-- 华商报 --
80岁骑自行车环游台湾 82岁又将骑行欧洲5国
老人说：希望我的经历能启发老年朋友，激励年轻朋友，好好锻炼，多到外面走一走
退休后外出旅游、散心，是很多中老年朋友的心愿，但由于各种原因，有时不能实现。今年82岁的西安市民王经武，不仅完成了骑自行车环台湾的心愿，最近还要去荷兰、德国等国家骑行。“我想通过自己的经历，来启发老年朋友，鼓励年轻朋友，好好锻炼身体。”　　每天140公里环台湾岛骑行13天　　
身穿一身运动装，一辆黄色自行车，昨日上午，家住莲湖路附近的王经武就这样出了门。王经武说，自己退休后，几乎每天都要骑自行车出门锻炼，西安的大街小巷，他都转了个遍。　　
王经武是河南人，1950年，他参军入伍，复员转业后到西安工作。“退休后，总觉得浑身不得劲儿，总想着干点啥。”王经武说，在部队期间，他经常骑自行车外出办事。“那时候自行车还是个稀罕东西，后来条件好了，我就自己买了一辆，每天在大街小巷转悠。后来我还骑自行车去了外地，探访战友，全国基本上都跑了个遍。”　　
2013年9月，王经武得知北京有家中老年自行车协会要举办一次环台湾岛的骑行活动。当时已经80岁的他兴冲冲地办理了相关证件，报名参加了这次活动。“主办方统一组织在台湾租赁自行车、头盔等物品，我就背了个包，装了些换洗物品就出发了。”王经武说，在为期13天的环岛骑行过程中，他每天骑行140公里左右，没有掉队。活动组织方负责人叶女士告诉华商报记者，在这次80多人的骑行团中，年龄最小的32岁，最大的就是王经武，当时刚好80岁。　　
王经武的儿子王先生说，从台湾回来后，父亲精神状态非常好，也非常开心。父亲回家两个月后，活动方又组织去韩国济州岛骑行，他又报名参加。但这次活动时间较短，只骑行了2天，总计300公里左右。　　退休工资成了“旅游基金”　　
台湾和韩国之行，王经武总共花费了3万元左右。由于老伴去世较早，孙子目前已经工作，因此他在经济上没有什么负担。每月5000元的退休工资，除了正常开销，剩下的基本上都成了自己的“旅游基金”。　　
提到下一个目标，王经武显得十分高兴，4月7日他就要再次出发，前往荷兰，开始欧洲5国的骑行活动，目前活动组织方已经办理好了全部的签证手续。他介绍，这次的线路为荷兰、德国、奥地利、比利时，最终从法国返回北京。　　
为了准备这次骑行活动，王经武每天都关注着自己的身体状况，如果发胖了，还要通过控制饮食“减肥”。说到健康秘诀，王经武说其实并无特殊之处，他每天早晨5点多起床，先给自己按摩穴位，随后做早饭。“早上一顿是最关键的，吃的也最多。”王经武说，“基本上是一大碗稀饭，加一个馒头，有时候吃米饭。”午饭吃得很少，晚上再吃一些面条等食物。晚饭后，他会上网看新闻，最关注的就是旅游类的网站。遇到心仪的地方，还会用本子抄写记录下来。　　
王经武说，十几年前，自己和战友每年都会组织聚会。后来，参加聚会的人越来越少。“我经常劝他们多出门走动走动，多运动，锻炼身体。”王经武说，“希望通过我的经历，启发老年朋友，激励年轻朋友，好好锻炼，多到外面走一走。”　　
华商报记者 孙昊&
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“ 穿上牛仔去游荡，阳光打在脸上，单车是我的翅膀，看世界什么样 ” 字里行间透着活力、自由、放松。
也许你已经被繁琐的事情压的透不过气，
也许按部就班让你觉得枯燥无味，
也许繁重的工作使你焦头烂额...
