夏季喜欢运动的朋友注意了 夏季运动中如何科学合理的补充水分以及运动喝水三大禁忌
夏季喜欢运动的朋友注意了 夏季运动中如何科学合理的补充水分以及运动喝水三大禁忌
从12号开始就进入三伏天，炎炎夏日，小伙伴们一定要做好防暑工作。今天我们就来谈谈夏季运动过后如何正确的补水。多人都选择在夏季做户外运动，由于高温炎热的原因，电视里也会常常出现一些由于饮水不足导致中暑或脱水的报道。喜欢户外运动的朋友，在夏天也更容易出现锻炼时口渴脱水的情况，那么我们怎么在运动时候科学地补充水分呢？运动前后到底该如何喝水呢？接下来小编就一一为你道来。在运动的时候如何做到科学补水？运动前1个小时左右是最佳补水时间，这时可以喝些白开水或运动型饮料（不喝糖分太多的饮料，因为会增加呼吸道的压力）。运动的过程中应多次少量地喝水，因为运动中血液都在肌表，一次性喝太多水可能导致胃部血液稀释，影响胃口甚至造成胃疼，也不要等到口渴了再去喝水。运动完之后不宜过量、过快地喝冷饮。可适当喝些盐开水或者绿豆汤，既解渴，又补充水分和维生素。运动补水的三大禁忌1、忌一次性大量补水运动过程中，补水应遵循少量多次的原则。如果一次性补水量过大，过量的水分会骤然进入血液中，血液的容量将迅速增加，导致心脏负担增加，破坏电解质平衡，进而影响肌肉的力量及耐力。科学补水方法为每半小时补水100-200ml，或者每跑2-3公里补水200-300ml，以800ml为限（人体吸收水分的速度是每小时最多800ml）。2、忌喝冷饮吃冷食剧烈运动后饮用8-14℃的温水为佳。喝冷饮吃冷食，会使肠胃里的血管突然受到冷的刺激而迅速收缩，使消化道蠕动增加，造成肠胃功能紊乱，使食物不能很快的消化和吸收，引起腹痛、腹泻。另外，运动后由于血液循环的加快，咽喉部充血，如果突然受到冰冷的刺激，就会造成局部紊乱，引起喉痛、声音嘶哑等症状。3、忌一味喝太多白开水汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钙和钾。长时间运动时，流出的汗水中钠的含量最多，而钠离子和氯离子的大量流失会导致无法适时地调节体液和温度等生理变化，这时光补充水分就不足以应付电解质的流失。如果运动时间在1小时以上，可以适当饮用电解质饮料，温度在8-14℃为好，以补充大强度运动后电解质的消耗。夏季适合运动的水有哪些？夏季锻炼致使体内大量的盐及钾离子流失，血中的碱贮备下降，易引发血液的酸碱平衡失调。为了维持正常的酸碱度（PH），必须增加血液碱的贮备，饮淡盐水或含电解质的运动饮料最佳。此外清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)也是不错的选择，饮料温度在10℃左右最宜。【END】
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作者最新文章户外运动过程中，怎么喝水更科学？
户外运动过程中，怎么喝水更科学？
　　炎热的夏季大家在进行户外活动时身体会大量的排汗而感到非常的干渴，这样一来大家就会很自然的去补充那部分失去的水分了，那么大家知道该如何正确的去补充水分吗？还想问大家一句“您会不会喝水呢？”大家都知道水是生命之源泉，人体是万万不可缺失水分的，但同时大家也要知道“水能载舟，亦能覆舟”，补充水分时如饮用不当，会适得其反产生负面影响的。下面我就将自己掌握和收集的一些知识向大家介绍一些“喝水”的常识及正确的饮水方法与大家共同探讨学习，希望能够对大家的出行有一些帮助。
　　1、我们用一个简单的计算方法来大概的测算一个人（成人）一天应摄入的水量：成人每公斤体重应补充35~40毫升水，也就是35~40克。比如，一个体重为60公斤的人，每天要补充2。2~2。4公斤的水，这个数值包括我们从每天的食物中获取的水分。
　　2、饮水的温度也是有一定讲究的，医学家建议，最好多喝温水，与室温相当为宜，水温最好在18～45摄氏度，就是在冬季也不要喝超过50摄氏度的水或饮料，最好的水温应接近体温，不但利于吸收，还能更快止渴。
　　3、不要把口渴的感觉作为补充水分的依据，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是体内缺水，而是唾液量少而稠，嘴里发粘，咽喉干燥引起的感觉，这时喝水应先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后分几次喝少量的水，让水分均衡地补充。不要等口渴时再补水，因为在感到口渴时因缺水对身体的损害已经造成了。
