一提到“瑜伽”这个词，你是否就会联想到一个人将自己的腿扭曲成椒盐卷饼那样呢?然而，尽管你能做到那样，你也成为不了一个好的瑜伽士。
　　真正的瑜伽是感觉自己在练习中取得了进步，这是非常重要的。当然，如果更好地完成瑜伽体式的练习，需要提高柔韧性，你该如何做呢?
　　首先，先分享一位瑜伽爱好者柔韧性提高的过程：
　　有一名瑜伽爱好者，名叫Emily，她刚开始练习瑜伽，对自己柔韧性提高的速度感到震惊。因为第一节课，弯腰前倾时她还得很费力的才能碰到膝盖，几个月后做同样的动作时她的手指就可以触碰到脚趾，这真是一个巨大进步!
　　然而，经过一年的练习后，她开始怀疑自己的柔韧度已经达到了极限。于是她强迫自己跟着老师进行更加强有力的柔韧度伸展练习，但是起效不大。并且她发现强迫练习柔韧性只会让身体更紧，就好像被卡住了一样。
　　于是，她决定停止练习。认为既然柔韧度已经达到了最大限度，那么就随它而去吧!令人惊讶的是，后来，当她不再为柔韧度灵活性而担心烦忧时，却发现自己的柔韧度又逐渐提高起来。
　　因为柔韧度的练习是为了让你身体放松，要求用心去感受和练习，而不只是为了让身体变得更柔软灵活。于是，她感觉身体慢慢地又打开了。从这位爱好者的经历中，你看出应该如何正确提高柔韧度了吧!
　　接下来，为大家介绍7个提升身体柔韧度的方法，远离僵硬，练好瑜伽，也许你可以有所提升!
　　第一，不要强迫练习柔韧度
　　传统观点认为，提高柔韧度练习和伸展运动应该是力量练习类的，甚至是疼痛的，虽然有一定的道理，但是我们要明白，我们身体肌肉会紧绷的原因之一，是大脑认为它需要保护你不受到疼痛和伤害，因此你越用力去伸展拉伸，你的肌肉就越紧绷，但这没有错，毕竟我们希望身体保护我们免受伤害。
　　对于一些练习了几年的瑜伽爱好者们来说，仍然还有很多潜在的柔韧度去挖掘和释放，因此不要心急，慢慢来，告诉自己的身心：拉伸练习柔韧性是对我们有益并且安全的。此外，在练习瑜伽中保持身体放松，不要绷紧肌肉是非常重要的。
　　如果你用过于用力和以不舒服的方式拉伸和伸展,
你的身心无法理解这种更深入的姿势是安全的，只会让肌肉更紧绷，你需要保持冷静并放松身体，身体便会记住这种舒适和放松的感觉,
让你将来练习中更容易地找到同样感觉的柔韧度。
　　第二，专注于特定身体部位
　　每个人身体上或多或少的会有自然紧绷的区域，感觉不管怎么练习好像那些部位永远都打不开，常见的是臀部，肩膀和大腿部位。练习瑜伽中当某些区域感觉非常紧绷时，我们不由自主地改变成避免这些区域紧绷的姿势，更喜欢练习放在我们可以轻松完成的姿势。
　　事实上，我们对缺乏灵活性的恐惧和不安全感其实是什么姿势会让让我们身体最紧绷的部位僵硬!与其回避这些部位，不如专注于练习它们。
　　比如，你的大腿部位柔韧度已经很好，但臀部部位不行，那么就花两倍的时间来练习使臀部肌肉打开的姿势，如果你做瑜伽喜欢做向后倾的姿势，那么就多多练习像头碰膝式这种注重前倾的动作。
　　第三，平衡身体柔韧性
　　许多人会发现身体的一侧比另一边更灵活,
也就更愿意花很多时间练习自己感觉舒服和灵活的那一侧。那么下次做瑜伽时，可以注意一下自己身体哪一边不太灵活，改变一下之前的练习习惯。多多练习不太灵活的那一侧身体，
直到你的身体的柔韧性变得平衡。
　　第四，学会正确呼吸
　　这与我们前面所说的“不要强迫”的想法相联系。慢慢地，自然地深呼吸，放松身体，让你的身体在逐渐加深的伸展和姿势中感到舒适和安全。
