跑步能跑步减大腿和屁股吗小腿吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-02 18:09 标签： 跑步减大腿和屁股吗

只要跑步的方式正确，是不会造成小腿粗的现象的。相反高强度的短跑会使小腿变粗，而长距离慢跑反而不会使小腿变粗，还有可能使小腿变细。长跑运动员很少有小腿很粗的。

原因如下： 高强度的短跑属于无氧运动，需要有较强的腿部力量，反复练习可以使小腿的肌肉纤维的围度增大，从而使小腿变粗； 长距离跑属于有氧运动。有氧运动、特别是长时间的有氧运动的供能特点是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪。经常进行长距离跑，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纤维间的脂肪，从而使腿围变细。 这也是为什么短跑运动员的腿很粗，而长跑运动员的腿很细的主要原因。

2、跑步的时候尽量采用小步子

3、尽量整只脚一起落地

除此之外避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则很容易得不偿失，导致小腿变粗。

方法一：倒踩脚踏车　　　　

倒踩脚踏车可以减小腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。　　　　

方法二：向后踢腿　　　　

向后踢腿也是一种瘦小腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。　　　

方法三：向外侧半蹲马步　　　　

半蹲马步可以紧实双腿，但是小腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减小腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

方法四：弓箭步式　　　　

左腿向前迈一大步，蹲下上身，使小腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强小腿前侧的肌力，还能延伸小腿后侧肌肉的线条哦。　　　

方法五：下蹲动作　　　　

下蹲动作是最快燃烧小腿内侧脂肪的一个动作，调整好呼吸然后把双脚打开与肩同宽，然后慢慢下蹲直到小腿与地板成平行的状态。最后慢慢站起来，然后深深吸口气在慢慢吐出来，记住这个动作一定要慢，肌肉有被拉紧的感觉。　　


1.洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩小腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮小腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进小腿的血液循环，帮助燃烧小腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

2.抬脚上楼梯　　　　

在上楼梯的时候，可尽量抬起脚跟，用腿部来承担体重，这祥可以锻炼到小腿内侧的赘肉，同时也能锻炼到臀部赘肉。却少锻炼的话，腿部累积的废物和毒素加上因重力作用会滞留在小腿，平时也可泡泡脚，加入精油和浴盐，浸泡的同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。　　　　

3.拍打小腿内侧　　　　

每天晚上看电视休息或者洗完澡的时候，不妨坐在椅子上，把腿弯曲，用掌心拍打小腿内侧，力道适中，促进血液循环，消脂瘦腿。

跑步是很好的减肥运动，但是很多女生会担心跑步腿会变粗，那么跑步腿会变粗吗?怎么跑步腿不会变粗呢?想要正确减肥而不导致腿变粗的话，下面就教你正确的跑步方法。

很多女性都发现了一个问题，长期跑步导致腿变粗了。这是怎么回事呢?

其实吧，跑步后并不是真正让你腿变粗，是因为锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，等过了一个星期后，你的腿就会恢复为原来的状态。建议跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程。

怎么跑步腿不会变粗?第一步就是要热身准备。运动前必须做好热身准备，这样可以让你更快进入运动状态，避免突发运动而导致肌肉性能跟不上。

然后结束跑步后也不能马上休息，可以慢走一段时间，也做一做拉筋运动，慢慢的让身体缓下来。也可以按摩或者敲打腿部，这样可以舒缓紧绷的精肉，避免腿粗。


有观察过自己的跑步姿势吗?不正确的跑步习惯会导致你的身材变差，失去原有的曲线。首先要做到脚跟和脚尖同时均匀着地，这样还能缓冲触地压力，减少扭伤;在跑步过程中不能懒懒散散，双手臂要摆动起来，掌握适合自己的节奏，不必追求速度。

跑步前和跑步中都要注意补充水分，通过少量多次的方式进行。运动后不能立马饮食，最好是隔30分钟以后再进食。

特别要注意的是，运动的饮食要避开避开高蛋白食物，防止补充的蛋白输送到肌肉纤维中，产生肌肉腿。

女生跑步腿会变粗吗?其实这是方式的问题，只要采取正确的方法，女生再也不用担心腿变粗的难题了。

前几天，一位粉丝私信我，说跑完步，发现腿粗了一圈，吓得这两天都不敢跑步了，问我跑步会不会粗腿？

我当时没太仔细想就回复了，说不会，跑完步大腿充血罢了，缓缓就好了

后面我认真想了下，这个问题还有几处需要给大家说明白的地方

让我们重新看待这个问题！

它其实可以作为两个问题！

第一，跑完后步，大腿or小腿or都变粗了？

第二，长时间跑步，会不会使腿变粗？

首先，我们要知道的是刚刚跑完步，小腿or大腿or小腿大腿都变粗了的情况

我们在跑步时用到了大量的下肢肌肉群

所以这个时候腿变粗只是肌肉充血带来的变化而已

一般来说，过一段时间血液循环过后就会恢复正常

应该是长时间跑步，会不会使腿变粗？

除去腿部肌肉充血或者水肿能把腿短暂变粗之外

还能让腿变粗的方式只有两种

第三，都增长？(好好看看你的饮食吧！)

脂肪的增加必然会让你的围度变大，腿变粗

但是跑步会让脂肪变多吗？？  不存在啊！

肌肉增加，腿围肯定也会变大

但是，跑步可以增加腿部肌肉吗！？

跑步大致可以分为3种吧！

这个和无氧运动没有啥区别，你去看看短跑运动员的腿就知道了

如果你想通过跑步来增加腿部肌肉含量

由于中长跑里面是包含一定的短跑技术，所以，中长跑的训练量也可以达到增肌的效果

回想起我们看到的马拉松运动员，都是又长又细的腿，你肯定觉得长跑并不会增加肌肉对吗？实际上，长跑也是可以增肌的

只是，它的成长空间比较小

换个方式说，只要你比平常的运动量大，根据每个人的身体体质不同，你都能或多或少的增加一些肌肉

哪怕你在洗碗，只要碗够多够沉，你也能洗出一身肌肉

在回忆一下你自己，刚开始可能只能跑个两三圈，经过一段时间的努力，有的同学就可以跑个七八圈

这就相当于你的运动量变大，不是么？

所以，长跑也是可以增加肌肉的

总结以上，跑步也会增加肌肉，增加的多少是你怎么跑与你自身身体体质有关

那我们怕腿粗的小伙伴就不跑步了吗？

当然不是，跑步只是怕腿粗对吧！

那腿粗的根本原因是肌肉多吗？

NONONO，不是还有脂肪么？

第一，跑步确实会增加肌肉，但是并不多，意味着就算粗，也不会粗多少

第二，跑步会有更多的减脂效果，也就是消耗更多的脂肪，脂肪和肌肉的体积比差不多有3:1，意味着肌肉的增加和脂肪的减少反而让你的腿比以前更细，更有线条，更好看

SO，不用担心跑步会粗腿，合理的饮食，科学的锻炼，能让你的身材更上一层

最后，补充一句，跑步姿势不合适，发力模式不对，腿也会粗哦！后面再讲

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