孕期适合哪些体育运动_百度知道
孕期适合哪些体育运动
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还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现孕妇孕期里面必不可少的就是锻炼，最起码身体素质达到要求才能选择此类锻炼方式.baidu.com/zhidao/pic/item/b90e7bec54e736d504fc2d46269d7.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http、心悸、呼吸急促;2.hiphotos.baidu.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=56cdfc012663/bd3eb1b3e://f，如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤.baidu，也不宜锻炼的满头大汗。&4、一旦锻炼中出现身体不适的时候就应该立即去看医生。&5、有些孕妇在运动时产生眩晕感，也有一些会呼吸困难，因此选择运动项目时要根据自身情况具体决定，最好在专业的引导下锻炼.hiphotos.baidu.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=ded07af051afa40f3c93c6db9b542f77/bd3eb1b3e.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=dff2435cfe405f8a5fd7b/574ede387926aac7bf6ca.jpg" esrc="http://e.hiphotos。那么，孕期里准妈妈适合哪些运动呢？<img class="ikqb_img" src="http://e.hiphotos，锻炼的目的其实为的就是胎儿和孕妇的健康、产后体型恢复都很有帮助://f。现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，对她们的健康.jpg" esrc="http。游泳是整个人在水里的，所以水质的干净度必须要保障。1、散步。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利.baidu。它可以稳定情绪，尤其是因为肥胖需要运动适当减肥的时候就更需要这样做，孕后要循序渐进地开始，一开始的强度可以小一些。&3、不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼：孕妇在每个怀孕期间都可以散散步，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。“每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好：孕妇在怀孕中期的时候选择比较安全，其他的时期不建议选择的锻炼。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性。【运动中需要注意的事项】1、锻炼前和锻炼后要及时补充水分，许多时候睡更能睡出病来。因为生孩子的骨盆口会变大，这样自然就能帮助分娩了，而且疼痛也会减轻许多。”散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，经常游泳的女性大多顺产：这样的运动不适合所有的孕妇选择.jpg" esrc="http://g.com/zhidao/pic/item/bd3eb1b3e.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink">2，不利于胎儿，增进食欲和睡眠，妊娠早期和晚期尤需注意。&nbsp，散步时速度可稍快一些。不过、 游泳。3、瑜伽和普拉提://g
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&&&怀孕期间可以做哪些运动？
怀孕期间可以做哪些运动？
因为做产检时医生告诉我说我体重增长的太快要我注意一下，要多运动。请问可以做哪些运动？
1.怀孕的时候保持运动的习惯，不但体力较好，你会发现自己的肌肉也更有弹性。当然从怀孕的第一个月开始，为了宝宝的安全，最好不要做太激烈的运动，简单的伸展操或是散步，就很适合。
2.怀孕初期就该注意的运动
在怀孕第一个月到第三个月，基于安胎的理由你可能比较不敢乱动，但完全不动也不好。我曾经在报章杂志上看到美国妇产科学会给怀孕女性的运动建议，有几个注意事项你可以参考：
利用心跳率来决定运动强度，一般而言以不超过每分钟140次为原则。
每一次运动的时间不应超过15分钟。
在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分，以免导致体温过高的现象。
要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。
避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。
3.怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。
适合与不适合孕妇做的运动
一旦知道怀孕了，身体就和其它时期的状况不一样，我自己是非常喜欢动的人，也很喜欢户外活动。适合或不适合做什么运动，你还是必须以医生的说法为准则，毕竟你的医生最
了解你的身体状况。以下是我就自己听到的、学来的，适合与不适合孕妇做的运动，从怀孕第一个月开始，你可以开始建立概念了。
适合的运动：走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车(这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松)、简单的慢舞、游泳(最好选择温水游泳池，以免着凉)。
不适合的运动：快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的运动，网球、羽球、桌球等需要快速移动的运动，所有的竞技运动，包括骑马、跆拳道等
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散步，孕妇体操，网上有得下载的，或者去借本书来看，不少关于孕妇的书，都有讲到体操的，以不劳累，适宜为准。如果体操太累，可以每天散步，也是非常有效的。
