室内室外跑步减肥多久会有效果哪种效果更好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-02 18:25 标签： 怎么跑步减肥效果好
在跑步机上跑步，对身体有哪些好处？一次应该跑多长时间？什么时候跑对身体好？跟在户外跑步，哪种方法好些
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在跑步机上跑步，对身体有哪些好处？一次应该跑多长时间？什么时候跑对身体好？跟在户外跑步，哪种方法好些？
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病情分析：
青年女性，在跑步机上跑步跟在平地上跑步对身体的好处是一样的，只是跑步机在室内，不受下雨和场地的影响，可随时进行，且可根据自身情况调节速度。一次跑多长时间、多长距离，都要因人而异，循序渐进。
指导意见：
至于什么时候跑没有严格的限定，只要空气好，室内室外都可以，如果室外空气好，可室外进行，如果早上室外雾大，就可在室内跑步更好。
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病情分析：
在跑步机上进行跑步和在室外进行跑步效果都是一样的，
指导意见：
每天坚持进行半个小时以上的慢跑运动的话是非常有助于增强心肺功能的，
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妇产科医生今日亮点：室内Or户外，哪种跑步效果比较好？ 今日亮点：室内Or户外，哪种跑步效果比较好？花开又是说健康百家号很多有跑步习惯的跑友，在天气一开始进入常下雨的梅雨季节，原本的运动量与频率常会因为气候因素大幅减少，等到天气开始正常再度回到跑道上，会发现与之前的体能状况相差许多，所以很多跑友为维持良好体能，开始进入健身中心尝试不一样的训练方式，或改换到室内跑步机上面跑步，这些都是跑友不错替代方案，除了可以让自己流汗并维持肌肉活动量，但也许有一些跑友在跑步机上跑步时，心中是否会想这样运动方式与平时在路上跑步会更好吗？实际的研究发现是有差异的，依国外运动研究的资料所见，同时同样的时间与强度，室内运动是无法完成达到户外运动的相同效果，其实是会低上许多！最主要是室内运动有相对有较多的限制，而且许多细微的差异是导致室内运动的效果低于户外活动，以跑步运动来说，最主要的运动效果的差异是来自：阻力。很多跑者都会说：「每一次在跑步机上跑没多久就飙出许多汗！」也有一些喜爱室内运动的朋友会说：「每次在健身中心训练轮回家后肌肉很酸痛！」其实这些明显的感受，最主要的差距是室内运动因为为有相对距离的移动，所以不会产生风阻，也因此并无法透过空气流动带走身上产生的热量，造成室内运动比较能燃烧热量的感觉； 另一个是很多人在跑步机上练跑，会觉得腿部比平时在外骑乘有酸痛的感觉，主要原因是在练习台上跑步动作固定，整个专注力会落在固定的腿部肌肉群，与在户外跑步会因应地形起伏或路面变化，会多运用到腹部，手臂及肩颈等肌群策协助调整姿势，因此在户外跑步可以有更多元的活动型态，反而在室内姿势固定仅专注腿部肌肉活动，造成仅活动到固定肌肉产生痠痛不适的问题。还有一个最大的差异，因为户外地形的变化，我们的身体在进行肌肉的活动及前进时，会因应地形进行细微的调整，这样可以提高身体平衡感与控制能力，所以如果你是在健身中心的体能表现是非常地优益，但不代表你到户外进行跑步会有好的表现，因为风阻与路面地形的变化是户外活动的最挑战，同时这些变动与阻力也是让你体能上升的最主要关键。并不是室内运动就效果较差的运动方式，大多是受器材限制导致训练的差异， 如果在跑步机上练跑， 除了提高速度及坡度，更可以搭配高强度且波动的变化模式，会让自己在同样时间因运动强度的不同有更好的训练效果。因此跑友在健身中心运动时，可以搭配不同重训器材进行多元训练，如果因为运动伤害进行恢复练习，选择适合的运动器材并调整较低强度，除了可以准确地控制运动时间的长短，更可以视身体状况调整与休息。最新亮点：端午必吃粽子 这么吃最健康不发胖每到端午节的时候，粽子就成为了一道美食。家家户户都能看到粽子的身影，然而随着粽子的样式多变，很多人都不知道怎么去吃粽子。下面就教教大家怎么吃粽子才健康。粽子怎么吃才健康1.粽子最好在两餐之间吃，如果做不到，中午吃为宜。2.粽子最好热吃，凉食易伤胃。3.粽子一般只能提供六大类食物中的主食、肉类与油脂，在吃粽子时最好搭配一些蔬菜、水果，增加纤维素和维生素的摄入。4.自己包粽子，要把握现包、现吃的原则，而从超市中购回的冷冻粽子，应蒸煮透了再吃。粽子怎么吃不发胖1.选择热量的粽子端午节的时候，如果你不想因为吃粽子而发胖的话，那么就要选择热量比较低的粽子。而在众多的种子品种当中，豆沙粽子的热量是最高的，所以说怕吃胖的话，端午节选择粽子一定要避开豆沙粽子。相对来说，纯糯米的粽子和纯咸粽的热量是最低的，所以说，端午节的时候选择吃这两种粽子反而更不容易发胖。2.不要晚上吃在端午节的时候，很多人都会选择晚上来品尝粽子的美味。其实，晚上九点之后是脂肪的囤积期，如果晚上所吃的食物在九点之前不能够完全消化的话，那么可是很容易引起肥胖的。所以说对于粽子这类难以消化的食物来说，一定不要选择晚上来吃。最好的吃粽子的时间应该是早上，中午也可以适量的吃一些，晚上是一定不能够吃粽子的。3.不能吃太多粽子是相当难消化的一种食物，如果吃粽子的时候吃的太多，很容易引起肥胖不说，还很容易引发一系列的胃肠疾病。