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(廊桥梦遗)
第三方登录：导读：长跑不仅健身，长跑时，疑惑1长跑有什么好处？，长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸，长跑还能让心肌供氧状态得到改善，所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式，只求在轻松愉快中健身，确保路况良好才开始长跑，看看从事长跑运动员的身材和下肢，一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，在长跑时往往会出现“刚跑几步就不够气”的现象，一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑，长跑不仅健身，还能健“心”。长跑时，人长跑不仅健身，还能健“心”。长跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。 疑惑1 长跑有什么好处？
长跑有什么好处？ 下个月小李就满25岁了。这天，好友半开玩笑半认真地说道：“25岁以后新陈代谢要减慢了。你家附近有个公园，你却一直都不爱动，把这么好的地理位置给浪费了。干脆每周抽几个晚上去跑跑步呗。”听完好友的提醒，小晏反问一句：“跑步有什么好？” 专家解惑： 周同介绍，科学实验证实，长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7~8倍时，肺活量便会相应的提高；长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。不仅如此，长跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，血液中胆固醇水平会下降。 长跑不仅健身，还能健“心”。因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质――内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。 但周同提醒，平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进，如果运动量大大超出平时负荷，有可能会造成猝死或者其他运动伤害；轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者，在开始一项运动之前应该先咨询医生的意见。另外，要做好充分的准备运动，确保路况良好才开始长跑。 长跑不仅健身，还能健“心”。长跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。
疑惑2 跑步会让腿变粗吗 图片来源：图为媒 疑惑2 跑步会让腿变粗吗？ 正当小李动心之时，她突然想起曾经在网上论坛看到过“练跑步会让人的腿变粗”的说法，不禁开始担心，练跑步会跑出传说中的“象腿”吗？ 专家解惑： 对于像小李这样不以“练大腿”为目的的人而言，“越跑腿越粗”的担心是可以理解的。不过，周同指出，跑步到底会不会让腿变粗，关键还得看怎么跑。跑得得当，不仅不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。“如果不相信，看看从事长跑运动员的身材和下肢，就明白了。” 周同表示，对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。 事实上，人体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数人下肢增粗。 网上流传着一种说法：在跑步前后压压腿、拉伸拉伸，就能预防跑步引起的下肢变粗。对此，周同表示：“这一说法尚没有相关的理论依据，但这些都是跑步前后应该做的放松活动，有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后放松、按摩还可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除”。 长跑不仅健身，还能健“心”。长跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。
疑惑3 跑步为何老“不够气” 图片来源：图为媒 疑惑3 跑步为何老“不够气”？ 消除了心中的顾虑后，小李开始了慢跑锻炼。可是不久，他又发现了一个新问题：想当初自己在读大学时，每次体能测试中肺活量一项可都是“优秀”级的。为什么如今没跑几步就已经觉得“不够气”了？毕业才一两年，总不可能“退化”得这么快吧？ 专家解惑： 周同解释，像小李这样的不经常锻炼者或初次锻炼者，在长跑时往往会出现“刚跑几步就不够气”的现象。可是，“不够气”不单单和肺活量有关，还与心脏功能和肌肉适应能力有关。 一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑，有一个逐步适应的过程，不经常锻炼者或快跑者尤其容易感到“不够气”。周同解释，这其实是因为平时锻炼少，心脏的储备能力和适应能力都较弱，肌肉内能量的储备和代谢能力较低，不能够适应身体运动的需要所引起的。小李肺活量优秀、但是跑步时仍然感觉上气不接下气，可能就是这个原因。 运动频率每周3次以上为佳 如果已经有了很好的锻炼基础，跑步锻炼时仍然大口大口喘气，就可能是运动强度过大的标志。他表示，慢跑时应该让心率维持在每分钟120~140次，“具体感觉就是跑步的时候还可以和同伴做不费力的交谈――上气不接下气那肯定是过了。在开始锻炼的时候，建议强度比这个还要低。”如果锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛，吃得香、睡得好，就说明运动量是合适的。 他还提醒，在中等运动强度下，每次运动时间在30~60分钟就可以。开始的时候如果达不到这个运动时间，没有必要坚持，更不可操之过急，可以等有了一段时间的锻炼基础，再循序渐进加大运动量。但是，运动频率就最好不要“妥协”，保持在每周3次以上为佳。