也许你真正需要的是一次骑行！
这周末，和STC上海铁人一起结伴拉链去淀山湖吧~
你一定会爱上那自由如风的感觉，那是一种身心的完全放松。
时间：7/30 5:30（本周日 )
地点：STC上海铁人古北店（地址：长宁区富贵东道69号）
全程：80KM 预计3小时
回程时间：7/30 10:00am
（ps：全程有帅哥保驾护航，有专业骑行摄影师跟拍）
呼吸着户外新鲜的空气，驰骋于城市和乡村的公路上，还可以随时抓拍从身边掠过的迷人景致。
欣赏沿途的风景，深深地第一口气，空气里满满的清新。仿佛能为你洗净一切的疲劳、烦恼和焦虑。
一起结伴同行，还能结交志同道合的朋友。一起体验快行的疯狂，这大概就是集体骑行的最大乐趣了~
如果你喜欢这般自在惬意的活动，但你没有车？怎么办？（看下去有惊喜）
电瓶车、小毛驴、摩托车均可乱入（
友情提示：请保证电量充足）
活动报名 请扫下方二维码
【注意事项&免责声明】
1、报名人员请阅读《免责声明》，保证个人身体适合此项活动，参加活动的人员必须要有保险。
台湾艺人张震岳说过一句话：“能用自己的双脚踩双轮，来欣赏风景之美，汽车速度太快，走路节奏又太慢，只有单车，是欣赏美好风景的最佳速度。”骑行是享受快乐的旅程，抛开烦恼与困扰，尽情沉醉在蓝天白云青山绿水的乡野美景中，享受大自然给我们的馈赠，不经意间，那骑行的身影已化为一道别致的风景。
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今日搜狐热点我院护航80公里骑行之旅，发烧友出发前不妨看看专家提醒
来源：佛山市中医院　发布时间：
可随身携带应急药品&注意补水预防中暑
　　2015年三水温泉·广佛绿色骑迹首站活动将在7月25日开启。80公里骑行之旅，对于很多骑行发烧友来说，并不算是很高难度的挑战。但因为正值暑天炎热，白天气温比较高。在骑行前到底要做好哪些准备才能保证骑行过程的安全愉快呢？
　　准备1：护具
　　骑行这项运动近几年在佛山渐渐兴起，不时都可以见到全副装备的骑行一族在路上骑行。既然是运动，就可能有机会受伤。因此，佛山中医院的运动医学科主任赵立连博士建议，骑行的过程中一定要穿戴有效的护具来保护自己，例如头盔、手套等。另外，膝盖是自行车运动中使用最频繁的关节部位，骑车前后热身与放松有利于维护膝盖健康，避免不必要的运动伤害。而且，80公里的骑行路程也不算短，参加者要量力而行。
　　准备2：防晒品
　　白天高温炎热，一般骑行族的骑行活动都会选择在傍晚或者晚上进行。但2015年三水温泉·广佛绿色骑迹首站活动是在白天举行，所以，佛山市中医院急救科冯锦昉副主任医师提醒活动的参加者，一定要做好必要的防晒，准备好防高温的设备。“夏天也常常有雷雨天气，所以雨具、防尘用具等，也是不能少。”
　　准备3：饮料
　　因为天气炎热，加上运动出汗会比较多，所以冯锦昉提醒注意补水和防止脱水、中暑也是骑行前要准备的内容。“骑行前可以准备一些运动饮料，途中通过喝这些饮料来补充必要的盐分和电解质。”
　　准备4：药品
　　因为路线较长，如果有条件的话，参加者可以提前熟悉路线。而骑行途中可能受到路上环境的影响，例如沙井盖、木头、石头等，或会发生一些意外。冯锦昉表示，参加者要随身携带像止血贴、绷带、胶布等应急药品。万一摔倒擦伤，轻微的话，可以用干净水清洗伤口，然后贴上止血贴或者绷带等处理。如果是比较严重的扭伤，应该立马停止活动，等待救护人员来处理。“因为有些扭伤不知道是伤了筋还是伤了骨头，所以最好还是等医护人员来经查确认伤情再活动。”