　　同时，把吸气呼气同动作结合起来将有助于你做好瑜伽姿势。例如，练习瑜伽轮式体式时，你会发现缓慢自然地吸气能使你做脊柱弯曲动作时更容易一些。
　　第五，尝试练习阴瑜伽
　　如果你一直在练习力量瑜伽或者串联瑜伽这种要求在短时间内保持姿势的力量练习，你可以试着尝试一下阴瑜伽这种风格比较慢的瑜伽类型。
　　阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
　　第六，改变你的饮食
　　许多人发现食用“碱性食物”会提升他们的柔韧性，如果你想要拥有更灵活(更健康)的身体，可以增加蔬菜的摄入量，尤其是深色、多叶的野生蔬菜、水果、花茶、坚果和种子，以及姜黄和生姜等香料。减少摄入咖啡因，酒精，糖，以及加工类食品。
　　第七，要有耐心
　　即使你把上述方法都练习了，也不要指望你的柔韧度会在一夜之间得到改善!我们的身体变得僵硬需要时间，同时他们也需要时间重新被打开，保持耐心慢慢来。请记着：瑜伽不仅仅是柔韧性!它是关于活在当下，用心去练习，并且接受和改变你自己。
　　合抱之木，生于毫末;九层之台，起于累土;千里之行，始于足下。任何事情都讲究水到渠成，瑜伽也是一样，想要提高身体的柔韧性，那就用正确地方法练习，并坚持下去，并记得要量力而行哦!
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All rights reserved身体僵硬可以练瑜伽吗？练多久才能变柔软？ : 经理人分享
身体僵硬可以练瑜伽吗？练多久才能变柔软？
“太硬”练不了瑜伽？我的老师常说，这就像有人说太脏洗不了澡一样。就像洗澡可以清洁你的身体，瑜伽会让你变软。那么，你应该练习多频繁才能变软呢？先要听实话？每个人身体都不一样，但是你练得越多，你的身体会打开得越多。我知道，你可能不喜欢这个答案。你想要更详细的方法，特别是如果你练瑜伽就是为了变柔软。但是，那是事实！有些人练习4个星期后就可以变软，其他人可能要4年才能前屈折叠手碰到脚趾。变柔软是一个旅程，不是目的就和减肥一样，你要先定小目标，然后逐个突破，然后才能达到终极目标。如果你想前屈折叠碰到脚趾，先碰到脚踝再说。然后，当你的身体准备好了，再去尝试碰到脚趾。最后，碰到前方的地面。这样你会更加有动力去练习，每次进步都是一个小收获，而不是因为还没碰到脚趾就灰心。每天都不一样基因、天气、湿度、性别、锻炼方式——这些都会影响到你身体的柔软度。也许有一天你的身体水分更多，肌肉更加有弹性，可以更加深入体式。然后你希望第二天也是这样，但是你的今晚没睡好，或者第二天顶着压力工作了一天，那么你的身体是会更加僵硬的。柔软需要耐心就像所说：爱是耐心，爱是善良。它不嫉妒，不自大，不骄傲。在变柔软的过程中也是一样的。对自己要有耐心，对自己要好一点。不要嫉妒他人，释放所有不好的情绪，专注小的进步。如果你的身体真的非常僵硬，推荐几个瑜伽体式改善柔软性。1.站立前屈折叠这个体式可以经常练习改善柔韧性可以做简单的变体，稍微弯曲膝盖，用瑜伽砖来练习一旦变软了，可以慢慢伸直膝盖，碰到你的脚跟每天做到自己的极限之后，保持在那，5次呼吸2.低位弓步低位弓步是很多串联瑜伽的基础。可以拉伸髂腰肌、髋屈肌，改善因为走路、跑步、踩单车、久坐导致的髋部紧张通过拉伸这部分肌肉，可以缓解紧张的下背部。每天保持5次呼吸，然后换边。3.加强侧伸展另外一个增加柔软性的体式就是加强侧伸展。它改善肩膀、胸腔、髋部和大腿后侧的柔韧性根据柔韧性的不同可以做不同的版本，胸腔的高度有所不同。很多初学者只要把胸腔往前延展就可以了，平行地面。保持5次呼吸，换边。每个人身体都不一样，变更柔软的旅程也不一样，练得越勤快，效果会更加明显，这结果应该是水到渠成。有时候为了精进练习，鬼知道我经历了什么...？为了精进你经历了什么...更多精彩瑜伽教程，音乐，视频请关注微信公众平台：瑜伽路上ID：yoga-way
