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60【运动】简爱跑步法-叶武滨说时间管理
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我会为大家着重分享我在跑步方面的指导老师---吴栋老师所创立的“简爱跑步法”。“简爱跑步法”是吴栋老师在看了许多有关跑步的书籍和跑步的理论之后总结出的一套方法。这套方法的核心价值观就是：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。...
我会为大家着重分享我在跑步方面的指导老师---吴栋老师所创立的“简爱跑步法”。“简爱跑步法”是吴栋老师在看了许多有关跑步的书籍和跑步的理论之后总结出的一套方法。这套方法的核心价值观就是：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。
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赞该声音的人(192)登录吴栋陪你跑：简爱跑步12周主播：吴栋陪你跑播放：1.6万次最近更新：播放全部分享下载介绍：爱非坚持，喜欢上跑步，像恋爱一样去跑步。
主播吴栋：《像恋爱一样去跑步》作者；“简爱跑步法”创始人；亚瑟士签约教练专辑列表共48个节目节目名时长播放量更新时间38:40958128:26352132:3026935:3926739:1721735:3918335:1323239:1722846:0217335:12110相关推荐换一批1、想跑却又不知如何开始跑步的小白
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简爱跑步法
简爱跑步法是跑步达人吴栋在长期的跑步和比赛中得出的跑步方法，可以帮助我们更好的避免运动损伤，更快乐的享受跑步的过程，适合初学者。方法主要有五个字：挺、倾、柔、衡、坚。“挺”▽很多人在开始跑步的时候，都习惯“含胸”，其实这很影响我们的发挥，因为没有充分把胸腔打开，就不能呼吸到充足的氧气。正确的跑步姿势，应该将身体挺直，想象头顶有一根绳子牵着，这样能让我们在跑步时呼吸更多的氧气，长期坚持下来，还有助于形成良好的体型。“倾”▽在跑步时，身体会有自然往前倾的动作，这样有助于我们保持良好的前进姿势。往前倾并不是弯腰，而是以脚踝为支点，挺直身体往前倾。“柔”▽我们可以先尝试一个简单的动作：从台阶上往下跳，然后会发现最先着地的是我们的前脚掌，膝盖也会有自然的缓冲动作。我们在跑步时也需要保持这样的姿势，通过前脚掌着地，让脚踝、膝盖发挥很好的缓冲作用，可以有效避免跑步受伤。动作的核心就是：前掌先着地，步幅足够小。“衡”▽一些跑友在跑步时，身体会有些左右摇晃，或者有明显的上下波动，这些都会造成不必要的能量损耗。正确的做法，应该是保持身体的平衡，避免左右摇晃和上下波动（头顶的起伏控制在10公分左右），这样才能跑得更好更远。跑步时，建议摆臂不要越过身体的中轴线，不然同样也会影响身体的平衡性，造成能量的不必要损耗。“坚”▽通过前面四个字，“挺、倾、柔、衡”，我们已经能够很好的安全跑步，最后一个字，“坚”，主要是帮助我们锻炼跑步所需的核心肌群，让我们跑得更远。每天坚持做几组深蹲和正反向的平板支撑，非常有助于锻炼我们的核心肌群，让我们变得足够强壮，去迎接更多跑步的挑战。推荐书籍
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喜欢该文的人也喜欢第十六期：跑男吴栋：像恋爱一样去跑步
吴栋，2015年杭州跑步圈里的草根英雄，经历226公里的疯狂，穿越大海与公路，终成IRONMAN；历时19个小时，垂直爬升7300米，穿越杭州百公里群山，完成超级马拉松；在多年的身体力行后，独创出一套以“挺、倾、柔、衡、坚”五字诀为精髓的“简爱跑步法”秘籍。“简爱跑步法”让他身边越来越多的人感受到了跑的愉悦。
《像恋爱一样去跑步》 是一本专门写给跑步新手的跑步书。作者吴栋以自己的亲身经验，独创了一套最适合亚洲人的跑步方法——简爱跑步法。在这本四色图文书中，作者专门为跑步新手介绍了简爱跑姿五字诀、简爱饮食法、简爱生活法、简爱呼吸法及简爱音乐法，并在每个要点后做了视频指导，一步一步教给读者如何从不会跑、不爱跑，到欲罢不能地跑下去。
