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我叫二胖，同学们都叫我二师兄！先天易胖体质，还管不住嘴，进大学后体重更是飙升至三位数，身高才175cm。一个月前我的体重为102kg，如今30天后我的体重已经降到了92kg。除了每天“过午不食”外，最重要的是跳绳，每晚40分钟。
这是二师兄上一年3月的照片。。。原谅我一直不爱拍照。。。要找对比好不容易。
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昨天的 看手臂可能看不太出来，看脸和肚子就很明显了吧
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想减肥的兄弟们，每天称体重是很好的鞭策，要坚持用数据说话。心理素质不太强大的就一周一次，别一两天升了一点点就灰心丧气的。
分享我的跳绳减肥过程：
&&先送上我的装备照，很简单，当然，跳绳要先控制好绳子的长度，一般为腰以上5cm乘以2即可。
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&&为什么二师兄我选择跳绳呢，说到底还是懒，楼下找块空地，原地跳就行了。买根绳子，花钱少、见效快。当然，我也去健身房咨询过专业教练，我这种大马子跳绳减肥到底适不适合。最后得到的结论是：控制总量（每次个），拉长运动时间（最第一周30分钟起，隔周加5分钟），这样每次跳动的冲击力会减小，节奏会减慢，对膝盖的伤害几乎就没了。但只要坚持30分钟以上，脂肪就会被燃烧消耗。
&&1、跳绳关于跳绳的数量：跳绳属于高耗能运动，我一般都在极其饥饿的情况下完成的，因为过午不食，晚上跳绳消耗的就是脂肪了。每次跳3000个，分成6组跳，每次500个，记住，如果断了，不要停，接着跳，一定要跳完500个才能休息一分钟，调整呼吸。
&&2、关于跳绳的体重变化。师兄我第一周下来，小腿酸到连爬楼梯都觉得困难，手臂握笔都发抖，但这就是效果，第一周就减了2.1kg。第二周坚持后，酸痛渐渐消失，随之而来的是体重飞速下降，减了3kg。随后两周基本都在2-2.5kg的速度下降。跳绳时我手机里装着软件，一周下来平均计算，每天跳绳30-40分钟，可以使新陈代谢提高25%，每次运动中消耗至少240大卡热量，这样计算下来，一年多消耗50400大卡热量。
&&3、关于跳绳的技巧。跳绳是很消耗体力的，为防止不被绳子绊倒。我的建议是要听清楚绳子碰到地面的声音，这就是节奏。不要在乎刚开始为什么跳几十个就断了，慢慢来，当你掌握节奏，自然就可以跳几百个了。我第二周开始，基本每次都能连跳300个。这个运动可以促进眼、手、腿三部份肌肉的协调。还有我建议大基数的胖纸双脚齐跳，这样对膝盖的冲击最小。而且心里最好跟着节奏数“一二一”，弹起时不用跳太高，只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。当娴熟后，适当加快速度，每分钟保持在130跳左右，这样可以增加耐力并消耗脂肪。
&&4、关于跳绳的准备：还有就是准备活动很重要，跳绳前我会热身5分钟，转动手脚腕，拉伸腿部。还要适当的跳起几次，观察鞋子是否舒适，确保地面平整，没有凹凸物。
管住嘴方面：
&&除了跳绳，管住嘴是前提。我不建议整天挨饿，甚至绝食，反倒是过午不食让我觉得很有效，当然傍晚开始你一定要能扛得住，坚持到底就是胜利啊。
&&我每天吃3顿，早上8点早餐，燕+脱脂，11点吃货，1点吃午饭，主要以水煮蔬菜和色拉为主，偶尔有。过1点后只喝水还有水果，饿了吃个或。这其实也是多餐的一种，好处是能减少身体对食物的吸收，而且易消化。
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你是单脚跳还是双脚同时跳的那种？
44.3kg42.3kg44.3kg
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谢谢二师兄分享~~
49kg45kg45.9kg
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你是单脚跳还是双脚同时跳的那种？&
都会的。单脚轮换也行。变换一下花样更好。