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畅阅·猜你喜欢9个瑜伽体式练习让僵硬的身体变软9个瑜伽体式练习让僵硬的身体变软每日瑜伽百家号有没有发现，很多瑜伽动作对于身体柔软的人来说是轻而易举，身体僵硬的朋友只能瞠目结舌。很多简单的拉伸体式对身体僵硬的人来说都很难，但是又不能强迫自己做到标准体式，因为身体的僵硬不是一天形成的，如果强迫身体，很容易受伤。今天给大家的9个瑜伽体式练习方法，是特别为身体僵硬或者年纪比较大的人准备的。你自己在家就可以练习，只需要一张瑜伽垫、一把椅子和一条毛巾。一、胸腔、肩膀和上背部的打开1.胸腔和上背部的打开这个动作任何时候都可以做，站立或者坐着。一定可以释放上半身的压力。弯曲手肘，与肩同高。双手轻轻握拳，手背相对。通过拉手肘往后——感觉手肘要在背后碰到一起，将胸腔打开。当双手回来时，松开拳头，双手抱住对侧肩膀，手肘上下重叠。拉伸上背部和脖子的后侧，低头，把脸埋在手肘的三角区内。重复1次，这时手肘上下位置换一下。做5-10组。2.胸腔和肩膀的打开这个练习可以打开胸腔和肩膀，对于久坐的你非常有帮助。可以站立或坐着做。双手抓住毛巾的两端在身体前方。双手上举高过头顶，拉伸到身体的极限。你应该感受到上胸腔和肩膀前侧的延展，如果没有，尝试把双手再分开一点。也可以做下面的变体：双手在后方抓住毛巾的两端，双脚打开比髋略宽，脚趾朝前。从髋部往下折叠，上半身往下折叠。双手上举来到头顶后方。保持5-10个呼吸。3.站姿扭转让我们唤醒身体的更多部分。跟坐着版本一样，扭转应该从腰开始，双手辅助扭转。髋部朝向椅子，右脚放在椅子上，大腿和地面平行。右手叉腰，左手在右膝盖外侧，扭转向右。保持5-10个呼吸，换边。4.扶墙站姿扭转来，在扭转深一点！用墙来加强扭转，可以扭转更深。椅子靠近墙，靠墙的腿放在椅子上。这次扭转时，双手扶墙往后，让自己扭转更深——但是如果背部开始反抗了，双手要回来中间一点。保持5-10个呼吸，换边。二、大腿和小腿的拉伸5.用墙辅助练习一半的下犬式如果你做下犬式很累而且无法伸直双腿，那这个一半的下犬式是非常适合你的，帮助打开身体后侧。面对墙站，双手扶墙。从髋部往下折叠，同时往后走，伸直手臂。尝试不要弯曲下背部，保持尾骨本来的位置。同时，看下方。如果90°太难了，双脚往前走一点，双手往上一点。保持5-10个呼吸。6.椅子辅助练习一半的下犬式用墙来练习对你来说太简单了？尝试做做椅子辅助练习的版本。站在椅子后面，双手抓住椅背上方。从髋部往下折叠，保持背部伸直。保持5-10个呼吸。小贴士：你也可以在厨房的洗手台做这个动作。可以在做饭的间隙练习。如果你觉得自己的前屈折叠有进步了，觉得身体慢慢打开了，尝试椅子的版本。可以加强拉伸，让你离脚趾更近一点。但是，不要太强迫自己。7.左立前屈折叠变体这个体式可以很好提升下半身的柔韧性。当你看到别人很容易往下折叠，头碰到膝盖；而你憋红了脸手指也碰不到脚趾，也许会觉得很沮丧。让毛巾来帮你忙！