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　　长跑是一种有氧气耐力运动，对增长心肺功能及健康水平体质有积极效用。对于平常的人海，提议施行中常强度的慢跑，在运动时间上逐层延长，速度上逐层加快。一点不常常磨练、还是初次接触长跑磨练的人，对这项运动也许会存在些迷惑：跑步会让腿变粗吗?为何我跑步时老是感到“不够气”?广州市国民健康水平监视检测核心的运动资深专家在这处将一一解释回答。　　迷惑1：长跑有啥子益处?　　下个月小晏就满25岁了。这天，好友半打哈哈半严肃对待地讲道：“女人25岁往后新陈代谢要怠慢了。你家近旁有个公园，你却一直都不爱动，把这样好的地理位置给耗费了。索性每周抽几个晚上去跑跑步呗。”听完好友的提示，小晏反诘一句：“跑步有啥子好?”　　资深专家解惑：　　周同绍介，科学实证验明，长跑过程中较长时间的有音节的耐人寻味呼吸，能使人的身体呼吸数量多的氧气气，当借鉴氧气胸襟超过日常的7-8倍时，肺活量就会相应的增长;长跑还能让心肌供氧气状况获得改善，使心肌肌纤维变粗、心收缩力加强，因此增长心脏办公有经验，所以长跑是健身的一种十分好的磨练形式。　　不止这么，长跑时，人的身体内的血液循环加快，对排泄系统的有害事物起到清洗效用，因此使有害事物难于在体内稽留和廓张。据标定获悉，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，血液中胆固醇水准会减退。　　长跑不止健身，还能健“心”。由于不看得起竞赛输赢，只求在轻松舒畅中健身，所以最能增进体内开释一种多肽事物——内啡吠.　　因此使人萌生一种连续不断的欣快感和镇定效用，对缓解现代社会形态高音节和紧张运动带来的神魂心理焦虑非常有好处，对于培育许多人克服艰难，磨砺刻苦禁得起劳累的犟劲也具备令人满意的效用。　　但周同提示，日常没有体育运动磨练习性的人应当按部就班，假如运动量大大越过日常载荷，可能会导致暴死还是其它运动损害;轻度活动就有胸闷、头疼、头晕等不舒服症状者以及心脑血管恶疾者，在着手一项运动之前应当先咨询医生的意见。额外，要做好充分的准备运动，保证路况令人满意才着手长跑。　　迷惑2：跑步会让腿变粗吗?　　正当小晏动心之时，她忽然想起以前在网上女性论坛看见过“练跑步会让人的腿变粗”的讲法，禁不住着手担心，练跑步会跑出传闻中的“象腿”吗?　　资深专家解惑：　　对于像小晏这么不以“练大只”为目标的女性而言，“越跑腿越粗”的担心是可以了解的。然而，周同指出，跑步到尽头会不会让腿变粗，关键还得看怎么跑。跑得允当，不止不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。“假如不信任，看看投身长跑运动员的高矮胖瘦和下肢，就清楚了。”　　周同表达，对于大部分数人来说，大腿粗的真正“祸首”是脂肪。可是怎么样辨别呢?“在双腿无须力气的事情状况下，只要是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常事情状况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，管用的减脂运动通过时期在这以后，大部分事情状况下肌肉的确会变得壮实、紧致一点，但腿部的围度会减损。普通的慢跑、放松跑和不以竞赛为目标的长跑，都归属比较温和的运动，会让这些个脂肪消逝，同时对肌肉的进展程度比较小，所以这些个类型的跑步不止不会让腿变粗，还有瘦腿的成效。在力气相片比本人好看对温和的运动还涵盖：自桥式起重机、轻松的跳绳、潜泳等。相反，迅速跑、力气练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体膨胀，腿变粗。　　事情的真实情况上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌寥寥，纵然是数量多的运动，也很难形成肌肉。并且，正常的吃喝对肌肉提高的贡献是很有限的。不过，只要是运动的肌肉都比长时期不运用的肌肉更加容易摄取养料，运动也能相对增长成长激素的水准，确切到每私人在运动时是否会使腿变粗，要看具体事情状况。比如每私人的遗传达情意况不同，不摈除跑步会使稀少数女性下肢增粗。　　网上传流着一种讲法：在跑步前后压压腿、拉伸拉伸，就能预防跑步引动的下肢变粗。对此，周同表达：“这一讲法尚没有有关的理论根据，但这些个都是跑步前后应当做的放松活动，有帮助于预防伤病和加快身板子的还原。运动后放松、按捏还可以加快疲乏的去掉消除、代谢产物的扫除净尽。”
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