　　此外，高温的天气也可能会引起中暑。如果骑行途中觉得胸闷、头晕、大量出汗，就应该立马停止活动，尽量解开身上的衣帽、头巾等透气，再找一个清凉一点的地方进行休息。“自己可以带些风油精或者十滴水在身上，感到不适的时候擦一下。我们的医护点也备有这些药物。”
　　准备5：零食&
　　此外，冯锦昉建议出行前可以带上一些糖、饼干或者巧克力等零食，以防在骑行的过程中发生低血糖。他也提醒，骑行的时候最好一个团队一起活动，这样即便发生了意外也可以互相照应。（邝立/文）
　　作为本次“广佛绿色骑行”活动的唯一医疗单位，我院在提供相关的医疗服务方面做足充分准备。在院领导的大力支持下，我院于当天骑行活动期间派出一台救护车及相关医疗物资药品，由急诊科冯锦昉副主任医师及刘旭微护师负责整个活动救护工作的总指挥。除此之外，院内13名骑行爱好者分成3队医务志愿服务组，穿插在整个骑行队伍中，为骑行者提供贴身的医疗救护。而医院摄影协会亦派出5名成员作为第三梯度参与医疗救护，并同步记录本次活动的精彩瞬间。
　　如骑行中有任何不适，请及时拨打我院急救电话：
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仰望西藏止步80公里 菜鸟们的骑行乐趣(组图)
http://www.enorth.com.cn
　编辑：马晓磊
　　骑行进藏，大概是很多人不可想象的终极挑战。由乌鲁木齐到敦煌的大漠里“寻绿”之旅、由兰州到敦煌的丝绸之路、由喀什到拉萨的新藏线、大香格里拉环线、环青海湖……只想到这些线路的起始点，很多人的小心脏就已经很激动了,更别提将来有一天能亲自骑到那里去看看了。
　　但是罗马不是一天就建成的，骑行也分阶段级别。作为入门级的菜鸟，我们可以先仰望那些线路，在初始阶段选择些路途比较近，道路通行情况相对好一些的地方锻炼。那些沟沟壑壑,甚至是山间小路,不妨过段时间再说。
　　享受骑行的乐趣是菜鸟们最重要的事。骑在春风里，到一个环境优美,有山有水的郊外，带上自己喜欢的食物，大家一起鼓着劲,骑累了就停下来歇一歇，顺便赏个花拍个照,这感觉还是很不错的。如果能一路走还能路过农家院吃个特产，看个田园风光，那就更美了。
“菜鸟”的80公里法则
　　十三陵
　　对于“菜鸟”级别的骑友们来说，最初的骑行路线不能太长，一般以80公里为佳。京城里首选的“菜鸟级”骑行地，一个是十三陵，一个是十渡。十三陵水库沿途路标明确，有山有水风景好，愿意的话还可参观皇陵。而且，大坝处有停车场，车辆停放比较安全。
　　十渡则有两段比较轻松的行程，路况不错，半个小时就能完成。一段是从十渡到七渡，途中集中了景区“吃、住、玩、购、行”等一条龙服务，能吃到各种各样的风味小吃；一段是从六渡到三渡，虽商业不繁华，可田园风情极浓。
　　密云水库
　　密云水库一线也是不错的选择，全程80公里。你可以先坐大巴到延庆，中午从延庆城区开始骑行，经过燕山天池，就是下坡一路飞驰到底，夕阳西下时，正好看到潮白河水库，差不多5个小时。接着，一帮骑友们继续骑行，傍晚时到达农家院，在舒适的大山里住一晚，享受质朴的生活。
北京5条最IN骑行线
　　北京周边有诸多骑行好去处，更详细的规划，会让你的骑行获得更多快乐。
　　骑行在风景最美处
　　延庆永宁古镇―干沟村―百里画廊―汤河口岔路口―喇叭沟门―汤河口镇―分水岭隧道―枯柳树环岛