端午节的时候吃粽子一定要吃的适量，不能吃的太多。粽子每天最合适的数量是两到三个，两个数量最佳，三个的话也可以，但是千万不能超过三个，不然会很容易发胖的。粽子怎么吃不伤胃1.搭配清淡蔬菜汤粽子大多用糯米做成，糯米热量偏高不易消化。每次不宜食用过多。吃粽子配一碗清淡的蔬菜汤，如冬瓜、竹笋、丝瓜汤、萝卜汤等能帮助消化。因为端午节的天气本来就比较炎热，所以胃口就不怎么好。再加上粽子吃多了，就更加没食欲了。这时候大家可以做一些较酸的食物，来开胃。比如酸菜豌豆汤之类的。2.搭配白萝卜萝卜健胃、消食又通气，是养生的绝佳食品。对于老人、小孩和消化不良的人群来说，吃粽子的时候，搭配上凉爽的白萝卜，可以起到通气、去积食的作用。另外，大家还可以尝试一些和萝卜有相同效果的蔬菜，例如：芹菜、菠菜、洋葱等等，这些蔬菜都能够帮助我们很好的消化掉黏腻的粽子。3.粽子+热茶一杯清香的热茶能解暑、消食，同时会解除粽子的油腻。热茶的种类不限，但一定要是热茶，因为冷的东西会让糯米变得更加的不易消化，最后产生腹胀的感觉。哪些人不宜多吃粽子心血管病患者：粽子的品种繁多，其中肉粽子和猪油豆沙粽子所含脂肪较多，属油腻食品。患有高血压、高血脂、冠心病者若进食过多，可增加血液粘稠度，加重心脏负担和缺血程度，诱发心绞痛和心肌梗塞。胃肠道病患者：粽子蒸熟后会释放出一种胶性物质，吃后会增加消化酶的负荷。粽子中的糯米性温滞气，合植物纤维多且长，吃多了会加重胃肠的负担。患十二指溃疡的病人若贪吃粽子，很有可能造成溃疡穿孔、出血。糖尿病患者：粽子中常有含糖量很高的红枣、豆沙等，吃时通常还要加糖，假如不加节制，会损害胰岛功能，引起患者血糖和尿糖迅速上升，加重病情，抢救不及时有生命危险。老人和儿童：粽子多用糯米制成，粘性大，老人和儿童如过量进食，极易造成消化不良，并由此产生的胃酸过多、腹胀、腹痛、腹泻等症状。【看累了，让你开心一刻】知道自己并不孤独　　拨通自己的号码，　　“您好，您拨打的电话正在通话中。”　　知道自己并不孤独，我也就安心入睡了。自古评论出人才，如果您是人才，请说上一句？，你若喜欢这篇文章请回1，不喜欢请回2，谢谢您的参与！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。花开又是说健康百家号最近更新：简介:每天为你分享更加多健康知识内容。作者最新文章相关文章户外跑步和跑步机哪个效果更好 实验告诉你真相
来源：华商网
　　华商网讯 网上很长一段时间都在争论，跑步到底是户外好，还是跑步机上效果好?哪种更减肥?让我们先来看看两个派系自己的依据。
　　首先是说室外效果好的，他们觉得室外空旷跑步无阻，更容易跑出成绩，而且跑步机由于速度有时会跟人的节奏跟不上，很容易造成膝关节不同程度受伤，所以坚持户外跑步好。
　　而认为跑步机效果好的一方，他们觉得跑步机可以设置匀速，而在户外跑步会由于自己原因让跑步速度降低，当然也就降低了跑步效果和减肥效果，还是跑步机好。
　　双方说的都很有道理，那么到底哪个效果好?我们今天来做一个测试，看看到底哪个环境下跑步效果更好。
志愿者室外跑步前后体重对比
志愿者小魏的测试数据
　　实验方法：找一名健身房运动的志愿者，让他分别在健身房和室外跑40分钟，4.5公里，最后测试一下这两种情况消耗的卡路里和体重。
　　此次测试，我们用的是HIIT测试，也就是早运动中穿插高强度运动，这样的跑步方式是最科学的，也是最流行的，后面将介绍到。
　　现在看一下数据，户外和跑步机，跑相同的公里和时间，消耗的卡路里为292大卡和266大卡，几乎一样，消耗的体重都为0.6公斤，也一样，那么基本可以判定两个环境下跑步的效果应该是不分上下，那么这次测试是否真正说明了室外跑步和在跑步机上跑步效果差不多，除了测试，我们还联系了健身房的专业教练解答。
志愿者在健身房跑步前后体重
　　健身教练解答两者区别不大 要多方面对比
　　健身教练杨召告诉我们其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大，就看你自己如何选择，但是出于健康和持久锻炼的角度来说，跑步机会好一点。
　　其实跑步机的设置，就是为了锻炼，比方它的传送带，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好;其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态;更智能，跑步机可以更好的检测心率，监控热量。
　　而室外跑步，其实面临最大的问题就是空气质量，而且室外跑步的场地也有限制，跑步最总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。
　　疯狂跑步并不科学 间隙跑最燃烧脂肪效果最好
　　一直保持同一强度的训练，燃烧脂肪的效果并没有高强度间歇训练法有效，健身教练杨召这样告诉我们，这就是现在比较流行的“HIIT”，这种特殊的训练方法短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.
　　通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。
室外跑步和跑步机数据对比
(责任编辑：何足道哉)
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