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我前天跳绳大概就20分钟吧，退疼胳膊疼就不跳了，哎，看来还是要坚持啊
57kg55kg54.3kg
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我也在跳绳，可总是坚持不下来
57kg54kg57kg
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我跑大概一个小时 9000米以上，然后加器械30分钟左右。按理来说该少了啊。。最近重量不减，越跑越快，越来越精神。。。唉。肿么办哦1米178，体重从97KG&&减少到现在的85KG，我感觉脂肪还是有的。。但是下不去！
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我想问下 体重大的人要是跳绳 不会对膝关节造成损害吗
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，一起努力！
62.7kg59.7kg62.7kg
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瘦了好多，现在是帅哥一枚，所以说胖子都是潜力股，值得拥有，呵呵。
71kg67kg68kg
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很棒，真的是贵在坚持
55.9kg52.9kg55.3kg
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過午不吃，對身體不好吧。。
55kg53kg54kg
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過午不吃，對身體不好吧。。{:1_122:}&
特殊时期的特殊处理方法，现在逐渐开始吃了。不过晚饭时间五点-六点，吃得不多。怕反弹。还是要坚持运动。
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瘦了好多，现在是帅哥一枚，所以说胖子都是潜力股，值得拥有，呵呵。&
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{:1_102:}，一起努力！&
嗯嗯，一起努力吧！
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我想问下 体重大的人要是跳绳 不会对膝关节造成损害吗&
有的人的确会，我一开始有一点点，后来就没事了。如果担心的话，可以先试试，不行可以用护膝或者穿有气垫的运动鞋。
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:L:L我跑大概一个小时 9000米以上，然后加器械30分钟左右。按理来说该少了啊。。最近重量不减，越跑越快，越来越精神。。。唉。肿么办哦1米178，体重从97KG&&减少到现在的85KG，我感觉脂肪还是有的。。但是下不去！&
听说跑步要测靶心率，我不太了解，只知道如果越跑越精神，证明强度还可以加大一点点。但是我看你都跑一小时，应该够啦。看来要在饮食上花多点功夫。
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我也在跳绳，可总是坚持不下来&
坚持才有可能胜利！
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我前天跳绳大概就20分钟吧，退疼胳膊疼就不跳了，哎，看来还是要坚持啊&
做一下预备热身或许会好一点。习惯了就没事了。一开始得咬紧牙关。
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗？蜕变，从下定决心开始~日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅！...
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%本站已经通过实名认证，所有内容由刘素君大夫本人发表
小儿腹股沟巨大斜疝，想做手术又怕手术风险及复发。