　　4、户外活动中补充水分是十分必要的，但在补充水分时千万不要暴饮，因为一次性大量的饮水对身体非常的不好，因为大量水分在短时间内进入体内，会使血液稀释和血量突然增加，这样就会增加心脏的负担，此外，大量的水进入胃中，由于不能及时被机体吸收（人体吸收水的速度每小时最多800毫升），就会造成水在胃中贮留，稀释胃液、影响消化，如果在大量饮水后继续活动的话，水会在胃中晃动，使人不舒服，很容易引起呕吐。
　　5、正确的饮水方法是少量多次，这样既可及时保持身体水分的平衡，又不至于增加心脏和胃的负担。具体方法是每次喝一小口，先滋润一下整个口腔，然后将口中的水分三次缓缓地咽下。这样的方法应该养成习惯，这样不仅可以使身体及时补充水分使嘴和咽喉缓解口渴的感觉，还可以使身体不会立刻大量发汗，而且还可以尽量地节约保存户外活动中那不多的可以说是珍贵的水。相信有很多的朋友都尝过水尽粮绝的滋味了吧。
　　6、及时补充水分、多喝水是件好事，但有关专家也提醒大家，过量饮水可导致“水中毒”，会导至“脱水低钠症”的，特别是大量出汗后又大量补水更易导致“水中毒”的，有些人在夏季户外活动中干渴得非常难受时，会来上一通暴饮，觉得很解渴、特别爽，其实大家也许不知道这是一种非常错误的饮水方法。因为人体出汗很多后，在丢失了水分的同时也丢失了不少盐分，如果在这时一次性大量喝进白开水而不补充盐分，水分经胃肠吸收后，又经过出汗而排出人体外，随着出汗人体又失去一些盐分，这样的结果就会造血液中的盐分逐步减少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成水中毒，具体的症状是头晕、眼花、口渴、眩晕，严重的还会突然昏倒。
　　7、户外活动中应避免饮用的饮料；
　　蒸馏水；一般蒸馏水呈酸性，不适合空腹饮用，对肾脏较弱的朋友不利
　　碳酸饮料；含有二氧化碳，可助消化，虽然可促进体内热气排出，产生清凉爽快感觉，但营养成分很少，碳酸饮料中的二氧化碳气体容易使胃部产生饱胀感。尤其是大运动量活动后饮用，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症，不适合空腹饮用。
　　需要说明的是，运动饮料富含电解质，含有一定浓度的盐分及多种微量元素及营养素，具有能够有效地补充人体因为大量排汗所流失的电解质等优点，但是运动饮料中的钠盐易使血压升高，一般人若经常饮用，会增加肾脏的负担，容易造成人体高血压症，那么高血压患者就更不宜过多饮用了。
　　8、高原饮水注意事项；
　　高原的自然环境的特点是气候寒冷，温度、湿度低、日照时间长。高原水蒸发量一般比降水量大五倍甚至达十几倍之多，所以空气十分干燥，由于气候寒冷，机体散热量增加，高原环境低氧，机体基础代谢率增高，人体呼吸频率也比平原地区快，每分钟大约快2-10次不等。
　　因湿度低、蒸发量大、机体散热量增加、呼吸频率加快、空气干燥等因素，由皮肤蒸发及呼吸所散失的水份增加，特别是经皮肤散失的水分量较多，因而造成嘴唇干燥、皮肤干燥和粗糙。由于上述各种特殊因素的影响，所以处在高原环境中的人容易感到口渴。
　　怎样根据高原环境的特殊性正确饮水呢？处在高原环境必须增加水的摄取量，以补充从皮肤及呼吸中所散失的水分，保证机体正常生理需要，在高原环境中成人每天的生理需水量较平原地区人高，一般为2.5-4升为宜。但初到高原者不宜饮水过多，尚未适应的人应避免饮水过多，防止高原肺水肿，待机体适应后再逐渐增加较好。白天活动量多，饮水量可相应增加，以上、下午多饮水为主。夜间不宜饮水过多，这样会增加心脏负担，对机体不利，饮水提倡喝开水，不要喝生水。
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晚上运动还是早上，运动完后多久才可以喝水
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,首先,很多朋友都有运动后喝水的习惯!但是喝水的讲究可是就大了.在剧烈运动后满身是汉的情况下大口喝水是绝大部份的人.这样喝水对身体从科学的角度是及为不利的.
