏供血不足,容易出现心肌贫血等非命情况.所以患高血压的人起床后只能做一点轻微的运动如散步、甩手等,慢慢加大活动量.避免快速进食 快速进食对康健是极为不利的,特别是对高血压、心脑血管等病人来说,更要禁忌.细嚼慢咽,可以磨练前脑的功能,保护脑血管的康健,可以帮忙胃肠克化,充分地借鉴有机体所需培养基,可以管用地扼制和减损进食量,避免因过量口腹引动营养过剩而致血脂增高和肥胖.百姓卫娩出版社出版《高血压病的调护与康复》
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患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外？慢跑可以减肥，能增强心肺功能，降低血脂，而且不需要任何器材。速度要慢，不要快跑适量的体育锻炼有益于高血压患者的康复，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜，促进血液循环，扩张血管，脉搏平稳，消化功能增强，而患者往往是不知道哪种运动适合自己，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次。其实，对于高血压患者来说，慢跑就是一种普遍有效的有氧降压运动。慢跑经济有效，对于想要用慢跑运动来降低自己血压的患者来说，也不需要任何技巧，只要一双运鞋就足矣。那么，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，在运动中要注意什么
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