状态：就诊前
希望提供的帮助：
医生您好。 我家小孩出生时早产1个月，低出生体重才1.92公斤。现21个月大，体重20斤。出生后2个月时发现腹股沟斜疝，当时B超结果：双侧斜疝。
现在情况是疝气一直掉入阴囊，阴囊撑得较大。平静平卧时能恢复。但一直没有因嵌顿而急诊过。半岁内经常听到腹部“咕噜咕噜"声，感觉是肠子滑入阴囊的声音。但现在没有听到。
1、是否有可能属于巨大疝？
2、如是巨大疝，我查询了相关文章，好像国内并无通行一致的手术方案，归结起来几种：一是腹腔镜内补片植入术（IPOM),二是经腹腹膜前疝修补术（TAPP)，三是腹腔镜下高位结扎后再用各种特殊缝合手法补强其他部位（不用补片）。
但都有缺点，IPOM会增加腹腔内脏器损伤，术后腹腔粘连、肠梗阻风险。TAPP手术效果很好，但手术时间太长而难耐受。第三种方法的效果不确定性太大，受影响因素太多。
以上仅是我肤浅的查看相关文章的结论。但因我小孩太弱小（早产且现在体重轻），希望手术时间短风险小，且复发率低（2次手术难承受），所以我很纠结。望医生不要见笑而指点一二。谢谢。
所就诊医院科室：
当地大医院
检查资料：
看来还没少下功夫，研究的还不少，但你走入了误区，那些术式是做成人疝的不是小儿疝的。小儿疝特别简单只做高位结扎就行了，手术时间通常就几分钟时间。
状态：就诊前
刘主任您好，这是今天拍的，差不多是最大状态了。疝气很容易掉入阴囊，安静平卧时也很容易自行缩回去，是不是可以初步判断，疝内环口比较大？做腹腔镜手术是否极易复发？
这几天打听下来，有二种，一是普通手术加前壁补强（不用补片）但有输精管受损风险，且因是双侧疝，这种风险更大，且手术时间稍长，二是单纯腹腔镜手术，但因疝内环口较大而复发率可能高，但术后小心防止复发，如万一复发就再手术，且复发后再次腹腔镜手术。
您觉单纯腹腔镜可行吗？万一复发，可以再做腹腔镜吗？
刘主任您是经验最丰富的医生，望在百忙中指点迷津，万分感谢！
这么小的孩子，不适合加强前壁修补，又是双侧疝，微创手术是最佳选择
状态：就诊前
谢谢！谢谢！下定决心腹腔镜了！复发就复发吧！
开刀的复发率肯定比微创的复发率要高得多。建议通过好大夫在线电话进一步沟通，了解开刀手术与腹腔镜手术对于治疗小儿疝的区别和各自优势。
刘素君大夫通知通知:今天5月16日中央电视台教育频道（CCTV10）18:13健康之路播出朝阳医院疝外科刘素君主任关于儿童腹股沟疝的诊疗“小包块、大麻烦）；5月17日 同一时间播出疝科陈杰主任的成人腹壁疝的诊疗。敬请收看！！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
刘素君大夫通知通知:今天5月16日中央电视台教育频道（CCTV10）18:13健康之路播出刘素君主任的儿童腹股沟疝的诊疗；5月17日 中央电视台教育频道（CCTV10）18:13健康之路播出陈杰主任的成人腹壁疝的诊疗，敬请期待?
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刘素君大夫通知通知:抱歉！本想问候大家，也给大家提供一个方便与我联系的方式，在假日写了一段话，发布后想再改个词，因手机操作不熟练将改写后的也给误删了，给大家添乱了，希望能理解，我将一如既往的给大家提供最佳服务。
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疾病名称：腹股沟斜疝&&
希望得到的帮助：医生您好。 我家小孩出生时早产1个月，低出生体重才1.92公斤。现21个月大，体重20斤。...
病情描述：小儿腹股沟斜疝，现21个月，男孩，请教手术时机和应该做什么手术。
疾病名称：小儿腹股沟巨大斜疝&&
希望得到的帮助：医生您好。 我家小孩出生时早产1个月，低出生体重才1.92公斤。现21个月大，体重20斤。...
病情描述：小儿腹股沟巨大斜疝，想做手术又怕手术本身风险及术后复发。
疾病名称：腹股沟斜疝&&
希望得到的帮助：医生您好。 我家小孩出生时早产1个月，低出生体重才1.92公斤。现21个月大，体重20斤。...
病情描述：小儿腹股沟巨大斜疝，有关手术时机及手术种类的问题。
疾病名称：腹股沟斜疝&&
希望得到的帮助：目前病情是否需要手术？,现在患者有八个月，恢复胎龄算五个月，有13斤，身高68厘米，可...