　　线路描述：从永宁古镇上到刘干路路口，开始缓坡和下坡，到干沟。这段路车辆很少；坡顶有小店，可补水、补食。干沟―汤河口以平路缓下为主，途中百里画廊出口，可补水。汤河口―喇叭沟门一段路略窄，有些路段有破损，骑行时多加小心。这段路可以分成两天骑行。喇叭沟门―森林公园三岔路口有三条路可选：其中，骑行中路，看白桦林；骑行右边的路，看橡树林。
　　沿途景观：永宁古镇，硅化木国家地质公园，百里画廊，原始森林公园，冰川，白桦林，橡树林。
　　骑行强度：★★★
　　适宜骑行人群：喜欢看风景和骑行兼顾的人。
　　骑行在历史的间隙
　　双峪环岛―石佛村―双峪环岛
　　线路描述：芦潭古道(戒台寺―石佛村段)是一段非常著名的古道。据说康熙皇帝和乾隆皇帝当年到戒台寺进香时，走的就是这条古道。石佛村虽是门头沟区永定镇一个小村庄，却因这儿有北京最大的、亦是唯一的一处摩崖石刻造像群而名扬天下。进石佛村的路起伏比较大，须注意车速。
　　沿途景观：芦潭古道，“永镇皇图”牌坊，摩崖石刻，戒台寺高僧塔。
　　骑行强度：★
　　适宜骑行人群：喜欢“读”史和骑行兼顾的人。
　　骑行在山高水远处
　　延庆县城―大海陀垭口―雕鹗镇―赤壁―后城乡―白河堡水库―延庆县城
　　线路描述：从延庆到大海陀垭口段，越骑风景越美，越安静。大海陀是车友、“驴友”公认的扎营好去处。骑行后城途中，注意看赤壁――这是亚洲最大的单体石山，因富含铁而呈赤红色。白河堡水库近“燕山天池”碑坡顶时，大车略多，注意安全。
　　沿途景观：大海陀风光，赤壁，白河堡水库风光。
　　骑行强度：★★★
　　适宜骑行人群：喜欢看风景和骑行兼顾的人。
　　骑行在嗅觉的天堂
　　四惠桥―五方桥―西集一桥―布拉格农场
　　线路描述：布拉格农场是距离市中心最近的香草主题综合型现代观光园。全程在市内和市郊骑行，注意安全。在布拉格农场可以闻遍世界各种香草味道，既有普罗旺斯的熏衣草，也有布拉格的欧洲风情。
　　沿途景观：通惠河风光，布拉格农场。
　　骑行强度：★
　　适宜骑行人群：喜欢浪漫、“小资”和骑行兼顾的人。
　　骑行在最市井的古街
　　牛街清真寺―菜市口―琉璃厂西街―琉璃厂东街―杨梅竹斜街―大栅栏―皇城根遗址公园―南锣鼓巷―僧格林沁祠―中央戏剧学院―雨儿胡同―婉容娘家―茅盾故居―黄瓦财神庙―钟楼―鼓楼―地安门外大街―京杭运河积水潭港遗址―金锭桥―前海―银锭桥―烟袋斜街―后海―九门小吃―恭王府―辅仁大学―梅兰芳故居
　　线路描述：北京市内游的著名线路――“品”地道的老北京。该线路沿途餐馆超市众多，可随时补给，午饭在牛街解决，可吃清真小吃、奶酪魏、东来顺涮肉、吐鲁番餐厅。什刹海有众多酒吧和烤肉季。后海西北角有九门小吃，有众多的老北京风味小吃。还可沿着定阜街到护国寺街，到正宗的护国寺小吃店吃晚饭，可品尝到好多老北京传统小吃。
　　沿途景观：牛街礼拜寺、牛街清真寺、琉璃厂、杨梅竹斜街、大栅栏、皇城根儿遗址公园、南锣鼓巷、僧格林沁王府、中央戏剧学院、雨儿胡同、帽儿胡同、婉容娘家、水基点、万庆当铺、黄瓦财神庙、后圆恩寺胡同、茅盾故居、钟鼓楼、金锭桥、“京杭运河积水潭港遗址”、银锭桥、烟袋斜街、后海、宋庆龄故居、九门小吃、恭亲王府、辅仁大学、梅兰芳故居等。
　　骑行强度：★
　　适宜骑行人群：喜欢游地道老北京的人。
　　骑行装备
　　对于入门级的骑手来说，需要准备一辆自行车、一个头盔、一副手套和一条骑行裤。骑行用的自行车，在自行车专卖店就能买到，比如美利达专卖店、捷安特专卖店，遍布城区，很容易找到。至于车子们，不用太贵，也别太贪图便宜，建议选择1500元到2000元之间的车子。