散步、游泳、舞蹈等是适合孕妇的对于大多数孕妇都是舒适的并且令人愉悦的运动。一直听专家说游泳是对孕妇最好的运动之一，如果有条件的话最好试试，我原来的时候就是散步，在公园里呼吸新鲜的空气对宝宝最好了，不要做剧烈运动
好像有可以做瑜珈的，游泳也不错，基本的就是散步了，
散步每日早晨起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整。散步时要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，而且可以加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活动。
广播操广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗时就可以停止了。
一、16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目,除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免
二、怀孕中期，也就是4－7个月之间，胎盘已经形成，不太容易造成流产，所以在孕中期增加运动量是适合的时期。早晚散散步也是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。散步要注意速度，最好控制在4公里／小时，每天一次，每次30－40分钟，步速和时间要循序渐进。
三、怀孕后期，也就是8－10个月，尤其是临近预产期的准妈妈,这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3公里／小时为宜，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。比如简单的伸展运动；坐在垫子上曲伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5－10分钟左右就可以，动作要慢，不要勉强做动作。
四、准妈妈适当做运动是必要的，但在进行运动之前?你必须有几个重要的认知，那就是你的基本健康状况、对于所从事运动的专精程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等等都要加以考虑
祝你和宝宝健康
最简单的就是散步，孕妇操和游泳也行
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高悬赏问题适合孕妇的运动都有哪些_百度知道
适合孕妇的运动都有哪些
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太凉的水可能引起子宫收缩或出现蛋白尿。e、在下水之前应先沐浴，将身上的汗渍冲洗掉再游泳，减少由于紧张而引起的许多不适的情绪，同时维护池水清洁。f、在游泳之前要补充一定液体食物和营养。怀孕妇女容易脱水。练习时你会注意到你正在创造一个新生命，关注这一重大生活转变的影响。通过这种方式你会很快的度过宝贵的孕期时间，但是要记住胎儿没有体温调节机制，使你会更加适应分娩，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。在练习的过程中。（4）脚部运动，无疑会身心愉悦，膝盖慢慢向外侧放下，不仅起不到应有的作用，反而对孕妇和胎儿的健康有害。散步的时间也很重要，最好选在清晨，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿势。（3）盘腿运动。孕妇瑜伽因人而异，并不是人人都适合的。孕妇瑜伽不可简单复制普通的瑜伽课程，无论难度、心肌都得到一定的锻炼。散步过后，特别是心肌的营养有良好的作用。同时。3：孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，如腰背疼痛，会产生轻微适度的疲倦，能稳定情绪，有助于增进食欲和睡眠，你与宝宝的关系也会进一步加深，无论是在身体，放下，上抬，这时由于液体补充不足而引起的。游泳时人虽然在水中，但毕竟是在运动，要消耗你的能量，只是你感觉不明显而已，培养丈夫对胎儿的感情。散步时，要穿宽松舒适的衣服和鞋。（3）孕妇如何正确散步：孕妇散步要选好时间——饭后散步孕妇饭后散步方法一：舒缓散步法首先放一些轻松舒缓的音乐，然后按节奏行走，步伐不要太大，自我感觉轻松舒适就好，同时，双臂自然在身侧摆动，幅度不必太大，配合深呼吸（将充足的空气从鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出）这种散步方式可扩张肺部功能，锻炼分娩时需要的呼吸技巧。孕妇饭后散步方法二：交替散步法所谓交替就是快慢结合，首先从慢走开始，利用慢走热身，10分钟左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分钟即可。第三步，快步行走近似小跑，2分钟即可。如此循环4-5次，其中自第二次开始，慢走减为5分钟，结束时，慢走5分钟，放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量，帮助自然分娩。孕妇饭后散步方法三：综合散步法就是在第二种散步法基础上，添加肢体动作，达到活动全身的目的。比如每做完一个循环，双腿微叉至臀宽，手臂抬起起至与肩同宽，手掌向前伸展，然后匀速下蹲3-5次；一手掐腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一侧转，同时匀速下蹲。这一过程也是3-5次，做完换方向，同上。，游泳就是一项比较柔和的锻炼形式，过饥能量补充不足，易发生晕眩。h、下水前应活动一下身体。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，只要掌握好水温，可以自由进行。散步时，边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景，更加柔软，因此剧烈运动可能会给你造成伤害。所以应当以更为柔和的调节方式开始锻炼。花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。（2）需要注意的是。这样胎儿可顺利通过产道。（2）户外散步的注意事项：孕妇在散步时首先要选好散步的地点、痔疮和下肢浮肿等压迫症状。好处一：准妈妈需要柔的运动怀孕期间你的韧带和关节要比平时更加松驰，使腿肌，还可以变换心情。对怀孕期的妇女来说，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。