病情描述：29+4周早产儿，出生三个月发现腹股沟斜疝，孔口有大人大拇指大，平躺也不能复位。
疾病名称：腹股沟斜疝&&
希望得到的帮助：目前病情是否需要手术？,患者身高68厘米，体重6.5公斤。可以现在做手术吗？
病情描述：早产儿八个月，恢复胎龄算五个月腹股沟斜疝，平躺不能复位，孔口有大人大拇指大。
疾病名称：左侧腹股沟斜疝&&
希望得到的帮助：尽快关注我好吗。
病情描述：我上次没有挂到您的号，我想问一下必须手术吗，要是手术都需要什么。
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
刘素君大夫的信息
腹外疝的微创手术：儿童疝单孔腹腔镜微创手术；成人各类型腹股沟疝、脐疝、切口疝、白线疝、造口疝、腰疝、...
刘素君，女，主任医师，疝和腹壁外科病区主任，曾担任多年的普外科主任。是我国最早开展无张力疝修补的学者...
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甲状腺疾病诊治中心我用两个月瘦20斤的亲身经历，分享给你七条减肥心得
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我用两个月瘦20斤的亲身经历，分享给你七条减肥心得
这世上没有做不到的事。
每个胖子都不过是折了翼的天使，只要有浴火重生的决心，就一定可以再生出翅膀，重飞上云端！2015年7月到9月，两个月，六十天，我足足瘦了20斤。本来要上传个人两个月减肥前后对比照，但考虑到还在增肌塑形阶段，身材不够好，所以就不发出来了，望谅解。有机会日后补上。来看一组数据。
日：62.5kg，125斤。?
日：52kg，106斤。
是的，我做到了，短短六十天，我瘦了近20斤，平均每天都有0.33斤左右的肥肉在我的身上落荒而逃。两个月的时间，我通过调整我的饮食、睡眠、运动，取得了非常好的效果，甚至说大大超过了我的预期目标（原计划是瘦10斤左右，本人体型中等，只是肚子上赘肉多）。六十天里，我把每一天在减肥路上的心得、想法都记录下来，之后进行了一次次整合，一次次思考，才有了你即将看到的七条减肥理念。相信我，认真看吧，你一定会有所收获。
多做跳跃类运动。
第一：请试着多做跳跃类运动。在这两个月内，我尝试了各种运动：俯卧撑、腹肌撕裂者、引体向上、跳绳、爬楼梯、深蹲、跑步.....可以说，有氧运动和无氧运动，我都进行了尝试，效果倒是每一种都有，但排个高低，要数跳绳和爬楼梯最佳。这两项运动，我坚持了两个月，每次都做到流了汗，湿了背心，软了双脚才罢休。跳跃性运动的好处在于可以运动到全身各个部位，在每一次的跳跃中，在每一层台阶的攀爬上，都有脂肪燃烧的痕迹留下来。在跳绳的时候，小腿的肌肉是绷紧的，手臂、脸部、臀部、腹部都会随着起跳和落地而甩动，跳得快，甩动幅度就大，脂肪的抖动频率就高，因此十分钟不到保证出汗；跳得慢，甩动幅度就小，脂肪的抖动频率就低，因此运动时间需要长一点，大约25分钟后效果明显。爬楼梯比之于跳绳，是一项更累的运动：一个台阶一个台阶地爬，腿部肌肉一直处于紧绷状态，会很快酸痛，个人亲测，下腹部也会有鼓鼓胀胀的感觉（下腹直肌），会不断流汗，会大口大口地喘气，这时候千万不要停下来，坚持住！因为此时脂肪也正在慢慢燃烧。