&&&&&& 比如说很多人喜欢将刚从冰箱里取出的矿泉水一饮而尽,这样的习惯从科学角度对身体十分不利.有的人习惯于喝饮料,然而有些饮料中含有大量的糖份,很影响训练的质量.更有的人习惯于喝碳酸饮料,这种饮料很不适合在运动后饮用!因为饮料内含大量的CO2,运动之后不当饮用很容易引起“炸肺”.
&&&&&&指导意见：&&&&&&如何才是运动后正确的喝水方法呢?
一：最好在纯净的食用水（矿泉水或凉白开）内加（0.7%-0.9%）的食用盐,这样可以及时补充体内流失的盐份.
二：在喝水的时候不要喝得过猛,第一口水漱口之后吐出.之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下.这样做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的饮水量!有效地避免你在运动后喝水的腹涨与疲惫感.
三：在没有生理盐水的情况下,也可以喝普通饮料（避免碳酸饮料）喝法同上. &&&&&&生活护理：&&&&&&祝你好运.
擅长: 妇科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&见于是进行早上的运动&&&&&&指导意见：&&&&&&晚上运动会过度的运动会引起机体的兴奋 不适合入睡 运动后最好是半小时后喝水
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&&&&&&病情分析：&&&&&&人体最佳运动时间是在下午到傍晚这段时间,在这个时间段内训练可以收到最好的效果,也能够提高训练成绩,但是对一般人来说早上运动有提神醒脑的作用,可以使一上午头脑清醒,精神旺盛,因此要根据你的情况选择时间.&&&&&&运动完以后最好在半小时后再喝水,以免刺激胃肠道.&&&&&&指导意见：&&&&&&如果您要提高训练成绩参加比赛,那您可以选择下午六点以后进行训练,如果单纯是为了锻炼身体,可以选择早上锻炼. &&&&&&以上是对“晚上运动还是早上，运动完后多久才可以喝水”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 高血压、冠心病、心律失常
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&&&&&&个人认为晚上运动比较好,晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉.但是吃过晚饭不宜立即活动,需休息半小时.&&&&&&运动前要多喝点水,开始前半小时内喝500ML左右.&&&&&&然后运动中要不时的补充水分,不要等到渴了再去狂灌.&&&&&&运动完就及时补充水分吧.不用等.&&&&&&
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&&&&&&你好,首先,很多朋友都有运动后喝水的习惯!但是喝水的讲究可是就大了.在剧烈运动后满身是汉的情况下大口喝水是绝大部份的人.这样喝水对身体从科学的角度是及为不利的. &&&&&&比如说很多人喜欢将刚从冰箱里取出的矿泉水一饮而尽,这样的习惯从科学角度对身体十分不利.有的人习惯于喝饮料,然而有些饮料中含有大量的糖份,很影响训练的质量.更有的人习惯于喝碳酸饮料,这种饮料很不适合在运动后饮用!因为饮料内含大量的CO2,运动之后不当饮用很容易引起“炸肺”. &&&&&&指导意见：&&&&&&如何才是运动后正确的喝水方法呢? &&&&&&一：最好在纯净的食用水（矿泉水或凉白开）内加（0.7%-0.9%）的食用盐,这样可以及时补充体内流失的盐份. &&&&&&二：在喝水的时候不要喝得过猛,第一口水漱口之后吐出.之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下.这样做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的饮水量!有效地避免你在运动后喝水的腹涨与疲惫感. &&&&&&三：在没有生理盐水的情况下,也可以喝普通饮料（避免碳酸饮料）喝法同上. &&&&&&生活护理：&&&&&&祝你好运.&&&&&&
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&&&&&&我真心感谢“御淑堂减肥组合”,是她让我减肥成功,让我获得“新”生.&&&&&&我是一名大二学生.肥肥的身材,不出众的外表,最重要的是自卑让我变得堕落,渺小.
