钢筋拉伸试验注意事项运动可以减肥吗 要注意哪些事项

全身强化拉伸操越拉越瘦 运动前后必备
核心提示:这套拉伸操可以作为大家平时的保健运动;也可以作为从事其他有氧性运动(如跑步、游泳、骑自行车等)前的热身或之后的放松活动;还可以在肌肉或关节疾病治疗的恢复期,作为身体“防线”的重建措施!
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  备注:本文经授权转载自人民邮电出版社《微拉伸、轻运动:彻底摆脱全身酸痛麻》一书  这套全身拉伸强化操是九姑娘经过授权,从人民邮电出版社的《微拉伸,轻运动》这本书节选出来的。这套拉伸操可以作为大家平时的保健运动;也可以作为从事其他有氧性运动(如跑步、游泳、骑自行车等)前的热身或之后的放松活动;还可以在肌肉或关节疾病治疗的恢复期,作为身体“防线”的重建措施!  功效说明:  一个动作可以同时训练到多个肌群。  在拉伸的同时,能兼顾力量的强化,甚至平衡的训练。  所有动作的均符合正常生物力学,避免运动伤害的形成。  所有动作都简易可行且省时,无论是在家里还是在办公室均可执行。  动作一    ★注意事项:  1. 做所有动作时,请注意速度应保持缓慢,不要过快。  2. 伸到极限的状态可以稍作停留10-15秒。  【要点提示】:  准备动作,站姿,双手自然垂放、两眼注视前方  弓箭步,双手平举,手臂伸直与地面评选,往前弓的那只脚,脚尖保持朝前方  侧弯腰,到极限,后脚向后延伸  恢复到准备动作,换脚做另一边拉伸  左右两边各做一次为一组,重复做3~5组  动作二    ★注意事项:  1. 此处仅示范向右转的动作,完整的动作是左、右各做一次。  2. 做动作时,请注意速度应保持缓慢,不要过快。  再做一次向左弯腰的动作才算一组重复做3~5组  『动作详解』  Step1  准备动作:双脚微微分开,与肩膀同宽,膝盖微弯,双手平举,手臂伸直,与地面平行。  注意:膝盖稍弯  小细节要注意:切记不要耸肩,手部、肩膀必须保持放松,尤其是做第二组时,十分容易出现耸肩的情况。  Step2 :  转动手臂:缓缓将手臂转至右侧极限,双手保持平举姿势。  Step3:双手顺势摆放:双手顺着Step2的姿势 , 将 左 手 放 于 右肩,右手收于背后。就算手臂转至肩膀处时, 和腹部也要面向正前方  Step4:恢复成准备动作:双手往反方向转至正面,以恢复成Step1的姿势。  再做一次向左转的动作才算一组,重复做3~5组  动作三  ★注意事项:  做动作时,请注意速度应保持缓慢,不要过快。  以下Step 1~Step 9  的动作为一组,重复做3~5组  『动作详解』  Step1:准备动作:双脚微微分开,与肩膀同宽,膝盖微弯,双手自然垂放,双眼注视前方。  Step2:举起双手:双手向前伸直,缓缓向上举起。  ﹝正面&侧面﹞  Step3:手臂伸直举高:延续Step2的动作,将手缓缓高举至头顶上方。  Step4 :放下双手:缓缓放下双手,并于空中画圆,像一个“大”字。  Step5: 恢复成准备动作:逐渐恢复成Step1的准备动作  Step 6:抬起双手:反方向缓缓抬起双 手 , 像 一 个“大”字。  注意:双手抬起也要缓慢进行,切莫过快!  Step7: 手臂伸直举高:在空中画圆,直到手臂举至头顶为止。  Step8: 放下双手:接着由前方缓缓放下双手。  注意:双手放下也要缓慢进行,切莫过快!膝盖仍保持微弯  Step9 :结束动作:恢复成Step1的准备动作。  备注:本文经授权转载自人民邮电出版社《微拉伸、轻运动:彻底摆脱全身酸痛麻》一书。
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我想减肥,请问一般来说慢跑完之后,要做什么?拉伸运动吗?请详细说明跑完步后要注意的事项。
我有更好的答案
然後在慢走的同时拉一下大腿和小腿..(大腿可以压腿来拉伸,小腿可站在楼梯上将脚前掌放在楼梯上,脚後跟踩空,再将全身重心移向左或右腿的脚後跟上,进行拉伸,将呼吸调匀称.跑完后不要立刻坐下``要慢慢的走一下,但不要急者去喝冷水,这样对身体不好.)之後便可坐下休息
请问跑完步之后可以拍打小腿吗?
采纳率:74%
拉伸3-5分钟,之后可以自己做腿部按摩。有条件的话不要立即洗澡、不要立即吃大量食物。注意补充水分与电解质。长期慢跑可以搞一个记录册,把运动心率、主观感受、体重、及是否有伤痛等记录下来,目的是注意自我监测,及时调整训练量。
  跑完后不要立刻坐下``要慢慢的走一下,将呼吸调匀称..然後在慢走的同时拉一下大腿和小腿.
运动减肥效果是比较慢的,你可以选择抽脂手术来达到理想的效果,这是属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种,原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来,是利用一个负压真空吸引器(0.5-1.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连,通过皮肤的小切口进入皮下,将局部堆积的脂肪组织吸出,以达到局部迅速瘦体的目的。
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