另外，网上有很多人说跳绳、跑步必须要达到多少频次、多少心率，每次运动多长时间后才有作用，其实你大可不必相信，万事贵在坚持，很多人不成功不是因为方法不对，也不是无人指点，只不过是他们自己退缩了，放弃了，是没有坚持得了，和其他无关！如何做跳跃类运动？首先，准备好一根跳绳。跳绳每次最好在1000 以上，可以每1000次休息一到两分钟，但不要休息太久，因为你停下来的时候，赘肉也在休息，在恢复，这样运动的效果就大打折扣。如果担心小腿变粗，运动完进行拉伸，比如压腿，手摸地等等，简单有效，可以防止腿部肌肉变结实。刚开始跳绳一天差不多两组就够了，达到出现心跳很快、额头出汗、呼吸急促的表现就可以停止。这样坚持一周之后（一周最少5次，注意休息1-2天），在原来基础上增加一组，以此类推，慢慢提高组数。运动减脂贵在组数和频率，还有雷打不动的坚持。至于爬楼梯，只要你在公司上班不选择坐电梯，就ok。你只需要比别人提前走出家门十分钟，然后一层一层地爬楼梯，到办公室之后，也许你还有足够时间洗一把脸，整理衣衫，而这换来的，是健康，和充沛的精力！这是在大都市生活的人，或者说每一个现代人能够做的最轻松便捷又不费力的一项运动，值得一试。另外，好多朋友问我怎么瘦胳膊和大腿，我想大多数姑娘也比较关注这个。那么就跳绳吧！两个月内，我瘦身的顺序是：胳膊、腿部、脸部，腹部。原因正是我在两个月内雷打不动的坚持每天跳绳。跳绳是很流脂的运动，效果只好超乎我的想象，我目前处于增肌状态，正是因为跳绳‘导致’我胳膊和腿变得太细。
消耗大于摄入。
第二：消耗的能量要比吃进去的多。其实应该把这条放在第一的位置，因为我觉得这是最重要也最精华的一条。减肥是条艰难的路，有多少人辛苦减肥一年半载却毫无成效？心灰意冷者有，破罐子破摔者有。为什么？一个人跑了十圈，四公里，跑得大汗淋漓，口干舌燥，于是喝了半瓶饮料，注意，连一瓶饮料都用不了，你跑了十圈所流的汗就全都白费了！消耗掉的是251卡路里，而半瓶饮料摄入的卡路里却是300卡！是的，没错，当摄入的热量高于消耗的热量，无论怎样减肥都是没有用的！当然，我这样说并不是希望你每天无论吃什么都计算卡路里，那太麻烦了，而且专业性太强，不好操控。最好的办法是:忌口。当你想吃零食，想喝饮料，想吃甜品，想大吃特吃的时候，停下来，想一分钟，一分钟之后如果你还想吃，那么很遗憾的告诉你，你失败了，你无法战胜自己，你不配减肥！如果你把它们统统抛在了脑后，战胜了心底的欲望，那么恭喜你，成功已经在向你招手了。在这里推荐我在两个月内的‘控欲’措施：转移法。有了想吃东西的念头，忍住，立刻去做其他的事：整理房间，打扫卫生，看部电影或者和朋友聊聊天，甚至直接去跑步，打球，散步......总之一定要让你消耗掉更多的能量，而不是一点点的摄入更多。这样慢慢坚持着，你就发现你每天消耗的远大于你摄入的，日复一日，一个礼拜之后，一个月之后，半年，一年……你不仅收获了克制力，收获了健康，而且令你讨厌的赘肉也在不知不觉中就被你消耗掉了。
暂时杜绝猪肉。
第三：请断绝与猪肉有关的一切。