&&&&&&其实,高中时期,我身高164CM,体重45KG（最重时也就这么多）,这样的身材当然有很多同学羡慕,其实那个时候没有太多时间去注意自己的体形,学压太高了,呵呵.到了大学,随着学业的轻松,自己也越来越放纵自己了,丰盛的早餐,零食,夜宵；我一样也离不开了,体积越来越大,可身高没见长,身高仍旧是164CM,可体重上升到65KG了,大家可以发挥下想像,是个什么样的形状了,这样的我再也轻松不下了,去买衣服都是拿最大号的,还不一定能穿上,高跟鞋也离我远去,嘲笑对我来说已经司空见惯,我已经习惯了别异样的眼光,学业也随之下滑,体育课更是我的痛处,什么兴趣业余班我绝缘了,唯一的嗜好就是不想见人,这也就是我没交过男朋友的原因吧,试想一个这么不爱自己的人会有人来爱你吗!可我不能这样放弃自己啊,当时只想到用节食来减肥,可对我实在太难了,而且反弹后的体重更胜以前,郁闷……所以我下定决心一定要减肥!我不能再做丑小鸭!我想要属于我的快乐!可世界上真正能帮助我的减肥药在哪呢?我一次次尝试,一次次寻找,可结果苍白无力.远在他乡的妈妈最终知道了我减肥的事；几天之后,妈妈寄给我一盒东西——是“御淑堂减肥组合”.我记得感动让泪眼模糊的我忘了激动或悲辱.更让我忘了减肥这漫长的过程,因为妈妈早已将减肥变成世界上最动人的爱.用了“御淑堂减肥组合”一个疗程后,我的体重直线下来了,更重要的是,“御淑堂减肥组合”是属于纯中药减肥产品,没有任何副作用.所以,也不会出头晕,恶心,四肢无力等等一系列副作用的反映.还有一点值得惊喜的是：“御淑堂减肥组合”里面有款减肥精油,可以瘦腿,瘦胳膊.我的腿又回到了“美腿少女”时代了.我按产品上的网址我又订购了一个疗程,继续使用.现在我已经用到第二个月了,再巩固半个月后,我的减肥也宣告成功了；所以不得不站出来说：“只要选对产品,减肥其实真的很简单!”&&&&&&
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运动前中后的喝水禁忌
导读：的注意事项一直不少，尤其是运动前中后的喝水禁忌更是多。下面养生之道为您介绍运动前中后的喝水禁忌，看看您是否有良好的运动喝水习惯。
运动前怎么喝水？
有人认为，运动前喝水不利于运动过程中的发挥，也有人认为，运动后马上喝水容易造成或者其他的身体问题，那么运动前，究竟该如何喝水？专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
尤其是跑步前，补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。
运动中怎么喝水？
运动的过程中一定要注意合理补充水分。千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消。运动时大量出汗，不适时补充水分会影响。运动中应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度，一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。
我们在观看网球赛或者赛时不难发现，运动员每次休息必定会到休息区去喝两口水，或者吃一两只香蕉进行能量的补给。运动员每一次补水，必定不会是一整瓶水灌下肚，而是喝两三口就能够满足。运动中进行补水时，需要注意根据运动强度的大小的不同，分5分钟~10分钟一次不等进行补水，每次补水量一般为100~200ml，切忌每次补水的量过大，也不赞同补水频度过高。
运动后怎么喝水？
运动往往出汗很多，并且呼吸加快，所有这些都会使、咽喉感觉干燥而口渴，特别是剧烈运动后，这种感觉更明显。非常想喝些水、清凉饮料。但剧烈运动后是不能马上饮水的，否则会引起严重后果。
参加运动后，出汗较多，有的人图一时痛快，马上大量喝水，这是非常有害的。因为运动时，大部分血液都流向身体各部位，胃里的血液少，如果大量饮水，水积在胃里，人感到腹部沉重闷胀，影响呼吸。而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分，增加负担，得不到充分休息。
运动后因运动过程中大量失水，则更应该补水，但一次的量应控制在300ml以下。运动过程中的补水才是我们应该关注的重点。后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。
水分的补充切忌过度集中，大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加和出汗，并使体内进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。
运动前中后喝水注意事项
1、应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。要喝，或者，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
2、忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致。
3、饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。
4、饮水速度要慢，不可过猛。
综上所述，运动时，水分的汲取不可过多也不能过少，要掌握适当的时机适量补充才行。