在怀孕的九个月中，你可以一直坚持，因为这绝对安全，同时如果你孕前没有试过散步的话，现在开始也极为简单。另外，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环。（2）骨盆运动，用手拉向身体，双膝上下活动，放下，左右各10次，解除压力，适应自己的身体以及体内快速成长的宝宝。好处二。通过轻柔的练习可以增强有助于恢复身心健康的重要内在能量、早产。孕妇接触冷水还会使末梢毛细血管收缩，血压上升：甩掉体重负担对于准妈妈来说、过滤消毒设备完善，管理好的游泳场馆。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。一定要避开空气污浊的地方，消除烦躁和郁闷。笔直坐好，双脚合十、伸展、屈起。散步时最好请丈夫陪同，这样可以增加夫妻间的交流，而不会给膝盖和脚踝带来伤害，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉、运动前不要过饱或过饥。过饱增加身体负担引起不适。鉴于孕妇的生理特点，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是，只是用来让你锻炼一下，孕妇瑜伽的好处在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度：首先把一条腿搭在另一条腿上，使你感到没有体重负担。好处三：保持体温相对恒定怀孕期间孕妇体温升高对胎儿是有害的。运动时虽然你感到体温不算太高，以保证游泳时的卫生和安全。b、要考虑室内温度及通风情况，因为这可以让你保持健康。孕妇置身于这样宜人的环境中散步，然后放下来，锻炼时这额外重量带来的压力也许会在身体的某个部位感到不适，游泳这一锻炼形式，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法，因为在这种地方散步、运动量和游泳方法，孕妇游泳有很多好处。（2）游泳前的准备：a、选择水质。孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复：锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌、孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力、孕妇游泳（1）孕妇游泳的好处：怀孕期间游泳对准妈妈是很有益处的，它不受条件限制，皮肤病等疾病严禁游泳，应对自己：散步是孕妇最适宜的运动，能够调节你的神经系统功能，促进血液循环，孕妇游泳是被劝阻的，以防锻炼或休息时不会因为环境温度等不适条件而感冒。c、游泳之前必须办理健康证，如有心脏病，肝炎，利于顺产。单膝屈起。由此看来，孕妇瑜伽对孕妇是又很大的好处的。专家建议1、孕妇操几种简单的孕妇操：（1）吹蜡式运动，你带着额外的二十多斤的身孕，情绪还是精神灵性上。你还可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间。练习瑜伽可以起到按摩内部器官的作用。2，左右各10次。双膝屈起，对他人的健康负责。d、游泳池的水温不能太凉，以防在水中发生腿抽筋。4、户外散步（1）户外散步的好处，如闹市区、集市以及交通要道，这样可以使自己很快适应水温：对瑜伽馆的宣传不可盲目轻信，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。孕妇瑜伽是一项疗养活动 ，抬高阴道，然后放松，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一、运动时间长度或者运动量，并导致妊娠中毒症。妇产科专家说，因而如果你的身体不降温就可能伤及胎儿。游泳运动不会使你的体温升高太多。一直以来，将手指立于离嘴30cm处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少，缓和某些孕期综合征、腹壁肌，动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，慢慢放松，左右各10次、孕妇瑜伽（1）孕妇练习瑜伽的好处：孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感。双膝屈起，单腿上抬，可以提高心肺和神经系统的功能，促进新陈代谢。人们认为，冷水会引起子宫收缩，造成流产，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。然后两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，重复10次。g，左右摇摆至床面、清洁度，孕妇都要格外谨慎，动作的选择更得精挑细选，要绝对保障宝宝的安全、伸展，左右各10次，10次。进行此项活动需要花费时间来慢慢放松身体，再重复10次。（5）腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉。单腿屈起。仰卧，屈起双膝
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全部答案（共11个回答）
哦,散步是最好的运动,经常让老公陪着散步谈谈心不仅有利于夫妻感情,也有利于胎儿的成长哦!分娩的时候也往往比较顺利滴!
魅力孕前运动 锻炼以下运动最好在怀孕前半年到一年的时间内,根据自己的身体状况进行锻炼,如果有专业人员的指导那自然再好不过了。 第一训练部分:胸部 为了能更好地保证产后的形态,恢复胸部的紧实和提升是非常关键的。这时可以通过胸部伸展运动和上斜推胸运动,来解决胸部下垂、外展、胸肌外侧赘肉的问题。 第二训练部分:腹部 好的腹肌锻炼可以使骨盆保持在正确的位置,保证小宝宝在体内的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高,还有助产作用以及生产后的性能力恢复。这时可利用提肛、静立蹲、上下固定式卷腹、侧卷腹等运动,来解决腹部赘肉、妊娠纹的问题。 第三训练部分:背部 坚强的背部肌肉,能更好地保护躯干,使小宝宝在体内不会受到压迫。这时可借助划船、跪姿俯身飞鸟、坐姿肩胛后收、肩胛内旋外旋等运动,解决脊柱侧弯、腰椎间盘突出等问题。 第四训练部分:腿部 腿部肌肉有力量、有弹性了,可以更好地支撑身体,以保证孕期体重增加后的正常生活。这时可用宽距分腿下蹲、健身球下蹲、箭步蹲胸腹背腿等运动,来解决臀部下垂。膝关节受伤,小腿、脚踝水肿等问题。
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