　　骑行安全
　　尽管多数市民都懂得如何骑自行车,但极少数人去关注该如何正确地骑自行车。市民在户外长途骑行时,应将车座尽量调低,这样蹬车比较灵活,用脚的不同部位轮流用力,脚的肌肉也能得到轮流休息,从而延长耐力；车座低的情况下,人的位置相对降低,可减少空气的阻力,也便于伏在把手上；另外,车座低也可以使身体挺直,臀部受力均匀,减少疲劳感,更能减轻双臂的负担,保护手腕。
　　自行车旅游属于一项体育运动,骑行中保护装备要齐全,比如头盔、护膝、护踝、护肘等护具要配备,这样能防止行车中发生扭伤。“市民在骑行中,速度最好保持在20公里/小时,骑行队伍前后应保持3米以上的距离。如果速度超过30公里/小时,一旦遇到紧急情况,极有可能导致甩车,刹车不及也能导致翻车。骑行时,应注重防暑防晒,带足够的水,及时补充水分；防晒也很重要,最好穿长袖,涂抹防晒霜。
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稿源： 搜狐旅游& 14:54 编辑： 马晓磊
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23日微博精选:2天271公里80公里爬坡
　　@小哈乐儿：2天，271公里，80多公里的爬坡，一路的美景，艳红的红叶，看不见头儿的大陡坡。。。年初的计划实现了，和@万寿山人 一起完成了当初的骑行六石路、十渡、红井路的约定，感谢山哥一路的陪伴与照顾。 人要有梦想。。。。不管这个梦想有多大，重要的是有了指引你前进的方向。。。
2天，271公里，80多公里的爬坡，一路的美景。
　　@青春划过的痕迹_ma4：属都湖的风景太好，因此不想错过碧塔海的好风景和难得的好天气，下车徒步走4.2公里。景色美到爆！！顿时后悔没有搞个单反把美景真实完整地带回家！[嘻嘻][嘻嘻] 我在：
景色美到爆。
　　@娇琪瑰：今天骑行让我感触颇深，我觉得通用于做人做事的道理。在上坡的时候，我们得很努力的去蹬车，虽然很累只要你能坚持住，就会有平坦的道路，在下坡的时候很畅快，但关键你得掌握好闸，别太过于放松，不然会翻车！在一路坦途的时候别只顾蹬车前行，认真欣赏美景，享受过程。
享受过程。
　　@秦枫Flying：重阳节，骑行鼓岭~ 遇到最美丽的夕阳之一，此景只因天上有，第一次在鼓岭就看到此等美景，感觉只有受到了上天的眷恋才能有幸邂逅到。以后骑行鼓岭，都会来这儿看风景~ 下午两点多出发，晚上快八点回来，耗时5个多小时，最后安全回来，一共骑行51KM左右，最快速度55km/h左右。
遇到最美丽的夕阳。
　　@秦汉唐使者：昨天20.6km的骑行，是这一个月来第一次出行，下班后难得抽出时间，在这个阳光明媚的时刻围着西湖边走一走。[钟][微风][太阳][围观] 夜间骑行，安全第一。而一路上能欣赏到杭州独特的夜间美景，真乃一件幸福的事情。快乐就是如此的简单，学会知足常乐，学会简单生活，足矣。[太阳][钟][耶][微风][可爱]
昨天20.6km的骑行，是这一个月来第一次出行。
　　TOTOGRAPHY：虽然骑行到屁股疼，但能收获这样的美景就都值了。San Pedro de Atalama什么都贵，就租山地自行车六小时只需要6美金，来到这里一定不要租个自行车折腾下，这绝对值！图片为Catape Canyon的沿路风景#智利#
但能收获这样的美景就都值了。
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