健身计划 男人塑形必知五个常识
健身计划 男人塑形必知五个常识,健身是男性的另一项事业，相信很多的男性朋友们在周末的时候都喜欢去户外健身锻炼，你们平时都有制定自己的健身计划吗?男士们都知道哪些效果比较好的健身器材呢，男性健身需要注意些什么呢，还不知道该怎么做的男性朋友们都一起来看看吧!
top1:健身计划 男人塑形必知五个常识
　　健身是男性的另一项事业，相信很多的男性朋友们在周末的时候都喜欢去户外健身锻炼，你们平时都有制定自己的健身计划吗?男士们都知道哪些效果比较好的呢，男性健身需要注意些什么呢，还不知道该怎么做的男性朋友们都一起来看看吧!
　　男性健身计划全攻略 男性健身如何正确的运动
　　男性健身需要注意的地方有很多，只有正确的健身方法才有塑形的效果，有时候运动方法的不恰当还会对身体造成伤害的哦!你们知道哪些好的方法呢，男士们健身的时候需要注意些什么呢，一起和图老师小编来了解一下吧!
　　1、锻炼时间最好固定
　　男性健身每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。
　　体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
　　2、负荷量要根据自己的体力而定
　　一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。
　　男性健身发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
　　3、锻炼时间要适宜
　　男性健身初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。
　　如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
　　4、掌握正确的呼吸方法
　　正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。
　　男性健身举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
　　5、选择正确的衣裤
　　男性健身运动时以透气性佳的运动短裤，或是近似于泳裤材质，贴身透气的紧身裤为好。目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最低。另外，专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错，特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一条松紧托住臀部，可使你的臀部更阳刚。
top2:健身计划 男人塑形必知五个常识（2）
　　运动也分年龄 男性不同年龄段健身方案
　　不同年龄段的男性选择的健身方法也是不一样的，不同的男性身体的健康状况不一样，所以每个男士都要根据自身的情况来选择合适的健身方法!你们了解哪些正确的健身方法呢，一起来看看图老师小编搜集的这些男士健身方法吧!
　　男人30：积蓄健康之资本
　　30岁时人的身体功能已过了顶峰，这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。随之而来的就可能是为一些疾病埋下了隐患。而这时进行一些锻炼，往往可以起到事半功倍的效果，也为日后的健康积蓄足够的资本。
　　锻炼要求
　　在锻炼时间上要保证一周有3-4次，每次30-60分钟。强度可稍低于20岁时强度。项目选择上，可骑、跑步、、散步等，但要求使心跳加速至少持续20分钟。
　　先进行5-30分钟的慢跑，20分钟增强体力的锻炼，5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。
　　男人40：控制体型是关键
　　进入40的男人，最头疼的莫过于&将军肚&的出现，随之而来的就可能是、。因此，适时、适量的锻炼就能有效预防身体的发福。
　　锻炼要求
　　对于这个年龄段的男士，一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。
　　25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。
　　男人50：动作轻柔不过猛
　　随着年龄的增大，50岁的男人不要追求运动速度，也不要像年轻人一样选择高强度的项目，健身重点要偏柔，切不可用力过猛。
　　锻炼要求
　　要根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。提高耐力水平可以选择一些有氧，如快走、慢跑等，有条件者可以练习蹬功率车和跑台阶。力量练习可以选择去接受正规的健身指导，没有条件的人也可以在家里利用哑铃、沙袋等进行训练。
　　5-10分钟的伸展运动，10-15分钟的器械练习，10分钟的放松运动。脉搏每分钟不要超过140次。
　　图老师说：健身是一件非常辛苦的事情，需要长时间的坚持，相信每个男性都想要完美的身材，所以图老师小编今天介绍的这些男士健身常识能够帮助大家哦!广大的男士们在获得好身材的同时也要记得分享给身边的好朋友们哦，希望每个男士都可以跻身型男的行列!
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全部答案（共26个回答）
频率很高,可以这样做,但不要经常强忍,适当发泄下是必要的.否则会得前列腺疾病的.
