健身吃什么样的蛋白粉真的要吃蛋白粉吗

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健身要不要吃蛋白粉?你真的懂蛋白粉吗?
什么是蛋白?蛋白质是一种构建身体生命活动的结构和功的营养物质。蛋白质可以促进新陈代谢,修复和构建肌肉组织。蛋白质对增肌有什么影响?肌肉是由众多肌纤维组成的,增肌训练是撕裂破坏了肌纤维后,补充足够的蛋白质,进行肌肉再次恢复,让肌肉有足够的营养,不断生长。如果训练后,蛋白质摄入不足,肌肉就无法增长。每天蛋白质的摄入量多少?一般耐力训练/有氧运动者1.2-1.4克每公斤体重/天,力量训练/普通健身着:1.8-2.5克每公斤体重/天切记,蛋白质的摄入最好是每天多餐摄入,分配的一天中的各餐之中,这个时候的蛋白质吸收转化率,会比一次性食用更高吸收。那些是优质食物蛋白?常见的鸡胸肉、牛猪肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等都含有蛋白质成分,而蔬菜含量比较少。不同食物中蛋白质含量,跟人体吸收的程度都不一样。几项常见的优质高蛋白质食物,从日常饮食中补充蛋白质。1.100克瘦猪肉、牛肉、鸡胸肉:约20克蛋白质。2.100克豆腐:约12克蛋白质3.100克鱼肉:约17克蛋白质4.鸡蛋,每颗约含7克的蛋白质,值得注意的是,茶叶蛋或皮蛋里的蛋白质通常都已质变,不是理想的蛋白质来源。5.牛奶等奶制品,每500cc有15克蛋白质。想要练出更多肌肉块,训练强度大的人需要适量补充蛋白粉。因为日常的饮食中你很难获得足够的蛋白质。想要吃足够高蛋白的食物,热量又不可避免的超标,产生脂肪,这个时候,蛋白粉是比较好的选择。健身补剂蛋白粉,到底是什么?蛋白粉其实就是以蛋白质为主要成分的营养粉剂。是从各种食物中的蛋白质提取、分离而来的,热量会比食物热量低。常见的有大豆蛋白粉、乳清蛋白粉等等。相比食物,提供等量蛋白质的情况下,蛋白粉的热量更低,更不容易导致体脂率的增加,减少脂肪的产生。同样100克乳清蛋白,牛肉的热量和脂肪含量是蛋白粉3到4倍!减脂需要补充蛋白粉吗?根据自己的实际需求即可。减脂期间,摄入适量蛋白粉,可以更好地防止你瘦体重流失,也就是保证肌肉质量,从而保证你身体代谢率不下降,每天消耗更多的热量。不管你是想增肌还是减脂,蛋白质补剂可以作为两餐间的小吃,热量会比一般食物低。研究表明,乳清蛋白会比其它蛋白或者简单碳水化合物更有饱腹感,让你保持低热量摄入。乳清蛋白跟大豆蛋白如何选择?乳清蛋白粉VS大豆蛋白粉乳清蛋白及大豆蛋白,两者都是是高质量及”快”的蛋白,但实际消化及肌肉建构却是不同的。乳清蛋白是肌肉合成的主要氨基酸,乳清蛋白中的氨基酸会有更大效率的肌肉合成。而大豆蛋白中有较大比例被氧化反应,使他们无法给肌肉转化,所以大豆蛋白的吸收利用率要比乳清蛋白低。不过豆制品中含维持女性健康的“大豆异黄酮”,大豆蛋白更适合于女性以及三高人群。力量训练前30分钟,跟训练后一小时内补充蛋白质,这个时候肌肉组织的修复和蛋白质的合成效果是最佳的。你可以在训练后喝一匙乳清搭配香蕉、麦片、牛奶等食物。欢迎投稿、爆料 请联系QQ:74010商务赞助 请联系QQ:
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健身有必要吃蛋白粉吗?汤臣倍健的蛋白粉怎么样,看到健身房里有好多人吃。
宝宝年龄:
所有回答:6
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蛋白质粉主要是用来补充能量的,增强免疫力。我健身吃汤臣倍健的蛋白质粉,对健身效果真的很不错,不容易感到疲劳,而且体质会好很多!
08-19 16:43
共有7个答案
宝宝年龄:宝宝2岁10个月
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宝宝2岁10个月
妈我有和你一样的情况,现在好多了,宝妈你去问下小裴老师,她是这方面的专家,我们有不懂的问题都是直接问她的,这是他的qq
你可以问他,免费的哦
08-19 17:10
妈我有和你一样的情况,现在好多了,宝妈你去问下小裴老师,她是这方面的专家,我们有不懂的问题都是直接问她的,这是他的qq
你可以问他,免费的哦
宝宝年龄:宝宝2岁5个月
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宝宝2岁5个月
我孕期也遇到很多问题,【95977】你去问下这方面的专家医师【3218】,我们有不懂的问题都是直接问她的,九个数字连起来是扣 免费的哦
08-19 16:43
我孕期也遇到很多问题,【95977】你去问下这方面的专家医师【3218】,我们有不懂的问题都是直接问她的,九个数字连起来是扣 免费的哦
维维87豆奶
宝宝年龄:宝宝1岁11个月
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维维87豆奶
宝宝1岁11个月
你好,我觉得蛋白质粉质量还是比较不错的,最好还是。根据你的体质来选择吧,汤臣倍健是属于大牌的,也值得放心。
08-19 16:02
你好,我觉得蛋白质粉质量还是比较不错的,最好还是。根据你的体质来选择吧,汤臣倍健是属于大牌的,也值得放心。
漂亮谁缺席
宝宝年龄:宝宝1岁
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漂亮谁缺席
你好,一般情况下吃蛋白粉的话,可以根据个人的身体情况,有些人是不适合吃蛋白粉。
08-19 15:52
你好,一般情况下吃蛋白粉的话,可以根据个人的身体情况,有些人是不适合吃蛋白粉。
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好多人在吃的话,你也可以适当的添加一些看看吧,应该是没有什么伤害的,这个也属于保健品的
08-19 15:51
好多人在吃的话,你也可以适当的添加一些看看吧,应该是没有什么伤害的,这个也属于保健品的
宝宝年龄:宝宝1岁10个月
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宝宝1岁10个月
这个应该也是可以的吧,这个蛋白粉的话吃了以后也是挺好的,然后要注意多吃一些有营养的东西。
08-19 15:51
这个应该也是可以的吧,这个蛋白粉的话吃了以后也是挺好的,然后要注意多吃一些有营养的东西。
宝宝年龄:宝宝1岁10个月
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宝宝1岁10个月
这个时候最好就不要吃这些东西了,因为这些保健品的话没什么效果,健身的话最好就是吃牛肉
08-19 15:51
这个时候最好就不要吃这些东西了,因为这些保健品的话没什么效果,健身的话最好就是吃牛肉
|sunlei520jr 1人回答
离别的车站深秋的黎明 4人回答
|sunlight331275 1人回答
美美的超级奶妈 2人回答
谭映菱 4人回答
路转见人烟064 2人回答
Aron_方 7人回答
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