弯曲一边膝盖，你可以更好地往下折叠。毛巾套住左脚掌，坐直坐高。弯曲右膝盖，右脚尽量靠近左大腿根部。从髋部往下折叠。如果你的大腿太紧了，保持坐直坐高即可。觉得拉伸地不够，尝试弯曲手肘，更深往下折叠。保持5-10个呼吸，换边。8.单腿靠墙拉伸如果拉伸对你来说还是太难了，这个体式可以帮助你拉伸大腿后侧。你可以找到墙拐角的位置。躺下来，一条腿伸直向上，一条腿伸直在地面。放松，自然呼吸，让墙来完成后面的工作。如果你臀部靠墙越近，可以拉的更深。如果太硬，臀部可以离墙远一点。保持2-3分钟，换边。9.简单平衡体式瑜伽并不只是拉伸，也需要力量和平衡。这个简单的站立体式可以提升身体的平衡性。侧面平衡。先身体左侧对着椅子后背，左手扶椅字，右手叉腰。重心来到左腿，右脚离地。后侧平衡。双手辅助椅背，右腿往后离地。保持5-10个呼吸，换边。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。每日瑜伽百家号最近更新：简介:每日瑜伽-你的贴身瑜伽健身私教作者最新文章相关文章身体很硬，能练瑜伽吗？
全部答案（共2个回答）
越硬的人越要多练习。柔韧不等于柔软，柔韧是柔软和力量兼备的一种状态，而柔软只是一味的软。
当然可以的，所有人都适合练瑜珈的，只要做到自己的体位就可以。而且身体越硬的人越需要练瑜伽，身体僵硬就说明缺乏运动，气血没有流畅的效能，气血不通。练习瑜伽并不是要求练习者一定要做出高难度的动作，即便是身体僵硬的人，一旦产生了练习瑜伽的念头就可以马上开始，就算没有百分百的完成体位，在努力、专心的练习过程中，也同样可以通过刺激身体的相关部位，起到锻炼身体、紧致身材，减肥塑形的功效。换言之，只要做到身体当时的极限，就一定会有效果。
你练了多久了，我也刚开始呢。我练了有20天了吧。刚开始是这样的，因为每个人的身体的柔软度都不一样，现在应该从入门的或者是初级的开始练习，什么都不能一蹴而就，尤其...
一般说到了两三岁时骨骼逐渐成型，就可以看出个大概了，不过鼻梁高低还是要看遗传的好不好，比如父母的鼻梁是不是高．而且有没有受过伤．
瑜伽不是柔术更不是杂技，我们从不强调你的身体需要多么柔软，身体的柔软是在练瑜伽过程中取得的一项收获。每个人的身体状况都不相同，所以并没有一个统一标准说一定要做...
一防一是很难防死的，所以应该包夹，有队员一起来防守。还有尽量不要让他拿到球，封死传球路线，让他没有机会得球。
协调性不怎么好和骨头硬没关系,这正是少动,少锻炼的结果,通过锻炼会得到改善的.
学跳舞是个很好的办法,我个人认为学国标舞/交谊舞较好.况且现在既流行又普及,男女...
答: 怀孕中的话,早上起来适当的出去活动活动,去公园呼吸新鲜空气,对于胎儿肯定是有帮助的,但是不适合跑步,剧烈的运动很有可能会导致宝宝早产的,而且也容易导致胎儿缺氧。
答: (2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼
答: [4]体育竞技运动编辑指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛，...
答: 体育健身是项非常不错的产业，我国大多地区有待发展了，提倡全民健身之后，相信这个产业一定会发展很好的哦
答: 跳绳，跑步，羽毛球等运动在户外。
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