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运动时喝水好吗？运动后多久可以喝水？
适量的运动可以增强体质提高免疫力，还可以预防多类疾病，对于我们的健康而言好处多多，不过运动健身的同时一来要注意安全同时也要科学的运动，喝水就是运动后非常重要的一件事情之一，通常我们运动之后由于出汗很多停止运动后会马上喝很多水，其实这种方法是不可取的，那么运动时怎么喝水才是正确的呢？动之前储存水有人认为，运动前喝水不利于运动过程中的发挥，也有人认为，运动后马上喝水容易造成猝死或者其他的身体问题，那么运动前，究竟该如何喝水？专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。运动之前先喝足水，在体内先储存一些水分，可以对减少运动的时候体温升高，和减少脱水的危险。可以在运动前一两个小时的时候喝300－500ml的水（大约一瓶矿泉水）。如果是炎热天气，光照充足的户外运动，或者是高温瑜伽之类的特殊练习，最好再多喝200—300ml。但是应该少量多次的喝，一次使劲喝太多水会觉得胃肠不适和恶心，而且很快就会想去厕所，水就留不住了。尤其是跑步前，补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。运动中间随时补水运动的过程中一定要注意合理补充水分。千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消。运动时大量出汗，不适时补充水分会影响健康。运动中应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度，一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。运动的过程中要随时喝水补充消耗。根据出汗的程度，大概每10-20分钟喝一次，每次150—300ml左右（两大口差不多就是150ml）。这样喝水，是慢慢地补充，体内的环境比较稳定，血容量不会有太大变化，也不会增加心脏和胃肠的负担。我们在观看网球赛或者足球赛时不难发现，运动员每次休息必定会到休息区去喝两口水，或者吃一两只香蕉进行能量的补给。运动员每一次补水，必定不会是一整瓶水灌下肚，而是喝两三口就能够满足。运动中进行补水时，需要注意根据运动强度的大小的不同，分5分钟~10分钟一次不等进行补水，每次补水量一般为100~200ml，切忌每次补水的量过大，也不赞同补水频度过高。运动之后喝足水运动往往出汗很多，并且呼吸加快，所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴，特别是剧烈运动后，这种感觉更明显。非常想喝些水、清凉饮料。但剧烈运动后是不能马上饮水的，否则会引起严重后果。参加运动后，出汗较多，有的人图一时痛快，马上大量喝水，这是非常有害的。因为运动时，大部分血液都流向身体各部位肌肉，胃里的血液少，如果大量饮水，水积在胃里，人感到腹部沉重闷胀，影响呼吸。而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分，增加负担，得不到充分休息。运动后因运动过程中大量失水，则更应该补水，运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。但还是应该少量多次，因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml，一次大量喝水会使血液稀释，血容量一下子增加，加重心脏的负担。而且会增加排尿量，随着尿液增加水和钠的排出。大约在一个小时内慢慢地喝300－500ml的水就可以了。运动过程中的补水才是我们应该关注的重点。剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。水分的补充切忌过度集中，大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。还有一点要注意的是，水的温度以和室温一样为好，否则对于胃肠道是非常大的刺激。实在太热了，喜欢喝凉的，也不要低于15°C，而且不能一下喝得太多。太凉的水进入体内会让胃肠的血管急剧收缩，可能产生胃的痉挛和疼痛，还有很多身体器官的不适症状。运动前中后喝水注意事项科学的饮水方式，是在运动之前，运动过程中，和运动后分别去喝，这样才能保证运动中体内的水含量处于平衡状态，运动后尽快恢复平衡，才不会因为缺水影响健康。（1）尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。（2）服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。（3）水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。（4）速度要慢，不可过猛。综上所述，运动时，水分的汲取不可过多也不能过少，要掌握适当的时机适量补充才行。科学饮水总的原则就是：少量多次，随时喝水，不要等有口渴的感觉才去喝水。天气炎热，运动出汗多就要适当增加300-500毫升饮水量。运动锻炼的时候，要“前”“中”“后”三次慢慢补充身体需要的水。最为忌讳的就是：又热又渴渴之后，一次大量喝很多水！想了解更多相关知识，请关注我们的微信公众号「5号养身」(微信号：wuhaoys)