此外，比“挺、倾、柔、衡、坚”五字诀更让人印象深刻的是作者的个人故事。在书中，吴栋坦诚地和读者分享了自己的人生经历，畅谈自己迈向跑步的心路历程——从走出肥胖、先天条件不足、体育差等生等阴影，到最终体验到跑者的愉悦感。
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　　现在市面的各种健身、跑步类型的书籍很常见，当我第一眼看到《像恋爱一样去跑步》的书名时，惯性地认定这是一本跑步教科书，但是我和作者聊了一个小时后才发现，这本书还真的是本“恋爱”指南，只不过跑男吴栋的恋爱的对象是跑步而已。
　　经历过初期的不来电、暧昧缓和、到现在的深陷其中不能自拔，他与跑步的恋爱经验确实对大众有很强的指导性，大多数人喜欢教人们是如何跑步，而他选择告诉大家如何爱上跑步。
人生的逆袭一般都从体重开始
　　新浪读书：很多人跑步都是为了减肥，当初您也是抱着这个目的开始吗？
　　吴栋：当时的目的真不是为了减肥，但我以前的确是个胖子。念大学期间体重达到了最高点，170斤左右，但我当时对跑步还是很厌恶。我正式开始跑步是在2001年，当时我在一家国企工作，白天工作不算太多，晚上应酬很多，后来我发现工作虽然完成了，但是整个身体呈现一种负能量的状态，内心不快乐，还伴随着血糖高、血脂高一些身体指标预警，我就想要改变自己的生活状态。所有的运动都需要门槛，打篮球你需要有个伴儿，去健身房甚至也要等健身房开门。跑步时间可控，比较自由，当时就强制自己用这种方式排解负能量，体重自然也就减下来了。
　　新浪读书：一开始对跑步并不来电，但为什么后来甚至开始跑马拉松了呢？
　　吴栋：真正开始跑，是有了女儿以后。2012年，因为职位调动我回到了省公司，生活节奏变慢了，空出了很多时间。当时我有一个朋友，我和他聊天说自己希望到老有一个有可回忆的事情。当时觉得马拉松是一件十分高大上的事情，于是我们提议一起跑一次马拉松，我要把马拉松上赢得的奖牌当作女儿未来的结婚礼物。
　　然后周末我们就去围着西湖跑步，过程中我们因为买水停了五六次，其实不渴，只是为了休息一下，突然感觉着马拉松有点遥不可及，当时心里已经打算放弃了。结果第二个周末老朋友又给我打电话了，他说一定要继续。第二周的感觉就好一点，至少没买那么多次水了。第三周我就主动打电话给他，即使那天还是个下雨天。就是因为有这么一个靠谱的朋友再加上有一个明确的目标，我开始了杭州马拉松。这种跑带着爱和责任，而并不像是在完成一个任务。
　　新浪读书：第一次马拉松以后就开始爱上跑步了吗？
　　吴栋：跑完第一个马拉松的时候，我坐在终点，其实内心的感受是：这么折腾人的事情其实挺傻的。奖牌拿到手以后，两周以后我再也没有跑过，我想就到此为止。但是跑步带给我身心的愉悦和正能量的状态让我有点欲罢不能，所以就有了这种像恋爱般的感觉。以后就越跑越远，越跑越多。
出书，是儿时梦想也是责任
　　新浪读书：现在自媒体很发达，为什么还会想到用出书的方式来分享自己的跑步经历和简爱跑步法？
　　吴栋：出书是我儿时的梦想，跑步让我完成了这个梦想。
　　新浪读书：完成这本书大概用了多长时间？中间有过怎样的瓶颈？
　　吴栋：完成写作的时间大概是七八个月，瓶颈应该算是没有。当时我的写作的状态分成两个阶段，开始我决定印五百册，只为了完成自己的儿时梦想，所以就边跑边写，没有进度要求，也没有出版社催稿，很轻松自在。
　　但是后期我在网上发起了众筹，众筹完成我的三个梦想，第一是出本书，第二个是一个人的马拉松，跑回自己出生的地方，第三个，就是把这段影像留下来，分享给参与众筹的小伙伴，没想到只用了一周的时间我就众筹成功了。因为众筹是有时间限定的，所以我必须在5月23日之前，把这本书印出来，所以后期就开始紧张了，因为我的写作要对得起每一位支持我的网友。现在这本书已经顺利出版，电子版也在和阅读独家首发，希望想加入跑步行列的朋友们能够从阅读中受益，非常感谢支持我的朋友们。
　　新浪读书：现在市面上有很多教授跑步的方法书籍，您认为自己的这本《像恋爱一样去跑步》和市面上的现在的跑步书最大的区别在哪里？