在做爱的时候偶尔的几次抑制射精并无大碍，但是，长期如此就不好了。做爱即将达到高潮的时候，男人的生殖系统处于高度紧张和兴奋状态，通过射精既可以把射精前的这种“准高潮”状态直接推向高潮，实现充分的快感，又可以使高度紧张和兴奋的状态得到及时的释放，使生殖系统得到放松，还原到正常的状态。如果不及时的射精，这种紧张的状态的不到及时的释放和放松，次数多了，就可能对生殖系统产生伤害，导致阴茎等生殖器官的循环不畅，很容易引起精索静脉曲张以及前列腺疾患等等。所以长期或者反复做爱不射精不好。
你们可以继续作啊，让你有第二次高潮不是更好吗？男人不射出来会很难受的。这样你们双方都很快乐。
这很正常,忧虑什么,很多都这样不要想的那么复杂
是因为他以前手淫太多的缘故。
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建议：男性结婚后尽量减少手淫的习惯...
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答: 2008年 :《追查到底》东方电影频道“上影之夜”获得06—07年度最佳电视剧。
答: 他多么爱你，你又多么爱他。你心里应该很清楚的。给不给他那是你自己的事了。自己的事就自己拿主意吧！其实现在年轻人生活条件好，发育呈普遍提前趋势，而现代的生活方式及...
答: 朋友！手淫其实是成年男女中非常普遍的现象，现代医学研究作了大量对照对比研究表明，手淫与神经衰弱、精神分裂症等并无直接关系，也不会对日后的性功能、性生活产生不良影...
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415健身让你成为更Man的男人，那么健身后可以进行房事吗？健身让你成为更Man的男人，那么健身后可以进行房事吗？惊天猛料百家号很多人在健身过程中会有这样的感觉，大重量的负荷运动后会产生较强的性欲感，这是因为你所进行的大重量训练，会促使肌肉恢复期产生大量的睾酮。但是很多健身爱好者就会有这样一个疑问，健身后感觉身体充满力量，而且性欲较强，所以在健身后进行房事是否会影响锻炼效果呢？其实，我们在健身过程中，身体消耗了大量的睾酮，此时的肌肉处于修复的过程，训练后的90分钟肌肉分解会达到顶峰，需要身体提供大量的氨基酸供肌肉恢复增长。如果在练后就进行房事，会使身体会流失大量睾酮和锌元素，锌元素是肌肉合成的重要元素，所以在练后进行房事，是不利于肌肉恢复和生长的。不过，从另一方面我们也可以看出，健身本身就是一种促睾的补剂，所以想要提升性能力，健身就是一个健康又安全的方法。但是在每次训练结束之后，根据个人情况的不同，大约需要1-3天的时间来进行身体的恢复，当身体完全恢复之后，可以进行一次高质量的房事，既放松身心，又帮助肌肉生长。其实，想要获得更好的健身效果，需要注意的事情远远不止于此，我们需要注重日常的饮食，针对不同训练目标安排不同的饮食计划和训练强度。虽然健身是件如此繁琐的事情，但是健身带给人的改变不仅仅是身材，还有精神面貌，良好的生活习惯等等……所以，当你下定决心要进行改变的时候，就为你的身体来一次大的变革，让你遇见更好的自己。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。惊天猛料百家号最近更新：简介:实拍猛料爆料，分享最热门最新鲜的猛料资讯作者最新文章相关文章16,029被浏览7,723,160分享邀请回答2.7K1,146 条评论分享收藏感谢收起zhihu.com/question/54957658/answer/如果你想知道为啥总有狗在镜头里，请看这里：1.6K485 条评论分享收藏感谢收起健康健身操最适合男人 男人运动后不该做这些【大连金州吧】_百度贴吧
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健康健身操最适合男人 男人运动后不该做这些收藏
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。6个健康健身操最适合男人1、闭目转眼球法：先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。2、分段放松法：将全身分为若干段，然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为：头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。3、腹式呼吸法：吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减肥美体的作用。4、扩胸耸肩法：坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治颈椎并肩周炎的作用。5、手指伸缩法：双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。6、腿部收缩法：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。男人运动要注意这些要点1、运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。2、运动要多样性每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。3、保持训练间隔人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。4、健康合理饮食多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。5、运动前热身脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。6、在上午运动脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。7、集中注意力意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。 进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。运动后不该做的事情不要立刻洗澡许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素b1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素b1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。不能饮酒解乏剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。
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