哑铃胳膊肌肉锻炼杠铃各种动作锻炼的肌肉,来大神解释下

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副主任医师全身肌肉训练 8个动作和一副哑铃就够了_Hi运动健身网
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全身肌肉训练 8个动作和一副哑铃就够了
全身肌肉训练 8个动作和一副哑铃就够了
如果你要说到最好的器械是什么?小hi觉得非莫属。哑铃是时最方便的器械,不受场的限制,随时随地都可以拿来练练。
哑铃和最大的区别就是在于重量上,哑铃显得更灵活,可以更准确的刺激目标肌肉,不用分散力量维持平衡。哑铃相对杠铃来说能集中锻炼肌肉各个部位,能练到杠铃练不到的小肌肉群,所以想练完美匀称的肌肉力量两者同样重要。
在家增肌练哑铃,需要给自己定制一个训练计划,训练计划可以让你的健身更有效,更容易坚持。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“哑铃”或者“计划”,系统就会推荐给你计划。
下面小hi推荐8个最好的哑铃动作,都是复合训练动作,能同时刺激多个大肌群,肌肉增长效果惊人!
动作1、直立+推肩
锻炼肌群:二头肌、三角肌
动作2、哑铃负重
锻炼肌群:腿、臀
动作3、仰卧
锻炼肌群:胸、背、三头肌
动作4、哑铃负重走
锻炼肌群:
动作5、哑铃推肩
锻炼肌群:腿、肩部肌肉
锻炼肌群:胸部肌肉,肱三头肌
动作7、哑铃甩摆
锻炼肌群:腰、腿、肩部肌肉
锻炼肌群:背、肩部肌)
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健身动作库其实我不知道这个动作直立哑铃胸前提拉 练哪里 求大神指教_腾讯视频
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虎背怎么练?这6种背部肌肉形态你喜欢哪种,这些动作教你打造虎背
男人要想身材好,穿衣更有型,练就一身肌肉很重要,背部的线条也很重要哦,那么男人如何才能练就虎背,请看下面的介绍。虎背怎么练?这6种背部肌肉形态你喜欢哪种,这些动作教你打造虎背。
这些大神的背部肌肉都是经过刻苦训练打造的,你别说你一个都看不上,还是你们喜欢下面这三种呢? 没有上面六张图那么好的背部肌肉我们就要好好的训练,下面这些动作教你打造背部肌肉。引体向上是最好的打造背部肌肉的动作之一,一般放在训练的第一个动作做到力竭。如果不能单独完成引体向上可借助弹力带等完成引体向上。 2.横杠缆绳下拉(肩胛骨收紧感受背阔肌发力,上去的时候不要耸肩。) 3.v杆下拉(在动作的底部充分挤压背阔肌) 4.杠铃划船 5.杠铃硬拉 (下图为传统的罗马尼亚硬拉,主要锻炼到下背部肌肉 ,竖脊肌,同时可以刺激全身肌肉的增长。) 6.哑铃硬拉 7.坐姿划船 8.单臂哑铃划船 9.杠铃反斜拉 10.弹力绳背拉 以上动作可做3到4组,每组八下左右。赶紧练起来吧,祝大家早日练成好的身材,好看的肌肉,如果你是上面图九的身材那你还是先减肥吧,这样的身材是做不了引体向上的。
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