　　吴栋：这个问题的答案我就直接用我的朋友对这本书的评价来回答好了，他说市面上有很多跑步的书，各种类型很多样，但是他们都是飘在天山的云，而我是切实生活在他和许多人身边的人。我能干的你也能干，在我身上发生的你也可以，而在专业跑者身上发生的，你不一定能尝试。拿世界冠军的马拉松跑者用得一定不是简爱跑步法。我们做不到，我们的能力做不到，我们也没必要做到。
拒绝专业，爱非坚持
　　新浪读书：从跑步到马拉松，到铁人三项赛，这不仅仅是业余到专业的跨越，也是对自己身体极限的一个挑战，这期间您是如何调整自己的身体和心态的？
　　吴栋：我赞同你的部分观点，但我从来不认为自己是专业的，现在干得是专业的事情。因为只要一项运动只要谈到到专业，就会拒绝了很多想要参与这项运动的人。
　　跑步绝对不是专业，而且我从来没有把跑步当成我自己的一份工作，这是我每天的生活。其实你只要热爱它，每天去做，你就一定会达成。举个例子，芬兰的总理也是铁人运动的爱好者，成绩比我还要好，而政府工作才是他的职业，而铁人运动就是他生活中的一部分。
　　新浪读书：书中介绍了“挺、倾、柔、衡、坚”这套简爱跑步法，我所理解的这套方法其实就是让更多人简单爱上跑步的方法，但只要用这套方法就能爱上跑步吗？
　　吴栋：当然不仅仅是，首先你要把跑步当成生活的一部分，而不是一种强制性的锻炼方式。我反对坚持，只有痛苦的事物才需要坚持，而且坚持的东西大多是不长久的。就像女生做面膜，女生是真的喜欢和热爱才去做，而对于我来说，做面膜就是一种坚持。跑步是一种美，你爱上它，所有问题都会迎刃而解。我这本书最核心的点就是通过我的体验，告诉大家我是一个普通人、一个非专业的跑者，可以跑，可以跑得很远。
　　第二个，我提供了一些手段，让大家爱上跑步，简爱跑步法，这是方法论的问题。第三，我还是跑步中提供了一些摄影方法和技巧。跑步是一件孤独的事情，但是我们不要把他做孤独了，我们要把跑步融入到社交的圈子里面去，当你获得朋友的赞和关注的时候，其实你就慢慢把跑步变成了一件社交的事，你也获得了很强的推动力，这就是互联网的力量。
　　在城市里面跑，我还提供了一些音乐内容，你可以跑得更加舒适，越野跑的时候我还提供了一些路线。所以好的跑道、好的朋友、好的社交、好的氛围，这都是让你爱上跑步的手段，都会努力让跑步的美更多一点。这就是我着力想做的一件事。
　　新浪读书：看了你的书以后，可能第二天就会有人想跑起来，你能给这些人一个中肯的建议吗？
　　吴栋：循序渐进，千万不要第一天就跑五公里，第二天浑身痛到爬不起来。
跑的人可以多一点，再多一点
　　新浪读书：跑步除了带给你了正能量，还带给了你什么？
　　吴栋：快乐，而且我在分享自己跑步的体验时，我会更快乐。难能可贵的是，我是一个创业者，在管理一家公司，我很忙，但是我愿意为跑步的传播做一些事情，而且经常跑步会让你处于一个正能量、高效率的状态，这时你会发现事情原本没有你想象的那么复杂。
　　新浪读书：现在跑步这个话题很热，包括前一段时间马拉松报名人数出现井喷、娱乐节目的《跑男》的火爆，Colour Run等一些公益跑步活动的增多，您是如何看待这种全民跑步的现象的？每个人都适合跑步吗？
　　吴栋：从数据上看，中国跑步的人群在不断攀升，但从总体上讲我们还是落后于欧美国家的，我们的跑步人群至少还可以扩大现有人数的8-10倍。
　　社会发展到一定阶段，物质需要得到满足后，每个人心底都有更多的精神诉求需要满足，类似英雄情结等等，而在这个年代很少有一种像跑步一样简单原始有效的发泄和显露的方式。跑步只是全民运动的一种参与方式，并不是每个人都适合跑步，就像并不是每个人都爱跳广场舞一样，按照自己的需求来选择，能运动就是好的。
　　新浪读书：您以前是拥有稳定工作、温馨家庭的上班族，跑步对您来说是个兴趣和爱好，越跑越嗨以后，您是否考虑以后要做一个更专业的跑者？ 或者直接把跑步当成自己的职业。
　　吴栋：我是互联网出身，其实我大可以做一个APP、比赛、产品等各方面的延展，但是我不想做，因为我始终觉得有这样的一个兴趣对于生活是一件很好的事情。我每个月在杭州都会做一些跑步的线下公益分享活动，我愿意投入精力去传播跑步中的爱，一件事情做得很纯粹的话，才会更有力量。如果以后非要做商业化的东西，我可能会做口罩，因为这样可以让每个人跑得更健康。
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