当你吃令人垂涎的红烧肉，吃香气扑鼻的回锅肉，你有没有想过他们原本白花花、油腻腻的样子呢？你有没有想过一根根肉丝在锅里像一条条令人作呕的肥虫般被来回翻炒？你还吃得下吗？你还愿意吃吗？猪肉中含有的脂肪有多高，只要有减肥念头的人或者说每一个人想必都知道，那是高热量高蛋白高脂肪的“毒品”。红烧肉的确美味，回锅肉也确实下饭，但请暂且忘掉吧！把他们通通赶出你的脑袋，赶出你的胃，告诉自己：没见过猪跑，就不要吃猪肉！我在两个月的减肥时间里一丁点儿猪肉都没有吃，想吃猪肉的时候，我就用其他更有营养、更低热量的肉类代替，比如鱼虾，牛肉，鸡肉等。在此推荐经济条件富裕的减肥者多吃鱼虾，烹饪方式尽量选择清蒸、白灼，这两种肉类有很充足的蛋白质，能满足人体需求，却不容易发胖，而且个人亲测，吃虾会有饱腹感。
良好的饮食规律。
第四：良好的饮食规律不可少。做有规律的事，成有自律性的人。一个人如果连自己都管不住，那么其它一切都免谈。所谓‘修身治国平天下’，只要你控制住自己的饮食，养成习惯，形成规律，其实你已经成功大半。你修成了自己的“身”，治好了自己的“国”。我一个朋友，高中的时候瘦得像只猴子，去年大一寒假回家， 发现她竟然胖得像水桶，一问才知道原来他每天暴饮暴食，吃饭又不定时定量，一个学期吃过来就判若两人了。他倒挺乐观的，说我还从没想过自己能这么胖呢。估计是从小瘦怕了吧。还有一同学，是我的大学室友，谈恋爱的时候整天红光满面，早出晚归，后来女友把他给甩了，他五天五夜没合眼，前三天不吃不喝，老上厕所，一会儿上吐，一会儿下泻，还带着嚎啕大哭。后两天他开始吃泡面了，这么折腾了一个礼拜，暴瘦十几斤，成了皮包骨的模样，父母见了哭天喊地，心疼不已，还以为是同宿舍的我们欺负他，被带回家养身子了。我说这两件事并不是让你不吃不喝，通过绝食来达到减肥目的，那样副作用太大，实在取不得。我只是想证明：不良的饮食习惯有多大的危害。我在平时就注意养成良好的习惯，不止是在两个月的减肥期。下面是我每日饮食的粗略安排。
7:00 起床，喝一杯温水（润肠通便）。
7.10 吃一根香蕉。
7:30 吃早饭：鸡蛋（水煮），牛奶（脱脂），馒头，全麦面包等。
11:00 一般会吃个苹果，偶尔香蕉（此时吃水果，会十分恰当的消除饥饿感）。
11:30~12:00 &吃午饭：一般是小半碗米饭，定量，吃完不会再添。菜类以豆制品、绿色蔬菜为主（西兰花，青菜，芹菜等），饭前会喝汤增加饱腹感。
4:30 一个苹果，偶尔吃‘健康’零食（全麦面包、燕麦片、煮玉米等）。
5:00 &晚饭多是汤类、粥类，宜清淡，忌油腻（当然，如果你很饥饿，可以吃小半碗泡饭或者面条，前提有二，不要太多，不能太撑）。
22:30 喝一杯牛奶（促进睡眠）。
以上食谱，可以借鉴，可以效仿，但绝不能生搬硬套。
少食多餐。
第五：少食多餐错不了。人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。一顿不吃就饿得慌，每天多吃几顿肯定没得慌。对于减肥的人来说，最痛苦的是两件事：一是吃不饱还想吃，二是吃不饱却不能吃。每每在这样的痛苦里徘徊挣扎，久而久之，就诞生了‘少食多餐’这一至理经验，不能吃饱，还不能多吃几顿吗？这里的少食多餐，绝对不是多吃汉堡、烧烤、油炸小吃之类，这些东西在减肥期间甚至是坚决不可以去碰的。考虑到实际情况，个人推荐几种可以在减肥期间吃的“小零食”，相对而言更健康，但也绝对不能大量摄入：1.牛肉干（原味）。2.山楂（虽然开胃，但多食无益）。3.各类水果（香蕉苹果最佳）。4.燕麦片、坚果（少量）。5.全麦面包。6.玉米（水煮清蒸都可以，你甚至可以当作午餐晚餐）。7.紫薯（零热量，很营养，很健康）。我在这两个月里每天最少吃五顿饭，有两顿只有水果，三顿是正餐，正餐摄入量偏低，差不多是普通人用餐量的三分之一，你刚开始控制自己的饮食，可以从‘二分之一’开始，这个按照个人实际情况来操作。其实通俗点讲，减肥是‘收胃’，人的胃是可以伸缩的。暴饮暴食，胃就大；少食多餐，胃就会慢慢变小。另外，水果之所以力荐苹果和香蕉，是因为这两种水果最普遍，哪儿都可以买到，而效果非常好，都被称为‘减肥圣果’。
充足的睡眠。
第六：再忙也得保证睡眠。睡眠，意义重大。很多人为了减肥就不顾休息，加班加点回到家也不吃不喝，明明饥饿难耐，却硬要做运动，这是一种错误的观念。身体在疲劳状态下做什么都收效甚微，甚至一丁点儿作用也没有，而且会影响到第二天的工作学习，极易造成恶性循环。我甚至都支持你不吃不喝的时候在床上躺着，闭着眼睛睡一会儿，这比你辛苦锻炼有更好的成效！人在睡眠的时候，身体看似在休息，但其实各部分器官都在运转，在通过一点点的分解脂肪、热量，用以维持身体的正常能耗。简单点说，休息的时候，脂肪也在燃烧！怎么样？听到这里，你还不觉得睡眠有多重要吗？舒舒服服躺着就能减肥，这也许是每个人梦寐以求的事吧，而我却能告诉你，这一点儿不假！当然，我说的前提是你保持在饥饿状态，如果吃得肚皮滚滚再倒头就睡，除了长膘，不会有奇迹发生。我在两个月的减肥时间里，给自己定了——‘午睡30分，晚睡八小时’的培养计划。中午吃过饭不能立即就睡，一般会看看书，或者散散步。12:30左右开始睡觉，一开始生物钟无法调节，入睡困难，更是需要闹钟才能叫醒自己，坚持了15天之后，睡到三十分左右自然就醒了。晚上要保证八小时的睡眠其实很难做到，因为现代人生活节奏很快，朝九晚五，早出晚归，八小时其实不太现实，但饶是如此，也请至少保持七小时的睡眠。最低也要有六小时睡眠。
让肥肉变成肌肉。
第七：让你的肌肉战胜肥肉。这是减肥的最终阶段。减肥，并不单单是把肥肉减掉、减没，减肥，并不是让赘肉从你身上消失那么简单。减肥，它涵盖了一个人某些习惯的慢慢养成，涵盖了一个人逐渐收获自信、自立等品格的过程。减肥其实分两种，一种是让胖子变成瘦子，一种是胖子变成肌肉男。往往男性减肥成功之后，都会有不错的肌肉线条，很大一部分成了肌肉男：胸肌饱满，腹肌紧致，膀阔腰圆，身体结实硬朗。女的因更重视塑形，瑜伽健美操练得多一点，所以会有玲珑曲线般的身材，前凸后翘，惹人艳羡。如何让肥肉变成肌肉？换句话讲，其实是如何健身。这是一个技术活，也是力气活，没有哪个男的不羡慕八块腹肌，也没有哪个女的不羡慕马甲线，这就是健身的魅力！当你在减肥路上越走越远，你就不单单局限于让赘肉消失，而是想把它转化成身体的一部分，让他们帮助你拥有健美身材！相信我，你会一点点地迷上健身，迷上这件‘为更完美自己而努力’的事情！我会另开一篇来写你为什么要健身，如何才能健身，在这里，我就暂时卖个关子，望各位海涵。——结语——我为什么能在两个月狂瘦二十斤？原因都在上面。这些都是我本人实实在在的减肥心得，亲测有效，反弹轻微，重在坚持。其实归根结底，无论你是想减肥还是想塑形，都是你自己的事，没有人劝你，也没有人逼你。所以，试着去做吧！祝你好运。文/怡宝橙
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